孕婦情緒調節(jié)方法.doc

一、孕婦為什么容易情緒不好？在很多人眼里，懷孕是一件幸?？鞓返氖虑?。孰不知，不少孕婦在孕期會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，暴躁，敏感，易發(fā)怒等，更有甚者患上抑郁癥。其實，孕婦情緒不穩(wěn)定是個正常現(xiàn)象，只要我們積極應對，是完全可以解決的。孕婦不僅需要生理上多加呵護，心理上同樣需要細心呵護。整個孕期，由妊娠引起的一系列生理變化和生活角色的轉換會使準媽媽產生一定的心理壓力，在懷孕的不同階段，心理壓力的原因也不盡相同。孕早期：擔心流產；意外妊娠，沒調整好心態(tài)，沒有做母親的心理準備；早孕反應帶來的疲勞；與工作的矛盾，怕影響工作、職位孕中期：擔心胎兒健康；孕期各種并發(fā)癥帶來的煩惱；夫妻生活上的冷淡孕晚期：擔心分娩過程有意外、怕痛；寶寶出生后的養(yǎng)育問題；與家人(主要是長輩)在坐月子、孩子喂養(yǎng)方面的觀念沖突造成準媽媽心理壓力的原因，除了上述社會環(huán)境因素以外，生理上的改變也是一個重要原因。孕期，準媽媽體內的雌激素會出現(xiàn)明顯變化，而雌激素的高低對女性的情緒有很大影響：當雌激素降低時，女性的情緒就容易波動、不安、低落。孕期雌激素的大起大落，導致準媽媽很容易產生各種異常心理表現(xiàn)，她們常常會為一點小事而感到委屈，甚至傷心落淚。有時候，家人會覺得懷孕后女性會變得比較“作”，就是這個原因。二、如何調節(jié)孕期情緒？孕婦在孕期情緒不穩(wěn)定是正常的，要以樂觀的心態(tài)面對，并且積極調整心態(tài)，保持良好的心態(tài)和愉悅的心情，這有助于寶寶健康成長。1、孕婦該怎么做？首先要樹立自信。相信自己是健康的，寶寶也是健康的！一切都是很自然的發(fā)生，自己不必過分擔憂，以平常心對待。既然自己在妊娠期間營養(yǎng)良好，自己又生活健康無不良嗜好，也沒有濫用藥物，肯定就會順利的生下一個健康的寶寶，何須杞人憂天徒增煩惱。其次，保持心胸開闊，不必過于敏感，不想太多，學會忽略一些小事。在工作、家庭生活中遇到不盡如人意的事時，不要自怨自艾、怨天尤人，孕婦要以開朗明快的心情面對問題，不是很原則的事情就可以大事化小、小事化了，協(xié)調好家庭關系，好心情源于好的家庭氛圍。調節(jié)情緒有以下一些方法：（1）在懷孕4個月之后就可以練習孕婦瑜珈，這種運動從身、心、靈三方面來安撫孕婦的情緒。還有，在進行孕婦瑜伽時準爸爸也可以陪同，夫妻檔的訓練更有助于愉悅孕媽媽的身心，增進夫妻間的感情。（2）寫懷孕日記，記載下280天里的點點滴滴，轉移自己的注意力。（3）有時間多散步，多參加戶外活動，欣賞大自然美景，做一些體育鍛煉，可以讓自己心情放輕松。盡量避開空氣差、有噪音污染的環(huán)境。（4）除非醫(yī)生要求休息，孕婦完全可以上班，參加社交活動，獨自一人在家會反而會讓人覺得孤獨。同時，不要有太大的工作壓力，要相信工作隨時都可以做好的，但讓寶寶健康成長是此時最需要你做好的（5）多接觸一些高雅的藝術，閱讀文筆優(yōu)美的小說、散文或詩歌，繪制精致寫意的圖畫，或聽聽歡快、優(yōu)美的音樂，給胎寶寶進行文學胎教、音樂胎教、繪畫胎教，孕媽媽的精神生活變得越發(fā)充實，感情變得柔和，心情也就能保持愉悅了。盡量少看有惡性刺激的電視電影等（6）逛街轉移煩惱。當心情不愉快的時候，準媽媽不妨去環(huán)境比較好的商店逛一逛。還可以給未出世的寶寶買些可愛的小物品，分散自己的注意力，這會使自己對未來充滿新鮮感，從而改變郁悶的心情。（7）多跟家人、朋友聊天。當自己心理有不良情緒時，要向老公、家人、醫(yī)生或朋友傾訴，傾訴本身就是一種減壓方式，讓心情逐漸開朗。（8）飲食起居要有規(guī)律，每天都應該注重勞逸結合。如果感到累的時候，或是在生活中遇到一些不愉快的事情時，都可以小睡一會兒或是閉目養(yǎng)神，這樣有利于使自己的心情趨于平穩(wěn)。（9）轉移注意力還有一個方法就是美容法：改變一下自己的形象，變一下發(fā)型，換一件衣服，把自己打扮得漂漂亮亮的，使自己保持良好的心境。（10）看一些有關胎教、懷孕常識、寶寶健康的書籍，科學了解孕期生理和精神變化。2、丈夫該怎么做？（1）看一些有關胎教、懷孕常識、孕婦孕期等的書籍，了解孕妻的生理狀況和心理情緒，學會怎么呵護妻子跟寶寶。（2）善于洞察妻子的心理活動，把握她在想什么有什么心事，希望你如何去做，針對妻子的心理要求做一些迎合妻子心情的事情。（3）陪同妻子上醫(yī)院孕婦學校，聽妊娠講座，在家里準爸爸可以以輕柔的動作按摩孕婦的腹壁，撫摸可以使孕婦的依賴保護心理得到滿意，情緒會變得安定和放松。（4）孕婦喋喋不休、心情不好時，丈夫或親屬都要樂意地“洗耳恭聽”，學會理解和包容。（5）保持幽默。經常給孕妻講一些笑話、生活中的趣事，讓她心情愉快。（6）多陪陪準媽媽，多跟她聊天，有什么事情都要盡量遷就她，對于孕婦的情緒波動盡量多包容多理解，要給孕妻營造一個輕松愉快的生活環(huán)境(7)可以經常抽空陪其散步、聽音樂、欣賞精美的寶寶圖片等,陪伴她一起分享懷孕的喜悅，一起分擔懷孕的責任。3、家人應該怎么做？保證準媽媽有一個舒適的生活環(huán)境和健康的飲食起居，多理解和遷就她的不良情緒，多跟她溝通，不要給她生男生女諸如此類的壓力，多體貼和安慰，使其感受到家庭的溫暖。其他的一些調節(jié)情緒的類似說法：孕媽咪做做“心理體操”:第一節(jié)：布置一個溫馨的環(huán)境適當添一些嬰兒用的物品，讓那些可愛的小物件隨時提醒你：一個生命即將來到你的身邊!第二節(jié)：通過語言傳遞心聲每天你只要花幾分鐘的時間同寶寶說幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛你”，“你知道嗎?我是你的媽媽”等等。第三節(jié)：接受音樂的洗禮每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧，同時想像音樂正如春風一般拂過你的臉龐，你正沐浴在陽光里。第四節(jié)：與幽默親密接觸要求準爸爸有意識地收集一些笑話、好玩的傳聞，在餐桌上發(fā)揮一下他的喜劇才華，讓你經常開懷