蝶泳的動作要領(lǐng).doc

蝶泳的動作要領(lǐng)蝶泳技術(shù)是在蛙泳技術(shù)動作基礎(chǔ)上演變而來的。當蛙泳技術(shù)發(fā)展到第二階段時，也就是1937-1952年這一時期，在游泳比賽中，有些運動員采用兩臂劃水到大腿后提出水面，再從空中遷移的技術(shù)，從外形看，好像蝴蝶展翅飛舞，所以人們稱它為“蝶泳”。蝶泳在4種競技游泳姿勢中是最后發(fā)展起來的泳姿。由于它的腿部動作酷似海豚，所以又稱為“海豚泳”。步驟/方法1. 一、呼吸技術(shù)與練習2. 蝶泳的呼吸，一般兩臂劃水1次，呼吸1次。3. 臂入水后開始慢慢呼氣，當兩臂抱水結(jié)束向內(nèi)劃水時，開始抬頭。隨著兩臂向后劃水，頭和肩的位置逐漸升高，呼氣也由慢到快地進行，并繼續(xù)向前抬頭。當兩手劃水至腹部下方時，下巴露出水面并沿水面前伸，當兩手推水結(jié)束臂出水時張口吸氣，在兩臂向前移至與肩成一平線時低頭閉氣，手入水時頭沒入水中憋氣 。蝶泳時多數(shù)人采用抬頭吸氣，高水平運動員一般在手臂推水時抬頭吸氣，空中移臂時頭隨肩部向前下方伸展，在手入水前低頭。二：臀部技術(shù)與練習：蝶泳手臂動作可分為入水、抱水、劃水、出水、空中移臂五個部分 。4. 入水。蝶泳正確的入水位置應(yīng)該在兩肩的延長線或略窄于肩的延長線上，兩手的入水點太寬易使劃水路線縮短，太窄不利于入水后劃水和抱水。入水應(yīng)以拇指領(lǐng)先，兩手掌同時對稱地斜插入水，然后前臂和上臂依次入水。入水時肘關(guān)節(jié)略微彎曲，掌心朝向外下方，手掌與水面約成40角5. 抱水：臂入水后，盡可能沿水面向前伸肩和伸臂，兩手和前臂內(nèi)旋并外分，向外向后劃水。當兩手外劃至超過肩寬時，屈腕，使手掌由向外、向后變?yōu)橄蛲?、向下和向后，同時屈肘完成抱水動作。抱水動作過程就像是用手臂去抱一個大圓球，在頭前形成高肘的姿勢，這樣可以使背闊肌、大圓肌等大肌肉群預先拉長，為劃水的主要階段做好準備。6. 劃水：做好抱水的動作之后，手臂繼續(xù)屈肘，并保持高肘姿勢，手的運動方向從向下、向外、向后轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后。隨手向著內(nèi)上方的劃動，屈肘程度逐漸加大，當手臂劃至肩的下方時，肘關(guān)節(jié)彎曲成90100角，兩手之間的距離最近。然后手臂內(nèi)旋，從原來的向內(nèi)、向上、向后方轉(zhuǎn)為向外、向上和向后方的劃動，這時的劃水要逐漸伸肘、伸腕，使前臂和手盡量保持對水。當手劃到大腿兩側(cè)時，劃水動作結(jié)束，轉(zhuǎn)入出水。7. 蝶泳的整個劃水過程兩手相對于身體的運動軌跡是呈雙S形的曲線(圖353)。劃水階段產(chǎn)生的推進力是最大的，應(yīng)用最大力量和最快速度完成。8. 出水：在手劃水尚未結(jié)束時，肘已經(jīng)開始離開水面。當兩手劃到大腿兩側(cè)，利用劃水的慣性，肩帶動手臂提肘出水。 出水時，掌心向內(nèi)，朝向大腿的內(nèi)側(cè)，小指領(lǐng)先，以較小的截面出水，減小出水的阻力(圖3gh)。 蝶泳的劃臂雖然和爬泳相似，但也有不同。爬泳的推水是向后、向上、向外在大腿旁出水，而蝶泳雙手劃到腹下便向外、向后、向上推水，在髖旁出水。推水和出水是一個很圓滑的動作，如果手劃得太后就會覺得出水很困難并影響移臂。9. 空中移臂：手臂出水后，在肩的帶動下在身體兩側(cè)沿低平的拋物線經(jīng)空中向前擺動到頭前，準備做下一個周期動作的入水動作。在移臂過程中，肩應(yīng)該露出水面，手臂自然伸直，前臂和手腕自然放松，拇指朝下，由上臂帶動前臂前擺。由于蝶泳兩臂同時向前移動，故采用低平的自然直臂姿勢從兩側(cè)向前甩臂比較好 。三：腿部技術(shù)與練習：蝶泳腿和爬泳腿有相似之處，但蝶泳打腿對蝶泳的完整配合所起的作用比爬泳大。此外，蝶泳腿打水時屈膝的程度大于爬泳。10. 蝶泳的打腿動作是由軀干發(fā)力，經(jīng)過髖、膝、踝關(guān)節(jié)的動量傳遞，各部分協(xié)調(diào)配合形成波浪式的動作，它對于保持良好的身體姿勢以及推進身體前進有十分重要的作用。蝶泳打水時，兩腿自然并攏，兩腳稍內(nèi)旋成內(nèi)八字，兩腿的動作應(yīng)同時進行，否則即為犯規(guī)。11. 蝶泳腿由向上打水和向下打水兩部分組成。當兩腿前一次向下打水動作結(jié)束時，兩腳處于最低點，膝關(guān)節(jié)伸直，臀部上升至水面，髖關(guān)節(jié)屈成約160角。接著兩腿伸直向上擺動，髖關(guān)節(jié)逐漸展開，當大腿上升到與軀干成一直線時，腰腹和臀部開始下沉，大腿開始下壓。在大腿下壓時，兩腳和小腿由于慣性的作用繼續(xù)向上，膝關(guān)節(jié)形成自然彎曲。隨著大腿繼續(xù)加速向下，屈膝程度增加，直到腳升至接近水面，在水下約45厘米處，此時臀部下沉至最低點，膝關(guān)節(jié)屈成110130角，這時向上打水結(jié)束。12. 隨著大腿加速下壓，腳和小腿在大腿的帶動下加速向后下方下打，直至小腿和腳向下打水到膝關(guān)節(jié)完全伸直，腳處于最低點（圖2aei）。向下打水是伸膝的過程，小腿和腳加速向后下方打水，就像鞭子向池底甩去。向下打水時踝關(guān)節(jié)跖屈腳掌內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性對打水效果起重要作用（圖3）。向下打水是產(chǎn)生推進力的主要階段，要加速完成。向下打水結(jié)束，又進入下一個打水的周期動作。向上打水和向下打水是沒有明顯界線的：當小腿和腳向上打水動作還未結(jié)束時，大腿已經(jīng)開始向下打水；在小腿和腳向下打水動作還未結(jié)束時，大腿已經(jīng)開始上擺，