健康的基石—生活方式.ppt

健康的基石生活方式,*（單位）*（姓名）（職稱）,廣東省健康教育中心制作,廣東省健康教育服務(wù)均等化系列課件,演講人簡(jiǎn)介,1 2,照片,主要內(nèi)容,合理膳食 適量運(yùn)動(dòng) 戒煙限酒 心理平衡 日常衛(wèi)生 定期檢查,行為與生活方式?jīng)Q定健康,選擇健康的生活方式，是最經(jīng)濟(jì)、有效的疾病預(yù)防控制措施。,什么是健康的生活方式,健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。 世界衛(wèi)生組織針對(duì)影響現(xiàn)代人健康的主要危害因素不良行為與生活方式，提出了健康四大基石。,合理膳食,適量運(yùn)動(dòng),戒煙限酒,心理平衡,一、合理膳食,衛(wèi)生部中國(guó)居民膳食指南（2007），提出適合我國(guó)居民的十條膳食指南： 1.食物多樣，谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配； 2.多吃蔬菜水果和薯類(lèi)； 3.每天吃奶類(lèi)、大豆或其制品； 4.常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉； 5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食； 6.食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重； 7.三餐分配要合理，零食要適當(dāng)； 8.每天足量飲水，合理選擇飲料； 9.如飲酒應(yīng)限量； 10.吃新鮮衛(wèi)生的食物。,膳食寶塔告訴你： 健康飲食要全面均衡,人人都要有自己的膳食寶塔,確定你自己的食物需要 同類(lèi)互換，調(diào)配豐富多彩的膳食 要合理分配三餐食量 要因地制宜充分利用當(dāng)?shù)刭Y源 要養(yǎng)成習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持,合理膳食四項(xiàng)原則,全面,樣樣都吃，吃得越雜越好； 不挑食、不偏食。,均衡,不要有的多，有的少； 按人體需要營(yíng)養(yǎng)素的比例攝入。,適量,不要吃得太多， 也不能吃得太少。,合理,三餐的熱能分配為： 早餐30%，午餐40%，晚餐30%,不吃或少吃油炸、燒烤食品,油炸、燒烤食品的害處： 引起肥胖 導(dǎo)致“富貴病” 誘發(fā)癌癥 造成營(yíng)養(yǎng)不良 降低免疫力 影響智力 影響性功能,不喝或少喝碳酸飲料,碳酸飲料含有糖，常喝易致肥胖 碳酸飲料含有磷酸，影響鈣的吸收 碳酸飲料有酸性，會(huì)腐蝕牙齒 碳酸飲料還會(huì)對(duì)胃、腎臟等產(chǎn)生影響 最解渴、最健康的是白開(kāi)水。成年人每天應(yīng)喝夠1200毫升水（約6杯）。,二、適量運(yùn)動(dòng),生命在于運(yùn)動(dòng) 保持身體健康，必須既注意膳食攝入，又注重運(yùn)動(dòng)消耗,運(yùn)動(dòng)的益處,可以降低血脂，減輕和改善脂肪肝、動(dòng)脈硬化 可使肌纖維增粗，預(yù)防和減輕糖尿病 可增加成骨細(xì)胞活性，改善骨質(zhì)疏松 減少肥胖 加強(qiáng)心肺功能 提高免疫力,選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,設(shè)計(jì)一套能長(zhǎng)期堅(jiān)持的鍛煉項(xiàng)目 根據(jù)：年齡大小、身體狀況、性格特征、可能條件 已患慢性病者，應(yīng)先找醫(yī)生咨詢合理的運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 鍛煉場(chǎng)所 ：盡量在陽(yáng)光、氧氣充分的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。 鍛煉方式：選擇一些簡(jiǎn)便易行、安全和持久的運(yùn)動(dòng)方式。 鍛煉強(qiáng)度 ：通常運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)脈搏數(shù)為每分鐘170下減去自己的年齡是安全的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。,運(yùn)動(dòng)金字塔,心動(dòng)不如行動(dòng),早上起床，做做操，提提神；晚上睡前，拉拉筋，放輕松 走路去上學(xué)、上班，去買(mǎi)菜、去辦事、去購(gòu)物 少搭幾層電梯，多爬幾層樓梯 短距離的可以走路或踩單車(chē) 午、晚餐后不要馬上睡覺(jué)或看電視，去散散步 。,每次3-5分鐘，每天5-6次，一天也可輕松累積半小時(shí)的生活形態(tài)體能運(yùn)動(dòng)活動(dòng)量。,三、戒煙限酒,吸煙與肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌等多種惡性腫瘤有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系，對(duì)健康有百害而無(wú)一利。 酒是多情物，也是雙刃劍。少量的酒是健康之友，過(guò)量的酒則是罪魁禍?zhǔn)住?限酒,指成年男性每天的飲用酒精量不超過(guò)25克（5錢(qián)），成年女性每天的飲用酒精量不超過(guò)15克（3錢(qián)）。 已習(xí)慣飲酒的健康人每天飲酒量限制在：啤酒小于5兩，或葡萄酒小于2兩，或白酒小于1兩，烈性酒折合成酒精每天少于15克（3錢(qián)）。,酗酒可能導(dǎo)致危害,急性危害：可引起急性酒精中毒(俗稱醉酒)、車(chē)禍、犯罪、斗毆、家庭不和、意外死亡等。 慢性危害：可引起酒精成癮綜合征、慢性胃炎、中毒性肝炎、肝硬化、心血管疾病、腫瘤、神經(jīng)精神性疾病等，縮短壽命。,飲酒應(yīng)注意,飲酒時(shí)最好選用低度酒，不空腹飲酒； 飲酒時(shí)不同時(shí)飲用碳酸飲料； 高血脂、高血壓、冠心病等患者應(yīng)戒酒； 孕婦和兒童青少年應(yīng)忌酒； 在交際應(yīng)酬及工作招待時(shí)，要文明飲酒：做到少量，不勸酒；飲低度，不喝烈性酒；中午不飲，晚上少喝不上癮。,四、心理平衡,心理平衡的作用超過(guò)一切保健作用的總和。 你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)（世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會(huì)）： 1.身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)。 2.適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓。 3.有幸福感。（知恩，感恩、報(bào)恩、懂得珍惜、懂付出、計(jì)較少、放得下） 4.在學(xué)習(xí)和工作中，能充分發(fā)揮自己的能力，過(guò)著有效率的生活。,維護(hù)心理健康,有效人際溝通能夠減少心理行為問(wèn)題的發(fā)生； 懷疑有心理問(wèn)題時(shí)，要及早去專業(yè)機(jī)構(gòu)接受心理咨詢； 良好的睡眠有助于身心健康； 在突發(fā)事件發(fā)生后，正確調(diào)節(jié)心態(tài)或?qū)で髱椭?，能夠減輕恐懼或減少心理疾病的發(fā)生。,日常衛(wèi)生,1、勤洗手，預(yù)防傳染病 保持手部清潔衛(wèi)生是降低腹瀉等腸道傳染病和肺炎等呼吸道傳染病患病風(fēng)險(xiǎn)的最有效和最廉價(jià)方法之一。 2、經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通，每天不少于3次，每次15分鐘 3、注意飲食和飲水衛(wèi)生，不吃不潔或半生食物。,手心、手臂、指縫相對(duì)搓揉20秒,4、一手握另一手大拇指旋轉(zhuǎn)搓擦，交換進(jìn)行,2、手心對(duì)手背沿指縫相互搓擦，交換進(jìn)行,3、掌心相對(duì)，雙手交叉沿指縫相互摩擦,1、掌心相對(duì)，手指并攏相互摩擦,5、彎曲各手指關(guān)節(jié)，在另一手掌心旋轉(zhuǎn)搓擦，交換進(jìn)行,6、搓洗手腕，交換進(jìn)行,六步洗手法,定期檢查,定期進(jìn)行健康體檢，可以有針對(duì)性改變不良的生活行為習(xí)慣，減少健康危險(xiǎn)因素對(duì)健康的危害；對(duì)檢查中發(fā)現(xiàn)的健康問(wèn)題和疾病及時(shí)采取措施，維護(hù)健康。 早期發(fā)現(xiàn)潛在致病因子，及時(shí)予以矯正治療。 觀察身體各項(xiàng)功能反應(yīng)，適時(shí)予以改善。 加深對(duì)自我身體機(jī)能的了解，改變不良生活習(xí)慣，避免危險(xiǎn)因子的產(chǎn)生，以期保持健康。,定期檢查,青少年體檢可以每年進(jìn)行一次，重點(diǎn)是體重、視力、肝功，以及