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4713微電影 4713微電影關于加強更年期宣教提高婦女健康水平更年期是指從中年期進入老年期的過渡階段，一般從有生殖功能過渡到失去生殖功能時期女性更年期年齡大多為4555歲1更年期的特點分為生理和心理變化兩方面。11更年期的生理變化女性最突出的表現(xiàn)是月經紊亂，經量減少，雌激素分泌減少，卵巢功能下降，逐漸到絕經。12更年期的心理變化女性進入更年期后，出現(xiàn)神經血管運動功能障礙如顏面潮熱、頭痛、出汗、心慌、胸悶、疲勞、神經過敏、情緒不穩(wěn)定、思想不集中、記憶力減退、喜怒無常等現(xiàn)象。2對更年期的認識更年期不是疾病和身體衰弱的代名詞，只是一個年齡段。有了這種認識，才能拋棄精神負擔，以平穩(wěn)而堅定的心理對待生活和工作3更年期的預測31通過家族遺傳進行預測由于進入更年期的年齡與遺傳因素有一定關系，所以，祖母、母親、同胞姐姐出現(xiàn)更年期的年齡可以作為孫女、女兒、妹妹進入更年期年齡的預測指標。32從初潮年齡預測更年期年齡多數(shù)人觀察確認初潮年齡與更年期年齡是負相關的即初潮年齡愈早，更年期(絕經)年齡愈晚；相反，初潮年齡愈晚，更年期年齡愈早。33月經紊亂現(xiàn)象月經紊亂為最終絕經前的月經表現(xiàn)形式。常有逐漸發(fā)生絕經、間斷性絕經、突發(fā)性絕經等表現(xiàn)形式。絕經是進入更年期的最要指標之一。4更年期的先兆婦女進人更年期之前一般都有某些癥狀。如平時月經周期并不是絕對的，易受后天生活條件、環(huán)境、氣候、社會因素、藥物、疾病等因素的影響，使更年期提前或推遲。如平素月經周期規(guī)律，經前也尢特殊不適，而突然在某次月經前發(fā)生乳房脹痛、情緒不穩(wěn)定、失眠多夢、頭痛、腹脹、肢體浮腫等經期前緊張癥候群；另外，出現(xiàn)煩躁、焦慮、多疑等情緒精神方面的改變，也是步入更年期的先兆。5更年期綜合征的預防更年期綜合征雖然是由于生理變化所致。但發(fā)病率高低還與個人經歷和心理負擔有直接關系。對心理比較敏感的更年期婦女來說，生理上的不適更易引起心理的變化，進而影響日常生活。而外界對心理的影響反過來又會加重生理上的變化，于是出現(xiàn)了各種更年期癥狀，因此，注意心理調適十分重要。預防更年期綜合征要注意以下幾點：51心理方面要學習更年期各種生理和心理變化的有關知識認識這階段全過程的經過。使自己接受這一過程的各種生理和心理變化保持情緒穩(wěn)定、心理愉快并在思想上消除顧慮和恐懼。52飲食方面做到飲食、起居有規(guī)律，做事要集中精力，并要注意勞逸結合。多參加些有益身體健康的鍛煉，對預防更年期綜合征的發(fā)生減輕癥狀會有好處。53家人理解社會是由家庭組成的，家庭是由家庭成員組成的，因此，更年期所出現(xiàn)的一些變化，特別是精神變化所引起的易激動、煩躁等，應得到社會上人們的理解，尤其家庭成員，特別是丈夫和子女的理解和精神上的慰籍。54積極治療更年期綜合征是因卵巢功能衰退所引起的生理變化因此，嚴重者須采取一些必要的措施來恢復體內的平衡?？蛇m當選用雌激素替代療法(應在醫(yī)生的指導下應用)、心理咨詢及中醫(yī)療法等，以減輕生理變化所引起的一系列癥狀。6更年期的保健分為生理和心理兩方面61調節(jié)身心，保持情緒穩(wěn)定要勞逸結合，工作量適度，注意修身養(yǎng)性，樂觀、開朗、心胸寬闊。出現(xiàn)情緒變化時，家人、社會要給予理解和關心。62身體鍛煉加強體育鍛煉，但不可過于劇烈。每天堅持適當?shù)捏w育運動，如散步、慢跑、做操、舞劍、打太極拳、跳舞等活動。63注重合理飲食廣開食譜而又不過量，注意葷素搭配，油膩不宜太多，要多食含鈣、鋅、磷、鐵和蛋白質多的食物，如魚、肉、蛋、奶、豆類，補充足夠的維生素，同時注意粗細搭配，少食糖。尤其是45歲以上婦女飲食要采取四舍五入法。所謂四舍五入法，即脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質應盡量減少，只要維持身體機能運轉量即可，同時多增加攝取纖維飲食(全谷類、蔬菜和水果)、增加植物性蛋白質攝取(大豆蛋白)、選擇富有B一胡蘿卜素、維生素C、E的食物、多攝取含鈣質的食物(牛奶)和每天68杯的水。64保證充足睡眠每日的總睡眠不應少于78h，最低不少于56h，中午可午睡0510h。睡姿以右側臥位為好。養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣，早睡早起，起居有規(guī)律。65加強自我監(jiān)測更年期是許多疾病的易發(fā)期，對自己的身體要經常注意觀察，發(fā)現(xiàn)問題，及時就醫(yī)。有條件的每年要進行12次體檢。尤其是女性，在更年期階段要警惕以下疾?。焊昶诠δ苄宰訉m出血、心血管病、陰道炎、尿道炎、骨質疏松癥。66注意更年期避孕更年期的婦女，雖然卵巢功能已經逐漸衰退，但仍有可能排出卵子，還有受孕的可能性，因此仍需避孕。更年期不可濫用雌激素，一定要在醫(yī)生指導下服用。67注意修飾打扮拓寬生活圈子保持瀟灑大方的儀容，擴大自己的興趣愛好學會自得其樂，可使自己感到年輕，對健康十分有益。68防治異常出血對更年期后的出血，千萬不可疏忽大意一旦有異?，F(xiàn)象，要及時診治。69講究個人衛(wèi)生主要有以下幾個方面，口腔衛(wèi)生：進入