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學(xué)生和我來PK談教師的情緒管理,江蘇省梅村高級中學(xué)楊海娟QQ:972052226,禮記禮運說：“喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲七者弗學(xué)而能。”,教師不良情緒的來源：,家庭社會工作：負(fù)擔(dān)繁重，項目繁多，升學(xué)壓力，評優(yōu)選先，晉職晉級等等。當(dāng)疲憊時，煩燥、苦悶；當(dāng)榮譽和待遇擦肩而過時，失落、悲傷、惱火;當(dāng)學(xué)生有“越軌”行為時，憤怒；當(dāng)面對激烈的競爭時，退縮、不安。,教師不良情緒的來源：,情緒需要管理嗎？,不管理情緒的后果：壞心情；精神/生理疾患；人際關(guān)系不良；危及生命（ABC個性的研究）,情緒需要管理嗎？,ABC性格研究,A類型行為(A型性格)：平時容易緊張，稍遇刺激，易心跳加速、呼吸加快、血壓升高，長期如此，易患動脈硬化、高血壓、心臟血管疾病、慢性頭痛、胃潰瘍、大腸炎等B類型行為(B型性格)：從容不迫，心胸開朗，與人為善多表現(xiàn)為溫和平靜，從容大度，不過分爭強好勝，隨遇而安研究顯示，長壽人群中B型行為者占83C類型行為(C型性格)：沉默寡言、抑郁內(nèi)向，逆來順受、忍氣吞聲、任人擺布無助無望的感覺，覺得自己是一些不能掌握因素的受害者，但又對其無能為力易患癌癥，以神經(jīng)免疫學(xué)的解釋是：因壓抑心理狀態(tài)打破了體內(nèi)環(huán)境的平衡，干擾免疫監(jiān)控系統(tǒng)的功能，以致不能及時清除異常突變細(xì)胞，進而引發(fā)癌癥病變另外易患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、過敏、與免疫有關(guān)之疾病,學(xué)會管理情緒,管理情緒不是壓制情緒，不是否認(rèn)情緒。體察自己的情緒調(diào)適不良情緒發(fā)展主導(dǎo)情緒,體察自己的情緒,憤怒的預(yù)兆：想法他以為自己是誰呀非得教訓(xùn)教訓(xùn)他不可我才不受他擺布你等著瞧,感覺心理上：無力，挫折，怨恨生理上：肌肉緊張，頭痛，胃痛，手掌冒汗-面紅耳赤，心跳加快，呼吸加速,行為不停走動濫用酒精或其它物品咬牙,調(diào)適不良情緒,盡快離開刺激源,恰當(dāng)表達情緒,改變認(rèn)知（情緒ABC理論）,調(diào)整行為（放松訓(xùn)練）,1,2,4,3,合理宣泄（構(gòu)建社會支持系統(tǒng)）,5,恰當(dāng)表達情緒,上課鈴響，一個成績一塌糊涂、屢屢破壞紀(jì)律的學(xué)生從外面推門而入，無視于你的存在直接往座位上走去。該不該生氣？如何表達自己的情緒？,恰當(dāng)表達情緒,精確而單純的描述你的情緒給對方知道問對方為什么要說這些話、做這些事？（不要指責(zé)，只是尋求原因，給對方機會說明）比較對方的說明和你自己的推測再說一次你的情緒,如何與學(xué)生良好溝通,平等:你敬他一尺,他會敬你一丈信用:言行一致,會帶來安全感關(guān)心:關(guān)心他在生理和心理上的需要.包容:容許試誤,不強迫他做超乎他負(fù)荷(非能力)的事傾聽:最佳領(lǐng)導(dǎo)者通常是最佳聆聽者,學(xué)生生氣時，你怎么辦？,1.你該做什么？（1）保持平靜，用冷靜令人安心的方式說話。（2）觀察他的身體語言（3）引導(dǎo)他說出他氣憤的原因，同理他，降低他的無助感與依賴感，但掌握限制。2.你不做什么？（1）不要咆哮，也不要侵犯他的身體（空間）。（2）不要以施恩或高壓的態(tài)度對待他。,改變認(rèn)知,改變認(rèn)知,意大利寓言3個石匠敲石頭蓋教堂想法1：我每天都在切，敲，永遠也做不完，這個苦要做到死才休喔！想法2：有做就有得吃，一家溫飽，感恩！想法3：我在蓋教堂，這樣蓋不易受風(fēng)雨侵蝕，我的后代都會因為來這教堂接受上帝的教誨而變成一個更好的人。,改變認(rèn)知,教書是件辛苦/輕松的工作，但如果看不到工作的意義，那么每天所做的例行事，就是件痛苦的事，但如果把他看成教化心靈開啟心智，那么這個工作的偉大絕不輸蓋教堂,改變認(rèn)知,有些人不幸生長在無知的家庭，如果有幸碰到一個好老師，他的一生會從此而不一樣，老師的工作要堅持下去，唯有在其中找到意義！不知什么時候會有科學(xué)家/諾貝爾/文學(xué)家.等，因你而產(chǎn)生，你的下一代會受到這個人的發(fā)明而受到賜福，這一切都因為有了你這位老師！,事件,情緒,認(rèn)識,ABC理論框架,非理性觀念的三個特征：,1.絕對化：通常是與“必須”和“應(yīng)該”這類字眼聯(lián)系在一起的，如“我必須獲得成功”，“學(xué)生必須聽我的”，“生活應(yīng)該是很容易的”等等，懷有這樣的信念的人極易陷入情緒困擾。關(guān)鍵詞：“必須、應(yīng)該、絕對、一定”2.以偏概全（過分概括化）：以某一件事或某幾件事的結(jié)果來評價自己整個人，評價自己作為人的價值，其結(jié)果常常會導(dǎo)致焦慮和抑郁情緒。過分概括化的另一個方面是對他人的不合理評價，即別人稍有差錯就認(rèn)為他很壞，一無是處等，這會導(dǎo)致一味地責(zé)備他人以及產(chǎn)生敵意和憤怒等情緒如“丟死人了，總是這樣，一無是處”3.災(zāi)難化：認(rèn)為如果一件不好的事發(fā)生將是非常可怕、非常糟糕、是一場災(zāi)難的想法，這種想法會導(dǎo)致個體陷入極端不良的情緒體驗如恥辱、自責(zé)自罪、焦慮、悲觀、抑郁的惡性循環(huán)之中而難以自拔?！皼]意義了，全完了，世界末日，徹底失敗”,非理性觀念：,這次評職稱又失敗了，我感到很沮喪，生活一點意思都沒有。事件：評職稱沒有評上；情緒：沮喪，沒意思非理性觀念：小王比我工作年限短，為什么他都評上了，一定是領(lǐng)導(dǎo)對我有偏見；我真是太失敗了；我在同事、朋友面前一點面子也沒有了。人生還有什么意義；理性觀念：這次評職沒評上，我教學(xué)成績還不錯，只是沒有像樣的科研成果，下次努力寫幾篇論文吧；我只是沒評上職稱，同事們還挺認(rèn)可我的教學(xué)的；學(xué)生們也挺喜歡上我的課；,若你和先生/太太or男/女朋友因故爭執(zhí)，甚至互相叫罵，情急之下，說出傷人的話，你如何善后？,1.停戰(zhàn)20分鐘，雙方冷靜一下再繼續(xù)討論2.一言不發(fā)走掉，不管對方作何感想3.自己先表示歉意，但也要求對方道歉4.先冷靜整理一下思緒，再重新表達內(nèi)心的感受,你個人從小就希望能學(xué)習(xí)某種樂器，現(xiàn)在終于長大，有錢又有學(xué)習(xí)樂器的機會，你會以哪一種態(tài)度練習(xí)？,1.每天一絲不茍認(rèn)真練習(xí)。2.選幾首程度適中的曲子，循序漸進。3.純消遣，高興時彈。4.選一些高難度的曲子，好好下功夫勤練習(xí)，以提高自己的程度。,選2為高EQWhy?以保守，理性的態(tài)度來要求自己，最能持久學(xué)習(xí)。,你帶你的孩子去操場玩，突然一位小女生放聲大哭，原因是（其他小朋友不和他玩），這時你會如何處理？,1.不插手，認(rèn)為孩子應(yīng)該自己解決。2.試著和小女孩溝通，并給她適當(dāng)建議，讓其他小朋友接受他。3.以和善的語氣和她說話，讓她停止哭泣。4.試著用其他的東西轉(zhuǎn)移注意力。,選2為高EQWhy?懂得利用機會幫助孩子了解被同伴拒絕以及當(dāng)時的感受，并引導(dǎo)告訴可以用哪些方法嘗試。,班上有一位學(xué)生十分害羞敏感，不敢接觸陌生人或環(huán)境，這時你會怎么辦？,1.盡量避免。2.向心理教師或醫(yī)生求援助。3.刻意制造機會，讓學(xué)生克服恐懼。4.提供學(xué)生接觸陌生的人或環(huán)境之機會，但是在對學(xué)生不造成壓力的范圍內(nèi)。,選4為高EQ,選2為OK.Why?了解其個性慢慢引導(dǎo)，讓學(xué)生由內(nèi)心自發(fā)改變。,選1為高EQ,調(diào)整行為（放松訓(xùn)練）,想象放松訓(xùn)練呼吸放松訓(xùn)練肌肉緊張放松訓(xùn)練,合理宣泄（構(gòu)建社會支持系統(tǒng)）,（1）借由運動發(fā)泄情緒（2）看書調(diào)劑身心（3）看影片（4）找知心朋友或跟父母、師長聊天傾訴（5）用日記手札寫下自己的心情（6）睡覺忘掉不愉快（7）逛街轉(zhuǎn)移注意力（8）郊游外出呼吸新鮮的空氣（9）看海、聽浪濤聲（10）聽音樂、唱歌,任何人都會生氣