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第八套廣播體操分解動作圖解(全部八節(jié))組圖優(yōu)訊-中國網(wǎng) /info時間: 2010-08-05責(zé)任編輯: 小詠視頻播放位置下載安裝Flash播放器第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運動(8拍4)預(yù)備姿勢:直立。1、左腳向左一步(稍寬于肩),同時兩臂側(cè)舉(掌心向下)。2、上體左轉(zhuǎn)90度,同時左臂于體后屈肘,手背貼腰,右臂胸前平屈、手指觸左肩(掌心向下)。3、兩臂伸直,經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉(掌心向下),同時上體右轉(zhuǎn)180度,眼看右手。4、 還原成直立。5-8、同1-4,但方向相反。要求及注意事項:身體轉(zhuǎn)動時兩腳不動。第六節(jié) 全身運動(8拍4)預(yù)備姿勢:直立。1、左腳向前成弓步,同時兩臂經(jīng)前至側(cè)上舉(掌心相對)抬頭,眼看前上方。2、左腳收回,同時上體前屈,手指于腳前觸地(掌心向后)。3、全蹲,同時兩手扶膝(兩肘外分、手指相對),眼看前下方。5-8、同1-4,但換右腳做。要求及注意事項:1、弓步時后腿蹬直,全腳掌著地,腳跟稍內(nèi)轉(zhuǎn)。2、 體前屈時兩腿伸直。3、全蹲時兩膝并攏,腳跟不離地。第八套廣播體操分解動作圖解(全部八節(jié))組圖提要3、左臂上舉,同時右臂伸直(五指并攏,掌心向內(nèi)),手沿腿向下伸至膝外側(cè),上體再向右側(cè)屈一次。3、兩臂伸直,經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉(掌心向下),同時上體右轉(zhuǎn)180度,眼看右手。第八套廣播體操是國家體育總局在廣泛征求各方面意見、吸收過去幾套廣播體操優(yōu)點的基礎(chǔ)上編創(chuàng)的,具有科學(xué)、基本、簡易、普及、通用等特點。它的推廣與普及對于增強國民體質(zhì)、提高工作效率、培養(yǎng)集體主義精神和增強組織紀(jì)律性等起到十分積極的作用。原地踏步(8拍2)預(yù)備姿勢:直立。左腳開始踏步。要求及注意事項:腳離地面約15厘米,身體保持正直,兩臂前、后自然擺動。第一節(jié) 伸展運動(8拍4)預(yù)備姿勢:直立。1、兩臂前舉(掌心相對)。2-3、左腳向前一步,重心隨著前移,右腳尖點地;左腳向前邁步的同時稍低頭,兩臂掌心向下,經(jīng)側(cè)向后、下向前繞至側(cè)上舉(掌心相對),抬頭,眼看前上方。4、兩臂經(jīng)前還原成直立。5-8、同1-4,但換右腳做。要求及注意事項:第2-3拍動作要連貫。第二節(jié) 擴胸運動(8拍4)預(yù)備姿勢:直立。1、兩手握拳(拳心向下),兩臂經(jīng)前至胸前平屈后振。2、兩臂經(jīng)前伸直(拳心相對)至側(cè)舉后振。3、兩臂經(jīng)前擊掌,接著左腳左跨成左弓步,同時兩手握拳成左臂胸前平屈(拳心向后)、右臂側(cè)舉,拳心向前)后振,頭右轉(zhuǎn),眼看右方。4、 還原成直立。5-8、同1-4,但方向相反。要求及注意事項:1、動作剛健有力并富有彈性。2、第3、7拍側(cè)弓步時,上體保持正直,屈膝腿的腳尖向側(cè)前方,膝蓋對準(zhǔn)腳尖。提要3、左臂上舉,同時右臂伸直(五指并攏,掌心向內(nèi)),手沿腿向下伸至膝外側(cè),上體再向右側(cè)屈一次。3、兩臂伸直,經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉(掌心向下),同時上體右轉(zhuǎn)180度,眼看右手。第三節(jié) 踢腿運動(8拍4)預(yù)備姿勢:直立。1、左腳向前一步(重心移至左腳、右腳尖點地),同時兩臂經(jīng)前至上舉(掌心向前)。2、右腿前踢(約90度),同時兩臂經(jīng)前、下向后擺(掌心向后)。3、 還原成1拍姿勢。4、兩臂經(jīng)前還原成直立。5-8、同1-4,但換右腳做。要求及注意事項:踢腿時兩腿伸直,上體保持正直。第四節(jié) 體側(cè)運動(8拍4)預(yù)備姿勢:直立。1、左腳向左一步(同肩寬),同時左臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉(掌心向內(nèi)),右手叉腰(虎口向上)。2、左臂上舉,同時上體向右側(cè)屈一次,立即還原成1拍姿勢。3、左臂上舉,同時右臂伸直(五指并攏,掌心向內(nèi)),手沿腿向下伸至膝外側(cè),上體再向右側(cè)屈一次。4、左臂經(jīng)側(cè)還原成直立。5-8、同1-4,但方向相反。要求及注意事項:1 側(cè)屈時兩腿伸直,上體不要前傾或后仰。2 側(cè)屈動作應(yīng)富有彈性。提要3、左臂上舉,同時右臂伸直(五指并攏,掌心向內(nèi)),手沿腿向下伸至膝外側(cè),上體再向右側(cè)屈一次。3、兩臂伸直,經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉(掌心向下),同時上體右轉(zhuǎn)180度,眼看右手。第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運動(8拍4)預(yù)備姿勢:直立。1、左腳向左一步(稍寬于肩),同時兩臂側(cè)舉(掌心向下)。2、上體左轉(zhuǎn)90度,同時左臂于體后屈肘,手背貼腰,右臂胸前平屈、手指觸左肩(掌心向下)。3、兩臂伸直,經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉(掌心向下),同時上體右轉(zhuǎn)180度,眼看右手。4、 還原成直立。5-8、同1-4,但方向相反。要求及注意事項:身體轉(zhuǎn)動時兩腳不動。第六節(jié) 全身運動(8拍4)預(yù)備姿勢:直立。1、左腳向前成弓步,同時兩臂經(jīng)前至側(cè)上舉(掌心相對)抬頭,眼看前上方。2、左腳收回,同時上體前屈,手指于腳前觸地(掌心向后)。3、全蹲,同時兩手扶膝(兩肘外分、手指相對),眼看前下方。5-8、同1-4,但換右腳做。要求及注意事項:1、弓步時后腿蹬直,全腳掌著地,腳跟稍內(nèi)轉(zhuǎn)。2、 體前屈時兩腿伸直。3、全蹲時兩膝并攏,腳跟不離地。提要3、左臂上舉,同時右臂伸直(五指并攏,掌心向內(nèi)),手沿腿向下伸至膝外側(cè),上體再向右側(cè)屈一次。3、兩臂伸直,經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉(掌心向下),同時上體右轉(zhuǎn)180度,眼看右手。第七節(jié) 跳躍運動(8拍4)預(yù)備姿勢:直立。1、跳起,左、右分腿落地,同時兩臂胸前平屈,兩手半握拳(拳心向下)。2、 跳起,還原成直立。3、跳起,左、右分腿落地,同時兩臂經(jīng)側(cè)至頭上擊掌。4、 跳起,還原成直立。5-8、同1-4,第四個八拍的最后一拍,兩臂成體前交叉,兩手半握拳(掌心向后)。要求及注意事項:1、擊掌時,臂要盡量伸直。2、跳躍動作要定有彈性。第八節(jié) 整理運動(8拍2)預(yù)備姿勢:直立,兩臂體前交叉,兩手半握拳(拳心向后)。1、左腿屈膝抬起,小腿自然下垂(腳離地面約15厘米),同時兩臂擺至側(cè)舉(拳心向下)。2、 還原成預(yù)備姿勢。3、動作同1,但換右腿做。4、動作同2,但兩臂體前交叉時兩手由拳變掌,稍低頭。5、兩手翻掌,同時兩臂經(jīng)側(cè)擺至側(cè)上舉(掌心相對),同時稍抬頭,挺胸,吸氣。
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