教師常見(jiàn)病及預(yù)防

教師常見(jiàn)病及預(yù)防 寮步醫(yī)院內(nèi)科黃校權(quán) 教師是 人類靈魂工程師 肩負(fù)著 傳道 授業(yè) 解惑 的重任 他們?yōu)榕囵B(yǎng)下一代不辭勞苦 默默奉獻(xiàn) 因此 教師應(yīng)注意做好自身健康保健工作 教師的工作特點(diǎn) 教師工作有三大特點(diǎn) 1 說(shuō)話時(shí)間多2 伏案時(shí)間多3 站立時(shí)間多 教師常見(jiàn)病 因?yàn)榻處煿ぷ鞯奶攸c(diǎn)到時(shí)教師易患下列職業(yè)病 1 咽喉炎2 頸椎病3 腿部靜脈曲張4 睡眠障礙 一 咽喉炎 教師講課時(shí)往往要講很多話 尤其是在一些大教室里 不得不提高音量 因此 咽喉炎 聲帶結(jié)節(jié)都是教師很常見(jiàn)的疾病 慢性咽炎極易反復(fù) 表現(xiàn)為咽喉發(fā)干 咽痛 咽部充血 腫脹 聲帶結(jié)節(jié)是由于聲帶長(zhǎng)期連續(xù)使用 或發(fā)音方式不正確 造成左 右聲帶不當(dāng)?shù)淖矒?增生結(jié)節(jié) 表現(xiàn)為喉嚨痛 說(shuō)話聲音沙啞 預(yù)防 教師講課時(shí)注意音量 課間休息時(shí)盡量讓聲帶休息一下 常喝溫開(kāi)水 常含潤(rùn)喉片 如西瓜霜等 多吃水果 防止呼吸道感染 在飲食上要多吃清 潤(rùn)的食物 少吃辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物 盡量不要吸煙喝酒 少去煙塵多的場(chǎng)合 如發(fā)現(xiàn)嗓音疼痛厲害 聲帶結(jié)節(jié) 聲帶息肉時(shí) 要及時(shí)檢查 二 頸椎病 長(zhǎng)期低頭看文件 寫字或操作電腦 使頸部長(zhǎng)期處于一種姿勢(shì) 導(dǎo)致頸部肌肉韌帶勞損 椎體骨質(zhì)磨損 增生等而發(fā)生頸椎病 頸椎病的危險(xiǎn)信號(hào)反復(fù)發(fā)作的頸腰背痛 頭痛 上肢發(fā)麻 手指發(fā)麻 上肢無(wú)力 偏頭痛 頭暈 發(fā)作都和頸項(xiàng)有關(guān) 總是將頭歪向一側(cè) 頸椎X線檢查表現(xiàn) 頸椎生理曲度變直 鉤突變尖 椎間孔變小 椎間隙變窄 椎體唇樣改變 椎體增生等等 頸椎保健措施 每工作1 2小時(shí) 休息10 15分鐘 做頸部運(yùn)動(dòng) 有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次 轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔 緩慢 以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn) 使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解 頸椎保健措施 當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物 尤其是處于低頭狀態(tài)者 應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右 這樣既可消除疲勞感 又有利于頸椎的保健 避免頭部負(fù)重物 避免頸部閃傷 挫傷等 避免高枕睡覺(jué)的不良習(xí)慣 及時(shí)治療肩周炎等頸 肩 背部的軟組織損傷 三 靜脈曲張 一般來(lái)說(shuō) 老師總是站著講課的時(shí)間比較多 教師站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng) 腿部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài) 會(huì)使下肢血液回流受到影響 造成下肢腫脹 疼痛 嚴(yán)重的還會(huì)引起靜脈曲張 一些老教師常會(huì)出現(xiàn)小腿血管暴露 彎曲如蚯蚓 淺表色素斑塊等癥狀 預(yù)防措施 一 減少站立時(shí)間 講課時(shí)可慢步走動(dòng) 下課時(shí)活動(dòng)雙腿 二 休息時(shí)可將腿抬至高于心臟平面 以緩解雙腿承受的壓力 讓血液盡量流回心臟 三 日?？纱┯糜陬A(yù)防小腿靜脈曲張的彈性襪 并多做促進(jìn)腿部血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng) 如慢跑等各類運(yùn)動(dòng)或按摩腿部 四 睡前用熱水泡腳 并自己按摩一下 既能疏通下肢血管 解除疲勞 又有使你安然入睡 五 宜多食抗疲勞的食物 日常宜多吃富含維生素C的食物 如獼猴桃 草莓 柚子 葡萄 番茄 黃瓜 青椒 油菜 菠菜 芹菜 豌豆等 同時(shí) 大棗 麥冬 桂圓等煎熬的湯劑 也均有消除疲勞的作用 四 睡眠障礙 睡眠障礙是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)導(dǎo)致的睡眠不足 最常見(jiàn)的有 無(wú)法入睡 入睡困難 睡后易醒 睡眠中斷 醒后無(wú)法再入睡等情形 統(tǒng)計(jì)資料顯示 晚上不工作的老師幾乎沒(méi)有 工作到10點(diǎn)以前的占7 5 全部是非班主任 90 的班主任每天10點(diǎn)之后還在不停工作 60 6 的老師每天睡眠時(shí)間不能保證 除此以外 93 5 的老師因工作壓力存在或輕或重的失眠現(xiàn)象 影響正常的工作狀態(tài) 保持良好睡眠的要訣 固定入睡時(shí)間 合理安排工作 保證每天睡眠時(shí)間 睡前睡眠前避免咖啡 煙酒 睡前要調(diào)整好情緒 工作上的操心事情不要去想 不然會(huì)過(guò)于興奮 延長(zhǎng)入睡時(shí)間 入睡后也容易做夢(mèng) 在睡覺(jué)之前聽(tīng)一些舒緩而有節(jié)律的音樂(lè) 建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射 CompanyLogo 教師是腦力勞動(dòng)者 長(zhǎng)期進(jìn)行緊張的思維活動(dòng) 其所消耗機(jī)體的能量和養(yǎng)分并不亞于體力勞動(dòng) 教師平時(shí)應(yīng)在飲食上加以調(diào)理 大腦所需的基本營(yíng)養(yǎng)主要有以下幾種 五 教師的均衡膳食 1 碳水化合物 大腦的功能與體內(nèi)的血糖有著密切的關(guān)系 低血糖時(shí)人會(huì)感到很疲倦 思路不清 甚至有可能昏迷 休克 碳水化合物主要存在于米 面中 故平時(shí)一日三餐應(yīng)吃足主食 2 蛋白質(zhì) 教師長(zhǎng)期處于緊張的腦力勞動(dòng)中 腦細(xì)胞代謝旺盛 蛋白質(zhì)消耗量加劇 蛋白質(zhì)中的谷氨酸能消除腦代謝過(guò)程中所產(chǎn)生的氨對(duì)腦的毒害 對(duì)大腦具有保護(hù)作用 含蛋白質(zhì)的食物主要有魚(yú) 肉 禽 蛋 奶及谷類 豆類和干果類制品 3 維生素 維生素是維持人體正常代謝和生理功能所必需的 維生素B1 維生素C 維生素B6和B12等等 維生素廣泛存在于谷類 蛋黃 胡蘿卜 蔬菜 水果中 特別注意 蔬