淺析通過增強(qiáng)擺臂力量提高立定三級跳遠(yuǎn)成績.doc

2013年東莞市中小學(xué)體育與健康優(yōu)秀論文評選編號L1032013年東莞市中小學(xué)體育與健康優(yōu)秀論文 題目：淺析通過增強(qiáng)擺臂力量提高立定三級跳遠(yuǎn)成績寫作時(shí)間：2013年6月作者姓名： 葉智維 單位： 東莞市光明中學(xué) （蓋章）地址： 東城 鎮(zhèn)（區(qū)） 光明大道68號 ；郵編： 523000 Email： ；聯(lián)系電話編號L103淺析通過增強(qiáng)擺臂力量提高立定三級跳遠(yuǎn)成績摘要：為了可以最大程度提高立定三級跳遠(yuǎn)成績，從增強(qiáng)擺臂力量方面著手研究，通過文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法以及系統(tǒng)分析法等多種研究方法對本校20位參加體育高考學(xué)生進(jìn)行對比實(shí)驗(yàn)。通過實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)分析，得出增強(qiáng)擺臂力量對立定三級跳遠(yuǎn)成績提高有積極作用。關(guān)鍵詞：體育高考，立定三級跳遠(yuǎn)，擺臂力量，實(shí)驗(yàn)，對比分析1.研究背景與目的隨著我省體育高考人數(shù)逐年增多，而高校錄取名額基本不變的情況下，考試院將體育高考難度相對應(yīng)提高。就2013年體育高考標(biāo)準(zhǔn)的調(diào)整而言，立定三級跳遠(yuǎn)滿分標(biāo)準(zhǔn)由原來的9.4米提高到9.5米，而50分的標(biāo)準(zhǔn)由原來8.4米提高到現(xiàn)在的8.75米。難度的提高，對于身體素質(zhì)欠佳的學(xué)生來說，在立定三級跳考試中要取得50分就相對困難。同時(shí)，我們以體育術(shù)科200分為本科上線為例，平均每科50分。如果立定三級跳遠(yuǎn)沒達(dá)到50分，在參加體育術(shù)科考試的時(shí)候會(huì)對考生考試的信心，造成巨大的心理壓力。因此，在原來立定三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練水平的基礎(chǔ)上，探究有效的訓(xùn)練手段，提高訓(xùn)練水平和訓(xùn)練效果，使立定三級跳遠(yuǎn)的成績再上一個(gè)臺(tái)階，是現(xiàn)階段體育術(shù)科考試面臨的一個(gè)重要問題。在日常立定三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，很多教練只重視下肢力量或者爆發(fā)力的訓(xùn)練，常常忽視了手臂擺動(dòng)的作用。其實(shí)在立定三級跳遠(yuǎn)中手臂擺動(dòng)的好壞，直接影響身體姿態(tài)、節(jié)奏養(yǎng)成及帶動(dòng)身體前移等。如果手臂擺動(dòng)太慢，會(huì)影響整個(gè)立定三級跳的節(jié)奏變慢，跨步跳落地緩沖后蹬離地面速度變慢；如果手臂擺動(dòng)幅度太大，會(huì)影響到手臂在整個(gè)擺動(dòng)過程中的發(fā)力和用力方向等。這些問題都會(huì)對立定三級跳遠(yuǎn)中每一跳的距離和高度有一定的影響。馬水花（2012）提出 “立定三級跳遠(yuǎn)一般有兩種，第一種是兩臂一前一后的擺動(dòng)，第二種是兩臂同時(shí)向前后擺動(dòng)。”筆者在日常訓(xùn)練及帶隊(duì)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出得出：兩臂同時(shí)向前、后擺動(dòng)更容易讓學(xué)生接受，有利于發(fā)揮身體協(xié)調(diào)和成績提高。因此，筆者通過日常訓(xùn)練及相關(guān)實(shí)驗(yàn)來研究第二種擺臂方法，探究增強(qiáng)擺臂力量是否在立定三級跳遠(yuǎn)中起到積極的作用，有助于成績的提高。對立定三級跳遠(yuǎn)來說，擺臂作用是相當(dāng)重要的。張久生（2005）提出“首先明確擺臂的完整動(dòng)作，兩臂自然彎曲放于身后，由后下方經(jīng)體側(cè)擺至身體的前上方。說明：兩臂自然彎曲時(shí)，兩肘略內(nèi)收，兩手握拳盡量與兩肘保持在同一作用線上，這樣會(huì)使擺動(dòng)力更好的作用在身體上，充分發(fā)揮擺臂的作用。搖臂時(shí)，擺動(dòng)速度要快，而且要制動(dòng)。說明：擺動(dòng)速度快和提前制動(dòng)，是為了最大限度發(fā)揮搖臂力量在起跳當(dāng)中的作用，需提示的是擺臂制動(dòng)的瞬間兩臂的力量應(yīng)作用在兩肘上。起跳擺臂結(jié)束，兩臂要放松自然的回收身后，為下一跳作準(zhǔn)備。說明：兩臂在起跳到達(dá)最高點(diǎn)即將下降時(shí)開始回收，注意回收時(shí)是被動(dòng)回收而不是主動(dòng)用力，在起跳落地時(shí)回收完畢。兩臂回收時(shí)用力會(huì)影響身體的向前性，從而影響跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度?！睆膹埦蒙挠^點(diǎn)可知，正確的擺臂動(dòng)作，有利于擺動(dòng)力的有效傳遞；而快速有力的擺臂和制動(dòng)，可以最大限度的發(fā)揮搖臂的力量。 為了使身體各個(gè)有效部位充分發(fā)揮作用，發(fā)掘出更好的訓(xùn)練方法來提高立定三級跳遠(yuǎn)成績，筆者將對增強(qiáng)立定三級跳遠(yuǎn)擺臂力量的影響作進(jìn)一步研究分析。2.研究方法2.1研究對象及實(shí)驗(yàn)時(shí)間本次的研究對象是我校高中部高三體育高考訓(xùn)練隊(duì)29名學(xué)生中隨機(jī)抽取20名學(xué)生。實(shí)驗(yàn)過程中將20名學(xué)生隨機(jī)分成兩組，每組10人，分別是“實(shí)驗(yàn)組”和“對照組”。實(shí)驗(yàn)時(shí)間為2012年3月至2012年10月。2.2研究方法2.2.1文獻(xiàn)資料法通過搜集查閱大量書籍及相關(guān)的文獻(xiàn)資料的方法，為撰寫論文提供有價(jià)值的理論依據(jù)。2.2.2實(shí)驗(yàn)法根據(jù)兩組不同的訓(xùn)練方法進(jìn)行實(shí)驗(yàn)對比，對其結(jié)果進(jìn)行比較分析。2.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法應(yīng)用數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對有關(guān)的指標(biāo)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)、整理、歸納，并列表對照。2.2.4系統(tǒng)分析法對實(shí)踐活動(dòng)中的具體情況，進(jìn)行歸納和分析，使之系統(tǒng)化、理論化。2.3實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)本次實(shí)驗(yàn)將學(xué)生分成“對照組”和“實(shí)驗(yàn)組”，分別進(jìn)行不同的訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)。2.3.1“對照組”訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)“對照組”學(xué)生依照本校高考訓(xùn)練隊(duì)的日常訓(xùn)練方法訓(xùn)練。本校高考訓(xùn)練隊(duì)常規(guī)的立定三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練內(nèi)容有：專門的韌帶拉伸練習(xí)、立定跳遠(yuǎn)、跨步跳、多級跳、跳跨欄架、跳深和專門的下肢力量練習(xí)。2.3.2“實(shí)驗(yàn)組”訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)在日常訓(xùn)練中保留原有的常規(guī)的訓(xùn)練內(nèi)容，增加有利于發(fā)展立定三級跳遠(yuǎn)擺臂力量的訓(xùn)練項(xiàng)目：手拉橡皮筋做擺臂練習(xí)；方法：將兩條橡皮筋分別固定在寬度為1至2米的兩根柱子上，練習(xí)者背對柱子雙手緊拉橡皮筋放于身后，抓緊橡皮筋后做原地交換腿的擺臂練習(xí)。練習(xí)5組，每組20至30次。手抓啞鈴做擺臂練習(xí)；方法：練習(xí)者雙手分別握2.5公斤左右的杠鈴片或啞鈴，在高約20至30厘米的臺(tái)階上做臺(tái)階交換腿跳和擺臂練習(xí)。練習(xí)5至6組，每組20次。手臂負(fù)重做前平舉和側(cè)平舉；方法：練習(xí)者在原地雙手分別拿5公斤至10公斤的杠鈴片做前平舉和側(cè)平舉。每個(gè)方向各練習(xí)5組，每組15至20次。拉橡皮筋做跨步跳；方法：兩個(gè)人一組，將橡皮筋繞過前方被拉者的腰間，前方被拉者開始做跨步跳，后方拉橡皮筋的人適當(dāng)把橡皮筋拉緊，但不能拉太緊。每人練習(xí)6組，跨步跳一個(gè)來回為一組，每組跳30至50米。這個(gè)練習(xí)在橡皮筋牽拉作用下，每一次做跨步跳都需要更大的力量，這個(gè)力量不單單依靠腿部力量，而要克服橡皮筋的拉力，手臂需要用力擺動(dòng)和及時(shí)制動(dòng)。因此，在日常訓(xùn)練中觀察得出，這個(gè)練習(xí)除了對發(fā)展腿部力量有幫助外，也會(huì)對擺臂力量和擺臂速度的發(fā)展有很大幫助。2.4實(shí)驗(yàn)過程實(shí)驗(yàn)過程中，“實(shí)驗(yàn)組”學(xué)生的練習(xí)內(nèi)容在日常常規(guī)訓(xùn)練的前提下，不再額外增加訓(xùn)練時(shí)間，而是把不同的設(shè)計(jì)內(nèi)容穿插在立定三級跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練內(nèi)容中，具體操作如下：手拉橡皮筋做擺臂練習(xí)，安排在立定三級跳遠(yuǎn)專門練習(xí)中，“實(shí)驗(yàn)組”減少跨步跳和多級跳練習(xí)的次數(shù)，相應(yīng)增加手拉橡皮筋擺臂的練習(xí)組數(shù)；手抓啞鈴做擺臂練習(xí)；手臂負(fù)重做前平舉和側(cè)平舉，安排在力量練習(xí)期間，減少臥推和斜推的組數(shù)，相應(yīng)增加手抓啞鈴做擺臂練習(xí)和負(fù)重前平舉及側(cè)平舉；拉橡皮筋做跨步跳，“實(shí)驗(yàn)組”減少跨步跳和多級跳練習(xí)的次數(shù)，相應(yīng)增加拉橡皮筋做跨步跳的數(shù)量。2.5 實(shí)驗(yàn)過程注意事項(xiàng)實(shí)驗(yàn)前需要對所有學(xué)生重復(fù)練習(xí)擺臂動(dòng)作，確保擺臂動(dòng)作正確，使實(shí)驗(yàn)結(jié)果不受技術(shù)動(dòng)作的影響。同時(shí)也要確保立定三級跳遠(yuǎn)的整個(gè)動(dòng)作統(tǒng)一，能全腳掌著地，全身協(xié)調(diào)用力。對訓(xùn)練過程進(jìn)行嚴(yán)格監(jiān)控，要求“對照組”要與“實(shí)驗(yàn)組”的訓(xùn)練時(shí)間相等，教師不進(jìn)行額外的課外指導(dǎo)等。3.實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析本次研究采用等組實(shí)驗(yàn)?zāi)Ｊ椒治鲈鰪?qiáng)立定三級跳遠(yuǎn)擺臂力量對成績的影響。實(shí)驗(yàn)后，將“對照組”10名學(xué)生的成績與“實(shí)驗(yàn)組”10名學(xué)生的成績進(jìn)行差異度分析，采用SPSS數(shù)據(jù)分析的“獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)”判定兩組學(xué)生的成績是否存在差異，從而推斷本次研究實(shí)驗(yàn)是否有效。3.1實(shí)驗(yàn)前“對照組”與“實(shí)驗(yàn)組”測試成績3.1.1成績對比通過“對照組”和“實(shí)驗(yàn)組”在實(shí)驗(yàn)前的階段性測試成績分析，比較“對照組”和“實(shí)驗(yàn)組”學(xué)生的本身的成績是否就存在著差別。數(shù)據(jù)（見表1）及分析如下：表1：實(shí)驗(yàn)前（2012年3月）測試成績對照組實(shí)驗(yàn)組序號姓名性別成績（單位：m）序號姓名性別成績（單位：m）1葉兆匡男7.681梁青云男8.022陳志強(qiáng)男8.042王俊恒男7.923袁秀田男7.783王景潤男7.864蔡偉斌男7.894王潤照男7.735周嘉杰男7.785何惠良男7.856馮永飛男7.936張智賢男7.857傅治豪男7.997劉禮軍男8.378謝利東男8.658陳志栩男8.159莫世波男8.059黎志恒男7.7510李藝恒男7.6510陳俊偉男7.86平均值7.944平均值7.9363.1.2成績分析實(shí)驗(yàn)前將“對照組學(xué)生測試成績”和“實(shí)驗(yàn)組學(xué)生測試成績”進(jìn)行SPSS數(shù)據(jù)分析中“獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)”，輸出的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示：檢驗(yàn)方差齊性的F值對應(yīng)的Sig值為0.5590.05，說明兩組方差齊性，則看T檢驗(yàn)結(jié)果的上一行Sig（雙側(cè)）值為0.9430.05，表示兩組數(shù)據(jù)無顯著差異。（見附錄1）實(shí)驗(yàn)前的數(shù)據(jù)分析表明“對照組”學(xué)生成績與“實(shí)驗(yàn)組”學(xué)生成績無顯著差異。由此可得，“對照組”和“實(shí)驗(yàn)組”學(xué)生的基礎(chǔ)條件和基礎(chǔ)成績是沒有顯著差異。3.2 實(shí)驗(yàn)終“對照組”與“實(shí)驗(yàn)組”測試成績3.2.1成績對比在“對照組”和“實(shí)驗(yàn)組”學(xué)生的基礎(chǔ)條件和基礎(chǔ)成績無顯著差異的前提條件下，經(jīng)過七個(gè)月的系統(tǒng)訓(xùn)練和多次階段性測試后，結(jié)果顯示“實(shí)驗(yàn)組”的學(xué)生成績與“對照組”學(xué)生成績進(jìn)步幅度有差異，“實(shí)驗(yàn)組”學(xué)生成績進(jìn)步幅度比“對照組”學(xué)生成績進(jìn)步幅度更大。以下通過實(shí)驗(yàn)結(jié)束前最后一次測試成績進(jìn)行對比分析。數(shù)據(jù)（見表2）及分析如下：表2：實(shí)驗(yàn)終（2012年10月）測試成績對照組實(shí)驗(yàn)組序號姓名性別成績（單位：m）序號姓名性別成績（單位：m）1葉兆匡男8.151梁青云男8.652陳志強(qiáng)男8.432王俊恒男8.733袁秀田男8.213王景潤男8.584蔡偉斌男8.344王潤照男8.55周嘉杰男8.025何惠良男8.636馮永飛男8.436張智賢男8.557傅治豪男7.857劉禮軍男9.048謝利東男9.148陳志栩男8.789莫世波男8.469黎志恒男8.2610李藝恒男8.0810陳俊偉男8.41平均值8.311平均值8.6133.2.2 成績分析實(shí)驗(yàn)終將“對照組學(xué)生測試成績”和“實(shí)驗(yàn)組學(xué)生測試成績”進(jìn)行SPSS數(shù)據(jù)分析中“獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)”，輸出的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示：檢驗(yàn)方差齊性的F值對應(yīng)的Sig值為0.2840.05，說明兩組方差齊性，則看T檢驗(yàn)結(jié)果的上一行Sig（雙側(cè)）值為0.0330.05，表示兩組數(shù)據(jù)有顯著性差異。（見附錄2）實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明“實(shí)驗(yàn)組”的學(xué)生成績與“對照組”學(xué)生成績有顯著性差異，并且“實(shí)驗(yàn)組”的學(xué)生成績進(jìn)步幅度更大，從而證明“實(shí)驗(yàn)組”的訓(xùn)練方法更加有效。由此可得，增強(qiáng)立定三級跳遠(yuǎn)擺臂力量對成績的提高有積極的影響。3.3 對比與分析實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明“對照組”的學(xué)生成績與“實(shí)驗(yàn)組”學(xué)生成績有顯著性差異?，F(xiàn)將表1、表2的數(shù)據(jù)進(jìn)行對應(yīng)比較，得出了表3的數(shù)據(jù)。表3：“對照組”和“實(shí)驗(yàn)組”成績對比實(shí)驗(yàn)前平均成績（單位：m）實(shí)驗(yàn)終平均成績（單位：m）成績提高幅度（單位：m）對照組7.9448.3110.367實(shí)驗(yàn)組7.9368.6130.677這次“實(shí)驗(yàn)組”的訓(xùn)練方法主要針對的是擺臂力量的增強(qiáng)和技術(shù)動(dòng)作的鞏固。 通過實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)可知，“實(shí)驗(yàn)組”實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)終的成績相差0.677米，而“對照組”實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)終的成績相差0.367米。數(shù)據(jù)表明“對照組”和“實(shí)驗(yàn)組”最終的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)出現(xiàn)顯著性差異，“實(shí)驗(yàn)組”的成績提高幅度比“對照組”成績提高幅度要大，從而證明了“實(shí)驗(yàn)組”的訓(xùn)練方法是有效的。由此可得，增強(qiáng)立定三級跳遠(yuǎn)擺臂力量對成績提高確實(shí)有積極作用。 因此，采用有針對性增強(qiáng)立定三級跳遠(yuǎn)擺臂力量的練習(xí)方法可以有效提高立定三級跳遠(yuǎn)的成績。 3.4 實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練方法分析在立定三級跳遠(yuǎn)中，擺臂的作用已經(jīng)在上文進(jìn)行論述。正確的擺臂動(dòng)作，有利于擺臂力量的有效傳遞，快速有力的擺臂且能夠及時(shí)制動(dòng)，有利于發(fā)揮擺臂的力量。也就是說，增強(qiáng)立定三級跳遠(yuǎn)擺臂力量，對成績提高是有積極作用的，而這個(gè)論點(diǎn)也在實(shí)驗(yàn)中得到了論證。在設(shè)計(jì)有針對性的擺臂練習(xí)時(shí)，需要在正確擺臂動(dòng)作原型的基礎(chǔ)上，通過模擬擺臂動(dòng)作的用力方式去設(shè)計(jì)訓(xùn)練，使手臂擺臂作用肌肉群的力量得到最有效的增強(qiáng)。3.4.1“對照組”訓(xùn)練方法特征“對照組”的學(xué)生采取的訓(xùn)練是常規(guī)的訓(xùn)練方法，缺少專門的手臂力量練習(xí)，導(dǎo)致手臂力量不能隨著下肢力量的增加而增加，有時(shí)候甚至成為取得好成績的短板，最終影響立定三級跳遠(yuǎn)水平的發(fā)揮。3.4.2“實(shí)驗(yàn)組”各個(gè)訓(xùn)練方法的特征手拉橡皮筋做擺臂練習(xí)：屬于等動(dòng)收縮訓(xùn)練, 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)（2000）中指出“練習(xí)時(shí)，肢體動(dòng)作速度保持不變，肌肉始終發(fā)揮較大張力完成練習(xí)，等動(dòng)練習(xí)集等長和等張之所長與一身，有利于最大力量的增長。美國霍.西斯?fàn)枌Φ葎?dòng)力量訓(xùn)練的效果進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，經(jīng)過八周訓(xùn)練，等動(dòng)力量訓(xùn)練組最大提高了47.2%，而等張力量訓(xùn)練組與等長力量訓(xùn)練組僅分別提高28.6%和13.1%。”手拉橡皮筋做擺臂練習(xí)時(shí)，手臂經(jīng)體側(cè)擺至身體前上方的過程，橡皮筋逐漸拉緊，使練習(xí)者擺臂必須發(fā)出同樣的力量克服橡皮筋的拉力以完成動(dòng)作，而手臂回收階段，橡皮筋的反彈力也促進(jìn)手臂的回收，有助練習(xí)者更快的回收手臂，為下一次擺臂做準(zhǔn)備。再者，在橡皮筋拉力的作用下，身體在空中做交換腿時(shí)容易失去平衡，因此練習(xí)者要很好的完成練習(xí)動(dòng)作的話，需要其控制好身體在空中的姿勢，使騰空階段的身體平衡得到有效的鍛煉。手抓啞鈴做擺臂練習(xí)：屬于動(dòng)力性等張收縮訓(xùn)練，在負(fù)重的情況下，摸擬立定三級跳遠(yuǎn)擺臂練習(xí)，可以有效增加相應(yīng)肌肉群的力量，加快徒手?jǐn)[臂的速度。跟跑步負(fù)重?cái)[臂練習(xí)同一原理。手臂負(fù)重做前平舉和側(cè)平舉：屬于動(dòng)力性等張收縮訓(xùn)練，這個(gè)練習(xí)能有效的加強(qiáng)手臂主要肌肉群的力量和增強(qiáng)手臂擺臂力量。拉橡皮筋做跨步跳：做這個(gè)練習(xí)時(shí)，給練習(xí)者提出要求，騰空高度要足夠高，使身體在空中有足夠的時(shí)間做出動(dòng)作。因?yàn)橛邢鹌そ畹臓坷?，要完成一個(gè)跨步跳得動(dòng)作需要比平時(shí)更大的力氣，同時(shí)也需要擺臂發(fā)揮出更大的力量和更快的速度帶動(dòng)身體往上跳，所以說這個(gè)練習(xí)也能有效的鍛煉手臂的擺臂速度，增強(qiáng)學(xué)生有力快速擺臂的本體感覺。4.小結(jié)與建議4.1小結(jié)本文在前人的研究成果基礎(chǔ)上，筆者嘗試設(shè)計(jì)了幾種訓(xùn)練手段以增強(qiáng)手臂擺臂力量，并通過實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)對比分析，證明了其對立定三級跳遠(yuǎn)成績有積極的影響。值得一提的是，要發(fā)揮立定三級跳遠(yuǎn)擺臂速度和力量對成績的積極作用，就必須正確掌握立定三級跳遠(yuǎn)的雙臂同時(shí)向前后擺動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作。4.2反思及建議增強(qiáng)擺臂力量對立定三級跳遠(yuǎn)成績是有積極影響。但是在日常高考備考中，還有什么更好的訓(xùn)練手段可以提高手臂擺臂力量？擺臂技術(shù)動(dòng)作是不是要進(jìn)一步完善？這些問題都是今后值得我們繼續(xù)努力研究的方向。如何更好的發(fā)揮擺臂力量對立定三級跳遠(yuǎn)成績提高的積極影響，筆者認(rèn)為有幾點(diǎn)值得注意的地方：加強(qiáng)手臂力量之前，必須讓練習(xí)者掌握正確的立定三級跳遠(yuǎn)擺臂技術(shù)動(dòng)作。只有這樣，才能更好的發(fā)展學(xué)生擺臂力量。讓練習(xí)者理解技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)，在擺臂時(shí)要有意識的做出制動(dòng)動(dòng)作，這樣才能有效傳遞擺臂的力量。加強(qiáng)教練與練習(xí)者的交流，及時(shí)了解練習(xí)者對動(dòng)作的認(rèn)識，糾正其錯(cuò)誤的想法，強(qiáng)調(diào)正確的動(dòng)作要領(lǐng)。在力量練習(xí)時(shí)，重量應(yīng)逐漸遞增，讓練習(xí)者有一個(gè)適應(yīng)過程。同時(shí)力量太大，容易造成練習(xí)者動(dòng)作變形，從而慢慢形成不良習(xí)慣，最后難以改正。因此，應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的力量水平合理安排練習(xí)任務(wù)，確保力量練習(xí)時(shí)動(dòng)作不會(huì)變形。 總的來說，本次實(shí)驗(yàn)的主要目的是研究增強(qiáng)擺臂力量對立定三級跳遠(yuǎn)成績提高是否有積極影響，而得出的結(jié)論是肯定的。其實(shí)，增強(qiáng)立定三級跳遠(yuǎn)擺臂力量的方法有多種多樣， 相信每個(gè)教練的訓(xùn)練方法各不相同。但是，隨著體育高考難度逐年增大，在日常訓(xùn)練里應(yīng)更注重考慮細(xì)節(jié)部分。訓(xùn)練不能再停留在大肌肉群，大力量等方式方法上，教練員應(yīng)當(dāng)根據(jù)每個(gè)學(xué)校和每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制定有針對性的訓(xùn)練內(nèi)容，已達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。參考文獻(xiàn)1馬水花.立定三級跳遠(yuǎn)擺臂的重要意義及教學(xué)方法J.田徑,2012. 8.2張久生.立定