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文檔簡介

舉重技巧舉重是一頂歷史長遠的運動，從第一屆奧林匹克運動會開始就有舉重這個運動項目。舉重是一種高危運動，需要旁邊有教練指導(dǎo)技巧，不可自己輕易嘗試有免被杠鈴或者肌肉拉傷。練舉重的好處不僅能鍛煉人的意志，當(dāng)你能舉起比自己還重的杠鈴的那一刻，心里的喜悅是難以表達的，為自己的精神感到光榮。舉重競賽規(guī)則以及舉重技巧運動員在賽前2小時稱量體重，稱量體重的時間為1小時。比賽時，先進行抓舉，休息10分鐘再進行挺舉。運動員抓舉、挺舉的試舉次數(shù)均為3次。上場順序是根據(jù)運動員所要的重量、事先抽簽順序和舉過的次數(shù)來排定的。試舉時所要重量輕的先舉。如果第一次試舉重量相同，簽號小的先舉。如果第2、3次試舉重量相同，試舉次數(shù)少的先舉。如果試舉次數(shù)也一樣，則上次先舉的仍先舉。比賽場上的杠鈴重量只能增加不能減少。每次試舉成功后，必須增加1公斤的倍數(shù)。奧運會比賽是以抓舉和挺舉之和的總成績來確定名次的。如總成績相同，體重輕的名次列前。如體重又一樣，那么先完成總成績的名次列前，不允許并列名次。運動員的試舉時間規(guī)定為1分鐘。從點到運動員名字或場上加重員加重結(jié)束，以兩項結(jié)束的時間為準開始計時。如某個運動員連續(xù)試舉則為2分鐘。在此時間內(nèi)杠鈴沒有提過膝部即判為失敗。舉重技巧：巧用腿和臀肌解答人：奧運舉重冠軍姚景遠 舉重是十分講究技巧的項目，光有力氣是不行的。舉重時該使用腿和臀肌，而不是腰肌。首先，在提舉時應(yīng)該一直保持屈膝，這樣你的 脊柱就有了一個堅實的基礎(chǔ)；其次，你的軀干應(yīng)該保持垂直，因為水平的軀干會給腰部增加數(shù)倍額外的壓力，這種壓力最終會危及腰椎間盤或扭傷腰部肌肉。 當(dāng)你俯身提舉東西時，應(yīng)該離要提舉的物體近一點，這樣能減少施加到你的脊柱的壓力。正確的姿勢是盡量使你身體距離要提舉的東西不超過20厘米，然后挺直腰部并運用腿和臀部的肌肉舉起東西。在提舉的時候應(yīng)該限制扭動，否則會給你的腰部增加更多的壓力。如果你一定要在提舉的時候扭轉(zhuǎn)，應(yīng)該以你的腳為軸心，而不是扭動你的腰部。掌握好這些規(guī)則，才能越戰(zhàn)越勇，否則就容易造成不必要的肌體損傷。抓舉：運動員將鈴平行地放在兩小腿前面，兩手 虎口相對撞，以一個連續(xù)動作把鈴從舉重臺上舉至兩臂 在頭上完全伸直。 挺舉：運動員以一個連續(xù)動作把鈴從舉重臺上提 置肩際。兩腿平行

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