蛙泳易犯的錯誤.doc

蛙泳易犯的錯誤 蛙泳易犯的錯誤臂部動作錯誤 外劃錯誤 外劃時的易犯錯誤是：1、外劃動作過窄；2、外劃動作過寬；3、外劃動作過分用力。 1、外劃動作過窄的運動員往往向外下劃水，而不是向外上劃水，這往往形成拖肘劃水姿勢。一般說來，蹬水時頭、臂下潛過深的運動員易犯這一錯誤，因為這些運動員必須借助臂部動作使頭露出水面，以便吸氣。運動員須待兩臂外劃達到一定寬度并做好向后對水動作之后，才應開始內下劃水。 2、抓水后，如運動員繼續(xù)后劃，就會犯外劃動作過寬的毛病。抓水后后劃，可產生推力。但是如此劃水待到開始內劃時，由于兩手的位置過于靠后，只能向前做內劃動作。結果，內劃階段應產生的大部分推力會消失。所以運動員應向外上劃水，而不應向外下劃水。 3、外劃時，運動員易犯的最后一個錯誤是用力過猛。前已指出，這種側劃動作只會減慢游速。外劃不產生推力，所以外劃速度應適當。 內劃錯誤 內劃易犯錯誤是：1、內前劃水；2、手掌過分內轉。 1、內劃時，兩手一出現前劃動作，推力急劇下降。因此，運動員此時或應提前結束內劃動作，或浪費時間，做不產生推力的內劃動作。內劃時當兩手有前劃動作時，為什么無法獲得推力。即使運動員兩手掌內轉劃水，其前向劃水動作產生的攻角也幾乎接近零度。以這種劃水方向和攻角劃水產生的一點點向后分力，也將被手掌下方向外流動的水流抵消掉。值得注意的是，在劃速仍舊加快時，游速卻開始下降了。這是劃臂動作的嚴重錯誤，因為運動員為加快游速，而加快劃臂動作，結果卻取得相反的效果，并造成肌力的重大浪費。 臂內劃動作出現的這一錯誤與教法上的兩個錯誤觀點有關。第一個錯誤觀點是避免拖肘動作，第二個錯誤觀點是過分強調雙手伸臂時從外向內的前伸動作。 多年來，人們一直告誡運動員，內劃時肘部不應拖至肩后，或不要犯沉肘的毛病。結果，許多運動員內劃時雙手有前劃動作，以便肘部保持從外向內的前伸動作。實際上，假如肘部沒有點拖肘動作，內劃時是無法產生推力的。但是這也不是說，一定要做拖肘動作。 內劃時，肘部動作過于主動會出現拖肘動作。此時雙手內劃時，前臂向上，并以較大的攻角內劃。這只會造成向下壓水動作，使游速減慢。作為比較，假如雙手劃過肘下之前保持高肘動作，則不會出現拖肘動作。如此劃水一旦內劃動作接近完成，兩肘自然做出拖肘動作，同時做出內下壓水動作。這不算犯拖肘動作錯誤，相反，這屬于有效內劃動作的自然反應。圖5、d和e上的運動員，兩手內劃過肘部之前，一直保持高肘姿勢。只是在內劃完成，推進階段結束之后，才出現拖肘動作。 內劃時，造成運動員雙手前劃的第二個技術錯誤是試圖在伸臂時，雙手更快做從外向內的前伸動作造成的。人們經常告誡運動員，要快速做前伸臂的動作，兩手在頦下不應停頓。不幸的是，一些運動員加速前伸動作做得太快。雖說這有助于雙手快速做出從外向內的前伸動作，然而也造成內劃時推力減弱的毛病。 內劃時，防止兩手在頦下停頓，避免推力減弱的另一方法是雙手完成內劃動作之后，做快速的前下夾肘動作。夾肘動作有助于雙手快速改變對水方向，有助于內劃時向內后劃水，并快速前伸。 2、內劃時，手掌與手的劃水方向幾乎接近直角。因此，流經運動員手掌前的水流不能平穩(wěn)地向后流動。 相反，手掌前的水分子被劃動的手掌紊亂地擋回，形成湍流，失去推力。 伸臂錯誤 伸臂時易犯錯誤是向前伸手過分用力，如此伸手產生的阻力會減慢游速。所以兩手應平穩(wěn)前伸。 流線型差是伸臂時易犯的另一錯誤。有些選手伸臂時兩肘間的距離過寬。如此伸臂會增大臂部的形狀阻力。不少運動員掌心向下，屈腕伸臂，手背擋水。伸臂時，兩臂應靠近，兩手應并攏。伸臂開始，兩手掌相對，伸臂動作過半之后，掌心下轉。 最后一個錯誤是伸臂過深。伸臂時，運動員雙臂應與前下傾的上體呈一直線。對采用波式蛙泳技術游進的選手來說，雙臂前伸的同時稍下伸。而采用平式蛙泳技術游進的選手兩手直接前伸。兩臂前伸過深，也就是說，兩臂的下傾角度大于上體的下傾角度。臂部的這一姿勢將增大正面阻力。此外，這一姿勢要求運動員需花更長一些時間使兩手向上，進人外劃的開始姿勢。腿部動作錯誤收腿錯誤 該動作階段的通病已做過詳細介紹，就是大腿前下收腿，犯擋水的錯誤。另一錯誤是兩膝和兩腳收腿時分得過寬，最終只能做楔形蹬腿。收腿時，運動員兩膝間的距離只能略寬于髖，但不能超過肩寬。如兩膝分得過寬會增大形狀阻力?；谕瑯永碛桑胀冉Y束和翻腳動作開始之前，兩腳不應超出髖部投影之外。 翻腳錯誤 翻腳時常見的錯誤是兩腳對水姿勢不對。一些選手膝、踝關節(jié)柔韌性較差，因此外翻不充分，難以做出準確的外翻動作。如前所述，這些選手應通過一些專門的伸展練習來發(fā)展膝、躁關節(jié)的靈活性。蹬夾和上擺腿的錯誤 由于教法錯誤或由于許多運動員膝、踝部柔韌性較差，在蹬夾動作過程中無法保持屈足姿勢。不少選手在蹬夾過程中過早伸足和做上擺動作。這一錯誤使蹬夾動作過早結束，影響腿部動作的推力。另外，這一錯誤可引發(fā)向上、向水面蹬水的作用，由此產生的阻力使腿部下沉，減慢游速。該錯誤后果的示意圖如圖31。所以，在兩腳并攏之前，腳趾不應后指，兩腿不應出現上擺動作。相反，兩腳應做內下的夾水動作。在兩腿整個蹬夾過程中，兩腳腳趾應外指。蹬夾動作的第二個錯誤是兩腳直接向后蹬水。蹬夾時，兩腳應做螺旋式的向下，再向內的蹬夾水動作。兩腳直接后蹬只能運用阻力。 如此蹬水無法充分運用推力的兩種成分，縮短產生推力的時間。 蹬夾動作結束之后，腿部上擺動作過晚是蹬夾動作的最后一個錯誤。腿部上擺動作過晚會增大身體在水中投影面積，因此會增大形狀阻力。配合錯誤在臂、腿動作配合方面，滯后和緊湊配合是重大錯誤。應指出的另一錯誤是劃臂的有效階段尚沒結束，運動員即開始做收腿動作。有這一技術錯誤運動員的腿部制動作用影響劃臂動作產生的推力。身體姿勢錯誤從增大推力、減少阻力的方面來看，我認為波式蛙泳有重大優(yōu)勢，因此，游進時身體保持水平姿勢是技術錯誤。雖說如此，仍應避免波浪動作過大的毛病，對任何一種泳姿來說，在臂、腿有效動作階段，運動員身體沒有保持良好的流線型都是重大技術錯誤。呼吸動作錯誤早呼吸是最常見的技術錯誤。有這類技術錯誤的運動員兩臂外劃時吸氣，該階段游速本已減慢，此時吸氣，進一步破壞身體的流線型姿勢。兩臂外劃時吸氣，為便于抬頭吸氣，兩手會出現向下壓水的錯誤。應在內劃動作結束時吸氣，此時頭、肩都處于一個完整動作周期的最高點上，只需少許用力，臉部即可出水吸氣。 吸氣時頭出水過高是呼吸動作的另一錯誤。有這一技術錯誤的選手吸氣時，頭、肩實際在后上仰。這一錯誤也影響游速。吸氣時，身體應做前上沖的動作。 游泳競賽新規(guī)則允許運動員在一個動作周期的大部分時間內，頭在水面之下。運動員應充分利用規(guī)則的這一規(guī)定，并在蹬腿時，頭部盡量人水，并與雙臂成直線姿勢。此時頭不宜在水面之上，因為那會破壞身體的流線型姿勢。采用頭入水技術的運動員不宜將頭埋在臂下，頭部不宜人水過深。 頭應夾在兩臂之間，并與上體保持直線姿勢。兩臂開始外劃時，頭應向水面上浮。抓水之后頭即開始上抬，盡量避免過分運用內劃開始階段的力量做抬頭動作。 大多數蛙泳運動員吸氣時臂、腿動作停頓或不能及時變換動作方向。向上抬頭時，頭部似乎有點后仰。他們此時的動作如圖33。另外，開始伸臂和收腿時，臂、腿動作往往過慢。水下長劃臂動作錯誤滑行錯誤 滑行距離不宜過長，也就是說，開始水下長劃臂前的游速，或開始蹬腿出水前的游速不應慢于比賽平均游速。如果滑行速度慢于比賽平均游速，即使延長了滑行距離也無助于比賽成績的提高。 相反，在滑行速度快于比賽平均游速時開始做水下長劃臂動作也是錯誤的。運動員應學會掌握開始長劃臂和開始蹬腿出水的時機。與100米比賽相比，參加200米比賽時滑行距離應長一些。 外劃、內劃和上劃時易犯錯誤 水下長劃臂最易犯的4個錯誤是：1、外劃過窄；2、內劃過短；3、上劃過大；4、上劃過短。 1、運動員做水下長劃臂動作時，也易犯正常游蛙泳時易犯的錯誤，即外劃寬度不夠。犯這一技術錯誤的選手過分向下劃水，從麗造成身體上浮，影響前進速度。 2、犯內劃過短技術錯誤的運動員偏重后劃，忽略內劃。這是錯誤的技術教學造成的錯誤，如此劃水會縮短水下長劃臂時獲得推力的時間。 3、上劃時，上劃動作過大會使運動員后劃動作較上劃動作過早結束。結果，當兩臂剛劃至體下時即已伸直。這樣，只能做上劃動作，無法再向后做推水動作了。由于上劃動作過大，會使身體下沉，無助加快前游速度。 3、許多運動員做水下長劃臂動作時，犯與上一錯誤相反的錯誤，即犯上劃動作過短的錯誤。這些選手在雙手劃至大腿前就停止了劃臂動作，過早結束這一推力階段并使運動員過早游出水面。在上劃過程中，在雙手劃至大腿前不應終止上劃動作。 伸臂和蹬腿出水時易錯誤 該動作階段多數易犯錯誤前面已提到過。