「中醫(yī)養(yǎng)生與保健論文」.doc

中醫(yī)養(yǎng)生與保健論文中山火炬職業(yè)技術(shù)學(xué)院 小威摘要；中醫(yī)養(yǎng)生和保?。菏窃谥嗅t(yī)理論指導(dǎo)下，研究人類生命規(guī)律、衰老機(jī)制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生保健方法，以自我調(diào)攝為主要手段,以推遲衰老,延年益壽為目的的多種保健方法的綜合 關(guān)鍵詞；中醫(yī)養(yǎng)生，按摩保健，亞健康中醫(yī)養(yǎng)生方法是中國古代勞動人民與歷代醫(yī)家在漫長的歷史歲月中反復(fù)探索、求證，逐步認(rèn)識與實踐后形成的，具有較強(qiáng)的科學(xué)性和比較系統(tǒng)的理論體系【靈樞 本神論】：智者之養(yǎng)生，必順?biāo)臅r而適寒暑。和喜怒而安居處。節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?。是?qiáng)化臟腑的協(xié)同作用，增強(qiáng)機(jī)體新陳代謝的活力。二是當(dāng)臟腑間偶有失和，及時予以調(diào)整以糾正其偏差。這兩方面內(nèi)容，作為養(yǎng)生指導(dǎo)原則之一，貫徹在各種養(yǎng)生方法之中。如：四時養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、長夏養(yǎng)脾、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎；精神養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)調(diào)情志舒暢，避免五志過極傷害五臟；飲食養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)五味調(diào)和，不可過偏等。春三月，此為發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也；逆之則傷肝，夏為實寒變，奉長者少。夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也；逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣極奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。中醫(yī)養(yǎng)生主張形神俱養(yǎng)，首重養(yǎng)神。養(yǎng)神之道貴在一個“靜”字，使人的精神情志活動保持在淡泊寧靜的狀態(tài)，做到摒除雜念，內(nèi)無所蓄，外無所逐。主張專心致志，保持精神靜謐，“寡言語以養(yǎng)氣，寡思慮以養(yǎng)神”，避免“多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多事則形勞”。 要想使身體健康無病，保持旺盛的生命力，還在于保養(yǎng)腎精，也即狹義的“精”。精足，則人之生源充足，生源足則防老抗衰有術(shù)。千金要方中指出：“精竭則身憊。故欲不節(jié)則精耗，精耗則氣衰，氣衰則病至，病至則身?！薄８娼淙藗円吮ｐB(yǎng)腎精，這是關(guān)系到機(jī)體健康和生命安危的大事。足以說明，精不可耗傷，養(yǎng)精方可強(qiáng)身益壽中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容；情志養(yǎng)生，心理養(yǎng)生，飲食養(yǎng)生，起居養(yǎng)生，運動養(yǎng)生。1情志養(yǎng)生；中醫(yī)認(rèn)為：人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化，亦稱“七情”。其中怒喜思憂恐為五志，五志與五臟有著密切的關(guān)系。內(nèi)經(jīng)有“怒傷肝，悲勝怒”、“喜傷心，恐勝喜”、“思傷脾、怒勝思”、“憂傷肺，喜勝憂”、“恐傷腎，思勝悲”等理論。此觀點被歷代醫(yī)家應(yīng)用于養(yǎng)生學(xué)中，情志調(diào)攝對于防病祛疾、益壽延年起著不可低估的微妙作用。異常的情志活動，可使情緒失控而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，引起人體內(nèi)陰陽紊亂，從而出現(xiàn)百病叢生、早衰，甚至短壽的后果。 調(diào)節(jié)異常情志的方法；節(jié)制法，宣泄法，轉(zhuǎn)移法，情志相勝。2心理養(yǎng)生；所謂心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，來達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。專家預(yù)計：心理養(yǎng)生將成為21世紀(jì)的健康主題。善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素 ， 寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥 ， 樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹 ， 淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑 。3飲食養(yǎng)生；民以食為天，飲食是維持人體生命活動的主要物質(zhì)。人體生理活動所必需的營養(yǎng)物質(zhì)都來源于飲食，飲食與人類的健康密切有關(guān)。 合理科學(xué)的飲食應(yīng)該是日常生活中養(yǎng)生的重要內(nèi)容。飲食養(yǎng)生的原則；1. 全面膳食 飲食多樣化，食譜廣泛，各類食物合理搭配。2. 飲食有節(jié) 定時定量，不偏食，不挑食。 3. 因人擇食 根據(jù)年齡，性別，體質(zhì)不同而選擇食物。4. 因時擇食 根據(jù)季節(jié)氣候特點而選擇食物。4起居 養(yǎng)生； 起居規(guī)律 養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，勞逸適度 “久行傷筋，久視傷血，久立傷骨，久臥傷氣，久坐傷肉”，科學(xué)睡眠 臥具適宜，睡姿正確，就寢定時，睡時充足，衣著相宜 舒適合體，適時增減衣物，因時因人擇衣，鞋帽適體， 二便通暢 。 5運動養(yǎng)生；運動養(yǎng)生三大要領(lǐng)：意守，調(diào)息，動形關(guān)鍵是意守，精神專注，才能，呼吸均勻，引導(dǎo)氣血周流全身，內(nèi)煉精神，外煉筋骨四肢，內(nèi)外和諧，經(jīng)絡(luò)暢通，氣血調(diào)和，使機(jī)體達(dá)到全面的鍛煉。傳統(tǒng)的導(dǎo)引術(shù)，能活動軀體四肢以煉形，鍛煉呼吸以煉氣，并以意導(dǎo)氣，氣率血行，從而使周身氣血恢復(fù)正常運行，病體得以康復(fù)。常見的有八段錦，易筋經(jīng)，五禽戲，太極拳等亞健康與養(yǎng)生；所謂的亞健康狀態(tài)，是指人的身心處于疾病與健康之間的一種健康低質(zhì)狀態(tài)，是機(jī)體雖無明確的疾病，但在軀體上、心理上出現(xiàn)種種不適應(yīng)的感覺和癥狀，從而呈現(xiàn)活力和對外界適應(yīng)力降低的一種生理狀態(tài)。癥狀：精神不振、情緒低落、反應(yīng)遲鈍、煩躁、焦慮等,在生理方面出現(xiàn)疲勞、乏力、氣短、失眠、厭食、便秘、腰腿疼痛、心悸等。出現(xiàn)“三高一低”(高血脂、高血糖、高血粘度、低免疫力)等 。有關(guān)的研究資料表明:世界人口中近半數(shù)處于亞健康狀態(tài)。中醫(yī)學(xué)對亞健康狀態(tài)成因的認(rèn)識；環(huán)境異常 環(huán)境污染 心理因素 工作節(jié)奏快，來自社會和各方面的壓力大 營養(yǎng)失衡，妄投溫補(bǔ) 不良的生活方式和行為 吸煙酗酒、高熱量高脂肪飲食、缺乏體力勞動、生活不規(guī)律、夜生活過度 。運用中醫(yī)養(yǎng)生方法調(diào)整“亞健康”狀態(tài)；運動，心理，生活，飲食 ；避免肥甘厚味，食療，針灸及推拿，藥物。推拿按摩保健理論基礎(chǔ)：經(jīng)絡(luò)是人體內(nèi)臟與體表聯(lián)系的通路，它能運行氣血，聯(lián)絡(luò)臟腑，溝通內(nèi)外，貫通上下。經(jīng)絡(luò)具有傳導(dǎo)感應(yīng)、調(diào)節(jié)氣血、調(diào)節(jié)虛實等功能。 針灸、按摩是通過刺激經(jīng)絡(luò)和輸穴，調(diào)節(jié)臟腑組織功能，瀉其有余，補(bǔ)其不足，促使人體氣血流通，陰平陽秘。作用：行氣活血，化瘀消腫，舒經(jīng)通絡(luò)，解痙止痛，滑利關(guān)節(jié)，調(diào)整臟腑功能。 特點；推拿具有“驗、便、廉”的特點，尤其是自我推拿，不受設(shè)備、環(huán)境等條件限制，不用針、不用藥，即能達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的，很受廣大群眾歡迎，非常值得人們學(xué)習(xí)、運用。常用保健穴；足三里 可和胃健脾、通腑化痰、祛風(fēng)化濕、補(bǔ)氣養(yǎng)血、升降氣機(jī)、防病保健，有強(qiáng)壯作用，為保健要穴。 太陽 可緩解頭痛，增強(qiáng)記憶力。風(fēng)池 疏風(fēng)清熱，醒腦開竅。大椎 可解熱鎮(zhèn)痛。迎香 可促進(jìn)鼻黏膜血循環(huán)，增強(qiáng)正常分泌，濕潤鼻腔，并預(yù)防感冒和防治。神闕 具有溫陽救逆、利水固脫的功效,治療以虛、寒為主證的疾病。神闕穴禁刺,多用艾條或艾柱隔鹽或姜灸。涌泉 可益腎通便、寧神熄風(fēng)，為常用保健穴位。 三陰交 適用于腰足寒冷及增強(qiáng)生殖器官的抗病能力常用按摩動作; 擦面：可促進(jìn)面部血液循環(huán)，有助于保持面部皮膚的彈性和張力；嗚天鼓：有助于預(yù)防頭昏、項強(qiáng)等癥的發(fā)生；揉腹:能夠改善腹腔血液循環(huán)，促進(jìn)腸的蠕動，可促進(jìn)消化機(jī)能；擦涌泉:不僅通過改善局部循環(huán)而有助于健步，而且還有助于預(yù)防失眠、心悸等癥的發(fā)生。梳頭皮 ; 用兩手的手指彎曲呈鉤狀，用五指從下往上往后梳牞兩手先梳頭頂部牞再梳頭角部牞再梳側(cè)頭部牞共梳30次牞然后雙掌按摩頭皮20次。此法有促進(jìn)腦部血循環(huán)、防治頭痛頭暈、使頭腦清醒的作用。捻委中穴 ; 分別用右手拇指捻左腿委中穴、用左手拇指捻右腿委中穴各20次。此法有防治腰背痛的作用。搓腎俞穴 ; 兩手對搓發(fā)熱后牞緊按腎俞穴用力向下搓到尾骨然后再退回到兩臂后屈盡處。搓腎俞有培育元氣、調(diào)和氣血、疏通