今年的如何選擇合適的運(yùn)動(dòng).doc

【如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)？】【如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)？】 自從學(xué)校畢業(yè)之後，你多久沒有運(yùn)動(dòng)了呢？隨著休閒生活受到重視，有越來越多上班族參加一些體適能健身中心（fitness cneter），開始運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的好處有很多：根據(jù)許多的醫(yī)學(xué)研究及美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的報(bào)告，經(jīng)由運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)良好的體能，並且降低很多疾病的發(fā)生率。站在預(yù)防醫(yī)學(xué)或是運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的立場(chǎng)，醫(yī)師除了鼓勵(lì)大家參與運(yùn)動(dòng)之外，更應(yīng)該要告訴大家如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)。不同的國家或地區(qū)，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣都不相同。例如：在美國，比較流行的運(yùn)動(dòng)是慢跑。在中國，流行的是傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)：太極拳、外丹功或是元極舞。不管你運(yùn)動(dòng)的目的是健身、減肥，還是單純興趣，你知道什麼運(yùn)動(dòng)適合你（妳）嗎？【運(yùn)動(dòng)可減少那些疾病的發(fā)生率？】1.心臟冠狀動(dòng)脈硬化2.肥胖癥3.高血壓4.腦中風(fēng)5.大腸癌6.乳癌7.攝護(hù)腺癌8.肺癌9.骨質(zhì)疏鬆癥10.糖尿病 【運(yùn)動(dòng)的種類有多少？】在選擇合適的運(yùn)動(dòng)之前，我們先了解一下運(yùn)動(dòng)有那些種類？大家常聽到的有氧運(yùn)動(dòng)是什麼？有什麼特別的好處呢？簡單地說，運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。所謂有氧運(yùn)動(dòng)，就是指利用吸入的氧氣，把身體內(nèi)貯藏的葡萄糖、脂肪都當(dāng)作燃料，持續(xù)長時(shí)間地消耗高能量。一般用到四肢（手腳）大肌肉群且維持二十分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，像慢跑、游泳、有氧舞蹈、快步走、騎腳踏車都算是有氧運(yùn)動(dòng)。這些有氧運(yùn)動(dòng)除了消耗較多能量、訓(xùn)練耐力之外，對(duì)心臟肺臟的幫助也比其它運(yùn)動(dòng)好；相反地，假使運(yùn)動(dòng)時(shí)只消耗掉肌肉裡貯存的一部分葡萄糖，像跑百米、舉重、練啞鈴等等，這就叫作無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)除了訓(xùn)練肌肉強(qiáng)度及爆發(fā)力之外，對(duì)心臟肺臟的功能並沒有太大幫助；而根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議：良好的體適能（fitness）包括：心肺耐力、適當(dāng)?shù)捏w脂肪組成、肌肉力量及耐力、身體柔軟度。因此，你的運(yùn)動(dòng)計(jì)畫中應(yīng)儘量包含三大部分：增加心肺耐力的有氧運(yùn)動(dòng)、增加肌肉力量的重量訓(xùn)練和身體柔軟度訓(xùn)練?！具\(yùn)動(dòng)前的自我健康評(píng)估 】了解自己的體能狀況，再選擇適合自己且安全的運(yùn)動(dòng)，是最重要的一件事。65歲以下的人、年輕人或中年人，可以用下列七個(gè)問題先作自我評(píng)估：1.是否有醫(yī)師說你的心臟有問題，從事運(yùn)動(dòng)前應(yīng)請(qǐng)教醫(yī)師？2.你在做運(yùn)動(dòng)時(shí)是否會(huì)胸部疼痛？3.你在上個(gè)月是否曾在未運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生胸部疼痛？4.你是否曾因頭暈失去平衡或失去意識(shí)？5.最近是否有醫(yī)師開高血壓或是心臟病的藥給你服用？6.你是否有骨關(guān)節(jié)的問題因運(yùn)動(dòng)而惡化？7.你是否知道有任何理由自己不能從事運(yùn)動(dòng)？如果以上任何一個(gè)問題答案為是，表示你可能有心臟動(dòng)脈、腦血管循環(huán)的潛在疾病；若貿(mào)然從事激烈運(yùn)動(dòng)，可能有猝死、心肌梗塞、心律不整等危險(xiǎn)性。只要對(duì)上述的問題有疑問，就應(yīng)該請(qǐng)教醫(yī)師後再從事激烈運(yùn)動(dòng)。至於患有高血壓、糖尿病、任何慢性病以及65歲以上的人，均應(yīng)請(qǐng)教醫(yī)師後再從事激烈運(yùn)動(dòng)。【如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)？】如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，也是一門學(xué)問。國外有人提出五個(gè)問題，你可根據(jù)回答的答案，去選擇自己有興趣的運(yùn)動(dòng)。1.在運(yùn)動(dòng)時(shí)你對(duì)自己的要求如何？ A.嚴(yán)格要求自己努力更加完美B.要求自己和對(duì)手保持一定水準(zhǔn)C.替自己定好目標(biāo)或上限，即不必和別人比較2.你將運(yùn)動(dòng)視為什麼？ A.可有可無，沒什麼特別B.一種社交活動(dòng)的好機(jī)會(huì)C.理應(yīng)如此，有如反射動(dòng)作3.運(yùn)動(dòng)時(shí)有其它人在場(chǎng)你覺得如何？A.會(huì)誘使你儘量表現(xiàn)更好B.你期望有觀眾在場(chǎng)C.會(huì)有些畏怯慌張或分心4.運(yùn)動(dòng)時(shí)，你感到最大快樂是來自於下列那一種？A.打贏對(duì)方時(shí)B.自己比上次更進(jìn)步C.身體活動(dòng)時(shí)所產(chǎn)生的喜悅5.你運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī)為何? A.使整個(gè)身體精力充沛、活力旺盛B.感覺很好而且看起來也不錯(cuò)C.提高自己能夠掌控的感覺 (sense of self-control) 如果你的答案以A 較多，表示喜歡挑戰(zhàn)自己的體能極限，參加較為激烈的運(yùn)動(dòng)：可以選擇網(wǎng)球、籃球、羽毛球、桌球等競(jìng)技項(xiàng)目。如果答案以B 較多，表示喜歡運(yùn)動(dòng)的好處，又喜歡和其它人在一起?？梢赃x擇參加有氧舞蹈、健身中心俱樂部、到公園跳元極舞、練太極拳。如果你的答案以C 較多，表示你認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是為了讓自己體能更好，可以選擇一個(gè)人從事的活動(dòng)：如慢跑、游泳、快步走、騎腳踏車等。以上簡單的介紹，希望大家能夠了解運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康、疾病預(yù)防的好處。選擇有興趣並且養(yǎng)成持之以恆的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才是最重要的。如果為了促進(jìn)健康，進(jìn)行輕度至中度的運(yùn)動(dòng)即