《產(chǎn)后減肥操》PPT課件.ppt

產(chǎn)后減肥操,目錄,1,減肥操前的準(zhǔn)備,2,減肥操的方法,3,產(chǎn)后減肥操的法則,減肥操前的準(zhǔn)備,健身球,瑜伽墊,一套舒 服的衣服,減肥貼,操前準(zhǔn)備用途,瑜伽墊做減肥練習(xí)的輔助用品。將瑜伽墊平鋪于地面，可防止脊椎，腳踝，髖骨，膝關(guān)節(jié)等部位的碰傷。 健身球健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。長期使用，可有效使得人體的身姿，擁有更超完美的曲線。,衣服只有穿到合適的衣服，做減肥操時才不會被阻礙，因衣物而絆倒等情況。 減肥貼減肥貼最好選擇中藥的樂美塑身每日貼，因為它是通過磁石與黑膏藥雙層作用進行減肥的，兩種方法一起實施，效果肯定會事半功倍的。,目錄,1,減肥操前的準(zhǔn)備,2,減肥操的方法,3,產(chǎn)后減肥操的法則,外展內(nèi)收 首先貼上減肥貼，然后身體平躺，雙腿自然分開，曲膝小于90度。用大腿內(nèi)側(cè)的力量把雙腳向外慢慢張開到自然程度，再內(nèi)收，并攏。 Tips：保持腰椎核心位置不變，身體自然放松，雙腳慢慢張開，幅度不用過大。,輕微抬腿 身體平躺，腰腹夾緊，保持腰椎固定。用腹肌帶動大腿抬起，小腿自然放松。直到大腿垂直地面，再按原路返回。 Tips：用你的腹部力量抬腿，保持身體核心位置平衡。,趴地抬手 身體平趴墊上，放松身體，夾緊腰腹，下背部發(fā)力抬起一手，或者抬起一腳高度沒有硬性規(guī)定，因人而異。 Tips：腰部用力，開始可先單手或單腳，適應(yīng)強度以及身子恢復(fù)更多后可單手單腳同時抬起。,球上卷腹 背靠健身球，腿部自然張開保持平衡。雙手交叉平放胸前，頸椎固定不晃動。用腹部力量使腰部彎曲。鍛煉運動后背始終著球。,扶球側(cè)踢 在神闕穴貼上減肥貼，然后雙手扶球，身體斜靠成一直線，一腿可跪地作為支撐，另一腿用大腿肌發(fā)力向上抬起，高度因人而定，可盡量抬高。腰腹要收緊。,球上提臀 背部倚靠在球上，雙腳自然張開，雙手自然擺放保持身體平衡，用臀部的力量把腰挺起到最高點，放松，緩慢回落。肩部放松不要用力，臀部始終處于懸空狀態(tài)，不著球。,目錄,1,減肥操前的準(zhǔn)備,2,減肥操的方法,3,產(chǎn)后減肥操的法則,運動前喂奶 最好在運動前給孩子喂奶，因為運動之后身體會產(chǎn)生大量的乳酸，會影響乳汁質(zhì)量。如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好過3到4小時。運動過程中應(yīng)適當(dāng)補水，一般每15-20分鐘可以補充100毫升水。如出汗較多則可適當(dāng)補充含電解質(zhì)的飲料。,產(chǎn)后6個月是控制體重的黃金時期 如