想減肥 如何吃甜食不會長胖.doc

很多女孩子都喜歡吃甜食，可甜食偏偏又是努力保持體型的人們的大忌。其實巧妙吃零食你就不用怕長胖了。 吃甜食的OK時間：營養(yǎng)學(xué)家說，上午十時左右和下午四時左右是食用甜品的最佳時間。此時間段適當(dāng)品嘗一點(diǎn)甜食，可以消除疲勞、調(diào)整心情、減輕壓力。但只能是“點(diǎn)”到為止，不可多食。高熱量甜點(diǎn)應(yīng)該在飯后吃除了早晨和上午的時間，盡量避免空腹吃甜點(diǎn)，因為空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就吃多。高熱量點(diǎn)心如芝士蛋糕，則放在飯后吃比較好，因為與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，且不容易吃太多。吃甜食的禁忌時間：晚上睡覺前吃甜食，這真的是很危險，因為我們吃的甜食中的糖必須得通過運(yùn)動來代謝，所以晚上吃甜食后立刻睡覺，這些糖分得不到消耗，就會轉(zhuǎn)化為你肚子上的選好你的甜食搭檔如果能科學(xué)搭配，零食也可以甜而不胖呢。比如我們吃全麥面包加水果就是好選擇，全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的，微量的糖不會導(dǎo)致發(fā)胖，況且吃面包后喝水也影響了胃部的消化，避免脂肪的沉積。當(dāng)然也可以配一些普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有減肥去脂的作用，薄荷水也能起到這個作用，或者發(fā)泡的蘇打水也可以，它能增加你的飽腹感，讓你能夠少吃些。吃餅干的時候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，這些蔬菜和水果能降低甜度，減少食用量。無論如何搭配，最好把每天攝入糖的總量控制在50克以下，這樣就能保障好的身材。 吃多了就要多運(yùn)動活動少的時候，甜食也要少吃，但通常是放假時間成為許多人吃甜食的高峰期。放假在家時，因為心情放松，一不小心就會吃很多甜食，況且窩在家里不想運(yùn)動，肥胖自然會找上門來。如果每天糖的食用總量超出了50克，那么每多吃50克，我們可以嘗試多運(yùn)動45分鐘，按此劃分，如果我們不小心吃了半個9寸蛋糕，那么我們就需要去打一場網(wǎng)球或者爬2個多小時的山。并不是只要運(yùn)動我們就可以多吃，運(yùn)動只是一種補(bǔ)救的方法，好身材關(guān)鍵還是要從管住嘴開始。每天吃多少甜點(diǎn)是安全的：一般來說，點(diǎn)心最好約占每天身體需要熱量總值的10-20%之間，活動量低的就吃得少一些，活動量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜點(diǎn)大部分有卡路里熱量及營養(yǎng)成份的標(biāo)示，參考相關(guān)書籍也可對甜點(diǎn)熱量值略知一二。若將點(diǎn)心的熱量數(shù)字化，活動量低的人每天點(diǎn)心熱量的容許范圍是在150-200大卡之間，運(yùn)動量中等的人是在250-300大卡之間，而高運(yùn)動量的人可以約在400-500大卡左右。當(dāng)然，點(diǎn)心的熱量范圍與體重的高低、個人體質(zhì)與三餐熱量的攝取都有關(guān)系，因此應(yīng)依照個人實際情況及三餐戰(zhàn)略進(jìn)行設(shè)計和調(diào)整。 甜點(diǎn)的安全分量：芝士蛋糕：1/3塊提拉米蘇：1/2塊奶油蛋糕：奶油少量、1塊面包：甜面包(小)1個漢堡或熱狗：1/2個甜圈：一份一個三明治：1/2個餅干：蘇打餅干30克普通餅干：4-5片奶酥餅干：2-3片夾心餅：夾心餅干3塊威化夾心：3塊巧克力派：一次一個果凍：一份2杯。日式甜點(diǎn)(小)：一份兩個蛋黃酥：1/2個鳳梨酥：1