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辦公室職業(yè)病防范 關關2018年4月2日不作商業(yè)用途 僅供交流學習 1 辦公室人士久坐 長期用眼 對著電腦手機 加班基于以上背景 提幾個容易做到的養(yǎng)生建議 供參考 2 針對久坐 常見癥狀 久坐傷害最大的是頸椎和腰 任何一種姿勢 如果長期保持都會傷到頸椎 常見表現(xiàn) 脖子 肩 上肢及肩胛 背部隱痛 不管轉動脖子 一轉疼 肩部和上臂麻木 酸脹 燒灼和針刺感 頭痛 眩暈 惡心 嘔吐 猝然昏倒 高血壓 眼花 耳鳴 心律不齊 吞咽困難 視力模糊 3 針對久坐保健 任何一種姿勢 如果長期保持都會傷到頸椎 常見表現(xiàn) 脖子 肩 上肢及肩胛 背部隱痛 不管轉動脖子 一轉疼 坐姿 長期低頭有害 記得多抬頭哦 不要連續(xù)性看手機 看電腦 每隔一段時間 兩個拳頭放在桌子上 把頭部靠上去 放松頸椎 睡姿 仰臥最好 有利于頸椎休息 頸椎放枕頭上 也需要休息 保暖 寒涼屬于外邪 也會傷害頸椎 天熱的時候 風扇別對著脖子吹 其他部位也不適合長期吹風 天冷的時候 戴個圍巾 保健操 十指交叉放在后頸上 來回摩擦 發(fā)熱為止 但是頭不要低 腰 腰為腎之府 久坐傷腰必然累及腎 最好的辦法是每隔一個小時左右起來走動下 伸伸胳膊腿 做做保健操 扭扭屁股之類都能減輕傷害 4 針對用眼保護 每隔一個小時停下來 看下遠方 綠色植物都不錯 買個防輻射眼鏡 對眼睛有一定的保護作用 把屏幕調至盡量暗淡 不要太明亮了 喝些枸杞茶 綠茶 菊花茶 決明子茶和杜仲茶 5 飲食篇 久坐動少 人就容易發(fā)胖 飲食上注意少吃甜食 油炸 火鍋 辛辣 刺激 燒烤 油煎 肥甘厚膩 高鹽 腌制等 原則 清淡 溫熱 柔軟 清淡是說做法清淡 比如同樣是肉 炒 煮就比油炸燒烤紅燒對身體好 素食為主 輔助肉類 飯后散下步再加班較好 肉類也要控制下 因為動的少消耗不大 容易變成痰濕 食療粥 大米 糯米 紅棗 蓮子 鐵棍山藥 少許陳皮 可以常吃 滋補氣血 胡蘿卜 枸杞可以常吃 泡水直接吃都行 對眼睛 肝好 熟南瓜子可以常吃 對前列腺好 畢竟久坐有影響 懷山藥可以常吃 對腎好 6 運動篇 大家都挺忙的 每天運動也不一定有時間 見縫插針就好 比如早起一會或者晚上9點前 慢跑 室內運動 健身都可 自己靈活安排 畢竟久坐對氣血循環(huán)是很不利的 據(jù)有關資料顯示 放風箏 游泳 對頸椎非常好 有空我們一起約海邊放風箏找互助互愛的關關學游泳 7 辦公室補充小Tips 鍵盤和鼠標高度調至低于或等于采取坐姿時肘部的高度 以最大限度降低操作電腦時對腰背 頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷 使用鼠標時保持正確的姿勢 手臂盡量不要懸空 以減輕手腕的壓力 上臂和前臂的夾角呈90度左右 手腕保

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