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科學(xué)鍛煉、增進(jìn)體質(zhì)健康!,心理平衡是健康的金鑰匙!,健康教育的理論與常識(shí),一、健康的科學(xué)概念 二、健康的四大基石 三、健康教育的要求 四、體質(zhì)健康的測(cè)試與評(píng)價(jià),一、健康的科學(xué)概念,人最寶貴的是生命,生命最寶貴的是健康。古老的健康概念,常以是否有病作為標(biāo)準(zhǔn),有病則為不健康,無(wú)病則為健康。 現(xiàn)代對(duì)健康的定義是指機(jī)體與自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的動(dòng)態(tài)平衡,是一種身體、心理和社會(huì)的完整狀態(tài)。 什么是健康?世界衛(wèi)生組織早有明確定義:“健康不僅是指沒(méi)有疾病和虛弱,而是包括身體、心理和社會(huì)三方面的良好狀態(tài)”。對(duì)人的身體健康制定了新的標(biāo)準(zhǔn),包括肌體健康和精神上的健康。,肌體健康可用“五快”來(lái)衡量: 吃得快;便得快;睡得快;說(shuō)得快;走得快。 精神健康可用“三良”來(lái)衡量: 良好的個(gè)性,良好的處世能力,良好的人際關(guān)系。 根據(jù)我國(guó)成年人體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)分析,我國(guó)正統(tǒng)的健康觀念包含五個(gè)方面: 身體發(fā)育水平;身體功能水平;身體素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)水平;心理狀況;適應(yīng)能力。,二 健康的四大基石, 合 理 膳 食 適 量 運(yùn) 動(dòng) 戒 煙 限 酒 心 理 平 衡, 合 理 膳 食,世界上最合理、最科學(xué)的膳食可以用兩句話來(lái)概括; 第一句話;一、二、三、四、五 第二句話;紅、黃、緑、白、黑 一是:每天喝一袋牛奶 二是:250克350克碳水化全物(68兩主食) 三是:三分高蛋白(一兩瘦肉或一個(gè)雞蛋;二兩豆腐或二兩魚(yú)蝦;或二兩雞和鴨;或半兩黃豆) 四是:四句話,有粗有細(xì);不甜不咸;三四五頓;七八分飽。(中醫(yī)有句老話:若要身體安、三分饑和寒) 五是:就是500克蔬菜和水果。經(jīng)常吃蔬菜和水果能減少一半以上的癌癥。,紅是:一天一個(gè)西紅柿。喝點(diǎn)紅葡萄酒,可以降血壓、降血脂、抗衰老、不得心臟病。 黃是:紅黃色水果蔬菜,主要含維生素A。胡蘿卜、西瓜、紅薯、玉米、南瓜、紅辣椒。 綠是:綠茶,飲料茶最好,茶葉中綠茶最好。綠茶中含有茶坨酚,可以抗癌,所有的飲料中含量第一。綠茶中含的氟,可以固齒殺菌。綠茶本身含茶甘寧,可以提高血管的韌性,預(yù)防腦出血。 白是:燕麥、燕麥片。 黑是:黑木耳,可以降血粘度,一天510克,一斤可以吃50100天。,二 適量運(yùn)動(dòng),定期的、有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)是保證健康的有效手段。慢跑、步行、游泳、自行車、太極拳、跳繩、有氧健身操、舞蹈等都是有氧運(yùn)動(dòng)。 你想變健康嗎?你想變聰明嗎?你想變美麗嗎?那你就跑步吧!運(yùn)動(dòng)要適量,適量運(yùn)動(dòng)才有益健康??筛鶕?jù)自己的實(shí)際情況,環(huán)境條件來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如果一周五次鍛煉都跑步,對(duì)于青年人來(lái)說(shuō)不太現(xiàn)實(shí),那么可以將有氧運(yùn)動(dòng)與球類運(yùn)動(dòng)結(jié)合進(jìn)行,但一周最好有兩次有氧鍛煉。每次鍛煉最好保證在三公里以上,保證30分鐘;球類運(yùn)動(dòng)保證一個(gè)小時(shí)以上,每周鍛煉五次。運(yùn)動(dòng)量控制在你的年齡加心律等于170。如果你是20歲,運(yùn)動(dòng)時(shí)心律控制在150次/分鐘左右,30歲,心律140次/分鐘。,三 戒煙限酒,吸煙是有害的,煙草中含有尼古丁、吡啶、煙焦油、一氧化碳等多種有毒物質(zhì),對(duì)人體健康危害很大。 吸煙雖然對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有短暫的興奮作用,但隨后即產(chǎn)生持久性麻痹引起神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,使記憶力減退、失眠、多夢(mèng)等癥狀。吸煙對(duì)呼吸道的損害很大,引起咽喉炎、氣管炎、肺氣腫、肺癌等疾病。 少量飲酒能活血,增加食欲,但大量飲酒或飲酒成癮,對(duì)人體健康將會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的危害。如果酒精的攝入量過(guò)多,中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到深度抑制,出現(xiàn)嗜睡、昏迷甚至呼吸中樞麻痹而死亡。經(jīng)常飲酒也可導(dǎo)致慢性酒精中毒,表現(xiàn)為大腦功能紊亂,記憶力減退,動(dòng)作協(xié)調(diào)性明顯下降。酒精也是引起血管硬化的重要原因之一,還能使心肌收縮力減弱,影響心臟功能。經(jīng)常飲酒還可引起胄炎,乙醇中毒性肝硬化。,四 心理平衡,心理平衡是保健最主要的措施,心理平衡的作用超過(guò)一切保健措施的總和。你只要注意心理平衡,你就掌握了健康的金鑰匙。 健康長(zhǎng)壽的老人,個(gè)個(gè)心胸開(kāi)闊,性格隨和,心地善良。要么愛(ài)勞動(dòng),要么愛(ài)運(yùn)動(dòng),沒(méi)有一個(gè)健康老人懶惰。心胸狹窄、脾氣暴燥、鼠肚雞腸、鉆牛角尖的人,50 -60歲早就一個(gè)個(gè)氣死了。要么得癌癥,要么得心血管病,只要你一著急、生氣,血壓就升高,一分鐘動(dòng)脈就可能狹窄100%,當(dāng)時(shí)就死。 良好的心理狀態(tài)是最好的保健抗癌措施。一個(gè)人心理平衡,生理就平衡,什么病也不得,得了病也好得快。保持穩(wěn)定的心態(tài)要記住三句話:“正確對(duì)待自己、正確對(duì)待他人、正確對(duì)待社會(huì)”。,生活就像一面鏡子,你笑他也笑,你哭他也哭。怎樣保持正直、愉快的心態(tài)?無(wú)外乎“三個(gè)樂(lè)”第一助人為樂(lè);第二知足常樂(lè);第三自得其樂(lè)。天天三笑容顏俏,七八分飽人不老,相適莫問(wèn)留春術(shù),淡泊寧?kù)o比藥好。 二十一世紀(jì)最寶貴的是健康,為了同學(xué)們的健康,送給每一位同學(xué)一付良藥:那就是真正健康的心靈八珍湯; 第一位藥:慈愛(ài)心一片;對(duì)世界、對(duì)社會(huì)、對(duì)人充滿愛(ài)心。 第二位藥:好肚腸二寸;人要善良,要善待他人。 第三位藥:正氣三分;人要有正氣,敢干與壞人壞事斗爭(zhēng)。 第四位藥:寬容四錢;人要心襟開(kāi)闊,度量大,寬容他人。 第五位藥:孝順常想;要孝順父母,尊敬長(zhǎng)輩。 第六位藥:老實(shí)適量;太老實(shí)變傻也不行。 第七位藥:奉獻(xiàn)不拘;奉獻(xiàn)越多越好。 第八位藥:回報(bào)不求;多作奉獻(xiàn),不求回報(bào)。,三健康教育的學(xué)習(xí)要求,更新健康觀念、增強(qiáng)健康意識(shí) 建立健康的生活方式 學(xué)習(xí)保健知識(shí)、培養(yǎng)衛(wèi)生行為,更新健康觀念、增強(qiáng)健康意識(shí),一個(gè)健康的人是生理、心理、社會(huì)三種因素協(xié)調(diào)的統(tǒng)一。身體健康不能局限在生理上,大學(xué)生應(yīng)從以往的沒(méi)有疾病就是健康的認(rèn)識(shí)中跳出來(lái)。以身心健康的整體觀的眼光來(lái)看待這個(gè)問(wèn)題,把健康從生物領(lǐng)域推向社會(huì)領(lǐng)域,提高自我心理素質(zhì)。大學(xué)生要認(rèn)識(shí)到,健康不僅是每一個(gè)公民的權(quán)力,是自身的需要,而且還要認(rèn)識(shí)到個(gè)人的健康也是對(duì)社會(huì)應(yīng)盡的責(zé)任。要達(dá)到人人健康的目的,不僅要有社會(huì)措施的保障,還需要個(gè)人保健措施的配合。個(gè)人的健康不僅是自己的事情,也是全社會(huì)的事情,從而使我們對(duì)健康的認(rèn)識(shí)達(dá)到一個(gè)新有水平。,建立健康的生活方式,要有規(guī)律的生活、學(xué)習(xí)和休息。生活上要養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生,一日三餐要按時(shí),不要偏食,切忌暴食暴飲,保證機(jī)體有足夠的營(yíng)養(yǎng)。學(xué)習(xí)上要有嚴(yán)格的作息制度,按時(shí)就寢,按時(shí)起床。要注意勞逸結(jié)合,學(xué)習(xí)一、二個(gè)小時(shí)后應(yīng)該放松一下,使大腦、眼睛得到休息,肌肉得到放松。要積極參加體育鍛煉,生命在于運(yùn)動(dòng),健康必須鍛煉,健康必須投資,要投入精力,投入時(shí)間,投入體力,投入金錢。,學(xué)習(xí)保健知識(shí)、培養(yǎng)衛(wèi)生行為,大學(xué)生要努力學(xué)習(xí)衛(wèi)生保健知識(shí),掌握青春期生長(zhǎng)發(fā)育和衛(wèi)生保健、生活方式和行為習(xí)慣衛(wèi)生、飲食飲水衛(wèi)生、心理保健衛(wèi)生、常見(jiàn)病的防冶、運(yùn)動(dòng)傷病的預(yù)防與冶理、意外事故的急救等。 大學(xué)生應(yīng)該強(qiáng)烈的意識(shí)到,當(dāng)代社會(huì)人的健康不僅是體格健壯,還應(yīng)具有健全的心理素質(zhì)和社會(huì)適應(yīng)能力,努力消除有害健康的各種因素,去除不良習(xí)慣,培養(yǎng)良好的衛(wèi)生行為。我們不少人或多或少會(huì)有一些不良行為和習(xí)慣,(亂扔紙屑,隨地吐痰)如果缺少正確的健康觀念,就會(huì)滿不在乎,聽(tīng)之任之。只有樹(shù)立了明確的健康信念,才會(huì)時(shí)時(shí)注意克服不良習(xí)慣,堅(jiān)持衛(wèi)生行為,提高衛(wèi)生修養(yǎng),成為一個(gè)文明、健康的現(xiàn)代人。,四、體質(zhì)健康的測(cè)試與評(píng)價(jià),測(cè)試的內(nèi)容 評(píng)價(jià)方法,測(cè)試的內(nèi)容,體質(zhì)是指人體在先天的遺傳性與后天獲得性基礎(chǔ)上所表現(xiàn)出來(lái)的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力、心理因素、適應(yīng)能力等方面的、綜合的、相對(duì)穩(wěn)定的特征。包括以下五個(gè)方面: 1身體形態(tài)發(fā)育水平;即體格、體型、姿勢(shì)、身體成份等。 2人體生理功能水平;即體各器官系統(tǒng)的機(jī)能水平。 3身體素質(zhì)運(yùn)動(dòng)能力;速度、力量、彈跳、耐力、靈敏。 4心理素質(zhì)發(fā)展水平;人體感知能力、個(gè)性、意志品質(zhì)。 5對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力;對(duì)環(huán)境的應(yīng)急調(diào)節(jié)能力、抗病能力。, 評(píng) 價(jià) 方 法,身體形態(tài)評(píng)價(jià) 生理功能的評(píng)價(jià) 身體素質(zhì)運(yùn)動(dòng)能力的評(píng)價(jià) 心理健康的評(píng)價(jià) 適應(yīng)能力評(píng)價(jià),身體形態(tài)評(píng)價(jià) 1 身 高 評(píng) 價(jià) 2 體 重 評(píng) 價(jià),男 子 標(biāo) 準(zhǔn) 體 重 對(duì) 照 表 身高(厘米)體重(公斤) 女子 標(biāo) 準(zhǔn) 體 重 對(duì) 照 表 身高(厘米)體重(公斤,維爾維克指數(shù): 體重()+胸圍()身高() 100 60 + 80 () 170 () 100 = 8235,3 維 爾 維 克 指 數(shù) 評(píng) 價(jià),生理功能的評(píng)價(jià),1 相 對(duì) 肺 活 量 評(píng) 價(jià) 表 (肺活量ml/體重kg) 2 最 大 吸 氧 量 評(píng) 價(jià) 用十二分鐘慢跑評(píng)定法來(lái)評(píng)定練習(xí)者的最大吸氧量,這種評(píng)定方法是根據(jù)人體的最大吸氧量與十二分鐘跑距離之間的關(guān)系制定的。,最 大 吸 氧 量 評(píng) 價(jià) 表,十二分鐘跑均值與標(biāo)準(zhǔn)差:男生X=2450m S =300m 女生X=1850m S =200m,身體素質(zhì)運(yùn)動(dòng)能力的評(píng)價(jià),1男子身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力評(píng)價(jià)表,2女子身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力評(píng)價(jià)表,心理健康的評(píng)價(jià),良好的心理狀況與良好的身體狀況一樣,對(duì)健康有重要意義。身體狀況可根據(jù)客觀指標(biāo)來(lái)衡量,具有相對(duì)穩(wěn)定的特性;心理活動(dòng)則始終在變化,難以通過(guò)定性或定量方式判斷。不過(guò),判斷一個(gè)人的心理健康是有標(biāo)志的可以歸納為六個(gè)基本條件: 1健全的認(rèn)知 有敏銳的觀察力、正常的知覺(jué)、良好的記憶、靈活的思維、豐富的想像、流暢的表達(dá)能力。 2飽滿適度的情緒 主導(dǎo)情緒應(yīng)該是愉快、高興、歡欣、滿足和舒暢;而不是消極、憤怒、憂郁、煩惱和絕望。如果遭遇不愉快的事情,每一個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng),這很正常,但情緒的反應(yīng)適度,而不是喜怒無(wú)常,表現(xiàn)的強(qiáng)度和持續(xù)的時(shí)間應(yīng)該能控制,應(yīng)該能被社會(huì)接受。,3意志堅(jiān)強(qiáng)可控 做事有目的性,不輕信盲從,以能集思廣益;作決斷時(shí)能當(dāng)機(jī)立斷,以不失靈活機(jī)動(dòng);有持之以恒、一干到底的精神,以不頑固執(zhí)拗;具有自制能力,能約束自己的行為,控制感情上的沖動(dòng)。 4個(gè)性和諧統(tǒng)一 有理想,對(duì)生活充滿信心;謙虛謹(jǐn)慎而以自信;對(duì)人熱情、正直而不自命清高;工作勤懇負(fù)責(zé)而又革新思進(jìn),不黑守成規(guī)。 5人際關(guān)系和諧 樂(lè)于交往,理解和接受別人,也善于表達(dá)自己的感情,在交往中能悅納別人廣交朋友,但擁有自己的知己。 6沒(méi)有異常心理 沒(méi)有性格異常、性變態(tài)和成癮癖習(xí);行為不超越社會(huì)規(guī)范;不強(qiáng)人所難。,適應(yīng)能力評(píng)價(jià),人體對(duì)所處環(huán)境的協(xié)調(diào)應(yīng)變程度。環(huán)境包括自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境,如氣侯季節(jié)、溫度濕度、風(fēng)雨陽(yáng)

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