體育與健康教程PPT課件

1、體育與健康,制作人：稷山縣稷峰二中黃彩英,學生體育課堂常規(guī) 及注意事項,學生體育課堂常規(guī),學生上體育課應盡量穿運動服和運動鞋，如實在沒有，可穿有利于運動的服裝和軟底鞋，不得穿皮鞋、涼鞋和高跟鞋上課。 上課時，應立即到指定地點集合，由體育委員整好隊，全體立正向老師行注目禮，體育委員向教師報告人數(shù)，師生相互問好。 不遲到早退，不曠課。傷病學生或女生例假，需由系或醫(yī)院證明提前向教師請假，并按老師的要求參加適當?shù)幕顒印⒁娏暬虿〖傩菹?。否則一律以曠課計。 無故不參加某項考試或考場作弊者，該項成績?yōu)榱惴?，不給參加正常補考。對于考試作弊或協(xié)同作弊者，報教務處，給以紀律處分。,課中要專心聽教師講解，仔細觀看動

2、作示范，積極開動腦筋理解動作要領。嚴格遵守課堂組織紀律，不得擅自離開隊伍和練習場地，不做與課無關的其它活動。 切實注意安全，嚴格按照教師規(guī)定的隊形、順序、動作的技術規(guī)格要求，保護和幫助方法認真進行練習。練習中不得隨意移動升降器械的位置和高度，防止傷害事故的發(fā)生。 愛護公共財物，不得隨意損壞和丟失，違者照價賠償。課前、課后協(xié)助教師布置場地和收拾器材設備。 對教師要有禮貌，同學間要團結(jié)，互相幫助，共同提高，分組練習時，要服從體育委員和小組長的指揮，有問題或意見要舉手出列向教師提出。 要認真聽取教師對課的小結(jié)，完成教師布置的課外作業(yè)，養(yǎng)成經(jīng)?？茖W鍛煉身體的習慣。,學生體育課注意事項,1、不準攜帶有礙

3、活動和影響安全的物品。 2、在運動中，不能用推、拉、撞、踢、絆等動作故意傷害他人。 3、不做危險動作，不做有損身體的運動。,基本要求： 通過理論學習使學生知道： 1、行為的發(fā)生及其發(fā)生的條件是十分復雜的。只有從紛繁復雜的現(xiàn)象中揭示出健康行為及健康的變化規(guī)律，才能有效地控制和引導健康行為，使學生按照積極、健康生活的需要來行動，更好地促進自身的健康。 2、體育鍛煉必須遵循人體的生理活動規(guī)律和一定的運動衛(wèi)生要求，才能達到提高健康水平、增強體質(zhì)的目的。因此，強調(diào)體育鍛煉的衛(wèi)生與保健對學生具有重要的意義。,短跑,教學內(nèi)容：短跑4課時 短跑（接力跑） 1、發(fā)展身體素質(zhì)和跑的能力練習 （1）基本要求快速跑3

4、050米；（2）中速跑5080米； （3）加速跑5080米；（4）重復跑80100米（23次） 2、復習、改進全程跑的技術 3、學習、改進“上挑式”、“下壓式”傳接棒 4、4100米接力跑 基本要求： 短跑： 在高中學習跑的基礎上，復習、改進跑的基本技術。學習接力跑，重點在傳接時機、方法。,50米考核標準： 分數(shù)比例：10%（10分）,在體育運動中發(fā)生的損傷統(tǒng)稱為運動損傷。體育運動以增強體質(zhì)，增進健康為目的，而運動損傷將直接影響鍛煉者的健康、學習、工作和生活，顯然，損傷與體育運動的目的格格不入。了解運動損傷發(fā)生的原因和發(fā)病規(guī)律，貫徹預防為主的方針，采取有效的安全措施，就能最大限度地減少或避免運

5、動損傷，從而保證身體健康和運動鍛煉的正常進行。,二、運動損傷的預防,加強運動安全教育，克服麻痹思想，提高預防損傷的思想意識。 認真做好準備活動，對可能發(fā)生損傷的關節(jié)和易傷部位，要及時做好預防措施。 合理組織安排鍛煉，合理安排運動量，做練習時，防止局部運動器官負擔過重。 加強保護與幫助，在加強同伴間的相互保護與幫助的同時，特別要加強和提高自我保護能力。如摔倒時，立即屈膝換成、彎腰、兩臂自然張開，以利保持身體平衡。 加強易傷部位的鍛煉，這是一種積極的預防手段。如為預防關節(jié)扭傷，應增強周圍肌肉和韌帶的力量、強度、柔韌性，以加強關節(jié)的穩(wěn)定性。為防止肌肉損傷，在發(fā)展肌肉力量的同時，還應注意發(fā)展肌肉的伸展

6、性。,三、常見運動損傷的處理,（一）軟組織損傷 這類損傷可分為開放性和閉合性損傷兩種，前者有擦傷、裂傷、刺傷等，后者有挫傷，如肌肉挫傷、肌腱鞘炎等。,擦傷 原因與癥狀。因運動時皮膚受挫致傷，如跑步時的摔倒，體操運動時身體摩擦器械受傷，擦傷后皮膚出血或組織液滲出。 處理。小面積擦傷，用紅藥水抹傷口即可；大面積擦傷，先用生理鹽水洗靜，后涂抹藥水，再用消毒布覆蓋，最后用紗布包扎。,撕裂傷 原因與癥狀。在劇烈、緊張的運動時，或突然受到強烈撞擊，造成肌肉撕裂、肌腱撕裂等。開放傷頓時出血，周圍腫脹；閉合傷觸及時有凹陷感和劇烈疼痛感。 處理。輕度開放傷，用紅藥水涂傷口即可；裂口大時，則虛止血和縫合傷口，必要

7、時注射破傷風抗毒血清，以防破傷風癥；如果肌腱斷裂，則需手術縫合。,挫傷 原因與癥狀。因撞擊器械或練習者之間相互碰撞而造成挫傷。單純挫傷在損傷處出現(xiàn)紅腫，皮下出血，并有疼痛；內(nèi)臟器官損傷時，則出現(xiàn)頭暈、臉色蒼白、心慌氣短、出虛汗、四肢發(fā)涼、煩躁不安甚至休克等。 處理。24小時內(nèi)冷敷或加壓包扎，抬高患肢或外敷中藥。24小時后，可按摩或理療。進入恢復期可進行一些功能性鍛煉。如果懷疑內(nèi)臟損傷，則作臨時性處理后，送醫(yī)院檢查和治療。,肌肉拉傷 原因與癥狀。通常在外力直接或間接作用下，使肌肉過度主動收縮或被拉長引起肌肉拉傷。特別是由于準備活動不充分，動作不協(xié)調(diào)以及肌肉彈性，伸展性，肌力差者更容易拉傷。損傷后

8、傷處腫脹，壓痛，肌肉痙攣，觸診時可摸到硬快。嚴重的肌肉拉傷是肌肉撕裂。 處理。輕者可冷敷，局部加壓包扎，抬高患肢。24小時后可施行按摩或理療。如果肌肉已經(jīng)大部分完全斷裂，在加壓包扎急救后，立即送醫(yī)院手術治療。,（二） 關節(jié)，韌帶扭傷 1、肩關節(jié)扭傷 原因與癥狀。一般因肩關節(jié)用力過猛以及反復勞損所致，也有因技術錯誤，違反解剖學原理而造成損傷。如投擲，排球扣球和大力發(fā)球時常出現(xiàn)這類損傷。其癥狀有壓痛，疼痛，急性期有腫脹，慢性期三角肌可能出現(xiàn)萎縮，肩關節(jié)活動受限。 處理。單純韌帶扭傷，可冷敷，加壓包扎。24小時后可采取理療，按摩和針灸治療。出現(xiàn)韌帶斷裂時，應立即送醫(yī)院進行縫合和固定處理。當肩關節(jié)腫脹

9、和疼痛減輕后，可適當施行功能性鍛煉，但不宜過早活動，以防轉(zhuǎn)入慢性。,2、髕骨勞損 原因與癥狀。髕骨具有保護股關節(jié)面，維護關節(jié)外形和傳遞四頭肌力量的作用，是維護膝關節(jié)正常功能的主要結(jié)構。髕骨勞損是膝關節(jié)長期負擔過重或反復損傷積累而成的，也可一次直接外力撞擊所致，如籃球滑步急停，跳高和跳遠時踏跳不合理或撞倒受擊，都可導致這種損傷。主要癥狀是局部疼痛，壓痛和腫脹。 處理。采用中藥外敷，針灸，按摩等。平時加強膝關節(jié)肌群力量練習，如采用高位靜力半蹲，每次保持35分鐘即可，傷情好轉(zhuǎn)時，可逐漸增加時間，每日進行12次。,3、踝關節(jié)扭傷 原因與癥狀。運動中跳起落地時失去平衡，使踝關節(jié)過度內(nèi)翻或外翻致傷。在準備

10、活動不充分、場地不平坦的情況下，更易造成這類損傷。主要癥狀為傷處疼痛、腫脹。 處理。受傷后，應立即冷敷，用繃帶固定包扎，并抬高傷肢。24小時后，根據(jù)傷情采取綜合治療。如外敷傷藥、理療、按摩等，必要時進行封閉療法。待傷情好轉(zhuǎn)后，施行功能性練習。嚴重者，可采用石膏固定治療。,急性腰傷 原因與癥狀。運動時，身體重心不穩(wěn)定或肌肉收縮不協(xié)調(diào)，引起腰部扭傷。多數(shù)因腰部受力過重，或脊柱運動時超過了正常生理范圍，例如挺身式跳遠中，展體過大；舉重上挺時，過分挺胸，都有可能造成腰部扭傷。損傷后，當場疼痛，有時聽到瞬間“格格”響聲，有時出現(xiàn)腰部肌肉痙攣或運動受阻。 處理。腰部急性扭傷后，讓患者平臥，一般不應立即扶動

11、。如劇烈疼痛，則用擔架抬送醫(yī)院診治。處理后，應臥硬板床或腰墊一枕頭，使肌肉韌帶處于放松狀態(tài)，也可針灸、外敷傷藥或按摩。,（三）關節(jié)脫位 原因與癥狀。因受外力作用，使關節(jié)面失去正常的連接關系，叫關節(jié)脫位，又稱脫臼。關節(jié)脫位可分為完全脫位和半脫位（或稱錯位）兩種。嚴重的關節(jié)脫位，伴有關節(jié)囊撕裂，甚至損傷神經(jīng)。運動中發(fā)生的關節(jié)脫位，大都是間接外力撞擊所致，如摔倒時，用手撐地，引起肘關節(jié)或肩關節(jié)脫位。關節(jié)脫位后，常出現(xiàn)畸形，與健肢對比不對稱，因軟組織而出現(xiàn)炎癥反應。局部疼痛、壓痛和關節(jié)腫脹，并失去正?；顒庸δ?，甚至發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。 處理。用長度和寬度相稱的夾板固定傷肢。如果沒有夾板，可將傷肢固定在自

12、己的軀干或健肢上，防止震動，隨后立即送醫(yī)院治療復位。必須注意，如果沒有把握做整復處理時，切不可隨意做手術，以免再度增加傷害。,（4）腦震蕩 原因與癥狀。腦震蕩是指頭部受到外力打擊后，人腦管理的膜半規(guī)管、橢圓囊、球囊等感受功能失調(diào)，以致引起意識和功能的一時障礙。在體育鍛煉時，兩人頭部相撞或撞擊硬物，或從高處跌下時頭部撞地，都有可能造成腦震蕩。致傷時，神志昏迷，脈搏徐緩，肌肉松弛，瞳孔稍大但能對稱，神經(jīng)反射減弱或消失；清醒后，患者常有頭痛、頭暈、惡心嘔吐感；平時情緒煩躁，注意力不易集中，耳鳴、心悸、多汗、失眠、記憶力減退等。,（五）運動骨折 原因與癥狀。運動中，身體某部受到直接或間接的暴力撞擊時，

13、造成骨折。例如在踢足球時，小腿被踢，造成脛骨折，摔倒時手臂直接撐地引起尺骨或橈骨骨折，跪倒時造成髕骨骨折等。骨折發(fā)生后，患處立即出現(xiàn)腫脹，皮下淤血，有劇烈疼痛，肢體失去正常功能，肌肉產(chǎn)生痙攣，有時骨折部位發(fā)生變形，移動時可聽到骨擦聲。嚴重骨折時，伴有血和神經(jīng)損傷、發(fā)燒、口渴直至休克等全身癥狀。 處理。若出現(xiàn)休克時，應進行處理，即點按人中穴，并進行對口人工呼吸或心臟胸外按摩；若伴有傷口出血，應同時實施止血和包扎。骨折后暫勿移動患肢，應用夾板或其他代用品固定傷肢，及時護送醫(yī)院檢查和治療。,健康的生活,用腦衛(wèi)生,我們主張勤于用腦。以為人腦潛力很大，一個終身好學的人，畢生所儲存的各種知識相當于5億本書

14、的知識總量，但這只開發(fā)了腦潛力的五分之一，生物的“用進廢退”是普通的規(guī)律，勤于用腦的，越用越好用，懶于動腦的，越不用就越不好用。,睡眠衛(wèi)生,睡眠需要足夠的時間和深度，要保證足夠的睡眠，睡眠不足，固然有損健康。睡眠過多也會對健康不利，最常見的后果就是肥胖。大學生8小時睡眠即足。,用眼衛(wèi)生,速寫姿勢要端正，目距要33厘米左右，光線不可太強太弱，避免長時間連續(xù)不斷的讀寫。經(jīng)常遠眺，以調(diào)節(jié)眼肌。行車中看書和躺在床上看書是不良的習慣，必須糾正，合理營養(yǎng)，充足睡眠，適當?shù)奈捏w活動和戶外活動，都是預防近視的重要措施。堅持做眼保健操，能緩解眼睛的疲勞，調(diào)節(jié)眼壓，有利于保護視力，關鍵是自覺堅持，正確操作，方能奏

15、效,口腔衛(wèi)生,學習正確的刷牙方法，不要草草了事。每天早晚都要刷牙一次，尤其是睡前的刷牙更重要，而且刷牙后不要再吃東西。積極治療便秘、消化不良、支氣管擴張、肺部感染等消化道和呼吸道疾病，對保持口腔衛(wèi)生很重要。糾正長期用單側(cè)牙咀嚼、用口呼吸、咬比桿、睡前吃糖果、用牙咬碎杏核和榛子等堅果，用牙開啟啤酒蓋等等不良習慣。,飲食衛(wèi)生,飲食要有節(jié)。要注意食物過量，飲食過量，就會損傷脾胃，導致?lián)p傷元氣。一些研究報告表明表明，人體消化酶，一般在白天分泌較多，使事物容易消化，而夜晚則分泌較少故晚餐不宜過事。五味要調(diào)節(jié)。,心理衛(wèi)生,講究心理衛(wèi)生，主要注意四個方面：要培養(yǎng)堅定、頑強、豁達、開朗、樂觀的性格；要有健康的精神生活：要注意保護大腦，勞逸結(jié)合。要經(jīng)常從事體育鍛煉，陶冶情操，進行積極性的休息。,環(huán)境衛(wèi)生,注意氣候變化，適時加減衣服