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讀文摘 看老人如何養(yǎng)生益壽養(yǎng)生：處理好三對(duì)關(guān)系年紀(jì)大了，修身養(yǎng)性就成為生活的主要內(nèi)容，對(duì)此，很多老人都有自己的“高招”，各不相同。我已經(jīng)91歲了，感覺自己的晚年能夠其樂融融，主要是處理好了三對(duì)關(guān)系。 動(dòng)與靜的關(guān)系“人老腿先老”，老年人的腿腳不像年輕時(shí)那樣靈便，因此，在外出時(shí)，最好有一定的目的性，先想好去哪，設(shè)計(jì)一條安全方便的路線，辦完事情就回來，這樣常常不會(huì)感覺累。我一般每周都堅(jiān)持出去23次，讓腿腳得到鍛煉。但是我85歲后就不去公園鍛煉了，主要在家里和樓下活動(dòng)。家里凡是修修補(bǔ)補(bǔ)的活兒都自己做，像做拖把、修理電器等，多做些手工，多動(dòng)腦。別看這些都是小事，不但可以鍛煉身體，還能夠培養(yǎng)大腦的靈活性。 就醫(yī)與自醫(yī)的關(guān)系平時(shí)注重自我保健，多學(xué)習(xí)健康保健知識(shí)，當(dāng)自己的“醫(yī)生”，防病于未然。我多年堅(jiān)持常梳頭、溫水泡腳，讓血液循環(huán)保持通暢。每天還要保證喝67杯水，加快新陳代謝和排毒的速度，一些小毛病就能從小便排泄了。同時(shí)生活要有規(guī)律，作息、運(yùn)動(dòng)、飲食的生物鐘盡量“雷打不動(dòng)”。而當(dāng)身體出現(xiàn)不適時(shí)，就應(yīng)該毫不猶豫地盡早看醫(yī)生，這時(shí)就不能自診自醫(yī)了。 生理與心理的關(guān)系除了注意身體的保健，心理的保健也不能忽視。離休后，我對(duì)健康的投資最大，時(shí)時(shí)刻刻都注意保?。荷钜?guī)律、早睡早起、吃飯定量。我還想辦法發(fā)揮自己的興趣愛好，訂了人民日?qǐng)?bào)等9份報(bào)紙，每天上午下午各看2個(gè)小時(shí)的報(bào)紙。每個(gè)人都有讓自己心理滿足的方式，對(duì)我來說，國內(nèi)外大事都知曉了，心理也就穩(wěn)定和滿足了。老人吃飯，別一味求清淡一到老年，糖尿病、高血壓、血脂異常等各種慢性疾病就會(huì)找上門來。所以，為了健康，老人們開始控制飲食：低糖、低油、低鹽總之就是一切以清淡，再清淡為主旨。然而，老人堅(jiān)持“三低”飲食固然沒錯(cuò)，但凡事有度，什么都不敢吃的做法也不值得提倡。一些患了糖尿病的老人，因?yàn)閾?dān)心攝入過量的糖分會(huì)加重病情，很多食物都不敢吃，反而造成了營養(yǎng)缺乏。其實(shí)，患了糖尿病同樣可以輕松飲食，只要了解每種食物的成分和熱量，計(jì)算好每天的攝入量，沒必要“草木皆兵”。需要特別指出的是，一些老人害怕膽固醇攝入過量，于是選擇只吃蛋清，不吃蛋黃，這也是不對(duì)的。因?yàn)榧词故茄迥懝檀妓礁叩睦先?，只要保證膽固醇每日攝入量在0。5克以下就可以了。而每個(gè)雞蛋黃的膽固醇含量約為200毫克，因此不吃蛋黃是完全沒有必要的。并且，蛋黃中含有比較豐富的蛋白質(zhì)，以及可以降低血清膽固醇的卵磷脂等有益人體健康的物質(zhì)，如果舍棄不吃，弊大于利。總之，老人飲食最重要的是注意營養(yǎng)平衡。因?yàn)樗麄兊拇鷥斈芰ο鄬?duì)較差，任何一種營養(yǎng)物質(zhì)都應(yīng)適量，既不能過多，也不能太少，只有這樣，老人才會(huì)有健康的身體。心腦保健要從調(diào)節(jié)血脂做起中老年人保健，養(yǎng)心是根本，而血脂異常是心腦血管疾病爆發(fā)的主要罪魁禍?zhǔn)?，同時(shí)血脂異常對(duì)心腦的損害又是無聲無息進(jìn)行的，因此，心腦保健要從調(diào)節(jié)血脂做起。血脂異常指的是膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白升高及高密度脂蛋白降低。血脂異常時(shí)，脂質(zhì)會(huì)在血管內(nèi)皮下沉積引起動(dòng)脈粥樣硬化，產(chǎn)生心腦血管疾病。由于動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展需要相當(dāng)長的時(shí)間，所以一般人出現(xiàn)血脂異常后并沒有什么不適的感覺，只有當(dāng)引起了高血壓、冠心病、腦中風(fēng)等危及生命的疾病時(shí)，人們才真正了解血脂異常的危害，但這時(shí)已經(jīng)晚了。血脂異常不僅是心腦血管病的“引信”，同時(shí)也是心腦血管病可調(diào)控的危險(xiǎn)因素之一。大量流行病學(xué)觀察結(jié)果顯示，血脂中血清膽固醇每上升1%，冠狀動(dòng)脈疾病的危險(xiǎn)就增高2%3%;相反，調(diào)整血脂水平后，5年內(nèi)能使冠心病發(fā)生率下降34%。由于心腦血管疾病發(fā)病前期難于診斷，一旦病癥發(fā)作又很迅速，搶救困難，目前主要強(qiáng)調(diào)預(yù)防為主。因此，防治的重點(diǎn)應(yīng)放在調(diào)節(jié)血脂上。所以，定期檢查血脂非常重要。普通人應(yīng)每2年檢查1次血脂，40歲以上的人應(yīng)每1年檢查1次血脂，而中老年人、肥胖者、抽煙酗酒者等高危人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下經(jīng)常檢查血脂。前列腺增生的保健體操一種方法是取仰臥位，兩手臂上舉向后枕于頭下，兩腿伸直并稍分開，同時(shí)用力收縮臀部肌肉，肛門緊縮上提，深呼吸36次，然后放松肌肉。重復(fù)數(shù)次即可。另一種方法是同樣取仰臥位，兩手枕頭，膝關(guān)節(jié)彎曲，腳掌著床面，兩腳分開。然后用力將背、腰、臀部向上挺起，并收縮會(huì)陰及肛門部位肌肉，深呼吸數(shù)次。高血壓患者多垂釣酷暑總會(huì)讓人覺得煩躁，特別容易“上火”。因此，有高血壓的中老年人選擇靜心的活動(dòng)很有必要。心內(nèi)科專家建議，垂釣可讓人情緒穩(wěn)定，有助于增強(qiáng)身體免疫力，對(duì)平衡血壓也有輔助作用，是高血壓患者不錯(cuò)的選擇。人在垂釣時(shí)，容易集中注意力，保持平和的心境。并且，水邊存在豐富的負(fù)氧離子，室外空氣清新，這些外部環(huán)境也有利于讓人心情平靜。此外，垂釣本身需要手、腦、眼配合，這對(duì)于提高中老年人肢體的協(xié)調(diào)能力也很有好處。按摩耳朵巧養(yǎng)生耳朵不僅是一個(gè)聽覺器官，而且還是一個(gè)平衡器官，內(nèi)耳的前庭分析器掌握著身體平衡。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“腎主藏精，開竅于耳”。人體的許多疾病，可由耳朵發(fā)出信號(hào)，比如腎氣衰退時(shí)便可引起耳聾、耳鳴，動(dòng)脈硬化的人也常先發(fā)生耳聾。耳朵還與壽命有關(guān)，耳垂上沒皺褶、聽力好的人壽命長;耳垂上有皺褶、聽力差的人壽命短。經(jīng)常按摩自己的耳朵，不僅能增強(qiáng)耳朵的聽力和平衡能力，而且能起到養(yǎng)生保健作用。其方法簡便易行，做法如下。揉耳廓：將兩手掌搓熱，用兩手掌的掌心對(duì)準(zhǔn)耳廓輕輕揉搓，先上下揉，再前后揉，最好轉(zhuǎn)圈揉，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。拉耳垂：兩手拇指、食指捏住兩耳垂，輕輕牽拉，先向上下牽拉50下，再向前后牽拉50下。鉆耳孔：兩手的小手指分別插入兩耳外耳道，前后旋轉(zhuǎn)，像鉆頭鉆東西一樣，連續(xù)鉆50下。按耳屏：兩手食指按壓住耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界的氣體對(duì)鼓膜產(chǎn)生按摩作用，連續(xù)按壓50下。推耳背：兩手四指并攏托住耳朵后背，輕輕向前推，使耳廓蓋住耳孔，然后松開，如此反復(fù)推耳背50下?；顒?dòng)腳趾能健胃中醫(yī)認(rèn)為，人體的五臟六腑在腳上都有相對(duì)應(yīng)的穴位。第二和第三個(gè)腳趾與腸胃有關(guān)，因此，經(jīng)常活動(dòng)腳趾可以達(dá)到健胃的目的。活動(dòng)腳趾的方法非常簡單，最常見又有效的有以下幾種：腳趾抓地采取站或坐姿，雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，凝神息慮，連續(xù)做腳趾抓地的動(dòng)作6090次。在做此動(dòng)作時(shí)可赤腳或穿柔軟的平底鞋，每日可重復(fù)多次。腳趾取物每天洗腳時(shí)可在腳盆里放一些橢圓形、大小適中的鵝卵石或其他物體，在泡腳的同時(shí)練習(xí)用二、三腳趾反復(fù)夾取。溫水泡腳有利于疏通經(jīng)絡(luò)，腳趾夾取鵝卵石可刺激局部穴位，堅(jiān)持練習(xí)對(duì)胃病患者大有裨益。扳腳趾在看電視或休息時(shí)可反復(fù)將腳趾上下扳動(dòng)，同時(shí)配合按摩二、三腳趾縫間的內(nèi)庭穴。對(duì)于消化不良，有口臭、便秘的患者，按摩此穴可達(dá)到瀉胃火的目的，對(duì)于脾胃虛弱、腹瀉、受涼或進(jìn)食生冷食物后胃痛加重者也有一定療效。講究一些 漂亮一些國外學(xué)者曾對(duì)講究衣著的6080歲老人做過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有90%以上的人，比他們的實(shí)際年齡顯得年輕，有的甚至顯得比實(shí)際年齡小20歲以上。心理學(xué)家們認(rèn)為，老年人恰當(dāng)而適宜的修飾能帶來青春活力，經(jīng)過打扮不僅顯得大方、瀟灑、有風(fēng)度，而且“我還年輕”的心理對(duì)健康十分有益。因此，許多學(xué)者認(rèn)為，人從60歲開始，就應(yīng)該在衣著和修飾上下點(diǎn)功夫，多講究一些，再漂亮一點(diǎn)兒，這樣對(duì)延年益壽是大有好處的。五個(gè)有：有貼心老伴是福，有舒心老宅是仙，有點(diǎn)積蓄是富，有群知心老友是壽，有些書籍常讀是樂。六個(gè)天天吃：每日喝一杯牛奶，吃二個(gè)水果，三碗主食，四杯流質(zhì)，五種食物，六種蔬菜。七個(gè)注意：注意心情，注意學(xué)習(xí)，注意飲食，注意衛(wèi)生，注意運(yùn)動(dòng)，注意休息，注意治療。八個(gè)戒除：戒貪、戒色、戒飽、戒累、戒悲、戒怒、戒愁、戒酒。九個(gè)心伴存：忠心，一心獻(xiàn)祖國;開心，一笑解千愁;童心，童趣忘年老;愛心，互愛勝良藥;寬心，胸中容萬物;靜心，與名無所爭;善心，助人行善事;信心，精神有支柱;恒心，久練強(qiáng)體魄。十個(gè)一點(diǎn)：飯菜香一點(diǎn)，質(zhì)量好一點(diǎn)，數(shù)量少一點(diǎn)，蔬菜多一點(diǎn)，食物雜一點(diǎn)，口味淡一點(diǎn)，主食爛一點(diǎn)，水果多一點(diǎn)，飲食熱一點(diǎn)，吃得慢一點(diǎn)。“阿Q健康養(yǎng)生法”魯迅先生在塑造“阿Q”這個(gè)人物時(shí)，大概不曾想到會(huì)無意中制造出一個(gè)副產(chǎn)品“阿Q養(yǎng)生法”。人們對(duì)阿Q的“精神勝利法”，幾十年來有貶無褒。但是，若不涉及重大是非問題，單從養(yǎng)生保健這個(gè)角度看，“精神勝利法”確實(shí)有益于調(diào)整心態(tài)平衡，有利于化解種種煩惱?！鞍養(yǎng)生法”的精髓在于“寬容”兩字。我們常說，養(yǎng)身先養(yǎng)心。養(yǎng)心，首先要把它養(yǎng)“寬”。心寬體健，心平氣和，五體安寧。唯寬可以容人，唯厚可以載物?？v觀世上長壽之人可以發(fā)現(xiàn)，他們之中幾乎無一不是心胸寬闊，豁達(dá)大度者。民間常聽到人說：“真是活活氣死人。”人之所以會(huì)被氣死，主觀原因就是心胸狹窄氣量小。三國時(shí)代的東吳名將周瑜