六招緩解經(jīng)期前綜合癥.docVIP

據(jù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，25.6%的女性會在經(jīng)前變得喜怒無常，煩躁易怒。莫名其妙地感到煩躁，像個炸藥包一樣，但連自己都不明白為什么會出現(xiàn)情緒的變化。肚子鼓鼓囊囊的，嘴巴就是停不了。特別容易覺得餓，而且對甜食有強烈的渴望。黃體素大量分泌，特別容易長生理痘，腫、大、痛。有52.1%的女性每次經(jīng)前一個星期，就會感覺腹痛。什么是經(jīng)期前綜合癥？經(jīng)期前綜合癥是指女人在月經(jīng)期前714天出現(xiàn)頭痛、乳房脹痛、疲勞、緊張、全身乏力、精神壓抑或易怒、煩躁、失眠、盆腔沉重感、腹痛、腹瀉、鈍性腰背痛、鼻塞、水腫等癥狀。精神焦慮抑郁，水鈉潴留疼痛，有低血糖癥狀，疲乏食欲，喜甜食，頭痛。如何緩解經(jīng)期前綜合癥？1、飲食調(diào)理補充鈣質(zhì)可服用鈣片或喝牛奶、豆?jié){多攝取鈣質(zhì)。鈣質(zhì)有利于緩解精神緊張等問題。睡前喝杯熱牛奶不僅美麗皮膚，更有助于睡眠。飲食宜忌多吃薯類和谷類、全麥類食品，比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物，可以減少疲憊感。多喝水可以保持大便通暢，減少骨盆充血。喝點豬肝紅棗粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等，都能起到補血的作用。飲食方面，可多進食含豐富淀粉的食物，如燕麥片、面包等。此外，多吃乳酸、低脂牛奶、西蘭花、櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等，也有好處。要避免進食咖啡因的茶、咖啡和朱古力等。最重要的是避免吸煙，以免妨礙維生素的吸收。維生素D90%的育齡婦女在經(jīng)前期都有生理改變，比如情緒緊張，手足、眼瞼水腫，乳房脹痛，腹部脹滿等。而維生素D能緩解經(jīng)前期綜合征。維生素D最好通過食物攝取。比如，每天吃4份低脂乳制品就是一個非常好的選擇，食用奶酪或者強化桔汁也不錯。2、鍛煉身體練習(xí)瑜伽建議大家有規(guī)律地做三十分鐘有效的瑜伽練習(xí)，包括：站姿、倒立姿勢，如手倒立，頭倒立。每周至少四次。因為瑜伽可以釋放內(nèi)啡肽，一種身體內(nèi)可以使情緒愉悅的化合物，可以安撫中樞神經(jīng)系統(tǒng)并且增加血氧含量滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，可以使身體深度放松，減輕PMS的癥狀。晚間泡腳泡腳有助于促進血液循環(huán)，減輕水潴留等癥狀，同時緩解經(jīng)期因寒涼帶來的痛經(jīng)問題。泡腳水要多，熱量要夠，時間要長。不能隨便拿一個盆放點水就行。那樣是起不到養(yǎng)生作用的，最多也就是洗腳，而不是泡腳。泡腳水的溫度以3843度為宜，但最好不要超過45度。正確的選擇是，買一個比較深的木桶，要能把小腿整個放進去的那種。木桶比較容易保溫。蒸桑拿浴桑拿浴有助于促進血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)問題。高溫高濕環(huán)境使心跳加快，血壓一定程度的升高，而冷水浸泡后又會使心跳減慢、血壓下降。因此，必須對室內(nèi)溫度、濕度和入浴時間