健康教育的理論與常識(shí).ppt

科學(xué)鍛煉、增進(jìn)體質(zhì)健康！,心理平衡是健康的金鑰匙！,健康教育的理論與常識(shí),一、健康的科學(xué)概念 二、健康的四大基石 三、健康教育的要求 四、體質(zhì)健康的測(cè)試與評(píng)價(jià),一、健康的科學(xué)概念,人最寶貴的是生命，生命最寶貴的是健康。古老的健康概念，常以是否有病作為標(biāo)準(zhǔn)，有病則為不健康，無(wú)病則為健康。 現(xiàn)代對(duì)健康的定義是指機(jī)體與自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的動(dòng)態(tài)平衡，是一種身體、心理和社會(huì)的完整狀態(tài)。 什么是健康？世界衛(wèi)生組織早有明確定義：“健康不僅是指沒(méi)有疾病和虛弱，而是包括身體、心理和社會(huì)三方面的良好狀態(tài)”。對(duì)人的身體健康制定了新的標(biāo)準(zhǔn)，包括肌體健康和精神上的健康。,肌體健康可用“五快”來(lái)衡量： 吃得快；便得快；睡得快；說(shuō)得快；走得快。 精神健康可用“三良”來(lái)衡量： 良好的個(gè)性，良好的處世能力，良好的人際關(guān)系。 根據(jù)我國(guó)成年人體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)分析，我國(guó)正統(tǒng)的健康觀念包含五個(gè)方面： 身體發(fā)育水平；身體功能水平；身體素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)水平；心理狀況；適應(yīng)能力。,二 健康的四大基石, 合 理 膳 食 適 量 運(yùn) 動(dòng) 戒 煙 限 酒 心 理 平 衡, 合 理 膳 食,世界上最合理、最科學(xué)的膳食可以用兩句話來(lái)概括； 第一句話；一、二、三、四、五 第二句話；紅、黃、緑、白、黑 一是：每天喝一袋牛奶 二是：250克350克碳水化全物（68兩主食） 三是：三分高蛋白（一兩瘦肉或一個(gè)雞蛋；二兩豆腐或二兩魚(yú)蝦；或二兩雞和鴨；或半兩黃豆） 四是：四句話，有粗有細(xì)；不甜不咸；三四五頓；七八分飽。（中醫(yī)有句老話：若要身體安、三分饑和寒） 五是：就是500克蔬菜和水果。經(jīng)常吃蔬菜和水果能減少一半以上的癌癥。,紅是：一天一個(gè)西紅柿。喝點(diǎn)紅葡萄酒，可以降血壓、降血脂、抗衰老、不得心臟病。 黃是：紅黃色水果蔬菜，主要含維生素A。胡蘿卜、西瓜、紅薯、玉米、南瓜、紅辣椒。 綠是：綠茶，飲料茶最好，茶葉中綠茶最好。綠茶中含有茶坨酚，可以抗癌，所有的飲料中含量第一。綠茶中含的氟，可以固齒殺菌。綠茶本身含茶甘寧，可以提高血管的韌性，預(yù)防腦出血。 白是：燕麥、燕麥片。 黑是：黑木耳，可以降血粘度，一天510克，一斤可以吃50100天。,二 適量運(yùn)動(dòng),定期的、有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)是保證健康的有效手段。慢跑、步行、游泳、自行車、太極拳、跳繩、有氧健身操、舞蹈等都是有氧運(yùn)動(dòng)。 你想變健康嗎？你想變聰明嗎？你想變美麗嗎？那你就跑步吧！運(yùn)動(dòng)要適量，適量運(yùn)動(dòng)才有益健康?？筛鶕?jù)自己的實(shí)際情況，環(huán)境條件來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如果一周五次鍛煉都跑步，對(duì)于青年人來(lái)說(shuō)不太現(xiàn)實(shí)，那么可以將有氧運(yùn)動(dòng)與球類運(yùn)動(dòng)結(jié)合進(jìn)行，但一周最好有兩次有氧鍛煉。每次鍛煉最好保證在三公里以上，保證30分鐘；球類運(yùn)動(dòng)保證一個(gè)小時(shí)以上，每周鍛煉五次。運(yùn)動(dòng)量控制在你的年齡加心律等于170。如果你是20歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心律控制在150次/分鐘左右，30歲，心律140次/分鐘。,三 戒煙限酒,吸煙是有害的，煙草中含有尼古丁、吡啶、煙焦油、一氧化碳等多種有毒物質(zhì)，對(duì)人體健康危害很大。 吸煙雖然對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有短暫的興奮作用，但隨后即產(chǎn)生持久性麻痹引起神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，使記憶力減退、失眠、多夢(mèng)等癥狀。吸煙對(duì)呼吸道的損害很大，引起咽喉炎、氣管炎、肺氣腫、肺癌等疾病。 少量飲酒能活血，增加食欲，但大量飲酒或飲酒成癮，對(duì)人體健康將會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的危害。如果酒精的攝入量過(guò)多，中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到深度抑制，出現(xiàn)嗜睡、昏迷甚至呼吸中樞麻痹而死亡。經(jīng)常飲酒也可導(dǎo)致慢性酒精中毒，表現(xiàn)為大腦功能紊亂，記憶力減退，動(dòng)作協(xié)調(diào)性明顯下降。酒精也是引起血管硬化的重要原因之一，還能使心肌收縮力減弱，影響心臟功能。經(jīng)常飲酒還可引起胄炎，乙醇中毒性肝硬化。,四 心理平衡,心理平衡是保健最主要的措施，心理平衡的作用超過(guò)一切保健措施的總和。你只要注意心理平衡，你就掌握了健康的金鑰匙。 健康長(zhǎng)壽的老人，個(gè)個(gè)心胸開(kāi)闊，性格隨和，心地善良。要么愛(ài)勞動(dòng)，要么愛(ài)運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有一個(gè)健康老人懶惰。心胸狹窄、脾氣暴燥、鼠肚雞腸、鉆牛角尖的人，50 -60歲早就一個(gè)個(gè)氣死了。要么得癌癥，要么得心血管病，只要你一著急、生氣，血壓就升高，一分鐘動(dòng)脈就可能狹窄100%，當(dāng)時(shí)就死。 良好的心理狀態(tài)是最好的保健抗癌措施。一個(gè)人心理平衡，生理就平衡，什么病也不得，得了病也好得快。保持穩(wěn)定的心態(tài)要記住三句話：“正確對(duì)待自己、正確對(duì)待他人、正確對(duì)待社會(huì)”。,生活就像一面鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。怎樣保持正直、愉快的心態(tài)？無(wú)外乎“三個(gè)樂(lè)”第一助人為樂(lè)；第二知足常樂(lè)；第三自得其樂(lè)。天天三笑容顏俏，七八分飽人不老，相適莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。 二十一世紀(jì)最寶貴的是健康，為了同學(xué)們的健康，送給每一位同學(xué)一付良藥：那就是真正健康的心靈八珍湯； 第一位藥：慈愛(ài)心一片；對(duì)世界、對(duì)社會(huì)、對(duì)人充滿愛(ài)心。 第二位藥：好肚腸二寸；人要善良，要善待他人。 第三位藥：正氣三分；人要有正氣，敢干與壞人壞事斗爭(zhēng)。 第四位藥：寬容四錢；人要心襟開(kāi)闊，度量大，寬容他人。 第五位藥：孝順常想；要孝順父母，尊敬長(zhǎng)輩。 第六位藥：老實(shí)適量；太老實(shí)變傻也不行。 第七位藥：奉獻(xiàn)不拘；奉獻(xiàn)越多越好。 第八位藥：回報(bào)不求；多作奉獻(xiàn)，不求回報(bào)。,三健康教育的學(xué)習(xí)要求,更新健康觀念、增強(qiáng)健康意識(shí) 建立健康的生活方式 學(xué)習(xí)保健知識(shí)、培養(yǎng)衛(wèi)生行為,更新健康觀念、增強(qiáng)健康意識(shí),一個(gè)健康的人是生理、心理、社會(huì)三種因素協(xié)調(diào)的統(tǒng)一。身體健康不能局限在生理上，大學(xué)生應(yīng)從以往的沒(méi)有疾病就是健康的認(rèn)識(shí)中跳出來(lái)。以身心健康的整體觀的眼光來(lái)看待這個(gè)問(wèn)題，把健康從生物領(lǐng)域推向社會(huì)領(lǐng)域，提高自我心理素質(zhì)。大學(xué)生要認(rèn)識(shí)到，健康不僅是每一個(gè)公民的權(quán)力，是自身的需要，而且還要認(rèn)識(shí)到個(gè)人的健康也是對(duì)社會(huì)應(yīng)盡的責(zé)任。要達(dá)到人人健康的目的，不僅要有社會(huì)措施的保障，還需要個(gè)人保健措施的配合。個(gè)人的健康不僅是自己的事情，也是全社會(huì)的事情，從而使我們對(duì)健康的認(rèn)識(shí)達(dá)到一個(gè)新有水平。,建立健康的生活方式,要有規(guī)律的生活、學(xué)習(xí)和休息。生活上要養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生，一日三餐要按時(shí)，不要偏食，切忌暴食暴飲，保證機(jī)體有足夠的營(yíng)養(yǎng)。學(xué)習(xí)上要有嚴(yán)格的作息制度，按時(shí)就寢，按時(shí)起床。要注意勞逸結(jié)合，學(xué)習(xí)一、二個(gè)小時(shí)后應(yīng)該放松一下，使大腦、眼睛得到休息，肌肉得到放松。要積極參加體育鍛煉，生命在于運(yùn)動(dòng)，健康必須鍛煉，健康必須投資，要投入精力，投入時(shí)間，投入體力，投入金錢。,學(xué)習(xí)保健知識(shí)、培養(yǎng)衛(wèi)生行為,大學(xué)生要努力學(xué)習(xí)衛(wèi)生保健知識(shí)，掌握青春期生長(zhǎng)發(fā)育和衛(wèi)生保健、生活方式和行為習(xí)慣衛(wèi)生、飲食飲水衛(wèi)生、心理保健衛(wèi)生、常見(jiàn)病的防冶、運(yùn)動(dòng)傷病的預(yù)防與冶理、意外事故的急救等。 大學(xué)生應(yīng)該強(qiáng)烈的意識(shí)到，當(dāng)代社會(huì)人的健康不僅是體格健壯，還應(yīng)具有健全的心理素質(zhì)和社會(huì)適應(yīng)能力，努力消除有害健康的各種因素，去除不良習(xí)慣，培養(yǎng)良好的衛(wèi)生行為。我們不少人或多或少會(huì)有一些不良行為和習(xí)慣，（亂扔紙屑，隨地吐痰）如果缺少正確的健康觀念，就會(huì)滿不在乎，聽(tīng)之任之。只有樹(shù)立了明確的健康信念，才會(huì)時(shí)時(shí)注意克服不良習(xí)慣，堅(jiān)持衛(wèi)生行為，提高衛(wèi)生修養(yǎng)，成為一個(gè)文明、健康的現(xiàn)代人。,四、體質(zhì)健康的測(cè)試與評(píng)價(jià),測(cè)試的內(nèi)容 評(píng)價(jià)方法,測(cè)試的內(nèi)容,體質(zhì)是指人體在先天的遺傳性與后天獲得性基礎(chǔ)上所表現(xiàn)出來(lái)的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力、心理因素、適應(yīng)能力等方面的、綜合的、相對(duì)穩(wěn)定的特征。包括以下五個(gè)方面： 1身體形態(tài)發(fā)育水平；即體格、體型、姿勢(shì)、身體成份等。 2人體生理功能水平；即體各器官系統(tǒng)的機(jī)能水平。 3身體素質(zhì)運(yùn)動(dòng)能力；速度、力量、彈跳、耐力、靈敏。 4心理素質(zhì)發(fā)展水平；人體感知能力、個(gè)性、意志品質(zhì)。 5對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力；對(duì)環(huán)境的應(yīng)急調(diào)節(jié)能力、抗病能力。, 評(píng) 價(jià) 方 法,身體形態(tài)評(píng)價(jià) 生理功能的評(píng)價(jià) 身體素質(zhì)運(yùn)動(dòng)能力的評(píng)價(jià) 心理健康的評(píng)價(jià) 適應(yīng)能力評(píng)價(jià),身體形態(tài)評(píng)價(jià) 1 身 高 評(píng) 價(jià) 2 體 重 評(píng) 價(jià),男 子 標(biāo) 準(zhǔn) 體 重 對(duì) 照 表 身高（厘米）體重（公斤） 女子 標(biāo) 準(zhǔn) 體 重 對(duì) 照 表 身高（厘米）體重（公斤,維爾維克指數(shù)： 體重（）+胸圍（）身高（） 100 60 + 80 （） 170 （） 100 = 8235,3 維 爾 維 克 指 數(shù) 評(píng) 價(jià),生理功能的評(píng)價(jià),1 相 對(duì) 肺 活 量 評(píng) 價(jià) 表 （肺活量ml/體重kg） 2 最 大 吸 氧 量 評(píng) 價(jià) 用十二分鐘慢跑評(píng)定法來(lái)評(píng)定練習(xí)者的最大吸氧量，這種評(píng)定方法是根據(jù)人體的最大吸氧量與十二分鐘跑距離之間的關(guān)系制定的。,最 大 吸 氧 量 評(píng) 價(jià) 表,十二分鐘跑均值與標(biāo)準(zhǔn)差：男生X=2450m S =300m 女生X=1850m S =200m,身體素質(zhì)運(yùn)動(dòng)能力的評(píng)價(jià),1男子身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力評(píng)價(jià)表,2女子身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力評(píng)價(jià)表,心理健康的評(píng)價(jià),良好的心理狀況與良好的身體狀況一樣，對(duì)健康有重要意義。身體狀況可根據(jù)客觀指標(biāo)來(lái)衡量，具有相對(duì)穩(wěn)定的特性；心理活動(dòng)則始終在變化，難以通過(guò)定性或定量方式判斷。不過(guò)，判斷一個(gè)人的心理健康是有標(biāo)志的可以歸納為六個(gè)基本條件： 1健全的認(rèn)知 有敏銳的觀察力、正常的知覺(jué)、良好的記憶、靈活的思維、豐富的想像、流暢的表達(dá)能力。 2飽滿適度的情緒 主導(dǎo)情緒應(yīng)該是愉快、高興、歡欣、滿足和舒暢；而不是消極、憤怒、憂郁、煩惱和絕望。如果遭遇不愉快的事情，每一個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)，這很正常，但情緒的反應(yīng)適度，而不是喜怒無(wú)常，表現(xiàn)的強(qiáng)度和持續(xù)的時(shí)間應(yīng)該能控制，應(yīng)該能被社會(huì)接受。,3意志堅(jiān)強(qiáng)可控 做事有目的性，不輕信盲從，以能集思廣益；作決斷時(shí)能當(dāng)機(jī)立斷，以不失靈活機(jī)動(dòng)；有持之以恒、一干到底的精神，以不頑固執(zhí)拗；具有自制能力，能約束自己的行為，控制感情上的沖動(dòng)。 4個(gè)性和諧統(tǒng)一 有理想，對(duì)生活充滿信心；謙虛謹(jǐn)慎而以自信；對(duì)人熱情、正直而不自命清高；工作勤懇負(fù)責(zé)而又革新思進(jìn)，不黑守成規(guī)。 5人際關(guān)系和諧 樂(lè)于交往，理解和接受別人，也善于表達(dá)自己的感情，在交往中能悅納別人廣交朋友，但擁有自己的知己。 6沒(méi)有異常心理 沒(méi)有性格異常、性變態(tài)和成癮癖習(xí)；行為不超越社會(huì)規(guī)范；不強(qiáng)人所難。,適應(yīng)能力評(píng)價(jià),人體對(duì)所處環(huán)境的協(xié)調(diào)應(yīng)變程度。環(huán)境包括自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境，如氣侯季節(jié)、溫度濕度、風(fēng)雨陽(yáng)