高考前心理指導.ppt

高考前心理輔導 高考的心理調(diào)適 考試前后的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素高考前的心理調(diào)適考試中的心理調(diào)適高考前常見的幾種心理現(xiàn)象 1 1一項對高考 狀元 的研究 中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對高考狀元進行跟蹤研究 發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中 最重要的因素是 考試中間的心態(tài) 其次是考試前的心理狀態(tài) 第三位是學習方法 第四位是學習基礎 1 3考生的心理狀態(tài)與考試成績的關系 1 4理論根據(jù) 1 人體生物規(guī)律 2 心理學的研究成果 1 5人體生物規(guī)律的研究之一 1 人體生物規(guī)律是指一個人自身的體力 情緒 智力都存在著由強至弱 由弱至強的周期性變化 2 人體生物規(guī)律由人體內(nèi)的生物鐘自動調(diào)節(jié) 它控制著人的行為和活動 3 德國醫(yī)生菲里斯和奧地利心理學家斯瓦波達發(fā)現(xiàn)了體力周期為23天 情緒周期為28天 奧地利泰爾其爾教授發(fā)現(xiàn)智力周期為33天 人體生物節(jié)律曲線 t 天 P E I 上半周為高潮期 與中軸交點為臨界期 下半周為低潮期 體力 PHY 情緒 EMO 智力 INT 1 5人體生物規(guī)律的研究之二 4 人體生物節(jié)律對人的影響體力狀態(tài)對人的影響 高潮期 精力旺盛 體力充沛 低潮期 疲勞乏力 無精打采 情緒狀態(tài)對人的影響 高潮期 心情舒暢 情緒高昂 低潮期 心情煩躁 情緒低落 智力狀態(tài)對人的影響 高潮期 頭腦靈敏 記憶力強 低潮期 遲鈍健忘 理解力差 1 5人體生物規(guī)律的研究之三 5 生物節(jié)律高潮期使人進入最佳狀態(tài) 易取得理想的成績 例如對兩屆奧運會的200名運動員進行調(diào)查 發(fā)現(xiàn)約有87 的運動員在高潮期取得佳績 6 生物節(jié)律低潮期使人感到受壓抑 難以發(fā)揮正常水平 例如 一位高中畢業(yè)生在 預考 中考得很好 誰料在高考中竟一敗涂地 國外一運輸公司調(diào)查發(fā)現(xiàn) 交通事故往往是由于當時司機處于低潮期 1 5人體生物規(guī)律的研究之四 7 環(huán)境對生物節(jié)律的影響 精神打擊會令情緒高漲的人情緒一落千丈 鼓勵和幫助會令情緒低落的人恢復信心 8 多數(shù)人屬于 節(jié)律型 少數(shù)人屬于 非節(jié)律型 1 6對生物節(jié)律的應用 1 了解影響心理狀態(tài)的主要因素 學校環(huán)境 學習氣氛 群體討論 文娛體育活動 家庭環(huán)境 電視 麻將 噪音 睡眠 休息 社會環(huán)境 輿論導向 壓力 自我環(huán)境 本人心態(tài) 人際關系 2 在重要時刻處于高潮期 避開低潮期 3 因勢利導 調(diào)整狀態(tài) 使各種因素的影響之和為正效應 1 7心理學的研究成果 1 積極的心態(tài)能增強人的活動能力 消極的心態(tài)則會削弱人的活動能力 2 一個人在活動的緊要關頭或者是在決定性意義時刻容易出現(xiàn)緊張的情緒 適度的緊張有助于全身精力的動員和注意的集中 對活動產(chǎn)生有利的影響 過分的緊張則會產(chǎn)生抑制作用 從而妨礙活動的進行 2 1高考前的心理調(diào)適 策略一 備考計劃早安排 1 4月底至5月底 心理調(diào)整階段A 排除各種干擾 體檢與志愿 靜下心來復習 B 避免走進復習的 誤區(qū) 做題 還是回歸課本回歸考綱 個人準備還是與同伴一起準備 2 5月底至6月初 冷靜應考階段A 身體 生物鐘 心態(tài)的調(diào)整 B 熟悉考場和試室的環(huán)境 2 2高考前的心理調(diào)適 策略二 精心備考心不慌 1 各科學習均衡發(fā)展 2 畫好3張認知結構圖 A 認知結構簡圖 單元 章 節(jié) B 認知結構圖 單元 章 節(jié) 知識要點 例題 C 認知結構詳圖 單元 章 節(jié) 知識要點 例題重點 難點 例題 3 用好一本參考資料 備好一本錯題集 4 備好3份難度不同的有詳細答案的試題 2 3高考前的心理調(diào)適 策略三 吃好睡好精神好 1 合理膳食 補充必要的營養(yǎng) 蛋白質(zhì) 維生素充足 食物清淡可口 干凈衛(wèi)生 注意補充水分 鹽分 2 勞逸結合 合理用腦 充足的睡眠 適當?shù)奈捏w活動 閉目養(yǎng)神 做有氧操 2 4高考前的心理調(diào)適 策略四 平常心態(tài)最重要 1 平常心態(tài)最重要 不要對成敗過份關注 2 根據(jù)自己實際情況制定 夠得著的目標 3 把每次考試當作練習 坦然接受考試成績 4 掌握情緒調(diào)節(jié)的技巧 樂觀心態(tài) 三張笑臉 頭部按摩 改變衣著 聊天睡覺 欣賞音樂 雨中散步 白日做夢 親近自然 3 1考試中的心理調(diào)整 四心 信心 專心 細心 恒心信心 考生成功的精神支柱專心 專心致志才能考出水平細心 減少不必要的損失恒心 堅持就是勝利 信心 考生成功的精神支柱 有它不一定能贏 沒它一定會輸要充分相信自己能承受各種壓力接受挑戰(zhàn)積極的自我暗示 我一定能都好 適度緊張而不慌張 避免考前過度疲勞遇到難題 鎮(zhèn)定自若 沉著應考 專心 專心致志才能考出水平 考前過于關注考試結果 怕考不好會受到老師批評 父母責怪 鄰里竊笑 同學非議考場上一遇到難題就緊張 分心 瓦倫達心態(tài) 不為賽事以外雜念所動 細心 減少不必要的損失 考前準備要細心考試做題要細心通覽全試卷 填好號和名 審題要仔細 題意要弄清 遇到攔路虎 不妨繞道行 細中求速度 快中不忘穩(wěn) 不爭交頭卷 檢查要認真 恒心 堅持就是勝利 首戰(zhàn)受挫 易產(chǎn)生消極情緒 要及時調(diào)整狀態(tài) 決不能一失敗就灰心喪氣 要有鍥而不舍的精神 堅持考到最后一科 最后一秒 1 自我安慰法 我難人也難 我易人也易 發(fā)揮出自己的水平就是成功 2 后面補償法 前面的題不會做 后面的題來補償 前面的科目損失了 后面的科目不補償 3 做到三不 不同別人對答案 不討論不會做的題目 不找老師解題 3 2預防考試 怯場 做好考前準備 備齊證件與文具 提前到考場 積極的自我暗示 今天精神不錯 我一定能考好 回憶愉快的情景閉目養(yǎng)神 松馳練習做深呼吸 4高考前常見的心理現(xiàn)象 備考焦慮前途迷茫精神恍惚 高原反應 暫時失憶心理飽和 4 1備考焦慮 一個非常用功的學生 成績紿終處于中上游 但最近幾次測驗考得不太理想 她就開始著急起來 整天郁郁寡歡 愁眉苦臉 雖然學習更加刻苦 但是成績并沒有起色 原因 對考試成績過于關注對策 正確對待考試 平常心 4 2前途迷茫 面對高考填報志愿 不知怎么辦才好 整天東想西想 學習怎么樣也學不進去 原因 對自己不了解 職業(yè)興趣與實力 對策 做心理測試 找教師咨詢 4 3精神恍惚 想著高考馬上要到了 想多找時間來學習 晚上經(jīng)常開夜車 結果白天精神越來越差 上課經(jīng)常走神 有時打瞌睡 原因 只顧學習 不懂休息 時間安排惡性循環(huán) 對策 科學安排作息時間 調(diào)整好生物鐘 4 4 高原反應 學習中使出渾身解數(shù) 拼盡全力 但學習成績與學習效率停滯不前 原因 重復練習 弱點不明 欠缺踏實情緒調(diào)整 能力訓練 4 5暫時失憶 一些很容易的題目 答案就在嘴邊盤旋 但就是想不起來 原因 回憶信息暫時遺忘對策 平時要扎實地學好知識 形成知識網(wǎng)絡體系 出現(xiàn)這種情況時 要保持冷靜 放松 可以想一想與之相關的學習內(nèi)容 從而找到解決這一問題的有效線索 4 6心理飽和 化學中的 飽和溶液 與心理飽和現(xiàn)象 高三后 大多數(shù)學生不再參加其他活動 只是重復地進行大量的練習 出現(xiàn)學習效率低下的現(xiàn)象 原因 大量學習活動單一對策 不斷變化學習內(nèi)容與學習方式 勞逸結合 高考心態(tài)調(diào)節(jié)16字訣 強化信心 優(yōu)化情緒 進入狀態(tài) 充分發(fā)揮 強化信心 1 考目標要適當 不要超過自己的實力 達不到的目標 心理就會受到挫折 2 不要攀比 個人情況不一樣 只要考出平時的水平就是成功 3 不要迷信 4 要積極暗示 心態(tài)不好的時候?qū)懸粋€紙條放在桌子上告訴自己 我能行 鎮(zhèn)靜 沉著 這些積極的詞語會幫助你提高信心 5 考前幾天走路挺胸抬頭 步伐強勁有力 優(yōu)化情緒 1 很多高考狀元問高考是什么 高考就是平常的考試 有的考生把高考看成決定命運的一戰(zhàn)非常緊張 2 學會深呼吸 3 建議用自己右手大拇指按摩自己的內(nèi)關穴 大體是戴表帶后面扣眼的地方 順時針按摩36次很有效果 4 語言誘導精神放松法 自己默念頭腦松體會兩秒鐘 按照從上到下的順序 從頭到腳 這樣不斷默念 不斷的體會放松有助于緩解情緒 5 積極向上法 考生心情不好的時候想想自己18年的生活當中的愉快事情 開心的事情 把積極情緒調(diào)動起來 進入狀態(tài) 1 不要自我加壓 現(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷 現(xiàn)在只要回歸基礎 回歸課本就足夠了 2 調(diào)節(jié)生物鐘 高考是白天考試 現(xiàn)在不少同學是夜貓子 建議考生現(xiàn)在開始每天晚上11點半左右睡覺 這樣白天精神比較充足 3 體驗各種考試的不同情景 體驗考試的感受 高考時會順利適應考場 4 高考前有一段時間放假 有的考生這個時間只看書 只看筆記 不做卷子 結果高考找不到感覺 建議考生5月25號以后一定每天做卷子 做過做的卷子 一做就有信心 達到練練手 熱熱身 找找感覺 不要做新的難的卷子挫折自己的信心 5 6月6號晚上不要提前睡覺 寧肯一夜不睡覺 也不要吃安眠藥 充分發(fā)揮 1 戰(zhàn)略上藐視卷子 戰(zhàn)術上重視卷子 特別對簡單的題一定不要馬虎 2 運用考試策略和技巧 第一 寫字清楚的基礎上力求快 高考是考時