健身計劃范文.doc

健身計劃范文 提示：適合初、中級健身愛好者參考。 注意：訓練時每組之間間隔1分鐘左右，每個動作之間間隔3分鐘左右。 星期一：胸部、肱三頭肌 練習動作組數(shù)*次數(shù) 慢跑510分鐘 小重量平板杠鈴臥推30個 平板杠鈴臥推4-6*8-12 上斜杠鈴臥推4-6*8-12 平板啞鈴臥推4-6*8-12 上斜啞鈴臥推4-6*8-12 平板啞鈴夾胸(小重量)4-6*30個 (休息10分鐘左右) 平板史密斯窄握推舉4-6*8-12 反握拉力臂屈伸4-6*8-12 俯身啞鈴臂屈伸4-6*8-12 星期三：背肌，二頭肌 練習動作組數(shù)*次數(shù) 慢跑5-10分鐘 引體向上4-6組 至力竭坐姿劃船4-6*8-12 俯身劃船4-6*8-12 硬拉4-6*8-12 休息10分鐘 杠鈴彎舉4-6*8-12 啞鈴彎舉4-6*8-12 集中彎舉4-6*8-12 星期六：三角肌，腿部 慢跑5-10分鐘 小重量側平舉30個 站姿杠鈴上舉4-6*8-12 站姿杠鈴上舉4-6*8-12 坐姿啞鈴上舉4-6*8-12 啞鈴側平舉4-6*8-12 休息10分鐘腿舉3*8-12 俯臥腿彎舉3*8-12 坐姿腿屈伸3*8-12 硬拉3*8-12 為科學指導群眾性體育運動，有效提高社區(qū)居民的身體素質，推動體育進社區(qū)活動的深入開展，以服務轄區(qū)居民，促進社區(qū)和諧為宗旨，社區(qū)全民健身活動領導小組通過研究決定，開展以全民健身活動為目的的體育運動會。 一、活動時間 1、8月1日，在市體育廣場，社區(qū)通過健身項目展示、比賽交流等，組織開展形式多樣的全民健身活動。 2、月8日上午8:30分，8在市體育廣場參加全市舉辦的全民健身體育運動會。 二、活動主題、宣傳口號：每天鍛煉一小時，健康工作每一天，幸福生活一輩子。宣傳口號為：“我健身，我快樂”“天天健身，天天快樂”“好體魄，好生活”“全民健身，你我同行”“參與全民健身，樂享低碳生活”。 三、活動內容： 1、認真做好“全民健身日”宣傳教育活動。通過開辦全民健身欄目，舉辦科學健身講座，廣泛宣傳倡導健康生活方式，普及科學健身知識，全面宣傳報道社區(qū)組織健身活動情況。 2、精心組織豐富多彩的健身系列活動。圍繞“每天鍛煉一小時”主題，結合社區(qū)居民群實際情況，廣泛組織開展適合不同人群、不同年齡、體育健身活動，引導廣大人民群眾積極參與各項健身活動;積極開展進城務工人員的體育活動;充分利用好學校、企事業(yè)單位的體育設施和個居民小區(qū)體育健身器材等資源. 組織開展形式多樣、廣泛經常的社區(qū)體育健身活動;重視殘疾人健身需求，組織開展適合殘疾人身心特點的體育健身活動和體育康復項目;不斷創(chuàng)新適合老年人特點的體育健身項目和方法，開展多種老年人體育健身活動。 3、著力開展全民健身志愿服務活動。廣泛動員和組織社會體育指導員、學校體育教師和暑期體育院?；匾说膶W生開展義務健身輔導，利用豐富的體育專業(yè)技術知識，向廣大群眾講解健身知識，推廣健身方法，普及科學健身理念，為全民健身活動提供技術指導服務。 四、活動內容： 1、開展體育項目： (1)、健身操 (2)、太極拳 (3)、太極劍 (4)、無極太極球 (5)、腰鼓 (6)、健身秧歌 (7)、門球 (8)、抖空竹 (9)、乒乓球 (10)、羽毛球等。 每個展演項目參加表演時間不得超過8分鐘，每個展演項目參加表演人數(shù)不得少于8人。 2、參加體育特