大學(xué)生心理自助手冊

大學(xué)生心理自助手冊杭州師范大學(xué)生命與環(huán)境科學(xué)學(xué)院 2012年5月 心理健康協(xié)會目 錄1學(xué)生心理自助手冊(一)-心理健康知識2學(xué)生心理自助手冊(二)-大學(xué)生活認(rèn)識篇 從中學(xué)到大學(xué)，你該如何適應(yīng)？3新生心理自助手冊(三)-環(huán)境測試篇如果你對父母依賴性太強，離開父母總覺得不習(xí)慣，怎么辦?如果你的生活總是沒有規(guī)律，怎么辦?4心理自助手冊(四)-自我意識篇 當(dāng)你為家庭經(jīng)濟狀況不如別人而感到自卑時，怎么辦? 當(dāng)你為相貌不如別人而感到自卑時，怎么辦？當(dāng)你為自己沒有特長而感到自卑時，怎么辦?如果你對周圍的人誰都看不起，怎么辦?如果你太愛面子，對別人的任何批評都受不了，怎么辦?當(dāng)你為沒有明確的人生目標(biāo)而感到迷茫時，怎么辦?如果你對老師、家長或領(lǐng)導(dǎo)說的話常常感到反感，怎么辦?5心理自助手冊(五)-情緒控制篇 當(dāng)你覺得內(nèi)心孤獨時，怎么辦? 如果你對其他人或事物產(chǎn)生厭惡的情緒時，怎么辦? 當(dāng)你因遭受打擊或失敗而感到挫折感時，怎么辦? 如果你覺得自己的情緒總是不大穩(wěn)定，怎么辦?6心理自助手冊(六)-人際交往篇 你怎樣才能建立良好的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)？ 當(dāng)你為朋友較少而煩惱，或者很想認(rèn)識新朋友但不知如何結(jié)交時，怎么辦? 如果你在同異性交往時總感到緊張，怎么辦? 如果你對某些同學(xué)的生活習(xí)慣、性格、觀念等無法接受，怎么辦? 如果你與人交往時總覺得自己不善言談，怎么辦? 如果你發(fā)現(xiàn)自己中學(xué)時容易與人相處，來到大學(xué)后反而難與人相處，怎么辦?7心理自助手冊(七)-學(xué)習(xí)和應(yīng)試篇 如果你剛?cè)雽W(xué)，對大學(xué)的學(xué)習(xí)感到不習(xí)慣，怎么辦? 如果你一臨近考試就會覺得緊張不安，怎么辦? 當(dāng)你為學(xué)習(xí)成績不理想而煩惱時，怎么辦? 當(dāng)你為處理不好社會活動與專業(yè)學(xué)習(xí)之間的關(guān)系而感到煩惱時，怎么辦?8心理自助手冊(八)-戀愛 如果你談戀愛的愿望很強烈，卻又為該不該去談戀愛而困惑，怎么辦? 當(dāng)你愛上了一個人，卻為該不該向?qū)Ψ奖磉_感情而困惑時，怎么辦? 當(dāng)你為不知如何拒絕別人的追求而煩惱時，怎么辦? 當(dāng)你因失戀而感到痛苦時，怎么辦?9心理自助手冊(九)-擇業(yè)和求職篇 如果你對自己的未來職業(yè)或前途感到擔(dān)憂，怎么辦? 如果你為自己的性格或能力同職業(yè)不適合而感到煩惱，怎么辦? 當(dāng)你為擔(dān)心找不到工作而坐立不安、憂心忡忡時，怎么辦?果你在求職時感到緊張，怎么辦?10心理自助手冊(十)-心身衛(wèi)生篇如果你發(fā)現(xiàn)自己喜歡上網(wǎng)已經(jīng)到了身不由己的程度時，怎么辦?如果你經(jīng)常感到焦慮不安，怎么辦?如果你長期覺得情緒低落，對生活失去了興趣，怎么辦?如果你覺得自己的腦力總是很容易疲勞，怎么辦?如果你面對某些人、物或環(huán)境時總是莫名其妙地感到特別恐懼，怎么辦?學(xué)生心理自助手冊 （一）-心理健康知識健康不僅指沒有疾病或軀體正常，還要有生理、心理和社會適應(yīng)方面的完滿狀態(tài)。一、心理健康心理健康是一種持續(xù)的心理正常狀態(tài)。其具體標(biāo)準(zhǔn)為：身體、智力、情緒十分調(diào)和；適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此謙讓；有幸福感；在工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力，過有效的生活。國內(nèi)學(xué)者在綜合各方面的研究成果基礎(chǔ)上，用以下指標(biāo)來衡量一個人是否心理健康：1.了解自我，悅納自我。一個心理健康的人能體驗到自己的存在價值，并能夠?qū)ψ约旱哪芰?、性格、愛好和興趣等作出恰當(dāng)、客觀的評價，既能了解自己的方方面面，也能愉快地接納自己無法補救的缺陷或暫時存在的不足，對自己不會提出過高的無法達到的要求，生活目標(biāo)和理想比較切合實際。2.接受他人，善于與他人相處。心理健康的人樂于與人交往，不僅能接受自我，也能接受他人，悅納他人。能認(rèn)可別人存在的重要性和作用，同時也能為他人和集體所理解、所接受，能與他人相互溝通和交往，人際關(guān)系協(xié)調(diào)和諧；在生活的集體中能融為一體，既能與摯友相聚時共享歡樂，也能在獨處沉思時無孤獨感；在與人相處時，積極的態(tài)度（如同情、友善、信任、尊敬等）總是多于消極的態(tài)度（如猜疑、嫉妒、畏懼、敵視等），因而在社會生活中有較強的適應(yīng)能力和較充足的安全感。3.正視現(xiàn)實、接受現(xiàn)實。一個心理健康的人能夠與現(xiàn)實保持良好的接觸，對周圍的事物和環(huán)境作出客觀的認(rèn)識和評價，敢于面對現(xiàn)實、接受現(xiàn)實，并主動地去適應(yīng)現(xiàn)實、改造現(xiàn)實。既有高于現(xiàn)實的理想，又不會沉湎于不切實際的幻想與奢望；對自己的力量有充分的信心，對生活、學(xué)習(xí)和工作中的各種困難和挑戰(zhàn)都能妥善處理。4.熱愛生活、樂于學(xué)習(xí)和工作。一個心理健康的人能珍惜和熱愛生活，并在生活中享受人生的樂趣，同時他們在工作中盡可能地發(fā)揮自己的個性和聰明才智，并從工作成果中獲得滿足和激勵，把工作看作是樂趣而不是負(fù)擔(dān)，并體現(xiàn)自己的人生價值。 5.能協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好。一個心理健康的人總是樂觀、開朗、滿意等積極的情緒占主導(dǎo)地位，當(dāng)然也會有悲、憂、愁、怒等消極情緒體驗，但一般不會長久，能夠自己進行調(diào)節(jié)和控制，同時也能夠適度地表達自己的情緒，經(jīng)常保持良好的心態(tài)。對于無法得到的東西不過分追求，爭取在社會允許范圍內(nèi)滿足自己的各種需要；對于自己所能得到的一切都感到滿意。6.人格完整和諧。一個心理健康的人，氣質(zhì)、能力、性格和理想、信念、動機、興趣、人生觀等各方面平衡發(fā)展，人格作為整體的精神面貌能夠完整、和諧地表現(xiàn)出來，思維方式比較合理適中、不偏頗，待人接物的態(tài)度恰當(dāng)靈活，并能夠與社會的步調(diào)保持一致。7.智力正常，智商在80以上。智力正常是人正常生活的基本心理條件，一般常用智力測驗的結(jié)果來表示智力的發(fā)展水平，智商低于70的為智力落后。同時我們也可以看到，心理健康并不需要很高的智力水平，只要保持在基本的水平之上就可以了。8.心理行為符合年齡特征。在人的生命發(fā)展的不同年齡階段，都有相對應(yīng)的心理行為表現(xiàn)，從而形成不同年齡階段獨特的心理行為模式。心理健康的人應(yīng)具有同年齡多數(shù)人所符合的心理行為特征，而不是經(jīng)常嚴(yán)重地偏離自己的年齡特征。二、心理咨詢基本知識1.什么是心理咨詢？心理咨詢是受過專業(yè)訓(xùn)練的咨詢師，用心理學(xué)的原理和方法，主要以面談的方式，幫助來訪者更好地認(rèn)識自己、接納自己，更有效地解決成長的煩惱或挫折，從而獲得心理上的成長，更為自主、積極地邁向自我實現(xiàn)。2.高校心理咨詢的對象？高校心理咨詢所解決的問題主要有三類：（1）心理發(fā)展咨詢。主要針對心理無明顯沖突，基本能適應(yīng)大學(xué)環(huán)境和生活的學(xué)生。目的是幫助咨詢者更好地認(rèn)識自我，充分發(fā)揮潛能，提高學(xué)習(xí)和生活的質(zhì)量。（2）心理適應(yīng)咨詢。主要針對心理基本健康，但在學(xué)習(xí)、適應(yīng)、發(fā)展、擇業(yè)等方面有各種煩惱和沖突的學(xué)生。目的是幫助咨詢者排除心理煩擾，緩解心理壓力，提高適應(yīng)能力。（3）心理障礙咨詢。主要針對存在某些心理疾病，影響了正常的生活和學(xué)習(xí)的學(xué)生。目的是通過系統(tǒng)的心理治療，幫助咨詢者克服心理障礙，恢復(fù)心理健康。3.怎樣正確對待心理障礙和心理疾病？ 首先，要對心理障礙與心理疾病有一個科學(xué)的認(rèn)識。心理障礙和心理疾病是“病”，而不是什么思想問題或道德問題，不要有太多的心理負(fù)擔(dān)。對待有心理障礙和心理疾病的同學(xué)要多關(guān)懷而不是回避和歧視。其次，要了解一些心理障礙和心理疾病的基本常識。判定心理疾病可依據(jù)三個標(biāo)志：（1）看一個人的心理活動是否與客觀現(xiàn)實相符合。也就是是否與周圍的環(huán)境一致。（2）看一個人的心理活動的各個組成部分之間是否協(xié)調(diào)一致。正常人的認(rèn)知、情感、意志活動都是協(xié)調(diào)一致的，人的認(rèn)知能有效地調(diào)節(jié)自己的言行，情感也是正常的。如果知、情、意失調(diào)，不僅自己總是控制不住自己，而且雖經(jīng)別人幫助和分析，仍堅持己見，甚至不能照管自己的生活等，那就表明這人已患了某種心理疾病。 （3）看一個人的個性特征是否相對穩(wěn)定。人的個性特征一經(jīng)形成，就具有穩(wěn)定性的特點。如果一個人的某種個性特征突然變得異乎尋常，就很可能是心理病態(tài)了。如，一個人本來很活潑，性格很開朗，突然莫名其妙地變得情感淡薄、消沉，情緒低落、郁郁寡歡、表情呆板、憂郁沮喪，甚至悲觀厭世。 第三，要堅信心理疾病是能夠治好的。盡管心理疾病的原因十分復(fù)雜，療效也比較緩慢。但是，患了心理疾病的同學(xué)，不要過分地懼怕、恐懼，只要善于了解自己，控制自己，增強信心，懂得一些有關(guān)心理健康的基本常識，在心理醫(yī)生或?qū)＜业闹笇?dǎo)下，掌握并運用一些有效的心理治療方法，那么心理疾病就一定能夠治好。 第四，要堅持心理咨詢和治療。一旦出現(xiàn)心理障礙或心理疾病，不要害怕，因為每個人都有可能受到心理障礙的困擾，不要覺得內(nèi)疚或麻煩別人。及時尋求幫助和堅持心理治療和咨詢有助于盡快恢復(fù)健康。4.你對心理咨詢了解些什么？要期望咨詢師為你拿主意“決策”什么具體問題，他們能做的事情是幫助你澄清事實，分析利弊，開闊和轉(zhuǎn)變思路，疏導(dǎo)不良情緒，以心理學(xué)方法幫助你發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢和潛能，體現(xiàn)自我的成長。咨詢師在了解你的一般情況后，更關(guān)注你對問題的感受和看法，不會就事論事給你一個結(jié)論。心理咨詢所關(guān)注的健康是一個人最核心的健康。心理咨詢與思想教育最大的區(qū)別在于心理咨詢是利用心理學(xué)的理論、方法、技術(shù)解決心理問題，思想教育則是解決學(xué)生在人生觀、世界觀等方面出現(xiàn)的問題。在心理咨詢過程中不能也不會以思想教育代替心理咨詢。保密是心理咨詢遵循的基本工作原則，真誠、理解、共情是心理咨詢的特質(zhì)學(xué)生心理自助手冊(二)-大學(xué)生活認(rèn)識篇 5從中學(xué)到大學(xué)，你該如何適應(yīng)？踏入大學(xué)的校門，對你的意義是什么？是志愿的實現(xiàn)？是夢想的破滅？是對未來熱切的期望？是逃避工作的籍口？是遠(yuǎn)離父母的嘮叨的捷徑？還是？踏入大學(xué)，對剛完成中學(xué)的你必是人生一大轉(zhuǎn)變，因你將要適應(yīng)“陌生”的大學(xué)生活除了學(xué)習(xí)方式外，校園生活，社交圈子，甚至個人生活習(xí)慣，都有或多或少的轉(zhuǎn)變。但是，你會發(fā)現(xiàn)這些轉(zhuǎn)變雖然頗具挑戰(zhàn)性，但也會給你帶來多姿多彩的生活。例如*校舍環(huán)境的優(yōu)美 *可以學(xué)你喜歡的專業(yè)*有很多機會組織或參加各類的活動，可以通過學(xué)生會和社團組織來鍛煉自己*集體宿舍生活可以學(xué)會如何與別人相處成為大學(xué)生，可以說各位同學(xué)都已經(jīng)長大了，必須獨立自主，對自己的一切負(fù)責(zé)。例如安排自己的生活和時間表，計劃自己的未來。如何才能更好地適應(yīng)和享受新的校園生活呢？可以參考以下提供的意見：認(rèn)清目標(biāo)弄清楚為什么進入杭州師范大學(xué)？長遠(yuǎn)的目標(biāo)是什么？短期的目標(biāo)是什么？并計劃如何可以達到長遠(yuǎn)目標(biāo)和短期目標(biāo)。樹立適當(dāng)?shù)钠谕颠M入大學(xué)，許多同學(xué)可能會感到昔日的輝煌已不再，于是頗有挫折感，變得無所適從，灰心喪氣。因此面對新的環(huán)境、新的角色，要盡快去適應(yīng)它，坦然地面對它，樹立適當(dāng)?shù)钠谕?。自己“?dāng)家作主”要明白將來的成功與否、快樂與否，是自己的責(zé)任，是由自己操縱的。所以要建立高度的自我約束能力，妥善安排有限的時間。善于利用時間，認(rèn)真計劃自己的學(xué)習(xí)、娛樂、課外活動、社交生活，免得浪費光陰。遇到困難，要用積極的態(tài)度去面對。主動的學(xué)習(xí)方法大學(xué)要求主動的學(xué)習(xí)模式。不再只是簡單地接收老師講授及書本提供的信息，而是要主動去思考問題、提出問題。提出論點，做實驗去驗證假設(shè)；建立論點，也必須將理論運用到實踐。更需要我們?nèi)W(xué)習(xí)如何思考，培養(yǎng)自己的慣性的思維模式，將有助于自己學(xué)習(xí)方法質(zhì)的飛躍。建立社交網(wǎng)絡(luò)多認(rèn)識新的朋友、老師，他們不但可以給你支持，更加可以與你分享經(jīng)驗、意見、甚至內(nèi)心世界，給你在茫茫路上作出指引，為你的校園生活添上色彩。全面發(fā)展只重視讀書，缺乏其他的經(jīng)驗，會妨礙個人的全面發(fā)展。要成為一個全面發(fā)展的人，必須在智力、情緒、社交、心理、體能等幾個方面都有良好的發(fā)展。所以同學(xué)必須通過不同的活動和學(xué)習(xí)的體驗，促進個人的全面發(fā)展。不但要擁有邏輯思維和穩(wěn)定情緒，同時也要有健康的體魄、處理人際關(guān)系的技巧和一顆平靜而且懂得欣賞人間真、善、美的心靈。參加校內(nèi)及校外的不同活動吧，這是促進個人全面發(fā)展的簡單路徑。離開中學(xué)校園，踏入陌生的杭州師范大學(xué)校園，難免有很多的焦慮和壓力，未必能馬上適應(yīng)新的生活模式。如有需要，可以到學(xué)校心理咨詢中心。相信你很快感受到大學(xué)生活的多姿多彩，感受到大學(xué)生是個人及未來事業(yè)發(fā)展的重要里程碑，也是將來勾起你很多美好回憶的人生階段！結(jié)語：希望你能把握這段人生的黃金時期。心理自助手冊(三)-環(huán)境測試篇 專業(yè)一測：大學(xué)生社會適應(yīng)能力測量大學(xué)生社會適應(yīng)能力測量表問卷 指導(dǎo)語：下面的問題能幫助你進行社會適應(yīng)能力的自我評定。請認(rèn)真閱讀，并確定其與你實際情況的符合程度，然后從每個題目后面所附的三個備選答案中選出一個。問卷（1）我最怕轉(zhuǎn)學(xué)或轉(zhuǎn)班級，每到一個新環(huán)境，我總要經(jīng)過很長一段時間才能適應(yīng)。A.是 B.無法肯定 C.不是（2）每到一個新的地方，我很容易同別人接近。A.是 B.無法肯定 C.不是（3）在陌生人面前，我常無話可說，以至于感到非常尷尬。A.是 B.無法肯定 C.不是（4）我最喜歡學(xué)習(xí)新知識或新學(xué)科，它給我一種新鮮感，能調(diào)動我的積極性。A.是 B.無法肯定 C.不是（5）每到一個新地方，我第一天總是睡不好，就是在家里，只要換一張床，有時也會失眠。A.是 B.無法肯定 C.不是（6）不管生活條件有多大變化，我也能很快習(xí)慣。A.是 B.無法肯定 C.不是（7）越是人多的地方，我越感到緊張。A.是 B.無法肯定 C.不是（8）我的成績多半不會比平時聯(lián)系差。A.是 B.無法肯定 C.不是（9）全班同學(xué)都看著我，我的心都快跳出來了。A.是 B.無法肯定 C.不是（10）即使對某人有看法，我仍能同他（她）交往。A.是 B.無法肯定 C.不是（11）我做事情總有些不自在。A.是 B.無法肯定 C.不是（12）我很少固執(zhí)己見，樂于采納別人的看法。A.是 B.無法肯定 C.不是（13）同別人爭論時，我常常感到語塞，事后才想起怎樣反駁對方，可惜已經(jīng)太遲了。A.是 B.無法肯定 C.不是（14）我對生活條件要求不高，即使生活條件艱苦，我也能過得很愉快。A.是 B.無法肯定 C.不是（15）有時自己明明把課文背得滾瓜爛熟，可在課堂上背的時候，還是會有差錯。A.是 B.無法肯定 C.不是（16）在決定勝負(fù)成敗的關(guān)鍵時刻，我雖然很緊張，但總能很快地使自己鎮(zhèn)定下來。A.是 B.無法肯定 C.不是（17）我不喜歡的東西，不管怎么學(xué)也學(xué)不會。A.是 B.無法肯定 C.不是（18）在嘈雜混亂的環(huán)境里，我仍然能集中精力學(xué)習(xí)，并且效率較高。A.是 B.無法肯定 C.不是（19）我不喜歡陌生人來家里做客，每逢這種情況，我就有意回避。A.是 B.無法肯定 C.不是（20）我很喜歡參加社交活動，我感到這是交朋友的好機會。A.是 B.無法肯定 C.不是評分規(guī)則（1）凡是單數(shù)號題（1，3，5，7），選“是”得2分，選“無法肯定”得0分，選“不是”得2分。（2）凡是雙數(shù)號題（2，4，6，8），選“是”得2分，選“無法肯定”得0分，選“不是”得2分。將各題的得分相加，即得總分。結(jié)果解釋：3540分：社會適應(yīng)能力很強。能很快地適應(yīng)新的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境，與人交往輕松、大方。給人的印象極好，無論進入什么樣的環(huán)境，都能應(yīng)付自如，左右逢源。2934分：社會適應(yīng)能力良好。1728分：社會適應(yīng)能力一般，當(dāng)進入一個新的環(huán)境，經(jīng)過一段時間的努力，基本上能適應(yīng)。616分：社會適應(yīng)能力較差，依賴于較好的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境，一旦遇到困難則易于怨天尤人，甚至消沉。5分以下：社會適應(yīng)能力很差，在各種新的環(huán)境中，即使經(jīng)過一段相當(dāng)長時間的努力，也不一定能夠適應(yīng)。在與他人的交往中，總是顯得很拘謹(jǐn)、羞怯或手足無措。如果你在這個測試中得分較高，說明你社會適應(yīng)能力較強。但是，如果你得分較低，也不必憂心忡忡，因為一個人的社會適應(yīng)能力是隨著年齡的增長、知識經(jīng)驗的豐富而不斷增強的。只要你充滿信心、刻苦學(xué)習(xí)，虛心求教，加強鍛煉，你一定會成為適應(yīng)社會的成功者。6如果你對父母依賴性太強，離開父母總覺得不習(xí)慣，怎么辦?擺脫對父母的依賴，學(xué)會獨立思考和獨立生活，是適應(yīng)社會的第一步，也是青春期人格發(fā)展的一項重要任務(wù)。在剛離開父母或暫時還未學(xué)會獨立時，仍然對父母有較強的依賴性，是很正常。但是，如果長時間學(xué)不會獨立，甚至到成年都對父母有強烈的依賴性，你就要注意矯正了。辦法一：主動斷乳法。造成依賴心理過強的主要原因，是過分留戀未成年時期在父母呵護下的生活狀態(tài)和心理狀態(tài)。因此，擺脫依賴心理的根本途徑，是要認(rèn)識到脫離父母、獨立生活是人生的必然規(guī)律，不以人的意志為轉(zhuǎn)移，從而增強早日獨立、做一個自主自強的成年人的自信心和自豪感。辦法二：父母自居法。遇到困難或煩惱時，不要急著詢問父母，先想想“假如換成父母親，他們會怎么辦”，站在父母親的角度但是通過自己想出辦法來。辦法三：朋輩替代法。尋找一些比較獨立成熟的朋友，以他們?yōu)榘駱由詈退伎?。即讓榜樣的作用代替父母的作用?如果你的生活總是沒有規(guī)律，怎么辦?大學(xué)的學(xué)習(xí)，相對上是比較自由，上課時間較具有彈性（倒不像中學(xué)般時間固定，秩序井然?。n程繁雜而廣闊。大學(xué)生因而要兼顧的層面和范圍相應(yīng)上比中學(xué)生多，所以要達到學(xué)習(xí)、社交、生活均衡，又不致無端陷入“學(xué)業(yè)進度欠佳”的危機，必須要建立高度的自我紀(jì)律能力，妥善安排有限的時間。生活缺乏規(guī)律性和計劃性，不僅會影響你的工作和學(xué)習(xí)效率，也會因生活內(nèi)容雜亂無章沒有條理而使你感覺到焦慮煩躁或抑郁無聊，甚至影響你的身心健康。因此，提高自控能力，學(xué)會有規(guī)律地生活，是適應(yīng)環(huán)境、發(fā)展自我的一個重要方面。辦法一：時間管理法。（1）學(xué)期行事歷在學(xué)期開始，察看所選各科目的課程大綱，用符號標(biāo)記每科要交的功課，計劃，考試時間等。這樣可以預(yù)知自己什么日子比較忙碌，也可以預(yù)先分配好自己的時間，在自己不是那么忙碌的時候，可以適當(dāng)?shù)厝グl(fā)展自己其他方面的能力。（2）一周時間表將自己所有上課時間、兼職、會議、休息、看書、經(jīng)常性出席的聚會或會議填寫在一周時間表上。（3）每日清單寫下當(dāng)天的編排活動以及各項要做的事情，然后排列先后次序，重要的排前先做。這樣可幫助你有效率地處理各項繁瑣的事務(wù)心理自助手冊(四)-自我意識篇 測一測：理性還是感性？左右手交叉，看你是感性的人還是理性的人。A 雙手交叉，右手大拇指在上B 雙手交叉，左手大拇指在上選A表明，你是理性的人。選B表明，你是感性的人。為什么呢？雙手交叉時，左手在上的人，表明右腦占優(yōu)勢，而右腦又是情緒、藝術(shù)等功能的主體，所以這類人是感性占主要地位的人；右手在上的人，相應(yīng)地左腦占優(yōu)勢，左腦以數(shù)學(xué)、邏輯等功能為主，所以這類人是理性占主要地位的人。專業(yè)一測：自己的心理是否健康？對自己的健康予以客觀的體驗和自覺的關(guān)注，是自我意識成熟的一個重要表現(xiàn)。自覺關(guān)注心理健康是一種非常好的習(xí)慣。心理健康自測表對下列各題作出“是”或“否”的回答?？纱笾驴闯瞿愕男睦斫】禒顩r。1.每當(dāng)考試或提問，會緊張和出汗。2.看見不熟悉的人會手足無措。3.心里緊張時，頭腦會不清醒。4.常因處境艱難而沮喪氣餒。5.身體經(jīng)常發(fā)抖。6.會因為突然的聲響而跳起來，全身發(fā)抖。7.別人做錯了事，自己也有感到不安。8.經(jīng)常做噩夢。9.經(jīng)常有恐怖的景象浮現(xiàn)在眼前。10.經(jīng)常會發(fā)生膽怯和害怕。11.常常稍不如意就會怒氣沖沖。12.當(dāng)被別人批評時就會暴跳如雷。13.比人請求幫助時會感到不耐煩。14.做任何事情都會松松垮垮，沒有條理。15.你的脾氣暴躁焦急。16.一點也不能寬容他人，甚至對自己的朋友也是一樣。17.你被別人認(rèn)為是一個好挑剔的人。18.你總是被別人誤解。19.常常猶豫不決，下不了決心。20.經(jīng)常把別人交辦的事情搞錯。21.會因不愉快的事纏身，一直憂憂郁郁，解脫不開。22.有些奇怪的念頭老是浮現(xiàn)腦海，自己雖知其無聊，卻又無法擺脫。23.盡管西周的人在快樂的取鬧，自己卻覺孤獨。24.常常自言自語或獨自發(fā)笑。25.總覺得父母或朋友對自己缺少愛。26.你的情緒極不穩(wěn)定，很善變。27.常有生不如死的想法或感覺。28.半夜里經(jīng)常聽到聲響難以入睡。29.你是一個感情很容易沖動的人。記分：每題回答“是”記1分；回答“否”記0分；各題得分相加，統(tǒng)計總分。評價：15分：可算是一般正常人。615分：說明你的心理有些疲倦了，最好能合理安排學(xué)習(xí)，勞逸結(jié)合，使精神得到放松。1630分：你的心理不健康有有必要求助心理咨詢，相信你會很快從煩惱、不安中走出來。如果你較頻繁地感到內(nèi)心痛苦或長時間地覺得心情不好，而且影響了正常的生活、學(xué)習(xí)和工作，一般情況下，說明你的心理健康水平不夠理想。此外，你還可以通過找心理輔導(dǎo)老師或有關(guān)專業(yè)人員做一些心理測量方法來對自己的心理健康狀況進行大致的判斷。8當(dāng)你為家庭經(jīng)濟狀況不如別人而感到自卑時，怎么辦?人人都喜歡富裕而不喜歡貧窮。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的家庭經(jīng)濟狀況和他人差距較大時，會感到一些不平衡和不快樂，這是一種很正常的心理，但是如果這種心理超出一定的限度，導(dǎo)致了自卑心理，就成了一種偏差，要想辦法矯正了。辦法一：認(rèn)知調(diào)節(jié)法。要糾正“金錢決定身份”的錯誤觀念，認(rèn)識到貧窮并不是恥辱，為貧窮而自卑事實上是軟弱和有失尊嚴(yán)的表現(xiàn)，坦然地接受這個現(xiàn)實，進而樹立“人窮志不窮”的自信心，把目光放遠(yuǎn)點，把精力放在自強不息、努力奮斗上。辦法二：目標(biāo)轉(zhuǎn)移法。你雖然經(jīng)濟不富裕，但是在其它方面(如人品、才華、能力等)一定有富裕的地方，找到這些地方，并力爭在這些方面表現(xiàn)得更加優(yōu)秀。辦法三：參加勤工助學(xué)活動。一方面，解決經(jīng)濟困難；另一方面，通過自己的辛勤勞動，證明你有創(chuàng)造財富的能力，從而進一步增強自信心。9當(dāng)你為相貌不如別人而感到自卑時，怎么辦？愛美是人的天性，因為自己的相貌不夠英俊、漂亮而感到不開心也是人之常情，但是，這種情緒一旦過頭，產(chǎn)生強烈的自卑心理就不應(yīng)該了。辦法一：自我悅納法。相貌是天生的，而且終身無法改變。既然如此，你要認(rèn)識到，你的相貌盡管不是最美的，卻是世上最獨特的，是別人無法替代的，從而抱著坦然和喜悅的心情接納它。辦法二：“尋找個性美”法。徹頭徹尾的丑是沒有的，一個事物的美與丑，關(guān)鍵是看你從哪個角度欣賞。所以，你總會找到自己獨特的美的地方，如“鼻子正”，“牙齒白”、“眼睫毛漂亮”等等。也就是說，你是美的，只不過與眾不同而已。辦法三：內(nèi)在美補償法。一個人美不美是全方位評價的。相貌方面的不足完全可以被其他方面的美，如心靈美、舉止美、氣質(zhì)美等所補償。你在這些方面發(fā)展可以揚長避短。10當(dāng)你為自己沒有特長而感到自卑時，怎么辦?渴望優(yōu)秀是一種正常的心理動力，每個人都應(yīng)該不斷追求優(yōu)秀但是，如果固執(zhí)地企望自己在所有方面都優(yōu)秀，并為不能達到這一目標(biāo)而感到自卑，就成了完美主義者。這種傾向?qū)€人發(fā)展是不利的。你的煩惱可能與此有關(guān)，因為完全沒有長處的人是不存在的。辦法一：優(yōu)點調(diào)查法。俗話說“旁觀者清”，向你周圍的人發(fā)放“我有何特長或優(yōu)點”調(diào)查問卷，通過別人的眼睛，你肯定會發(fā)現(xiàn)你的優(yōu)點和特長其實很多。同時自己從更具體的方面發(fā)現(xiàn)自己其他的優(yōu)點。我是 的人（如，我是一位有勇氣改變自己的人、我是待人真誠）我善于 （我善于打籃球、我動手能力強） 嘗試使用詞語中發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點所在，如：誠實 認(rèn)真 細(xì)心 耐心 熱心 真誠 勇于挑戰(zhàn) 肯承認(rèn)錯誤 虛心 敢于面對自己的不足 努力 自信 溫和 友好 堅持不懈 勇往直前 辦法二：及時學(xué)習(xí)法。沒有誰的特長是天生的，而都是自覺不自覺地通過學(xué)習(xí)和鍛煉獲得的。因此，不必自卑，你希望自己有什么特長，就馬上行動，有目的地學(xué)習(xí)鍛煉。你會發(fā)現(xiàn)，目前還沒有的特長，過幾年就有了。11如果你對周圍的人誰都看不起，怎么辦?任何人都各有短長，因此，你覺得周圍的人誰都不好，盡管也有可能，可更大的可能是你的自信心過了頭，變成了自大。 自大正好是自卑的反面，但和自卑一樣，自大也是自我意識不夠成熟的表現(xiàn)。由于自大的心理會使自尊心高度滿足，所以一般人并不為此感到難受，但是，無數(shù)人生案例表明， 自大會使人驕傲自滿，容易犯錯誤，也會破壞人際關(guān)系，因此應(yīng)該予以矯正。辦法一：認(rèn)知調(diào)節(jié)法。充分認(rèn)識到自大的危害性，以“謙虛謹(jǐn)慎，戒驕戒躁”為處世信條。辦法二：尋找閃光點法。同別人打交道的時候，要時刻提醒自己不要光看別人的缺點，而是要想方設(shè)法尋找別人的優(yōu)點12如果你太愛面子，對別人的任何批評都受不了，怎么辦?一般人都有愛面子的心理，這是自尊心的作用。自尊心是自我意識和健康人格的基礎(chǔ)，人人都需要自尊。但是，如果對自尊的需求過了頭，時時處處都需要別人尊敬你，只愛聽夸獎不愿聽批評，對傷害自己面子的任何一點小事都要斤斤計較，就成了一種心理偏差。從另一個角度說，這樣的“自尊”過分依賴“他尊”來維持，實質(zhì)上是自卑的表現(xiàn)。辦法一：事實標(biāo)準(zhǔn)法。要養(yǎng)成一切以事實為依據(jù)的思維習(xí)慣。無論聽到別人罵你還是夸你，首先要想一想，那是否符合實際。如果不符合實際，夸你的話再好聽也不必太得意；如果符合實際，罵你的話再難聽也要虛心接受，而不要生氣。辦法二：自嘲法。對于沒必要計較的批評或攻擊，說一句“我就是這樣的，不也挺好嗎”，一笑置之。13當(dāng)你為沒有明確的人生目標(biāo)而感到迷茫時，怎么辦?人和動物最大的不同就是人是有意識地生活的，因此，就需要為自己的人生設(shè)置一個目標(biāo)。沒有明確的人生目標(biāo)，人就會像迷失了方向，感到迷惘、困惑和不安。明確自己的人生目標(biāo)，是大學(xué)生自我意識發(fā)展的一個重要內(nèi)容。辦法一：社會實踐法。人生目標(biāo)不是空想出來的，而是在足夠的人生經(jīng)驗和對社會充分了解的基礎(chǔ)上，結(jié)合自己的興趣，愛好、特長，動機和客觀條件等，經(jīng)過不斷地思考、選擇逐漸確立的。許多大學(xué)生人生目標(biāo)不明確，正是由于人生經(jīng)驗不夠，對自己和社會了解不足造成的。所以，走出校園封閉的圍墻，通過各種必要的途徑充分了解社會、體驗生活、增長閱歷，是確立人生目標(biāo)必由之路。個別同學(xué)越是迷惘越把自己封閉起來，不愿意進行積極的人生嘗試，這種做法是不利于心理健康的。辦法二：階段目標(biāo)法。想不明白長遠(yuǎn)目標(biāo)，就根據(jù)你認(rèn)為目前最應(yīng)該做或做想做的事，給自己暫先訂一個短期目標(biāo)(一年、兩年或五年)。階段目標(biāo)的實現(xiàn)，會大大促進長遠(yuǎn)目標(biāo)的形成。切忌因目標(biāo)不明而混日子、得過且過。14如果你對老師、家長或領(lǐng)導(dǎo)說的話常常感到反感，怎么辦?也許你的反感的確有道理，但更大的可能，反感是由于你的逆反心理造成的。人在未成年時期，思想和行為都處在成人或權(quán)威的支配之下，當(dāng)他的自我意識逐漸發(fā)展，萌發(fā)了想從支配中解放出來的獨立意識，就自覺不自覺地對成人或權(quán)威產(chǎn)生了對抗情緒，這就是逆反心理。逆反心理有它的積極意義，但由于它過分情緒化的特點，也會產(chǎn)生一些消極影響，因而要慎重對待。辦法一：討論法。每當(dāng)反感情緒涌上時，強迫自己克制一下，用心平氣和的態(tài)度和父母或老師進行擺事實、講道理的討論。這樣，既有利于雙方交流，也有利于提高認(rèn)識。切忌鬧情緒、發(fā)脾氣。辦法二：換位思考法。站在對方的角度想一想，你也許會發(fā)現(xiàn)真理是多面的，對方的見解也有合理的地方。辦法三：作文法。不要發(fā)情緒化的牢騷，而是盡量把自己的觀點寫成條理分明的文章。這樣既可以幫助你控制情緒，以防產(chǎn)生不良后果，也可以幫你進一步理清思路。鏈接：a.“酸葡萄”心理和“甜檸檬”心理“酸葡萄”心理是指自己努力去做而得不到的東西就說是“酸”的，是不好的，這種方法可以緩解我們的一些壓力。比如：別人有一樣好東西，我沒有，我很想要，但實際上我不可能得到。這時不妨利用“酸葡萄”心理，在心中努力找到那樣?xùn)|西不好的地方，說那樣?xùn)|西的“壞話”，克服自己不合理的需求?！疤饳幟省毙睦砭褪钦J(rèn)為自己的檸檬就是甜的，“甜檸檬”是指自己所有而擺脫不掉的東西就是好的，要學(xué)會接納自己。每個人都有自己的優(yōu)點，都有自己的優(yōu)勢，每個人也都有自己的特點，千萬不要輕易說自己這不好，那不如人，不妨試試“甜檸檬”心理學(xué)會接納自己，逐漸增強自信。b.有秘密的人更健康!很多人都有“秘密自我” 近幾年來，網(wǎng)絡(luò)技術(shù)使得人們能夠在互聯(lián)空間中構(gòu)建自己的秘密世界。許多網(wǎng)蟲同時擁有幾個網(wǎng)名，在網(wǎng)的世界里，他們可以扮演任何角色，盡情發(fā)揮想象力和演技。 美國麻省理工學(xué)院的特克爾博士說，“在現(xiàn)實生活中遇到問題后，人們在網(wǎng)絡(luò)世界中以另一種身份，去傾訴苦惱、宣泄情緒，能夠不知不覺減輕心理壓力，緩解緊張。因為在網(wǎng)絡(luò)中你無需為自己的言行承擔(dān)后果?！本W(wǎng)絡(luò)上的你實際上是你內(nèi)心中的另一個自己，這個自己因為受到壓抑和限制，在常見的生活場景中很少出現(xiàn)，也就是你的“秘密自我”。 沒秘密的人容易出現(xiàn)心理問題 心理學(xué)家指出，大多數(shù)正常的成年人都具備過雙重生活的潛質(zhì)。模仿別人、嘗試扮演和自己完全不同的角色，不僅僅是小孩子過家家時的游戲。實際上，這種對自我角色變換的渴望會一直延續(xù)到成人期。每個人的心底，都埋藏著一個秘密的世界。在其中，你可以任由你的想象馳騁，塑造出你想要成為的角色。在武俠迷的秘密世界里，主人公會是一個俠骨柔情的劍客，行走江湖，匡扶正義，盡管現(xiàn)實中他看到殺雞都會打顫。研究發(fā)現(xiàn)，心理角色扮演對人的心理健康是十分必需的。沒有心理秘密世界的人在社交、工作或婚姻遇到問題時更容易迷失自我，變得懷疑、抑郁。與之相反，有秘密世界的人能夠在他的虛幻世界中找到發(fā)泄的出口。 摘自心理話c.過度理由效應(yīng)在日常生活中我們常有這樣的體驗：親朋好友幫助我們，我們不覺得奇怪，因為“他是我的親戚”、“他是我的朋友“，理所當(dāng)然他們會幫助我們；但是如果一個陌生人向我們伸出援手，我們卻會認(rèn)為“這個人樂于助人”。為什么會有這么大的區(qū)別呢？這就是由于社會心理學(xué)上所說的“過度理由效應(yīng)”。每個人都力圖使自己和別人的行為看起來合理，因而總是為行為尋找原因，一旦找到足夠的原因，人們就很少再繼續(xù)找下去，而且，在尋找原因時，總是先找那些顯而易見的外在原因，因此，如果外部原因足以對行為做出解釋時，人們一般就不再去尋找內(nèi)部的原因。d.麥克里蘭的成就動機實驗50年代未60年代初，麥克里蘭在各種實驗條件下對不同年齡、不同特征的被試的成就動機作了大量的研究。其中一個實驗結(jié)果證實了這一點：該實驗是用5歲的兒童來當(dāng)被試的。讓一個孩子走進一間屋子，手里拿著許多繩圈，讓他用繩圈去套房間中間的一個木樁。孩子們可以自由選擇自己站立的位置，并且讓他們預(yù)測他們能夠套中多少繩圈。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：追求成功的學(xué)生選擇了距離木缸適中的位置，然而避免失敗的孩子卻選擇了要么距離木樁非常近，要么距離木樁非常遠(yuǎn)的地方。麥克里蘭這樣解釋道：追求成功的孩子選擇了具有一定挑戰(zhàn)性的任務(wù)，但同時也保證了具有一定的成功可能性。因此，他選擇了與木樁距離適中的位置。這個發(fā)現(xiàn)在不同年齡，不同的任務(wù)中取得了一致的結(jié)果，避免失敗的孩子關(guān)注的不是成功與失敗的取舍，而是盡力地避免失敗和與此有關(guān)的消極情緒。因此，要么距離木樁很近，輕易成功，要么距離木樁很遠(yuǎn)，幾乎沒有成功的可能，這是任何人都達不到的，因此也不會帶來消極情緒。e. 鏡子技巧自信心訓(xùn)練鏡子技巧是由美國心理學(xué)家布里斯托總結(jié)而成的，這一方法簡單、有效，可以使你增加信心，強化激情。具體做法如下。 站在鏡子前，看到身體的上半部分。筆直站立，后跟靠攏，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，直到對自己的能力和決心有了一種感受。然后凝視眼睛深處，告訴自己會得到所要的東西，大聲說出它的名字。每天至少早晚做兩次，還可以用肥皂將喜歡的口號，精彩的格言寫在鏡面上，只要它們確實代表你曾設(shè)想、并希望實現(xiàn)的某些事情即可。如果你準(zhǔn)備去訪問一位極其固執(zhí)的人，或拜見一位曾使你感到害怕的上級，那么請運用鏡子技巧，直到你相信能夠不慌不忙。如果邀請你去作演講，那么務(wù)必對著鏡子作一番練習(xí)，用拳頭敲另一只手掌，或其他自然灑脫的手勢來使觀眾接受你的觀點。 當(dāng)你在鏡子前站好，就反復(fù)對自己說，你會獲得巨大成功，世界上沒有任何東西能夠阻止。這樣做并不可笑，因為，任何滲入潛意識的設(shè)想，都可能在生活中成為現(xiàn)實。眼睛作為心靈的窗戶，它們不僅泄露你內(nèi)心的思想活動，而且比想象的更能表達你的內(nèi)心世界。一旦開始實踐鏡子技巧，眼睛就會產(chǎn)生一種你從未想到的你所具備的力量，你會獲得一種銳利的目光，使別人以為你正在注視著他們的內(nèi)心世界。眼睛遲早會把信念的強度真切地表露出來，以贏得人們的贊賞。眼神能反映出一個人在現(xiàn)實生活中所屬的階層、所處的位置。所以要訓(xùn)練你的眼睛，使之充滿信心，而鏡子則能幫助你。 鏡子技巧在許多方面的運用，已經(jīng)取得十分令人滿意的效果。如果你走路的姿勢很糟，或者無精打采，在大鏡子前練習(xí)，將有神奇的功效，鏡子向你顯示別人看到的你的模樣。你可以對著鏡子改進姿勢，塑造成任何符合審美標(biāo)準(zhǔn)的姿態(tài)。心理自助手冊(五)-情緒控制篇 測一測：在另一半眼中你到底有多情緒化。你曾經(jīng)感到過由于壓力而有一種窒息的感覺嗎？你的背部到底有多堅硬，你高貴的頭顱到底能抬多高？生活上有很多莫名的壓力加諸于我們身上，因此情緒的EQ管理很重要！今天讓我們的小測驗進入你的潛意識來看看，在另一半眼中你到底有多情緒化？題目：你在郊外看見一只蝴蝶在飛，你的直覺它會停留在那朵花上？1.最大最醒目的花2.離蝴蝶最近的花3.長得最高的花解析：選1的朋友屬于火山型，你的情緒常常會受到瑣事所影響：這類型的人現(xiàn)階段比較神經(jīng)質(zhì)或者在工作學(xué)習(xí)上的壓力比較重，因此常常會控制不了自己的情緒。選2的朋友個性會是越來越穩(wěn)定的，所以你會為自己的情緒找出口：這類型的人目前心境上尤其是在感情的態(tài)度上越來越成熟，越來越懂得去包容和體諒別人，所以另一半跟你相處起來會覺得越來越舒服。選3的朋友雖然只有大事才能影響你的情緒，但是你會一發(fā)不可收拾：這類型的人對很多小事會睜一只眼閉一只眼，但是在一些大事或自己很在意的事情以及價值觀上，另一半跟自己的差距太大時，你會不能夠接受，這時候會把自己的情緒發(fā)泄出來而且一定能爭到底。專業(yè)一測：大學(xué)生自卑心理論斷本測驗共15個問題，每個問題有A，B，C三種選擇答案，請你在與自己情況較符合的答案上打“”1你的身高與周圍的人相比如何？A 較矮 B 差不多 C 較高2早晨，照鏡子后的第一個念頭是什么？A 再漂亮一點就好了 B 想精心打扮一下 C 別無他想，毫不在意.3看到最近拍的照片你有何想法？A 不稱心 B 拍得很好 C 還算可以 4如果有來世，下列三種中選哪類好？A 做女人受夠了，做男人好.B 做男人太苦了，做女人好.C 什么都行，男女一樣.5你是否想過五年或十年后會有什么使自己極為不安的事？A 多次想過 B 不曾想過 C 偶爾想過 6你受周圍人們的歡迎和愛戴嗎？A 常有 B 沒有過 C 偶爾有7你被別人起過綽號，挖苦過嗎？A 常有 B 沒有 C 偶爾有8老師批過的考卷發(fā)下來了，同學(xué)要看怎么辦？A 把分?jǐn)?shù)折起來讓他們看不到 B 讓他們看C 將考卷全部藏起來9體育運動后，有過自己“反正不行”的想法嗎？A 常有 B 沒有 C 偶爾有10你的過在某件事上決不次于他人的自信嗎？A 有一兩次 B 從來沒有過 C 在某些方面自己有這種自信，但對不是特殊之事并不介意.11如果你所喜歡的異性同學(xué)與其他人更親近，你怎么辦？A 灰心喪氣，以后竭力避開那位異性.B 跟那位同學(xué)公開或暗地里展開競爭.C 毫不在乎，一如往常.12碰到寂寞或討厭之事怎么辦？A 陷入深深的煩惱中B 吃喝玩樂時就忘記了C 向朋友訴說13當(dāng)被別人稱做“不知趣的人”或者“蠢東西”時，怎么辦？A 我回敬他：“笨蛋！沒教養(yǎng)的！”B 心中感到不好受而流淚 C 不在乎 14如果碰巧聽到有人正說你所要好的同學(xué)的壞話，你怎么辦？A 斷然反駁：“根本沒有那種事！”B 擔(dān)心會不會真有那回事C 不管閑事，認(rèn)為別人是別人，我是我。15不管怎樣努力學(xué)習(xí)，如果你的主要功課都輸給你的競爭對手，你怎么辦？A 盡管如此還是繼續(xù)挑戰(zhàn)，今后加勁干.B 感到不行，只好認(rèn)輸.C 從其他學(xué)科上競爭取勝.計分規(guī)則把15題的得分加起來計算出總得分，與下面的總體評價標(biāo)準(zhǔn)對照，看看自己是屬于哪個類型的，再閱讀有關(guān)四種自卑類的說明。題號答 案ABC123456789101112131415555551535155313331115111513555113333353331131計分規(guī)則參照表類型與得分對照表類型得分15-2930-4445-6061-75分析：類型：環(huán)境變化造成自卑你平時沒有自卑感，是個樂天派，并且往往很自信。你對自己的才能，外表，風(fēng)度充滿自信和驕傲，極少有自卑感。如果你抱有自卑感的話，那是環(huán)境起了變化的緣故，譬如你進了出類拔萃的人物相聚一堂的學(xué)?；蚱渌麍鏊茨艹浞煮w現(xiàn)你個人的價值時，才引起自卑。類型：動機現(xiàn)期望過高引起自卑你有過高的追求，有動機過強，期望值過高的缺點。你不滿足于現(xiàn)狀，想出人頭地，以至于去追求不切實際的目標(biāo)。也可以說，你過分地計較得失勝負(fù)，追求虛榮，而無法實現(xiàn)時則往往陷入自卑，難以自拔。類型：過早斷定不行造成自卑你在干事情前就貿(mào)然斷定自己不行，自認(rèn)為不如別人。這主要是你不了解周圍人們的真實情況，不清楚使你焦慮的事情的本來面目。當(dāng)你搞清楚后，會恍然大悟：“怎么，竟是這么回事？！”隨之則坦然自如。你的自卑感主要是你的無知造成的，癥結(jié)在于自認(rèn)為不行就心灰意冷。類型：性格怯懦造成自卑用消極悲觀的眼光看待事物，也與你的自卑有關(guān)。癥結(jié)在于對自身的體魄的外貌缺乏自信，光是看到不足與不利之處，因而，遇事退縮膽怯。不管與人交往還是學(xué)習(xí)功課，怯弱導(dǎo)致你自釀苦酒。15當(dāng)你覺得內(nèi)心孤獨時，怎么辦?人是有社會性的動物，有愛和歸屬的需要。一個人既需要愛別人，也需要得到別人的情感接納，否則就會產(chǎn)生孤獨感。孤獨感帶給人的痛苦是異常巨大的。大學(xué)生內(nèi)心容易產(chǎn)生孤獨感，最主要是由于感情脆弱、自我保護意識強，從而內(nèi)心閉鎖，與他人在情感上產(chǎn)生疏離造成的。因此，擺脫孤獨感的根本途徑是解除閉鎖，開放內(nèi)心世界，和他人建立情感聯(lián)系。辦法一：主動解鎖法。放松防范意識，放下不必要的“自尊心”和架子。真誠地對他人(特別是一起生活、學(xué)習(xí)的同學(xué))抱有興趣和愛意，主動關(guān)心他人，向他人袒露內(nèi)心世界，交流思想和情感。你會發(fā)現(xiàn)，愛的確可以換來愛。辦法二：避免獨處法。盡量不要讓自己一個人呆著，一旦發(fā)覺自己成了一個人，就要馬上找個人做伴。當(dāng)然，能經(jīng)常組織和參加一些集體(特別是小型集體，如宿舍，小組等)活動就更好。16如果你對其他人或事物產(chǎn)生厭惡的情緒時，怎么辦?一個人對自己不喜歡的東西產(chǎn)生厭惡感，是一種正常心理但厭惡感畢竟是一種消極情緒，長期保持會對人的心態(tài)產(chǎn)生不利影響，因此應(yīng)該想辦法清除。辦法一：回避法?！把鄄灰姙閮簟?，把你討厭的對象趕走，或你自己遠(yuǎn)離他們，是最好的方法。辦法二：一只眼法。如果沒法使自己同厭惡的對象分開，至少可以做到盡量睜一眼閉一眼，視而不見，不去理會他們。辦法三：反向思考法。厭惡心理也有可能是由于你的思維模式或偏見造成的因此，調(diào)整你的觀念，學(xué)會換個角度，用欣賞的眼光去看待你厭惡的東西，也有助于克服你的厭惡情緒。辦法四：順勢強化法。自己對自己說“你(指你討厭的對象)越討厭越好，我看你到底能討厭到哪里去!”這樣一來，你會發(fā)現(xiàn)原來認(rèn)為討厭的東西反而不覺得那么討厭了。17當(dāng)你因遭受打擊或失敗而感到挫折感時，怎么辦?挫折感是指人們因愿望沒有實現(xiàn)，目標(biāo)沒有達到而產(chǎn)生的緊張狀態(tài)以及沮喪、抑郁、苦悶、悲傷等情緒反應(yīng)。生活不可能一帆風(fēng)順、事事如意，因此挫折感幾乎是人人都要體驗的。關(guān)鍵是如何盡快從挫折感的陰影中走出來。辦法一：“成功之母”觀念法。牢記“失敗乃成功之母”的古訓(xùn)，不要被情緒過多地影響自己，而是要冷靜、理智地分析產(chǎn)生挫折的原因，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，積極尋求戰(zhàn)勝困難、達到目標(biāo)的新途徑。辦法二：宣泄法。通過哭喊、運動、找人傾訴等合理途徑把心中的郁悶和苦惱宣泄出來，對恢復(fù)心理平衡有很大的幫助辦法三：“與往事干杯”法。暫時回避一下引起挫折的事情，放一放，冷一冷，有助于恢復(fù)心情。必要的話，干脆放棄這些事情，從事一個新的活動，使自己沒有余暇和心思來回顧既往，把往事逐漸淡忘，也不失為一個好方法。18如果你覺得自己的情緒總是不大穩(wěn)定，怎么辦?在日常生活中，情緒的激烈變動是不多的。大多數(shù)時間，人們的情緒一般會保持一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)，心理學(xué)中稱為心境誰都希望自己天天都有好心情。能否保有穩(wěn)定而持久的愉快心境，和你的世界觀、人生觀是否積極健康，是否有明確的人生目標(biāo)和充實的生活內(nèi)容，人際關(guān)系是否和諧，自我意識和人格是否健全等等許多因素都有關(guān)系。因此，有個好心情的根本途徑在于實現(xiàn)心理健康。不過，有一些小的技巧也可以給你帶來幫助。辦法一：對鏡而笑法。早晨起床后、出門前，以及在任何心情開始不好的時候，馬上對著鏡子，強行做個笑容。你會發(fā)現(xiàn)，笑容會帶來好心情。辦法二：音樂療法。常聽一些旋律優(yōu)美、節(jié)奏明快的音樂，對找到好心情大有幫助。鏈接：a.情緒不安時的肢體語言 留心觀察一下自己或別人情緒不安時的肢體語言：頭歪一邊，用手托住頭：托著臉頰的手，就是代替安慰自己的母親，或者戀人柔軟溫暖的肩膀或是胸膛