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瑜伽 羅勇俊黃榮鑫吳程昊林振旺2016年11月11日 1 歷史 瑜伽 Yoga 是一個通過提升意識 幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系 瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧 改善人們生理 心理 情感和精神方面的能力 是一種達(dá)到身體 心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式 古印度人更相信人可以與天合一 他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝 道德 忘我的動作 穩(wěn)定的頭腦 宗教性的責(zé)任 無欲無求 冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造 2 起源 瑜伽起源于古印度 距今有五千多年的歷史文化被人們稱為 世界的瑰寶 瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶 古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時 無意中發(fā)現(xiàn)各種動物與植物天生具有治療 放松 睡眠 或保持清醒的方法 患病時能不經(jīng)任何治療而自然痊愈 于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動物的姿勢觀察 模仿并親自體驗 創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng) 也就是體位法 這些姿勢歷經(jīng)了幾多年的鉆研歸納 逐步衍化出一套理論完整 確切實用的養(yǎng)身健身體系這就是瑜伽 再簡單一點來說 瑜伽是生理上的動態(tài)運動及心靈上的練習(xí) 也是應(yīng)用在每天的生活哲學(xué) 瑜伽的練習(xí)目標(biāo)是達(dá)到對自身心靈的良好理解以及調(diào)控 能熟知并掌握肉身感官 瑜伽教給人們的治愈法 讓世世代代的人從中獲益 3 發(fā)展 一 前古典時期 由公元前5000年開始 直到 梨俱吠陀 的出現(xiàn)為止 約有3000多年的時期 是瑜伽原始發(fā)展 缺少文字記載的時期 瑜伽由一個原始的哲學(xué)思想逐漸發(fā)展成為修行的法門 其中的靜坐 冥想及苦行 是瑜伽修行的中心 4 二 古典時期 大約在公元前300年時 印度圣哲帕坦加利 patanjali 創(chuàng)作了 瑜伽經(jīng) 印度瑜伽在其基礎(chǔ)上真正成形 瑜伽行法正式訂為八支體系 帕坦伽利被尊為瑜伽之祖 5 三 后古典時期由 瑜伽經(jīng) 以后 為后古典瑜伽 主要包括了 瑜伽奧義書 密教和訶陀瑜伽 瑜伽奧義書 有二十一部 在這些 奧義書 中 純粹認(rèn)知 推理甚至冥想都不是達(dá)到解脫的唯一方法 它們都有必要通過苦行的修練技術(shù)所導(dǎo)致的生理轉(zhuǎn)化和精神體會 才能達(dá)到梵我合一的境地 因此 產(chǎn)生出了節(jié)食 禁欲 體位法等 是后古典時期瑜伽的精華 6 四 瑜伽的現(xiàn)代發(fā)展瑜伽發(fā)展到了今天 已經(jīng)成為世界廣泛傳播的一項身心鍛煉修習(xí)法 從印度傳至歐美 亞太 非洲等等 因為它對心理的減壓以及對生理的保健等明顯作用而備受推崇 同時不斷演變出了各種各式的瑜伽方法 比如熱瑜伽 哈他瑜伽 高溫瑜伽 養(yǎng)生瑜伽等等 以及一些瑜伽管理科學(xué) 在現(xiàn)代 也產(chǎn)生了一些具有廣泛影響力的瑜伽人物 例如艾揚格 斯瓦米 蘭德福 張蕙蘭等等 不可否認(rèn) 悠久的瑜伽將會更加受到各界人士的喜愛 7 瑜伽流派 養(yǎng)生瑜伽香薰瑜伽熱瑜伽哈他瑜伽艾揚格瑜伽阿斯湯加瑜伽流瑜伽王瑜伽 8 9 養(yǎng)生瑜伽 按照四時交替 四季輪回 順應(yīng)季節(jié)的變化和特點 將傳統(tǒng)的中醫(yī)文化和古老的印度瑜伽二合為一 對應(yīng)二十四節(jié)氣 通過不同的瑜伽體位調(diào)節(jié)人體的動態(tài)平衡 將瑜珈練習(xí)與中醫(yī)養(yǎng)生完美的結(jié)合在一起 更好的適應(yīng)國人體質(zhì) 滿足人所有的養(yǎng)生智慧最終是離不開陰陽平衡的 而一年中春夏為陽 秋冬為陰 10 11 香薰瑜伽 香薰瑜伽秉承東方印度瑜伽真諦 結(jié)合西方香薰之五感療法 運用瑜伽體位法 氣息流轉(zhuǎn) 香薰按摩 瑜伽SPA以及植物精油的獨特療效 讓身體獲得循環(huán)與代謝的平衡 充分鍛煉人體的中心柱 脊柱 伸展肌肉 雕塑形體 通過特有的胸腹市式呼吸法按摩內(nèi)臟 調(diào)節(jié)內(nèi)分泌 提高淋巴系統(tǒng)的排毒功能 并通過休息術(shù)和語言冥想放松神經(jīng) 緩解壓力 改善睡眠并能達(dá)到燃燒全身多余脂肪 祛除身體腰 腹 臀等部位的贅肉的目的 減肥和美體一舉兩得 達(dá)到身心和諧統(tǒng)一的境界 12 13 熱瑜伽 熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴(yán)格 練習(xí)者要在38 42 的高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢 熱瑜伽對于減肥 排毒 雕塑身材都有很好的效果 適合身體健康 沒有大病或者患病隱患的人 想減肥排毒的人 心臟病 高血壓 嚴(yán)重眼耳疾病 糖尿病 大病初愈 產(chǎn)婦 亞健康的人不適合練習(xí) 出現(xiàn)出汗過多 脫水 惡心 疲勞過度 腹痛等癥狀 請馬上停止練習(xí) 出去通風(fēng) 14 2020 1 9 15 16 哈他瑜伽 哈他瑜伽 HathaYoga 幫助你揭開身體和呼吸之謎 它是所有瑜伽體系中最實用的一個體系 也是最為人們所熟悉的 它包括了一系列的練習(xí) 通過身體的姿勢 呼吸和放松的技巧 來達(dá)到的訓(xùn)練的目的 這些技巧對神經(jīng)系統(tǒng) 各種腺體和內(nèi)臟都大有益處 其目的在于推動有節(jié)奏的呼吸和開發(fā)身體潛能 17 18 艾揚格瑜伽 艾揚格大師是艾揚格瑜伽的創(chuàng)立者 姿勢的穩(wěn)定能夠促進(jìn)呼吸的深長 意識的專注集中可以提升精神力量 適合 身體較硬的人 患者 術(shù)后產(chǎn)后恢復(fù)的人 其中的很多姿勢都要用木塊 長凳 沙袋 毯子 墊枕 布帶等輔助工具來完成 這樣還可以加大動作幅度 也讓很多看似遙不可及的動作不再復(fù)雜 從而使不同身體程度的學(xué)員同樣受益 艾揚格瑜伽以安全緩慢著稱 可以磨練毛躁的性情 過于依賴器械道具的一個不良后果是培養(yǎng)了人的懶惰意識 忽視自身體能的增加 因此 學(xué)習(xí)這種瑜伽體系時 要盡可能地挖掘身體潛力 最終扔掉工具而不是終生依賴 19 20 阿斯湯嘎瑜伽 阿斯湯嘎瑜伽是一項嚴(yán)格的練習(xí) 目前 世界流行的練習(xí)方式是由印度瑜伽師Pattabbi Jois創(chuàng)立的 阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量 柔韌度和耐力 這種瑜伽對練習(xí)者體能素質(zhì)要求很高 每個級別里的體位姿勢固定不變 因此要求練習(xí)者身體健康 并且及有耐心 初學(xué)者 體弱多病的人 修習(xí)瑜伽時間不長的人不適合這種瑜伽 因為強(qiáng)度大 更不要盲目追求完成動作 而忽略身體的承受能力 切記從初級入手 從易從緩 逐漸加強(qiáng)練習(xí)力度 也可以將哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽交替練習(xí) 21 22 流瑜伽 流瑜伽 也有人稱其為 流程瑜伽 傳自西方 是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體 它的教義和難度介于兩者之間 適合健康的年輕人 想減肥排毒的人 哈他瑜伽修煉半年以上 不建議初學(xué)者 體弱多病者練習(xí) 流瑜伽的動作編排連綿而流暢 體力不好的人可以在中途做短暫休息 以保存體力 因動作是固定的 好比固定流程 所以對鍛煉耐心很有幫助 23 24 王瑜伽 如果說哈他瑜伽是打開瑜伽之門的鑰匙 那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路 哈他瑜伽重在體式和制氣 王瑜伽偏于意念和調(diào)息 通常使用蓮花坐等一些體位法日進(jìn)行冥想 摒棄了大多數(shù)嚴(yán)格的體位法 王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法一點凝視法是瑜伽者常常喜愛的一種冥想練習(xí) 這通常是在環(huán)境幽靜的地方 或在山林湖海邊將注意力集中在某一固定的實體中比如克里希那神像或是蠟燭 樹葉 野花或是瀑布 流水等等 使自己的精神完全沉浸在無限深邃的寂靜中 25 瑜伽和其他運動的區(qū)別 瑜伽練習(xí)是節(jié)能的有氧運動 練習(xí)過程中要配合呼吸 意念集中 身心統(tǒng)一 讓身體均衡發(fā)展 練習(xí)結(jié)束后全身舒暢內(nèi)在充滿能量 不需要消耗過多體力 睡眠時間短 睡眠質(zhì)量高 一般運動是機(jī)械無規(guī)律 持續(xù)不斷的無需意識的練習(xí) 不一定均衡 容易消耗大量體力 造成肌肉疲勞 需要長時間睡眠恢復(fù)體力 26 練習(xí)瑜伽注意事項 空腹練習(xí)或者飯后2 3小時 飲水后30分鐘要穿著寬松舒適最好是棉質(zhì)吸汗的衣服去除身體的一切束縛如眼鏡 要帶 手表 項鏈 戒指 耳環(huán)等赤腳練習(xí)為佳練習(xí)過程中注意力放在呼吸上 或者體位對身體的感覺上沒有特殊提示 保持鼻子呼吸練習(xí)過程中不要與他人攀比 在身體極限邊緣溫和舒展 不要做超越自己能力范圍的姿勢練習(xí)結(jié)束后間隔30分鐘進(jìn)行沐浴 飲水 進(jìn)食要明白人人可以練習(xí)瑜伽 但是不是每個姿勢都適合每個人 比如高血壓 眩暈癥不適合做千彎后仰幅度過