復合弓使用體會.doc

復合弓的選擇和維護調(diào)整（一）由于每個人的力量大小和臂長不一樣，射箭的時間以及對弓箭的認識程度也不盡相同，因此在選擇器材上一定要量力而行，量體配弓。目前復合弓的生產(chǎn)商大多集中在歐洲和美洲，品種繁多，千姿百態(tài)。很多愛好者都是自己動手改造器材，將自己的弓改進成了更加精確的器材或非常高雅的裝飾品。在此只就世界著名品牌HoytUSA復合弓做以下簡要的介紹。1. 適合青少年和初學者使用的不同型號弓，拉力從20磅起步，最重可達50磅，輪子可調(diào)節(jié)，容易發(fā)射，價格最便宜。2. 適合具有一定射箭基礎(chǔ)射手使用的弓，大致有五種，拉力重量為30-70磅，弓弦拉距從24英寸到32英寸，具有垂直度穩(wěn)定、防顫抖、無反彈、無噪音和反沖力等特點，價格合理。3. 高品位的復合弓能夠適合各種類型的射手，具有更大的包容性，發(fā)射時更順手：有適合女性及拉距較短者使用的弓，特殊的把手設(shè)計，可以消除手的扭距，提高精確度；有集速度快、精度高及多功能于一體的弓，能夠適應(yīng)各種比賽條件；還有當今最持久耐用的弓，能夠在各種環(huán)境下保證射出每一支箭的準確度。（二）著名品牌復合弓的生產(chǎn)歷史大都在50年以上，其產(chǎn)品選材精良，做工精細，產(chǎn)品結(jié)構(gòu)日趨完美，科技含量越來越高。正確的維護和調(diào)整是延長復合弓使用壽命的必要手段。1. 定期檢查輪軸、墊片、軸襯潤滑、卡子、弓弦、纜索、弓把和弓臂；按規(guī)定時間對弓弦及纜索進行涂蠟防護；在一般情況下每射出1500-2000支箭要對凸輪軸進行潤滑；進行弓壓調(diào)整不能對弓把施加壓力。2. 對任何一張新弓都要按說明書規(guī)定要求，安裝箭臺、箭口、纜索限位棒、弦滑以及中心點（箭口）定位扣和后視窗口。3. 復合弓拉伸力的調(diào)整，要因人而議，在規(guī)定范圍內(nèi)，順時針調(diào)整拉力調(diào)節(jié)螺栓，弓的拉力則重，反之則輕。拉伸長度的調(diào)節(jié)是利用內(nèi)部凸輪的不同位置和定位柱換位來實現(xiàn)。4. 手工調(diào)弓需要三支光桿箭和三只裝羽毛的箭，通過準確一致的瞄準，分別在13米和18米左右的距離先射裝羽毛的箭，再用同樣的方法射三支光桿箭。如光桿箭射在裝羽毛箭的下方，則應(yīng)降低弓弦箭口位置；如射在上方，則箭口上移。如光桿箭射在裝羽毛箭的右側(cè)，要減輕弓的拉力重量；如射在左側(cè)，則應(yīng)增加弓的重量。另外左、右箭還有可能是所用的箭桿偏硬或偏軟造成的，可通過選擇與弓磅標準相匹配的箭達到調(diào)整的目的。手工調(diào)弓還可以采取懸掛和繃緊靶紙，分別在1米、6米、12米處只射裝有羽毛的箭，觀察箭射中靶紙的飛行軌跡。通過對箭臺的高低和軟硬度進行分步驟的調(diào)整辦法?？傊?，維護和調(diào)整好復合弓是保證射出箭的準確度的前提必要條件。復合弓射箭應(yīng)重點了解和注意的幾個環(huán)節(jié)（一）與反曲弓相比，由于復合弓上下輪軸距較短，弓弦拉距長度主要由輪子的不同形狀和大小所決定。其弓弦拉伸長度相對反曲弓要短。這就對已經(jīng)掌握反曲弓射箭技術(shù)動作的射手來講，在調(diào)整開弓區(qū)間的不同階段用力方法和定位后對稱用力一致的控制等方面提出了新的要求。1. 反曲弓的對稱直線用力方向是隨著開弓而逐漸加強，靠弦定位后，通過后背肌繼續(xù)加力和曲指肌的泄力來保證射出箭的直線方向。因此前撐后拉的對稱力隨著開弓動作越來越大。復合弓的對稱直線力是通過機械原理和定位限制裝置所決定的。弓弦拉到停止線后，一般情況下拉不到后手定位的位置，只有在前后臂保持一致對稱力量的前提下，通過略屈前肘，推、拉弓臂整體后移才能靠弦和實現(xiàn)后手定位。這里需要特別注意的是，整體回撤推拉臂過程要保持合適的對稱力。力量大，對弓臂施壓過重，減少弓臂使用壽命，還會影響瞄準的穩(wěn)定性和箭的飛行軌跡；力量小，因凸輪杠桿力的回收加速度，會導致弓弦迅速加力回收和前后臂回縮。2. 反曲弓從舉弓到開弓前撐后拉的反作用對稱力是逐漸加大的。復合弓因其構(gòu)造原理所決定恰恰相反，最大的對稱力是在開弓的前端，隨著凸輪方向的改變，拉開弓的對稱力逐漸減小。這就需要正確選擇能夠拉開的弓和注意開弓初始正確的使用力量，避免肌肉拉傷和對器材造成損壞。對初學者來講，建議選擇拉力重量較輕的弓，通過循序漸進，不斷適應(yīng)，弓拉的會越來越重。在此，也建議初學者盡量采用高舉、高開弓的方法，這樣能夠比較省力，同時也便于背擴肌的正確利用。3. 由于復合弓采用凸輪原理的構(gòu)造，開弓后的拉力重量能夠減少65-75%。也就是說，一張標準60磅的弓，拉開后它的直線隊稱拉力重量僅為20磅左右。那么在控制這20磅的對稱力上，無論是增加1磅的力，還是增加5磅的力，只要每支箭所用的對稱力量相同，箭著點就應(yīng)該相同。另外還要注意的是弓的平衡配重是否合適，過重或過輕，都會影響前臂支撐力和瞄準的穩(wěn)定性。（二）與反曲弓相同，復合弓的推弓手支撐點必須要一致。推弓著力點要均勻，盡量使用大魚肌。推弓過深，小臂距弓弦過近，放箭時弓弦容易對小臂構(gòu)成害；推弓過淺，負荷將會落在大拇指上，缺少一致的穩(wěn)定性；虎口用力過大，推弓力點上移，射出的箭會偏低；推弓點靠下，放箭時避免不了前臂抬弓，即使能夠穩(wěn)住，射出的箭也會因支撐下移而偏上。此外，前臂略屈內(nèi)扣一方面能夠避免過度增加對稱力對弓臂的壓力，前撐后拉對稱直線力量的大小一致性也比較容易控制；另一方面通過推弓臂肘關(guān)節(jié)內(nèi)扣，既可以增強推弓力的直線方向，又能讓肩關(guān)節(jié)最大限度鎖緊，從而達到增加前臂支撐直線力穩(wěn)定性的目的。（三）身體軀干保持挺拔是通過全身各部位肌肉適度的緊張有效一致地射出每一支箭的必要條件。眾所周知，射箭是在基本技術(shù)動作原理的幾何關(guān)系前提下，由全身各部位肌肉統(tǒng)一協(xié)調(diào)共同完成的。在弓箭幾何關(guān)系不變的基礎(chǔ)上，身體各部位肌肉的協(xié)調(diào)一致是射好每一支箭的保證。尤其是在復合弓開弓后，適度控制較輕的對稱直線力，更是需要身體軀干的正直挺拔。身體重心靠前（目標方向），開（拉）弓臂力量容易僵硬，背肌力量得不到充分發(fā)揮，對稱直線力的自如性和穩(wěn)定性不容易得到一致。身體重心過后，開弓臂力量往往大于撐弓臂，而且弓弦容易靠胸，靠弦的力量越重，外表看似穩(wěn)定，但由于下弓弦著力或產(chǎn)生彎曲，對箭的飛行方向影響也就越大。（四）復合弓開弓后直線對稱力的一致性控制，是射好每一支箭的前提。所謂直線對稱力就是在保持身體正直挺拔的基礎(chǔ)上，對拉開的弓通過前撐后拉做到前后直線力量的相同。推弓力量大于開弓力量，將會破壞開弓臂的直線力；開弓力量大于支撐力量，前臂的直線力也不會穩(wěn)定。在此應(yīng)該注意的是，由于復合弓的凸輪原理，弓拉開后從弓弦頂點（拉到頭）到回縮加力存在著一定的區(qū)間。往往由于對稱力作用的不夠，常常會導致弓弦的回縮，促使前臂支撐變形，甚至改變成擎弓上托的力量。這樣，對稱的直線力必然得不到一致的保證。所謂對稱力一致，其實就是要將前撐后拉的力量在射每一支箭的時候都能控制得一致。同一瞄點，對稱力過大，射出的箭偏左上；對稱力過小，射出的箭偏右下。此外對稱力不夠，還會影響撒放器放箭。（五）撒放器是復合弓的重要組成部分。目前歐美生產(chǎn)的撒放器的品種繁多，通過不斷的改進和完善，比賽現(xiàn)場常見的大致有三種主要類型：一是手握式。它是根據(jù)人的手型采用三指或四指勾握形狀，利用大拇指點擊勾動板機實現(xiàn)放箭。這類撒放器的優(yōu)點是手掌朝外，手背貼臉，比較容易定位。缺點是翻手角度不一致或手指用力不同，將會產(chǎn)生左右箭或高低箭。二是腕拉式。它是將圓柱形撒放器的后端通過三角形金屬架連接尼龍拉鏈，再將拉鏈扣在手腕上，利用機械板機，通過食指側(cè)扣實現(xiàn)放箭。這類撒放器的最大優(yōu)點是將開弓力從手指轉(zhuǎn)換到手腕上，便于有效一致的控制對稱力，穩(wěn)定性較好。扣動板機時，手指對撒放器的角度基本沒有影響。其缺點是后手定位相對困難些，手背旋轉(zhuǎn)的方向不一致也會導致箭的偏移。三是手握泄力式。這種撒放器的原理是將大拇指扣壓板機變成了先給壓力后，再通過松抬大拇指的泄力方式實現(xiàn)放箭。這就克服了因扣動扳機而導致的不同手指用力不同的問題。此外，最近又開發(fā)出最新一代的利用背肌加力放箭的撒放器。如果廣大射箭運動愛好者能夠了解認識以上復合弓的原理特性和施射環(huán)節(jié)，就能很快的掌握復合弓射箭，可以達到對復合弓產(chǎn)生興趣和上手快的目的。但要想射出較高水平的成績，還需要自身反復的實踐和體會，還得針對自身的條件不斷的總結(jié)研究和探索。提高復合弓射箭水平需要引起重視的幾個問題（一）在相對較短的時間內(nèi)盡快提高復合弓射箭水平，除了掌握基本技術(shù)動作原理外，還應(yīng)該在以下幾個方面加深理解和強化訓練。1. 復合弓開弓后的直線對稱靠弦，對射好每一支箭至關(guān)重要。在前后對稱力能夠保持一致的前提下，在直線方向上將弓弦每次都能靠在下頜的同一位置上，不僅可以增加瞄準的穩(wěn)定性和精確性，還能幫助射手加深前后對稱力一致性的感受。這里特別需要說明的是前撐后拉對稱力作用在弓弦上的靠點（下頜）的感覺必須要一致?？康倪^重，可能引起弓弦變形，在對稱的直線力中間產(chǎn)生多余的力量，影響箭飛行的直線方向；靠的過輕，對稱力的一致性和穩(wěn)定性得不到保證，尤其是對參加訓練時間不長的射手，其控制對稱力量大小的一致性更難保證。正確的靠弦，與反曲弓一樣還能起到彌補撒放的不足。2. 在保持前撐后拉直線對稱力一致的基礎(chǔ)上，后手定位非常關(guān)鍵。這里指的后手定位一方面是要保持在直線對稱力的情況下，后手與臉部的接觸，并不意味著靠重靠死，靠的過死，容易產(chǎn)生后手對頭部的依賴，頭部和頸部肌肉的任何細微變化都會影響直線力的方向；另一方面是要保持后手與側(cè)下頜的一致關(guān)系，任何轉(zhuǎn)動和改變都將會使撒放器作用在弓弦上的直線力點發(fā)生變化。在這里還應(yīng)提及的是每次使用撒放器勾弦的位置必須要一致。勾弦點位置的變化直接會導致高低箭。3. 復合弓的瞄準是在保持對稱力的前提下，通過弓弦上的后視窗口，將瞄準器外圈套正，用中心點對準目標。由于瞄準器采用了光學放大原理，靶心目標清晰，只要窗口、準星、目標三點一線，就能射正靶心。瞄準關(guān)系的正確與否，是能不能瞄得準的問題，在后視窗口中的瞄準器外環(huán)必須要居中。瞄準用力的方法也很重要，它同反曲弓基本相同，不能只用前臂調(diào)整，這樣會改變直線力的方向。只有在保持直線對稱力的情況下，用腰將瞄點調(diào)整對正靶心，只要瞄準關(guān)系不變，就不能跑箭。另外，在瞄準過程中，還要特別注意精力過于靠前的問題。精力過于靠前，只注意瞄準關(guān)系和目標，往往會產(chǎn)生背肌松弛，后臂回縮的問題。也就是說前后精力必須要協(xié)調(diào)。4. 放箭，在扣動撒放器的瞬間，只要沒有力量和精力轉(zhuǎn)移的變化，射出的箭就應(yīng)該是靶心。對大多數(shù)初學者來講，往往是顧前不顧后，顧后顧不了前，很多人經(jīng)常會出現(xiàn)還沒做到瞄正靶心就扣動板機。這就是常說的精力過于靠后，擔心瞄準后自己的對稱直線力量變形；還有不少人，好不容易將準星定住了靶心，要扣板機時目標則又偏離了，這樣的問題可以歸結(jié)為是精力從偏前到偏后或協(xié)調(diào)能力不夠的表現(xiàn)。一般來講，我們不提倡非要將準星穩(wěn)穩(wěn)的定住靶心，瞄準的時間不易過長和過短。瞄準時間過長，前撐后拉的對稱直線力的控制，隨著射箭數(shù)量的增加，一致性避免不了要改變；瞄準時間過短，身體和前撐后拉的對稱力還沒能做到協(xié)調(diào)一致。因此，撒放時機的掌握也需要結(jié)合自身的體能情況和協(xié)調(diào)能力不斷摸索規(guī)律。在使用撒放器放箭時，一要注意扣動扳機手指用力不要過大，大拇指扣動扳機用力過大，會影響其它手指和手背對撒放器直線方向的變化。正確的方法是先讓大拇指貼住板機，瞄準目標后逐漸下壓，直至將箭射出。食指扣板機用力過大，也會破壞直線方向后延長線的力量。二要注意背肌、后肘或手腕力量不能松懈，只有通過各部位肌肉一致的緊張用力，才能保證放出的箭朝著直線方向飛向目標。這里需要指出的是后肘超過箭的后延長線，相對力量過大，箭偏左；后肘內(nèi)合或沒達到箭的后延長線，箭則偏右。當然，有些射手采取內(nèi)扣后肘，將后直線力轉(zhuǎn)移到手腕上的做法也是正確的。正確的放箭表現(xiàn)為扣動扳機后前撐臂和后拉臂同時向前后直線方向慣性脫出。無論是前臂還是后臂，在縱向直線方向上出現(xiàn)左右分離的軌跡，都是射手的直線力控制存在著一定的問題。前后臂慣性不一致，可以歸結(jié)為直線對稱力不一致。5. 規(guī)范的技術(shù)動作和內(nèi)在力量一致性的訓練是需要一定量的積累。對每個射手來講，必須要經(jīng)過不斷總結(jié)、不斷改進、不斷積累的過程，逐漸形成自己的體會和習慣。通過量變到質(zhì)變，這就是復合弓訓練水平的進步。變得過程就是提高的過程，只有大量不懈的堅持訓練，才能得到優(yōu)異成績的回報。（二）提高射箭的關(guān)鍵在于比賽，經(jīng)常參加各種類型的比賽，能夠?qū)ι涫仲悎稣Ｋ降陌l(fā)揮起到促進作用。很多射手平時訓練刻苦，訓練水平也較突出，但一遇比賽就心情緊張，發(fā)揮不出訓練水平，甚至因動作變形造成脫靶。大部分射手的比賽成績往往都是比平時訓練考核降低5至10環(huán)左右。還有的個別射手一遇比賽就心律加速，兩腿發(fā)抖。對此，我們采取的辦法是多組織不同類型的比賽，不妨供大家嘗試參考。1. 每周進行一次俱樂部和場館隊員的選拔積分比賽。通過4周的排名賽成績，計算平均值做為每個射手的當月水平。在參加比賽的全部選手中，按平均成績的高低分成A、B、C組，即正選俱樂部隊隊員為A組，候選俱樂部隊隊員和正選場館隊隊員為B組，候選場館隊隊員為C組。2. 在每個月舉行的全體參賽選手參加的淘汰賽中，按各級隊伍名額限制的規(guī)定，以淘汰賽成績的優(yōu)勝決定A、B、C組隊員名單。B組隊員進入A組淘汰賽圈，轉(zhuǎn)入A組；A組隊員被B組隊員淘汰，未進入A組名額范圍，則降至B組。3. 為不斷提高優(yōu)勝者的水平，調(diào)動后續(xù)射手的積極性，最近我們又在復合弓俱樂部隊隊員中增加了新的雙積分賽制。第一個積分是按上月的排名賽成績（60支箭），以成績高低依次確定10至1分的基礎(chǔ)分，即冠軍10分、亞軍9分第十名1分。通過每周六的集中比賽，當月得分最高者可獲50分，最低者僅為5分。第二個積分就是在每周比賽中，將上周比賽成績?yōu)橐罁?jù)，確定第一至第十名之間成績的差距環(huán)數(shù)，以前三名的平均成績?yōu)闇剩谒闹恋谑诿恐鼙荣愔忻靠s小差距3環(huán)就在排名積分的基礎(chǔ)上加1分。前三名的個人積分則以上次比賽成績的差距，每縮小或拉大差距1環(huán)，增加或減少0.5分。每月4次比賽后，以上兩項得分的最終值，即為射手的月積分。年終冠軍淘汰總決賽的排名，就是按照射手累計積分的成績排定種子選手的名次。（三）良好的心態(tài)和穩(wěn)定的心理素質(zhì)培養(yǎng)，是每個射手在比賽中能夠發(fā)揮正常水平的基本保證。比賽，對優(yōu)秀射手來講，就是比心態(tài)、比心理、比自己。往往越是在沒有明顯競爭對手的情況下，就越能超水平發(fā)揮。應(yīng)該說，這是射手的盛氣和霸氣心態(tài)反映。我們認為，多點霸氣總要比心虛強。即使是有比你知名度更大、水平更高的選手參賽，他的