戶外基礎(chǔ)知識(shí).doc

。戶外基礎(chǔ)知識(shí)（一）一：戶外活動(dòng)的重點(diǎn)十條注意事項(xiàng)記得有個(gè)領(lǐng)隊(duì)曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，在戶外，整個(gè)團(tuán)隊(duì)的速度取決于團(tuán)隊(duì)中最慢的那個(gè)人的速度。團(tuán)隊(duì)：你不是一個(gè)人來(lái)旅游的，你和你的同伴是一個(gè)團(tuán)隊(duì)。你需要他們的協(xié)作與幫助，而你也要付出你的。 平等：AA 不僅僅是費(fèi)用均攤，一切工作，煩瑣的事情和體力勞動(dòng)，風(fēng)險(xiǎn)。都是均攤的。你沒(méi)可能袖手旁觀。 環(huán)保 ：保護(hù)一切自然與人文環(huán)境是每一個(gè)人的責(zé)任。帶走你的垃圾，也請(qǐng)盡可能帶走別人留下的垃圾。 請(qǐng)不要在戶外使用任何化學(xué)清潔用品。 信賴與服從：你必須信賴你的同伴和你的領(lǐng)隊(duì)。團(tuán)隊(duì)的秩序依靠所有人來(lái)維系，這一切活動(dòng)安全的基本準(zhǔn)則。如果你質(zhì)疑你的團(tuán)隊(duì)或者領(lǐng)隊(duì)，請(qǐng)選擇離開(kāi) 體諒：體諒你的同伴，在你快樂(lè)的同時(shí)，不要影響他人的生活。在寂靜的夜里喧鬧的人群，請(qǐng)遠(yuǎn)離在帳篷中休息的同伴。 忠誠(chéng)：永遠(yuǎn)保持對(duì)你同伴的忠誠(chéng)，無(wú)論饑惡，疾病，痛苦，寒冷。不要輕易放棄你的同伴。 進(jìn)取：知識(shí)和技能是你生存的依靠，永遠(yuǎn)不斷的學(xué)習(xí)。進(jìn)取。 寬容：寬容是與博愛(ài)為維系團(tuán)隊(duì)間紐帶的潤(rùn)滑劑 熱心：他要關(guān)心遇到的每一個(gè)人，無(wú)論他們的職業(yè)，地位，關(guān)心他們的生存，用自己的技能去幫助他們 適度: 戶外是一種生活，也同樣是一種愛(ài)好。但不要忘記你的家庭和朋友。一切要適度。戶外活動(dòng)注意事項(xiàng)1、行動(dòng)之前請(qǐng)修剪你的腳趾甲。2、抱怨的情緒無(wú)法支持你走完全程。3、切勿跟得太緊，給前面得隊(duì)友一點(diǎn)空間，最好相距三至五步的距離。4、切勿落后太多，以免和隊(duì)友失去聯(lián)絡(luò)，或老是讓前面的人等你趕上來(lái)。5、由滾石掉下務(wù)必先回頭看，切勿打到后面的隊(duì)友，并喊一聲“注意石頭！”6、經(jīng)過(guò)隊(duì)友的身邊時(shí)須征求許可，切勿用手肘硬擠上前。7、停下來(lái)系鞋帶、調(diào)整衣物背包、照相或欣賞風(fēng)景時(shí)，需讓到路邊去，可能的話，站在經(jīng)過(guò)的隊(duì)友上方。8、千萬(wàn)不可以讓隊(duì)友掉隊(duì)。無(wú)論第一個(gè)或最后一個(gè)都是一樣，在休息處等最后一位隊(duì)友趕上來(lái)，鼓勵(lì)他并給他時(shí)間休息。 9、停止攀爬后千萬(wàn)不要馬上停下坐下休息。停止攀爬后，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來(lái)。建議攀爬后到達(dá)休息點(diǎn)時(shí)，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松運(yùn)動(dòng)，然后再坐下來(lái)休息。 10、不要等到感覺(jué)口渴時(shí)才去喝水。要經(jīng)常補(bǔ)充水分，但喝水時(shí)不要一次性喝太多（會(huì)增大對(duì)心臟壓力），應(yīng)該每次只喝一口，做到少量多次。 11、爬山屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在爬山過(guò)程中，人體對(duì)氧氣的需求量會(huì)不斷增加。一般情況下，攀爬過(guò)程中要保持呼吸的均勻，哪怕要減慢速度！在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。 12、爬山剛開(kāi)始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺(jué)會(huì)更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺(jué)比較難受，應(yīng)停下來(lái)，調(diào)均勻呼吸；如感到特別不適，就要停止爬山，下撤。 13、開(kāi)始爬山前要做簡(jiǎn)單熱身操。 有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng)，但開(kāi)始爬山前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。爬前熱身步驟如下：A、兩手叉腰，足尖點(diǎn)地交替活動(dòng)雙側(cè)踝關(guān)節(jié) B、屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3至5次，活動(dòng)雙側(cè)膝關(guān)節(jié) C、交替抬高和外展雙下肢，以活動(dòng)髖關(guān)節(jié) D、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶 團(tuán)隊(duì)成員進(jìn)行此次活動(dòng)的注意事項(xiàng) 1、身體方面A、臨行前請(qǐng)絕對(duì)不要熬夜；B、請(qǐng)絕對(duì)不要煙酒過(guò)度；C、最好能提前進(jìn)行一些如深蹲、慢跑和爬樓梯之類的活動(dòng)；D、注意保護(hù)自己不要受傷（如扭傷腳踝或拉傷肌肉等）。 2、心理方面A、也許有的人很少戶外活動(dòng)，但不要擔(dān)心自己，不必害怕，以輕松的心情去面對(duì)；B、坦然接受大自然的安排，即使遇上瓢潑大雨也是正常的事情，我們無(wú)法選擇大自然，只能選擇我們自己的態(tài)度；C、整個(gè)行程，不是每一時(shí)刻你都能在愉快中度過(guò)，也許很多時(shí)候你會(huì)覺(jué)得很艱苦。 3、紀(jì)律方面A、可以帶通信工具，也可以帶娛樂(lè)用品（如撲克、游戲機(jī)、隨身聽(tīng)等）；B、每人必須背負(fù)自己的個(gè)人裝備；活動(dòng)前將抽查個(gè)別隊(duì)員的必備物資裝備情況，發(fā)現(xiàn)不符合要求者，將馬上將其勸退。C、個(gè)人必須聽(tīng)從團(tuán)隊(duì)的安排，完成整個(gè)過(guò)程中的項(xiàng)目；D、整個(gè)行程你們必須自己照顧自己，不要指望有人會(huì)幫助你們，活動(dòng)顧問(wèn)除對(duì)你們作一定的引路、指導(dǎo)和必要的建議外，不會(huì)幫你們做本該你們做的任何事情；E、任何人不能把自己的身份帶進(jìn)這個(gè)團(tuán)隊(duì)，人人在團(tuán)隊(duì)中都是平等的；F、每個(gè)人都必須注意保護(hù)環(huán)境，任何污染或不愛(ài)護(hù)環(huán)境的行為都是不被允許的。 特別事項(xiàng) 1、日程由于客觀原因在時(shí)間上無(wú)法做到絕對(duì)準(zhǔn)確，即有可能某些時(shí)候無(wú)法完成預(yù)定目標(biāo)，因此隊(duì)員不能以行程完成時(shí)間的準(zhǔn)確度作為活動(dòng)質(zhì)量的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)大家有權(quán)根據(jù)實(shí)際情況和顧問(wèn)提供的建議去調(diào)整日程或著決定是否有必要繼續(xù)穿越還是改變?cè)?jì)劃。2、尊重所到地的當(dāng)?shù)亓?xí)慣以免發(fā)生不必要的誤會(huì)和沖突。3、早晚天氣涼請(qǐng)注意保暖，以防感冒。4、收好個(gè)人行李和集體裝備，以免混淆。5、建議大家參考活動(dòng)顧問(wèn)提供的建議，減少意外發(fā)生。 強(qiáng)烈建議符合以下五類條件的人不要選擇參加強(qiáng)度比較大的爬山運(yùn)動(dòng)。 A、患有感冒發(fā)燒、風(fēng)濕等疾病者或身體不舒服者。B、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病、傳染病等。 C、平時(shí)無(wú)體育鍛煉者。（如果運(yùn)動(dòng)量大大超出平時(shí)負(fù)荷，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)過(guò)度緊張，就會(huì)造成猝死或者其他運(yùn)動(dòng)傷害） D、輕度活動(dòng)就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者； E、老年高血壓和糖尿病患。 活動(dòng)中有可能遇上諸多不可預(yù)知或即使預(yù)知也無(wú)法避免的危險(xiǎn)。有如： 車(chē)禍、沉船、火車(chē)出軌、飛機(jī)墜機(jī)、山火、濕滑山徑、山洪暴發(fā)、山體塌方、雷擊、迷路、中暑、暴寒、蛇咬、毒蜂螫、危險(xiǎn)植物、食物中毒等等。請(qǐng)問(wèn)想?yún)⒓踊顒?dòng)的你是否已經(jīng)做好各方面準(zhǔn)備工作？！二：戶外活動(dòng)知識(shí)介紹背上背包去旅行，是每一個(gè)人的愿望。走在路上，可以學(xué)到很多，看到很多。經(jīng)常有朋友問(wèn)，需要穿什么帶什么可以更好的保護(hù)自己。徒步者最重要裝備之一 背包： 背包的大小要看出行路線遠(yuǎn)近而定，一般在本市周邊出行30升左右即可。如果出滬做長(zhǎng)途出行的話，MM們要有一個(gè)55升左右的背包，GG要有一個(gè)65升以上的背包；在選擇購(gòu)買(mǎi)背包時(shí)一定要反復(fù)背試（最好可以有負(fù)重測(cè)試）并且一定要向有相關(guān)技術(shù)的營(yíng)業(yè)員請(qǐng)教背包的正確用法，否則出行時(shí)會(huì)起不到減輕負(fù)重，均勻負(fù)擔(dān)的作用。有關(guān)背包的選購(gòu)以及使用資料很多，曾經(jīng)在此版塊有貼子，如果你需要知道詳細(xì)知識(shí)，自己可以細(xì)查。買(mǎi)包時(shí)不一定要最貴，重要的是要合適自己的身體的背負(fù)系統(tǒng)，面料我個(gè)人認(rèn)為要結(jié)實(shí)，輕度防雨，在購(gòu)買(mǎi)時(shí)如果背包沒(méi)有自帶防雨罩，那你別忘了同時(shí)買(mǎi)一個(gè)背包防雨罩。 徒步者最重要裝備之二 鞋子： 鞋子和背包被稱為徒步者最重要的裝備，因?yàn)樾拥暮脡膶⒅苯雨P(guān)系到你的人身安全。你一定要選擇一雙好的登山鞋。登山鞋最好是高邦的，可以保護(hù)你的踝骨，人在長(zhǎng)時(shí)間徒步時(shí)踝骨很容易受傷。如果你是一位戶外運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，在選擇一雙好的鞋子上花費(fèi)的時(shí)間，精力和金錢(qián)是值得的。我個(gè)人認(rèn)為最好是GX防水透氣面料，并且買(mǎi)鞋一定要到正宗商場(chǎng)或?qū)I(yè)戶外商店選購(gòu)品牌的鞋子。（注：試穿鞋的時(shí)候請(qǐng)牢記一定要大半碼或者一碼，當(dāng)你穿好后可以用手指測(cè)一下后跟，空隙在一指左右。） 如果你將作長(zhǎng)途旅行，或者己知有涉水，那你該準(zhǔn)備一雙溯溪鞋做為備用，當(dāng)然你也可以買(mǎi)一雙便宜的解放鞋。徒步者外著服飾： （從外到里，從上到下） 1、沖風(fēng)衣褲： 在每次出行的時(shí)候無(wú)論春夏秋冬，帥哥靚妹一定要穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲。在穿越灌木亂草時(shí)會(huì)很好的保護(hù)自己的身體，當(dāng)然最好是防水。最好是穿沖鋒衣褲或快干衣褲。在長(zhǎng)途徒步登山時(shí)千萬(wàn)不要穿牛仔衣褲，因?yàn)槿绻龊够蛳掠?。牛仔衣褲很容易弄溫，這樣會(huì)成為你的負(fù)擔(dān)影響兩腿的行動(dòng)。 2、內(nèi)衣褲： 我建議貼身衣服建最好不要穿全棉的，因?yàn)槿薜膬?nèi)衣吸汗性比較好，在高寒地帶由于內(nèi)衣濕透會(huì)讓你覺(jué)得寒冷，在國(guó)外登山界，全棉內(nèi)衣被稱為“死人穿的衣服”，當(dāng)然我們只是一般的徒步穿越愛(ài)好者，情況并沒(méi)有這么可怕。我建議可以買(mǎi)類似“天蠶衣”之類的內(nèi)衣褲。 注：關(guān)于戶外服裝三層概念 防風(fēng)(雨)層 有沖鋒衣褲最好了，沒(méi)有的話輕便的雨衣褲也行。保暖層， 抓絨衣就行了 (一般沖鋒衣都有可脫卸的抓絨夾里) 行進(jìn)過(guò)程中是不會(huì)覺(jué)得冷的， 中途休息以及到達(dá)營(yíng)地后一定要注意保暖 把能穿的都穿上。內(nèi)衣 排汗性能是關(guān)鍵 建議穿著專業(yè)一點(diǎn)的戶外排汗內(nèi)衣，尤其冬天出行或去較高海拔的地區(qū)。當(dāng)然在夏天天氣炎熱的話 休閑一點(diǎn)的長(zhǎng)袖襯衫T恤和長(zhǎng)褲就可以了，有快干衣褲那就更好 ，再備上一套雨衣褲， 就不必死板的講究三層概念了。關(guān)于夏天穿T恤要穿短袖，不能穿無(wú)袖，領(lǐng)子最好是翻領(lǐng)，可以避免脖子曬傷。 3、帽子和頭巾： 你可以選擇一頂一般的運(yùn)動(dòng)帽，最主要是能遮陽(yáng)光，當(dāng)然你也可以選擇那種寬檐帽，它不僅可以遮陽(yáng)還可以防雨，在高寒地帶帽子還能夠減少你頭部的散熱；人體的熱量有相當(dāng)大的比例都是從頭部散發(fā)掉的,氣溫低的時(shí)候尤其如此。當(dāng)然在天熱的時(shí)候你也可以選擇一條頭巾，我個(gè)人認(rèn)為頭巾的散熱性比較好。也覺(jué)得比較舒適。 4、墨鏡： 用于遮陽(yáng)。夏天時(shí)更為重要，山頂在太陽(yáng)直射下會(huì)讓你睜不開(kāi)眼。但同時(shí)也會(huì)會(huì)帶來(lái)視覺(jué)的誤差，所以在陰天或危險(xiǎn)路段時(shí)請(qǐng)慎用。 5、手套： 無(wú)論是上山或下山，不論是天冷還是天熱，你必需要有一雙手套。因?yàn)樵趤y草中和山石中行走時(shí)會(huì)給你起到有很大的保護(hù)作用，但要注意一點(diǎn)的是，帶著手套會(huì)降低手的敏感度。（握著MM手的時(shí)候覺(jué)得不夠溫柔，嘻嘻，開(kāi)個(gè)玩笑，別介意，寫(xiě)得有點(diǎn)累了，休息一下再寫(xiě)。） 6、襪子： 前面說(shuō)過(guò)在選擇鞋的時(shí)候會(huì)大半碼或一碼，現(xiàn)在說(shuō)到襪子那就是在出行的時(shí)候你該選擇一些厚實(shí)的襪子，因?yàn)殚L(zhǎng)途爬涉，如果襪子太薄，很容易磨破你的腳，如果襪子薄你可以穿兩雙。戶外露宿裝備： 1. 帳篷： 在帳篷的選擇上最重要的是防水指數(shù)要好，其次是防風(fēng)性能。要注意的是重量問(wèn)題。一般的帳篷重2。5公斤左右，如果超過(guò)3公斤以上的在購(gòu)買(mǎi)時(shí)請(qǐng)慎重。本人就用了一頂NIKKO的三四人帳，說(shuō)是三公斤，但是覺(jué)得特別重。還有我建議盡可能不要買(mǎi)單人帳，因?yàn)殡p人帳和單人帳的份量相差無(wú)幾，并且一般都會(huì)是集體活動(dòng)，如果雙人帳還可以相互減負(fù)。 2. 睡袋： 睡袋的選擇由于材質(zhì)關(guān)系，價(jià)格相差很大，對(duì)人而異，我不想推薦買(mǎi)何種材質(zhì)的睡袋，不過(guò)一般買(mǎi)睡袋你要選擇一只適合在零下5度左右的睡袋，因?yàn)榇藰?biāo)準(zhǔn)睡袋的適用期比較長(zhǎng)，既使在夏天，夜晚的山頂氣溫也會(huì)很低。你可以考慮買(mǎi)一個(gè)睡袋內(nèi)襯（方便洗滌）。睡袋并不需要常洗，每次活動(dòng)回來(lái)只要在太陽(yáng)下照射就行了。 3、防潮墊： 防潮墊的選擇和睡袋一樣，有多樣化，價(jià)格相差也很大，有自動(dòng)充氣似的，有手動(dòng)充氣的，有防滑的。不過(guò)我認(rèn)為做為新驢，買(mǎi)一個(gè)能用的便宜的比較合適的就行。不過(guò)別忘了配一個(gè)防潮墊套（答案在你出行的時(shí)候自然分曉）。 保護(hù)勞防裝備和藥品： 1、護(hù)膝和護(hù)踝： 如果你準(zhǔn)備做長(zhǎng)距離的徒步那我覺(jué)得有必要帶一雙好的護(hù)膝和護(hù)踝，特別在下山的時(shí)候由于負(fù)重，你的膝蓋會(huì)承受很大的壓力，并且膝蓋的損傷是很難恢復(fù)的?；蛟S有的損害會(huì)影響你的一生。往往在徒步中會(huì)有碎石路段，所以你也該有一雙護(hù)踝。（本人去清涼峰，在下山的時(shí)候就傷了腳，快兩個(gè)月了還沒(méi)完全康復(fù)，所以我個(gè)人認(rèn)為出行帶護(hù)膝和護(hù)踝還是有必要的） 2. 藥品： 一個(gè)人在出行的時(shí)候你必須帶著常備藥品，在很多活動(dòng)中你將來(lái)不及得到別人的幫助，并且在有的藥品裝包過(guò)程中盡量的放在容易快速拿到的地方。我的醫(yī)藥箱中備有：云南白藥（粉狀，噴霧劑）、蛇藥、感冒藥、創(chuàng)可貼，繃帶、止血帶、紗布、止瀉藥-）僅供參考。不過(guò)在集體出游的時(shí)候