備孕期間飲食指南.doc

備孕期間飲食指南順利的受孕要求健康的卵子與優(yōu)質(zhì)的精子相結(jié)合，不過，在這一過程中也會(huì)出現(xiàn)一些障礙，未準(zhǔn)爸媽們可以通過飲食的方法來進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，幫助精子與卵子順利地會(huì)面、結(jié)合，早日孕育出健康、優(yōu)質(zhì)的寶寶。精子與卵子結(jié)合之后形成受精卵，才有可能孕育寶寶。那你們知道精子和卵子在結(jié)合過程中會(huì)遇到哪些障礙，又有哪些食物可以幫助精子和卵子碰面進(jìn)而結(jié)合? 精卵結(jié)合會(huì)遇到哪些障礙?新生命孕育是以精卵相結(jié)合開始的。別說精子、卵子的生成和排出需要多少復(fù)雜的程序和調(diào)控，就從精子已經(jīng)進(jìn)入陰道后來說，也并不是一帆風(fēng)順地就能與卵子結(jié)合的。一般來說精子從陰道到輸卵管中的受精部位要經(jīng)過三道障礙。第一道障礙是子宮頸。這是子宮的大門，通常由宮頸粘液充當(dāng)衛(wèi)士把守著。宮頸粘液有兩種成分，一種是呈單纖維狀排列的總子膠粒，另一種是由蛋白質(zhì)、鹽和水組成漿液，這兩種成分的數(shù)量和理化性質(zhì)，隨著月經(jīng)的周期而產(chǎn)生變化，在排卵的前期和排卵期，體內(nèi)雌激素占優(yōu)勢，于是膠粒纖維呈平行排列，而漿液量則增多而變稀薄，宮頸外口逐漸擴(kuò)大，宮頸變得松軟，這些改變都有利于精子通過。排卵期后，孕激素占優(yōu)勢，膠狀帶的排列就變成網(wǎng)狀，且漿液變得少而粘稠，宮頸外口又逐漸縮小，宮頸的緊張度也增加，這樣就阻礙了精子的進(jìn)入。第二道障礙是在子宮內(nèi)，子宮內(nèi)膜液雖然有營養(yǎng)物體可使精子獲能，并為定居前的胚胎提供營養(yǎng)。但它也含有大量白細(xì)胞，能把死精子或活力較弱的精子吞噬，因而只有活力很強(qiáng)的精子才能繼續(xù)前進(jìn)。第三道障礙在子宮進(jìn)入輸卵管的交界處。輸卵管的平滑肌受交感神經(jīng)的控制不斷地進(jìn)行收縮。在月經(jīng)周期中雌激素占優(yōu)勢時(shí)，平滑肌的收縮力增強(qiáng)，使精子難以進(jìn)入輸卵管。有些人結(jié)婚多時(shí)仍未懷孕，其因素之一可能在于精子的質(zhì)量太差，闖不過這重重障礙;另一方面還因沒有掌握好恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)。排卵期是子宮大門暢開，最有利于精子進(jìn)入的時(shí)機(jī)，故要想生育的夫婦就要抓緊這有利的時(shí)機(jī)而準(zhǔn)備避孕的人就應(yīng)該避開這個(gè)時(shí)機(jī)。哪些食物可以提高精卵子的活力，幫助精卵順利結(jié)合，讓備孕媽媽好孕呢?好孕食物一 小米小米等谷物是人體蛋白質(zhì)和碳水化合物的主要來源之一。由于打磨不那么精，保留了其中豐富的維生素B1、維生素B2和維生素E，鈣、鐵、鋅的含量也比多數(shù)谷物高。其淡黃色不僅來源于維生素B2，還有胡蘿卜素和其他黃色抗氧化保健成分。好孕食物二 燕麥作為健康糧食的代表，燕麥現(xiàn)在出現(xiàn)在越來越多人的餐桌上面，更是大家早餐的首選。其實(shí)燕麥不僅非常健康，更可以為備孕男女提高孕力呢。燕麥在全球上享有的盛譽(yù)不是浪得虛名，其維生素B1和鐵、鋅、鉀、鎂、錳等多種礦物質(zhì)含量都在谷類中名列前茅，還含有多糖類保健成分。好孕食物三 堅(jiān)果我們最熟悉的見過就是花生、核桃、芝麻等，這些堅(jiān)果類的食物一向以“健腦”聞名，其實(shí)這些食物也是有助于提高備孕夫婦的精卵活力，提高受孕幾率，而且在備孕期間吃什么益智的食物，將來出生的寶寶會(huì)很機(jī)靈的哦。堅(jiān)果含豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和鋅、鈣等礦物質(zhì)。果仁外薄皮的澀味則是來源于具有抗氧化性的植物化學(xué)成分。好孕食物四 深綠色葉菜、苔菜典型代表的深綠色葉菜有西蘭花、油菜、小白菜和菠菜等。這些蔬菜它們幾乎不提供能量，卻是多數(shù)營養(yǎng)素的寶庫，富含維生素K、胡蘿卜素、維生素C、葉酸、鈣、鐵、膳食纖維等，同時(shí)含有多種抗氧化的植物化學(xué)成分，如葉黃素、蘆丁、槲皮素等等。好孕食物五 深紅黃色蔬菜、水果通常含有豐富的胡蘿卜素、番茄紅素、葉黃素等抗氧化成分，水果通常是生吃，還可以保留大多數(shù)維生素C。在蔬菜中，深紅黃色的典型代表蔬菜有番茄、紅椒、紅蘿卜、紫甘藍(lán)、南瓜、黃椒等，深黃紅色蔬菜的維生素A及鐵質(zhì)都比淺綠色蔬菜高。好孕食物六 菌藻類食物菌藻類包括海帶、紫菜等海藻和各種蘑菇。海藻富含海藻膠、碘、鈣、鋅等多種礦物質(zhì)，蘑菇則含有較豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、香菇多糖，還含有維生素D的前體。這類食物不僅口感不錯(cuò)，也是能夠帶來好孕哦。好孕食物七 雞蛋雞蛋常被用作參考蛋白，是最適合人體需要的、最容易吸收、質(zhì)量最高的蛋白質(zhì)。同時(shí)作為全卵，營養(yǎng)素非常全面和優(yōu)質(zhì)，且富含保健作用很好的卵磷脂。好孕食物八 奶類奶類制品大家都知道營養(yǎng)豐富，沒想到也是能夠提高精卵活力。常見的奶類產(chǎn)品就是我們熟悉的牛奶、酸奶和奶酪了。奶類制品除了維生素C和鐵太少，維生素D偏少以外幾乎沒什么缺點(diǎn)。最突出的是鈣和維生素A豐富。發(fā)酵乳制品還含有更多的B族維生素和促進(jìn)腸道健康的益生菌。所以除了使用奶制品之外，大家也要均衡搭配各種營養(yǎng)。好孕食物九 豆腐豆腐富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，而且在制作過程中去除了大部分大豆異黃酮，不必?fù)?dān)心攝入植物雌激素過多影響孕前激素水平。要注意的是北豆腐含鈣最高，南豆腐稍差，內(nèi)酯豆腐和日本豆腐就不能用來補(bǔ)鈣了。好孕食物十 紅肉除了我們平常說的紅肉，如豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等，這里還包括了紅色內(nèi)臟。紅肉富含血紅素鐵、鋅等營養(yǎng)素，也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。動(dòng)物內(nèi)臟還富含維生素A、維生素D等多種營養(yǎng)素，但代謝器官富集污染物的能力也超強(qiáng)。相對(duì)而言心臟算是最安全的內(nèi)臟了。肝臟營養(yǎng)密度最高，但風(fēng)險(xiǎn)也最大，建議選用有機(jī)肝臟，且不要吃太多。好孕食物十一 貝類常見的貝類代表就是牡蠣、扇貝、花蛤、蟶子等。貝類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鋅、鈣和不飽和脂肪酸，牡蠣更是含鋅量排行的佼佼者。缺點(diǎn)是海域污染也會(huì)大量富集在貝類中，最好在干凈水域的沿海地區(qū)吃新鮮的牡蠣。其實(shí)列舉的這些食物在我們?nèi)粘Ｉ钪卸际欠浅３Ｒ姷?，其?shí)不是單種食物在發(fā)揮著巨大的功效，而是多種食物一起構(gòu)成備孕夫婦的全面營養(yǎng)。其實(shí)在這里說或許給位渴望當(dāng)爸爸媽媽的夫婦們沒有什么概念，我們來一起看看一位成功受孕的媽媽們關(guān)于吃的經(jīng)驗(yàn)吧?！皩?duì)我來說，備孕能吃就盡量多吃，管他胖不胖呢。一開始早餐我會(huì)喝豆?jié){，后來每天早上一袋牛奶(也可以泡五谷雜糧粉) 一個(gè)土雞蛋 一個(gè)包子，但基本不吃油炸食物。中午一飯盒米飯和一大罐燉湯，葷素自由搭配，然后加點(diǎn)料酒，姜片，其實(shí)真的非常美味哦。但有一點(diǎn)，基本不吃寒性食物，比如白蘿卜。午休起來吃水果，以蘋果居