初級瑜伽PPT課件

1、1,.,初級瑜伽,.,2,.,3,.,4,.,5,瑜伽文化,放眼當今世界，瑜伽中心四處林立，特別是北美、歐洲等城市，仿佛走到哪里都有人在練習瑜伽。當中不乏商界、政界、藝術(shù)界的知名人士，在各自領(lǐng)域成績斐然，對瑜伽也情有獨鐘。如麥當娜、查理王子、田亮，IBM公司、印度軍方在印控克什米爾拉達克的醫(yī)療機構(gòu)（高海拔）讓士兵練習瑜伽，保持覺醒狀態(tài)。 那么，源于神秘東方的古老運動到底有什么魔力？瑜伽到底是什么？,.,6,.,7,瑜伽是印度古代六大正統(tǒng)哲學派別之一，以此來體驗認知神。 大百科,.,8,瑜伽是印度教哲們通過掌控心靈、調(diào)息入定、運行軀體筋骨網(wǎng)絡(luò)以及手勢甚至咒語等綜合手段達到自我精神與神的神秘合一，

2、是得到精神解脫的主要方法。 大百科,.,9,對心的變化形式的抑制 瑜伽經(jīng),.,10,當感官靜止 精神休息 心智不再搖擺不定 這種對感官和精神的穩(wěn)定控制 就叫做瑜伽 加德奧義書,.,11,沉著地去履行責任 放棄對成敗的一切執(zhí)著 這樣的心意平衡就叫做瑜伽 博伽梵歌,.,12,瑜伽的起源（原始階段）,瑜伽的產(chǎn)生是和人類歷史的進步同時孕育的，人類經(jīng)過漫長的進化步入奴隸社會。隨著生產(chǎn)力的逐漸提高，剩余產(chǎn)品轉(zhuǎn)換為社會財富，人類不再僅僅滿足于溫飽和生存，轉(zhuǎn)而追求精神和文化等高一級的思維享受。瑜伽就是在三部分群體共同交流作用下產(chǎn)生的：,.,13,渴望長生不老的奴隸主、祭司、巫師，走進大自然，尋找長生的秘訣 對

3、現(xiàn)實生活不滿的平民階層 反抗奴隸主的奴隸,.,14,瑜伽的含義,“yoga”一詞源于梵文音譯,這個詞的詞根是yu,y與英語中的yoke同意。原指“橫軛”,本意是“給牛馬上駕具”,后來隨著瑜伽作為修行方法而愈益發(fā)達,“yoga”一詞又具有了“結(jié)合”、“聯(lián)系”、“冥想”、“精神統(tǒng)一”等含義,把精神、智慧和肉體完美結(jié)合起來。,.,15,古印度人認為,人的欲望發(fā)動,有如騖馬難以控制,制服它必須有高超的技巧。因此,原本用于駕御牛馬的瑜伽,乃轉(zhuǎn)用為制服欲望方法的名稱,也代表設(shè)想幫助達到最高目的的某些實踐或是修煉。,.,16,瑜伽的發(fā)展階段,原始階段:公元前5000年開始，直至(梨俱吠陀)的出現(xiàn)為止，約有3

4、000多年的期間 初級階段：由公元前1500年吠陀經(jīng)籠統(tǒng)的記錄下來，到了奧旨書明確的記錄瑜伽，到薄伽梵歌出現(xiàn)，完成為了瑜伽行法與吠檀多哲學的合一。 古典階段：公元2世紀瑜伽經(jīng)為代表 近代：19世紀至今,.,17,瑜伽的產(chǎn)生,5000多年前，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發(fā)現(xiàn)各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。創(chuàng)造出8400組體位法、84000個動作。,.,18,瑜伽原始階段的特征,成為印度文化的理論基礎(chǔ) 瑜伽對世界本質(zhì)的認識和

5、獨特的修持方法成為所有印度哲學和宗教取之不竭的源泉。 治療預(yù)防疾病的方法 保持健康長壽的方式,.,19,瑜伽的初級階段,業(yè)瑜伽 智瑜伽 信瑜伽 王瑜伽 哈他瑜伽,.,20,業(yè)瑜伽,行為瑜伽，倡導內(nèi)心修行，引導更加完善的行為。不求回報、與人為善、恪盡天職 ，就是凈化心靈。,.,21,智瑜伽,通過學習關(guān)于世界本源的知識，能夠覺悟宇宙神秘本源。,.,22,信瑜伽,只要有對神的虔誠信仰，就能夠蒙神庇佑而得到解脫。,.,23,王瑜伽,偏于意念和調(diào)息，是通往精神世界的必經(jīng)之路。 通常使用蓮花坐等一些體位法進行冥想，摒棄了大多數(shù)嚴格的體位法。,.,24,哈他瑜伽,哈他（Hatha）這個詞中，“哈”（ha）的

6、意思是太陽，“他”（tha）的意思是月亮。他代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，柔與剛，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。哈他瑜伽認為，人體包括兩個體系，一為精神體系；一為肌體體系。人的平常思想活動大部分是無序騷亂的，是能力的浪費比如：疲勞、興奮、哀傷、激動，人體只有一小部分用于維持生命。在通常情況下，如果這種失調(diào)現(xiàn)象不太嚴重時，通過休息便可自然恢復平衡，但是如果不能主動的自我克制和調(diào)節(jié)，這種失調(diào)會日益加劇導致精神和肌體上的疾病。體位法可以打破原有的騷亂，消除肌體不安定的因素，停止惡性循環(huán)的運動；通過調(diào)息來清除體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的滯障，通過龐達（收束）控制身體的能量并加以利用。,.,25,三、

7、瑜伽的古典階段,以帕坦伽利的瑜伽經(jīng)的出現(xiàn)為代表。著重敘述了瑜伽的修持方法瑜伽八支,.,26,1、禁制：不殺生、誠實、不偷盜、凈行、不貪 2、勸制：清凈、滿足、苦行、學習、敬自在天 3、坐法：身體的姿勢 4、調(diào)息：對呼吸的調(diào)整和控制,.,27,5、制感：對身體的感覺器官進行控制 6、執(zhí)制：指心注一處 7、靜慮：指觀念的持續(xù) 8、三昧：指僅對象發(fā)出的光輝，本性似乎不存在,.,28,四、近代瑜伽,近現(xiàn)代瑜伽是指從19世紀至今這一時期的瑜伽,在這一時期,印度瑜伽傳入西方并得到蓬勃發(fā)展。,.,29,近代瑜伽定義“瑜伽是起源于古印度的哲學，我們所練習的瑜伽是脫胎于此的一種包括運動體操、心理調(diào)節(jié)、心智開發(fā)、

8、個人衛(wèi)生、健康意識等在內(nèi)的極具功效的一整套的健身方法。” 瑜伽體位進中國：1985年中央電視臺播出的張蕙蘭瑜伽教學片。,.,30,瑜伽,是一種強調(diào)結(jié)合身、心、靈的新興溫和的運動,通過不同的體位動作,伸展肌肉,消除緊張、雕塑體形;通過特有的胸腹式呼吸法按摩內(nèi)臟、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、提高淋巴系統(tǒng)的排毒功能;并通過休息術(shù)和語音冥想放松神經(jīng)、緩解壓力、改善睡眠,達到身心合一的境界。,.,31,哈他瑜伽衍生物,陰瑜伽 雙人瑜伽 孕婦瑜伽 高溫瑜伽 舞韻瑜伽 親子瑜伽 球瑜伽 女性再生瑜伽：專為女人而設(shè)計的瑜伽,.,32,.,33,反重力瑜伽,.,34,哈他瑜伽是現(xiàn)代最為流行的一種瑜伽，包括呼吸，冥想，體位。也就

9、是一般大眾都能接受的養(yǎng)生瑜伽。,.,35,嚴格意義上來說，陰瑜伽并不是瑜伽姿勢的一個分支，它只是廣義陰瑜伽中的一部分。修習者把人的肌肉和血液稱為陽，經(jīng)絡(luò)和關(guān)節(jié)稱為陰。所以，陽瑜伽課程強調(diào)力量練習，包括一些常規(guī)瑜伽課程，如Hot熱瑜伽、 Flow流瑜伽、 Ashtanga阿斯湯加瑜伽等課程。,.,36,而陰瑜伽則注重骨骼練習，緩慢的動作，長時間地保持同一個姿勢，最大效地把全身的骨骼、脊柱、經(jīng)絡(luò)、肌肉尤其是髖部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展，且有強健韌帶和關(guān)節(jié)的作用。練習中配以蠟燭、香熏和音樂，帶給你完全放松的感覺，讓你心情愉悅，同時凈化心靈，快速有效地提高你的瑜伽動作,.,37,陰瑜伽是在瑜伽練習的基

10、礎(chǔ)和經(jīng)驗上結(jié)合醫(yī)學方面的優(yōu)勢，糅合中國道教和武術(shù)的精粹。,.,38,阿斯湯伽瑜伽有自己的一套練習系列和法則，非常嚴格規(guī)范。他是由印度著名大師K.Pattabhi Jois教授的一種獨特風格的瑜伽體系。如今的流瑜伽就是由阿斯湯伽瑜伽發(fā)展而來。,.,39,阿斯湯加瑜伽，可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，調(diào)理身心，使人神清氣爽。練習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機能，使身體變得更輕盈、靈活、強健，達到給身體解毒的功效。相對于其他瑜伽形式，阿斯湯加的運動強度稍大，體能較好或已經(jīng)有了多年瑜伽練習經(jīng)驗的人可以一試，但初學者一定要謹慎。,.,40,阿斯湯伽瑜伽傳到歐美后，衍生出了流瑜伽（flow yog

11、a）、力量瑜伽（power yoga）等瑜伽,.,41,艾楊格瑜伽的風格特點是強調(diào)人體生理結(jié)構(gòu)和體位動作的合理結(jié)合，使用大量的輔助器具等進行練習，如磚，帶子，墻等。他是由印度著名大師B.K.SIyengar形成的一種獨特風格的瑜伽體系。,.,42,.,43,瑜伽的特點,瑜伽對心靈的調(diào)節(jié)作用。通過體位法姿勢的練習，達到修習心靈的目的。 瑜伽安全柔和，事宜人群廣泛，避免運動傷害。 瑜伽體位法流暢、對稱、柔和而又持續(xù)的讓身體的到刺激和伸展。,.,44,瑜伽的功效,可以獲得力量、柔韌性、和平衡，改善心肺功能。 有效地減脂、塑體。 有效地提高身體能量和精神力量。 有效地緩解壓力和緊張感。,.,45,瑜伽

12、的功效,有效地解毒。 有效地美顏。 有效地預(yù)防及醫(yī)療作用 有效地增加活力、生命力和延長生命,.,46,瑜伽的科學機理,.,47,瑜伽與呼吸系統(tǒng),通過瑜伽的呼吸法、調(diào)息法及體位練習，可增強氣管內(nèi)壁細胞功能，提高其免疫力、抗病力，提高心肺功能。,.,48,瑜伽與循環(huán)系統(tǒng),高血壓：有研究證明.瑜伽可以幫助釋放壓力和減緩心律,確實對健康有著正面的影響。瑜伽通過意識調(diào)整呼吸,運用姿勢調(diào)整身體平衡,通過放松激發(fā)人體自身能量來促進健康,最終可以達到控制自己的心智情感。,.,49,冠心病通過瑜伽調(diào)息、靜坐、冥想和一系列舒緩的體式，平靜內(nèi)心，改善心肌代謝，增強心肌功能，平衡心律。 總之，練習所有倒置的體位、蝗蟲

13、式、眼鏡蛇式、弓式等使體內(nèi)壓力交替變化的練習，不僅可以保持經(jīng)靜脈的健康，加強心肌，保健心臟，而且可以使循環(huán)系統(tǒng)將全身組織所需物質(zhì)按正確的比例帶入機體。,.,50,消化系統(tǒng),正常情況受呼吸自助輕微按摩而保持消化器官健康。如果腹肌無力,失去按摩功效和保護作用則產(chǎn)生消化障礙和支撐無力,臟器懸掛下垂。瑜伽呼吸運動能夠加大力度按摩消化器官:吸氣時橫膈膜壓迫腹部, 內(nèi)臟向前、向下運動。此時,放松的腹部肌肉對內(nèi)臟也在按摩;呼氣時腹部肌肉收縮,推動消化器官上移,橫膈膜對其做按摩。,.,51,瑜伽姿勢練習對腹部產(chǎn)生的動作有眼鏡蛇式、蝗蟲式。 使腹部收縮的伸展動作的犁式、駱駝式。 對以上兩點均有效的動作有脊柱扭轉(zhuǎn)

14、、側(cè)腹扭轉(zhuǎn)等。,.,52,瑜伽對神經(jīng)系統(tǒng)的影響,通過瑜伽調(diào)息術(shù)、休息術(shù)、以及一系列補養(yǎng)大腦和舒緩放松的體式，舒緩神經(jīng)，鎮(zhèn)定安神，保養(yǎng)大腦健康。 亞健康 失眠,.,53,瑜伽與內(nèi)分泌系統(tǒng),通過瑜伽體式，刺激腺體分泌，促使腺體發(fā)揮保養(yǎng)和修復功能，使人體的自我調(diào)節(jié)機制及時有效的對各種炎癥、功能減退或亢進，荷爾蒙失調(diào)等發(fā)揮作用，預(yù)防緩解內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病。,.,54,瑜伽對運動系統(tǒng)的影響,運動系統(tǒng)主要器官與組織有骨、關(guān)節(jié)、肌肉。瑜伽伸展式動作能疏理筋骨,改善柔韌性。,.,55,瑜伽與形體塑造,呼吸法：按摩腹內(nèi)臟器，加速脂肪燃燒，拉長肌肉線條。 體位法：消除多余脂肪，活化腺體，刺激甲狀腺素釋放，促進新陳代謝

15、。 冥想和放松：使身體、心靈徹底的放松，有效去除憂郁、減輕壓力緩解運動時的緊張，意志更堅定，有助于保持減肥效果。,.,56,.,57,瑜伽與女性保養(yǎng),瑜伽體位能促進子宮血液循環(huán)，平衡子宮代謝，保護卵巢，強壯子宮肌肉，抑制黃體萎縮，促孕，減輕分娩痛、經(jīng)痛，糾正子宮移位、下移。,.,58,瑜伽與其他體育運動或雜技、舞蹈的區(qū)別,高難度的體式？ 身體凌空升起？ 不飲不食？ 增強性能力？,.,59,瑜伽體位是為了練習者自已的健康而做。而雜技表演類項目是為了娛樂大眾，不顧及一些看似高難美觀的動作會傷害到表演者的身體等問題。,.,60,瑜伽不涉及競技性。瑜伽不是比賽，是在安詳平和的狀態(tài)下進行的自我身心鍛煉。

16、,.,61,瑜伽不引起粗重的呼吸，動作始終保持可控性，步驟很分明。,.,62,瑜伽練習應(yīng)配合呼吸，并將注意力放在所練習的部位上。,.,63,瑜伽練習依據(jù)養(yǎng)生功的標準來看是養(yǎng)氣的，而很多運動則是耗氣的。,.,64,很多健身運動只關(guān)注了骨骼肌，不關(guān)注心肌、平滑肌、神經(jīng)系統(tǒng)等。,.,65,瑜伽的元素,呼吸 體位 放松 冥想 飲食 生活方式,.,66,瑜伽呼吸,呼吸是瑜伽的靈魂 呼吸注意事項將 1、控制呼吸不要超過自已的能力，放松。 2、空腹、寬松衣物、極限的邊緣、清凈而空氣流通的場地 3、用鼻子呼吸,.,67,呼 吸,呼吸要求：深 長 細 勻，由吸氣時間與呼氣時間相等，漸次使呼氣長于吸氣，最后練習屏

17、息。吸氣：屏息：呼氣=1:4:2 在舒適的范圍內(nèi)保持屏息，如氣促，說明吸氣時間太長，而呼氣又不徹底。 調(diào)息練習時始終保持背部挺拔、雙眼閉合,.,68,腹式呼吸 胸式呼吸 完全式呼吸,.,69,腹式呼吸,雙手放在肚臍，不要施加壓力 吸氣時，小腹隆起，雙手被小腹抬起 呼氣時，小腹回落，感覺肚臍內(nèi)收并上提，徹底呼盡殘留氣體,.,70,正常人的肺容量為3500-4500ML，而正常的平靜呼吸的進出量（潮氣量）只有500-800ML，深呼吸（潮氣量+補吸氣量）可有1500ML，這些告訴我們肺部的留存氣量是很多的，我們運用不到的是很多的。,.,71,腹式呼吸功效,腹式呼吸是所有呼吸技巧的基礎(chǔ)，最安全有效。

18、 可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，為身心減壓。 可調(diào)節(jié)循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的紊亂。 鍛煉腹肌，燃燒腹部多余脂肪，強健消化系統(tǒng)。,.,72,胸式呼吸,雙手放在第十二肋兩側(cè)，不要施壓，保持骨盆中立。 收縮腹部，吸氣。在保證腹腔壁內(nèi)收的前提下感覺胸廓下部升高并向兩側(cè)推出。 腹腔壁繼續(xù)內(nèi)收，呼氣，感覺胸廓回落。 在吸與呼的過程中，始終收縮腹部，感覺肋骨像手風琴向兩側(cè)擴展和收縮。,.,73,完全式呼吸,吸氣，小腹隆起，在保持小腹隆起的前提下繼續(xù)吸氣至肋骨擴張，保持現(xiàn)在的狀態(tài)，放松肺上部吸氣，鎖骨上推，肩稍聳。 慢慢呼氣，肩放平，鎖骨下移，肋骨回縮，放松胸部呼出濁氣。再以腹部內(nèi)收的方式將所有濁氣排出。,.,74,瑜伽體位有很多

19、種，可以歸納為七大類別：坐姿 前屈 后仰 側(cè)彎 扭轉(zhuǎn) 平衡 倒立。同類別的體位對身體有相同的或相近的作用。,.,75,坐姿類：坐姿是冥想時使用的體位，包括：簡易坐 蓮花坐（半 全）金剛坐 雷電坐 完美坐 等等，無論雙腿位置如何擺放，坐姿的時候都要保持脊柱的挺直，使腹部的內(nèi)臟不會受到擠壓，同時身體和精神也要保持一定的興奮，不至于陷入昏沉的狀態(tài)。雙腿彎曲而坐，使髖關(guān)節(jié) 膝關(guān)節(jié) 踝關(guān)節(jié)都變得更加柔軟和靈活，有助于預(yù)防和治療風濕，由于雙腿彎曲減少了下半身的血液循環(huán)，從而加快了上半身的血液循環(huán)，身體和頭部得到了更加充足的血液供應(yīng)，對腹部臟器和神經(jīng)系統(tǒng)有益，脊柱挺直可以強壯脊柱和背部肌肉。,.,76,.,

20、77,前屈類,脊柱是人體最重要器官之一 是人體的核心，瑜伽很多體位都是針對脊柱練習的，脊柱有六個運動方向：向前彎曲 向后彎曲 左右彎曲 左右扭轉(zhuǎn)。 前屈類是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體位，這種體位伸展和強壯背部肌肉群，促進背部血液循環(huán)，增強脊柱的柔軟性好和靈活性，輕柔的擠壓和按摩腹部器官 從而促進消化和排泄，伸張腿部后側(cè)肌肉和韌帶，安定心神 使神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來。 如：束角式、前屈式、坐角式、直掛云帆式等,.,78,.,79,.,80,后仰類,后仰類是指脊柱向后彎曲的體位，后仰應(yīng)與前屈配合來做，也就是做完一個后仰應(yīng)緊接著做一個前屈，以使脊柱骨復位得到充分休息 這一點很重要，不要勉強自己去做以免受到

21、傷害。 后仰類不僅需要脊柱柔韌和靈活 還要求脊柱強壯有力，因此可以更加加強脊柱，后仰可以增加脊柱區(qū)域的血液供應(yīng)，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)受益，還能伸展腹部區(qū)域調(diào)理較弱的腹部器官，還能增加肩膀的靈活性擴展胸腔，從而增強肺活量為深呼吸創(chuàng)造條件，后仰還能使腎臟受到擠壓 增強腎臟功能。 如后屈式、眼鏡蛇式、舞王式、駱駝式等,.,81,.,82,.,83,側(cè)彎類,側(cè)彎是脊柱向左右側(cè)彎曲的體位，側(cè)彎使脊柱更加靈活有彈性，減少側(cè)腰部的脂肪，還可以神拉到左右側(cè)腰平時運動不到的部位 牽動腹部內(nèi)臟。 如風吹樹式、門閂式、,.,84,.,85,扭轉(zhuǎn)類是指脊柱向左右扭轉(zhuǎn)的體位，當身體向左右側(cè)扭轉(zhuǎn)時，腰椎、胸椎和頸椎都可以得到強

22、烈的扭轉(zhuǎn)，這對神經(jīng)系統(tǒng)特別有用，具有安撫和平靜心情的作用，輕柔的按摩內(nèi)臟緩解輕微的背痛。 如簡易扭脊式、腰轉(zhuǎn)動式等,.,86,.,87,平衡類,平衡類是需要單腿或單臂支撐身體并保持平衡的姿勢，可以鍛煉身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，增強集中注意力的能力，幫助我們找到內(nèi)心的寧靜和穩(wěn)定。 如：戰(zhàn)士三式、舞姿式、鳥王式、樹式等,.,88,.,89,倒立類,倒立類是身體倒置的體位，包括：肩倒立、 犁式、 頭倒立等，這類體位促進血液循環(huán)減輕心臟的負擔，減輕雙腿靜脈血管的壓力，從而對靜脈曲張有預(yù)防和治療的作用，通過身體倒置，使變得呆滯的內(nèi)臟器官活躍起來 消除身體的毒素，增加大腦的血液循環(huán)和供氧量，使大腦恢復活力，還

23、能有效消除疲勞 緩解失眠 消除緊張情緒 。,.,90,.,91,.,92,瑜伽體位的平面,冠狀面：上下左右 如樹式、風吹樹式、三角式 矢狀面：上下前后 如直角式、貓式、虎式、弓式、雙腿背部伸展 水平面：平行于地面 如腰轉(zhuǎn)動功、脊柱扭動式、磨豆功,.,93,瑜伽飲食,惰性食物:不新鮮、高溫油炸和腐爛性食物 悅性食物：奶類、水果、青菜、糙米等 變性食物：肉類、辣椒、茶、咖啡,.,94,瑜伽生活方式 施化難陀大師二十條,清晨時段 體位法 唱頌： 瑜伽語音如OM聲 飲食 冥想：獨處一室，養(yǎng)成冥想的習慣 研經(jīng)：讀好書 提升內(nèi)心：警句保持積極心態(tài),.,95,梵行：保存生命能量，不可有不負責任的性行為 善行

24、 結(jié)交良友 禁食：定期斷食 念珠 禁語,.,96,言語紀律：講真話、少說話、說甜話（正面的話） 知足 實踐愛德 獨立 自我反省 承擔責任 牢記真理正途：每日憶及自已所奉的真理,.,97,十種情況不宜練習瑜伽,.,98,1、有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發(fā)心臟血管疾病。,.,99,骨質(zhì)疏松癥者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。,.,100,脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本

25、的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫；或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。,.,101,身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷,.,102,飯前一小時內(nèi)、飯后三小時內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后規(guī)定時間內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。,.,103,情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬于身心靈

26、都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。,.,104,上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。,.,105,懷孕婦女練習瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評估孕期狀況良好才練。,.,106,眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒

27、立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。,.,107,癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。,.,108,常見的誤區(qū),誤區(qū)一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽 因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數(shù)人對瑜伽的誤區(qū)。此外瑜伽講求適度即可，而并不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。,.,109,誤區(qū)二：瑜伽就是一種減肥運動 瑜伽練習的最終目的是身（身體）、心（思維、情緒等）、靈（感知事物的本能）三者的平衡，因此練

28、習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。,.,110,誤區(qū)三：瑜伽是一種女性化的運動瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。因為，瑜伽最初的練習者（或稱發(fā)明者）全是男性，該點可從瑜伽的很多動作上得到證實。此外，當今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。在歐美某些國家，男性練習瑜伽的普及程度甚至高于女性。,.,111,誤區(qū)四：瑜伽需要團體練習才有氛圍 團體練習固然有其氛圍所在，但瑜伽本質(zhì)上是一種自我修習的方式，因此，在自我練習的過程中更容易全身心投入，從而收到事半功倍的效果。,.,112,瑜伽就像柔術(shù)或舞蹈瑜伽同柔術(shù)、舞蹈的練習目的完全不同，柔術(shù)和舞蹈是以表演為主要目的的，而瑜伽的練習目的是從身、心、靈三方面進行全面修習，過程中需要體位、呼吸、冥想、放松等多種技法的配合，其目的是完全的健康和自我修習。因此瑜伽同柔術(shù)、舞蹈雖然形似，卻神差千里。,.,113,誤區(qū)六：堅持練習是一件痛苦的事 瑜伽并非是一種累人的運動，相反它可以解除疲勞，煥發(fā)精神，每天練習瑜伽就像做了一個全身由內(nèi)臟、腺體到肌肉、