氣排球技術(shù)入門全解.doc

氣排球技術(shù)全解l 重要說明.2l 氣排球基礎(chǔ)2l 陣型3l 準(zhǔn)備姿勢、預(yù)判和腳步移動4l 發(fā)球5l 傳球7l 扣球12l 攔網(wǎng)15l 防守進(jìn)攻16l 保護(hù)18l 心理要素18l 練習(xí)18l 戰(zhàn)術(shù)配合19l 氣排球訓(xùn)練（針對某新手球隊）19l 氣排球裁判手勢20l 重要說明1. 氣排球是一項男女老少皆宜的運動項目。2. 人的潛力是巨大的。3. 團(tuán)隊彼此的友誼重于比賽。4. 興趣和專注是達(dá)成目標(biāo)的兩大有利要素。5. 配戴護(hù)膝（具），是保護(hù)身體各個關(guān)節(jié)與肌肉的有效手段。6. 運動前適當(dāng)熱身與關(guān)節(jié)、肌肉拉伸活動，可以極大避免拉傷、扭傷。7. 彼此的信任與默契是建立在一定的個人基礎(chǔ)之上的，同時也是團(tuán)隊獲取勝利的關(guān)鍵。8. 文中所述僅為個人體會或球友意見，非為專業(yè)受訓(xùn)教材，僅供參考。l 氣排球基礎(chǔ)1. 氣排球具有體積大、重量輕、彈性好的特點。2. 氣排球技術(shù)包括有球技術(shù)和無球技術(shù)，有球技術(shù)包括發(fā)球、傳球、扣球和攔網(wǎng)；無球技術(shù)指沒有接觸到球的技術(shù)動作，包括準(zhǔn)備姿勢、移動、起跳及各種掩護(hù)動作等。無球技術(shù)在戰(zhàn)術(shù)組成中，對助攻、策應(yīng)、掩護(hù)、保護(hù)等都十分重要。排球技術(shù)主要由步法和手法組成，同時與視野活動、軀干活動和意識活動相配合融合為一體。3. 比賽場地長13.40米、寬6.1米（也就是羽毛球雙打場地外沿線注：后線好像是內(nèi)線），球網(wǎng)高度男子組為2.1米、女子組為1.9米、男女混合組2.0米。 l 陣型1. 五人制陣型隊員場上位置：雙方隊員各分為前排三名，后排二名。前排左邊為4號位，中間為3號位，右邊為2號位，后排左邊為5號位，右邊為1號位。發(fā)球時判斷隊員的位置錯誤，應(yīng)以隊員身體著地部分為依據(jù)，在發(fā)球隊員擊球的一剎那，球未擊出前，同排隊員的站位不得左右超越或平行，前后排隊員不得前后超越或平行。即4號位隊員不得站在3、2位隊員的右邊，2號隊員不得站在3、4位隊員的前面或平行。否則，應(yīng)判失球權(quán)或?qū)Ψ降梅?。發(fā)球隊員與本方5號位隊員不受站位的限制。每局比賽開始、場上隊員必須按位置表排定的次序站位，在該局中不得調(diào)換。在新的一局、每個隊上場隊員的位置可重新安排。2. 四人制陣型隊員場上位置：雙方隊員各分為前排二名，后排二名（注：是否有越位、位置錯誤說法及是否分前排、后排目前尚無標(biāo)準(zhǔn)，可參考五人制）。l 準(zhǔn)備姿勢、預(yù)判和腳步移動這是各項基本技術(shù)的前奏。準(zhǔn)備姿勢、預(yù)判的好壞，直接影響著腳步移動的及時與準(zhǔn)確性；而腳步移動的好壞，又直接影響完成技術(shù)動作的質(zhì)量。據(jù)統(tǒng)計，在防守中因移動慢而使球落地的約占防守失誤總數(shù)的50%以上。1. 準(zhǔn)備接球或接球時，膝蓋應(yīng)略彎，為準(zhǔn)備起步姿態(tài)，不應(yīng)為放松自然站立姿態(tài)；或呈半蹲姿勢，但要分中心腳或身體處于靈活移動的狀態(tài)。腳步在球落地前或裁判吹哨前各隊員均應(yīng)處于隨時準(zhǔn)備移動狀態(tài)，這樣的話起步快。2. 預(yù)判極其重要。對方球一出手，是誰接的球應(yīng)該要心中有數(shù)；注意球出手后的情況，包括球的力度、角度以及是否旋轉(zhuǎn)等等，有助于提高預(yù)判的準(zhǔn)確性對每個球進(jìn)行預(yù)判，可加快掌握，而不是僅對可能是自己接的球；預(yù)判完成腳步即行移動，忌伸手或握手移動，避免速度受限。3. 腳步移動到位的同時完成手上動作，或托、或墊只有腳步到位，才可能做到手上動作從容、不急。4. 不論什么時候，身子應(yīng)隨球的移動而轉(zhuǎn)動，盡可能正面面對球，對其他隊員的接球準(zhǔn)備接應(yīng)、護(hù)球。l 發(fā)球1. 發(fā)球以擊球過網(wǎng)落入對方球區(qū)并盡可能提高攻擊性為總體目標(biāo)。2. 發(fā)球包括下手發(fā)球、上手大力發(fā)球、上手飄球、側(cè)面下手發(fā)球、勾手大力發(fā)球、勾手飄球、高吊球、跳發(fā)球等，各人可結(jié)合自身情況加以選擇。3. 因擊球部位不同和手勢變化，除常規(guī)發(fā)球外，可發(fā)出正旋、反旋、下旋，左旋球擊在球的中間偏右側(cè)，球呈向左香蕉弧線；右旋擊在球的中間偏左側(cè)，球呈向右香蕉弧線；上旋球為擊球時帶搓球動作，球發(fā)出后弧線大、后部急墜；飄球球過網(wǎng)后呈左右搖擺。正面上手發(fā)球要發(fā)上旋球，必須使作用力的方向通過球體的上半部，同時利用手腕推壓作用。當(dāng)作用力通過球體的下半部時，擊出的球，就會下旋飛行。同理，當(dāng)作用力通過球的右（左）半部時，就可以發(fā)出右旋球（左旋球）。飄球4. 發(fā)球不要急，根據(jù)選擇的發(fā)球手勢拋球到位。同時，發(fā)球力度大小和擊球速度快慢決定球速和影響球的路線，快速擊球有利于提高球的力度和速度。5. 攻擊性發(fā)球可以直接得分，也可以破壞對方一傳、從而降低對方攻擊力，動搖其士氣。由此，提倡在加強練習(xí)、相對穩(wěn)定的情況下進(jìn)行重力發(fā)球。l 傳球1. 接發(fā)球（即一傳）是組織進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)技術(shù)，要求準(zhǔn)確地、平穩(wěn)地把球接送給二傳隊員或扣手（即一傳到位），盡量減少失誤，以便組成有力的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。2. 二傳是接應(yīng)一傳或防守后，把球傳給扣手進(jìn)攻的技術(shù)。二傳要求不僅要把球穩(wěn)準(zhǔn)地托起，而且要求不轉(zhuǎn)，并要盡可能迷惑對方，避開拉網(wǎng)，組成快速多變的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，以達(dá)到助攻的目的。3. 傳球的基本手法包括托球、墊球、捧球、擋球。4. 墊球傳球。包括正面墊球、側(cè)面墊球、背面墊球，即用用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球后下方。應(yīng)盡可能通過跨步、移動采用正面墊球。當(dāng)來球速度較快、距離體側(cè)較遠(yuǎn)、來不及移動對正球時采用側(cè)面墊球、背面墊球。不論何種墊球，應(yīng)注意兩臂不要彎曲，以保持手臂擊球，避免因手臂動作影響墊球效果。墊球手勢5. 托球傳球。一般可分為正面?zhèn)髑?、背傳球、?cè)傳球、跳傳球、調(diào)整二傳、背向二傳、單手傳球等。1) 正面?zhèn)髑蚴中蜑閮墒肿匀粡堥_成半球形，兩拇指相對成“一”字型，用拇指內(nèi)側(cè)、食指全部、中指二、三關(guān)節(jié)觸球，無名指和小指在兩側(cè)輔助控制傳球方向。正面?zhèn)髑蚴亲罨镜膫髑蚍椒ǎ虼藗髑蚣夹g(shù)學(xué)習(xí)必須從正面?zhèn)髑蜷_始，擊球點在額前上方一球距離處，有利于看準(zhǔn)來球和控制傳球方向；同時，肘關(guān)節(jié)尚有一定彎屈度，便于繼續(xù)伸臂用力，有利于變化球的方向；如擊球點過高或者太前，則兩臂已伸得太直，不便于向前上方發(fā)力做伴送動作，若擊球點過低，則不便于運用全身的協(xié)調(diào)力量。應(yīng)避免手在胸口處接球或腦袋正上、后方。正面?zhèn)髑蛭恢脗髑蚴謩?) 背傳手觸球時，手腕適當(dāng)后仰，掌心向上，在額上方擊球的下部，傳球時，用蹬地、展腹、抬臂、向后翻腕及手指的彈力把球向后上方傳出。3) 跳傳的起跳最好是向上垂直起跳，要掌握好起跳時間，起跳過早或過晚都會影響傳球的質(zhì)量。根據(jù)一傳球的高低，及時起跳，兩手放在臉前，當(dāng)身體上升到最高點時，靠伸臂動作和手指手腕的彈擊力量將球傳出。由于在空中無支撐點，用不上蹬地力量，只有靠伸臂力量將球傳出，因此，必須在身體下降前傳球出手，才能控制傳球的力量。4) 調(diào)整二傳將一傳不到位，離網(wǎng)較遠(yuǎn)的球傳給扣球隊員進(jìn)攻，這種傳球叫調(diào)整二傳。調(diào)整二傳與正面?zhèn)髑騽幼飨嗤?，傳球時，要注意選擇傳球方向，傳球方向與網(wǎng)的夾角越小越有利于扣球，盡量避免垂直向網(wǎng)前傳球，同時，傳球高度要稍高，不要太拉開，這樣有利于扣球隊員觀察和上步扣球。5) 背向二傳能夠利用網(wǎng)的全長，增加進(jìn)攻點，具有很大的隱蔽性、突然性。傳球前要先移動插入球下，背對傳球方向，要明確身體所處的位置及離標(biāo)志桿的距離，傳球時，要利用向后上方展體、抬臂、伸肘動作將球傳出。傳快球傳出的球弧線低，節(jié)奏快。6) 傳快球主要是依靠手指手腕的彈擊動作和適當(dāng)?shù)纳毂蹌幼鱽砜刂苽髑蛄α?。要傳好快球，二傳隊員必須主動與扣球隊員配合，要根據(jù)一傳的弧線、速度和扣球隊員的助跑速度、起跳時間、擊球點的高度和揮臂速度等情況，來決定傳球的速度、高度、距離和出手時間，把球主動送到扣球隊員手上。7) 當(dāng)來球低、速度快、距離遠(yuǎn)、來不及用雙手墊球、托球或捧球時，可采用單手傳球。為了便于控制球的方向，應(yīng)張開手指使擊球面積增大，這種傳球動作快，手臂伸得遠(yuǎn)，可擴大控制范圍。6. 擋球。當(dāng)來球較高、力量較大、不便于利用傳球時，可采用并掌式擋球。手法是兩肘彎曲、兩虎口交叉、兩掌朝前合并成球形。擊球瞬間，手腕要用力適度，擊球點在額前。注：兩虎口、拇指交叉，兩手食指、中指交叉，兩掌朝前呈球形。7. 不論托球或墊球，建議卸力可使球較柔。上手托球接球，在手指接觸球的瞬間手先繼續(xù)收回后再托起，即可卸力且出擊有力度容易起高；墊球同理，球接觸手臂瞬間先回收再繃直即可（具體依個人感覺進(jìn)行，只要球可控在需要高度、達(dá)目的點、不轉(zhuǎn)即可）。8. 二傳起球要點1) 二傳在起動和移動的過程中，應(yīng)邊判斷來球、邊取好位置。一般要對下列三種情況進(jìn)行適當(dāng)處理：是力爭使身體插入球下，并轉(zhuǎn)向出球方向，穩(wěn)定重心，將球傳出；是身體已插入球下，如身體來不及轉(zhuǎn)向出球方向（或有意作隱蔽傳球）時，亦應(yīng)力爭穩(wěn)定重心去傳球；是既來不及使身體轉(zhuǎn)向出球方向，又來不及穩(wěn)定重心去傳球，此時，應(yīng)在跑動中傳球，所以要特別強調(diào)出手穩(wěn)。2) 二傳起球給主攻，起球位置以線為準(zhǔn)，而不是以攻手站立的位置。3) 二傳起球盡可能給對方攔網(wǎng)較弱一側(cè)的主攻手，以便于主攻手輕松進(jìn)攻并提高命中率。4) 二傳起球可以根據(jù)主攻手情況適當(dāng)穿插一些快攻以及二次進(jìn)攻球，做到靈活多變。5) 二傳手傳球力求隱蔽，有利于提高攻擊性。6) 二傳背傳是常見和必須掌握的傳球方式。9. 兩次球進(jìn)攻：兩次球進(jìn)攻指一傳來球較高，又在網(wǎng)前適合扣球的位置上，前排隊員跳起來直接進(jìn)行扣球，如遇攔網(wǎng)，就在空中改作二傳，把球轉(zhuǎn)移給其他前排隊員進(jìn)攻。l 扣球扣球是戰(zhàn)術(shù)配合的最后一擊，是進(jìn)攻中最積極有效的技術(shù)，也是得分與獲得發(fā)球權(quán)的重要手段，它是衡量一個隊進(jìn)攻實力的要素之一。一個隊扣球技術(shù)水平越高，越能為提高攔網(wǎng)及防扣球技術(shù)提供有利條件?？矍虻墓敉χ饕憩F(xiàn)在高度、速度、力量、變化和突然性上。有威力的扣球往往是在球路的變化和與輕打軟吊相結(jié)合中突破攔網(wǎng)的。優(yōu)秀的扣球手應(yīng)該既能強攻，又會快攻，還要有自己的特點。強攻扣球是扣球的基礎(chǔ)，它一般包括近網(wǎng)高球強攻（平網(wǎng)扣球）和調(diào)整強攻（斜網(wǎng)扣球）。扣球要領(lǐng)：扣球起跳后，先挺胸抬頭展腹，手臂屈肘向后上方抬起，身體成反弓形。利用收腹、轉(zhuǎn)體收胸動作發(fā)力，帶動前臂上甩擊球，揮動要有提肩抬肘動作，前臂成弧形快速向前上方抽甩，在肩上方最高點擊球?？矍驌羟驎r應(yīng)注意：擊球要準(zhǔn)確。以全手掌擊球后中上部或后中部，使全手掌包滿球，手掌和手腕控制球的方向、弧線和落點。擊球時要有提肩動作，手臂充分伸直，保持高點擊球。揮臂要迅速，加快前臂的揮動速度，并有明顯的抽鞭動作，猛甩手腕，借以加大對球的作用力。1. 主攻手應(yīng)盡可能高點擊球，以利超手。2. 主攻手根據(jù)對方攔網(wǎng)情況，加強手腕動作變換，或扣、或吊，扣、吊的結(jié)合可大大提高攻擊性和靈活性；吊球采用切球、抹球方式可提高球速并加大隱蔽性，使球落點刁鉆。3. 直線、斜線扣球均應(yīng)掌握，以利變通。4. 主攻擊球應(yīng)力求靠邊，充分利用整個網(wǎng)寬，提高攻擊有效性。5. 扣球可學(xué)用余光掃描攔網(wǎng)人員位置，有利避開余光掃描不是很難，但也不是一兩天就會，這與是否有意自我訓(xùn)練和二傳起球位置有關(guān)。l 攔網(wǎng)攔網(wǎng)是在網(wǎng)上攔擊對方來球。它是防守反擊的第一線，又是強有力的得分手段。有效削弱對方進(jìn)攻銳氣，或者減輕本隊防守的壓力，為組織反攻創(chuàng)造機會。攔網(wǎng)有單人攔網(wǎng)、2人或3人的集體攔網(wǎng) （四人制只能2人攔網(wǎng)）。攔網(wǎng)手可以過網(wǎng)，使攔網(wǎng)成為攻擊性技術(shù)，攔網(wǎng)時力爭攔死，其次才是把球攔起以便反擊。1. 攔網(wǎng)隊員應(yīng)當(dāng)緊盯住對方傳球的路線，判斷對方向本方擊球時的球在空中的位置，然后迅速移動(采用并步移動或交叉步移動)至球網(wǎng)本方一側(cè)的對應(yīng)位置后，原地起跳攔網(wǎng)。2. 攔網(wǎng)起跳時，重心降低起跳，控制身體平衡垂直起跳。攔網(wǎng)時要直上直下，攔網(wǎng)結(jié)束身體下落時，手臂不要彎曲，仍保持?jǐn)r網(wǎng)時的伸展?fàn)顟B(tài)，待與球網(wǎng)保持一定距離后，身體方能放松，以避免觸網(wǎng)。3. 攔網(wǎng)起跳的時間必須掌握好，應(yīng)根據(jù)對方二傳球的高低、遠(yuǎn)近、快慢以及扣球隊員的起跳時間和動作特點來決定。攔高球時，一般應(yīng)比扣球隊員晚跳；攔快球時，可以和扣球隊員同時起跳或提前起跳。起跳同時，兩手從額前貼近并平行球網(wǎng)，向網(wǎng)上沿的前上方伸出，兩臂伸直，前臂靠近網(wǎng)，兩手盡量伸向?qū)Ψ缴峡战咏颉?. 攔網(wǎng)時兩手自然張開，兩手之間距離不能超過一個球，以防止球從兩手間漏過。站在靠近邊線的隊員，為了防止對方打手出界，外側(cè)手掌心在攔擊球時要內(nèi)轉(zhuǎn)。注意止步朝向，防邊線附近攔網(wǎng)出界。5. 兩人或三人攔網(wǎng)時，要密切協(xié)同配合，主攔隊員確定攔網(wǎng)中心（扣手的45度左右方向和直線方向概率較高）；配合隊員要及時選好起跳點，起跳時應(yīng)避免互相沖撞和干擾。不同身高的隊員要加強起跳時間的配合，一般來說，高個子隊員起跳時間應(yīng)稍晚于矮個子隊員。 6. 如未攔到球，在身體下落時要隨球轉(zhuǎn)身向著球飛出的方向準(zhǔn)備做接應(yīng)救球。7. 發(fā)現(xiàn)對方擊球隊員踩越2M線時，不予攔網(wǎng)，立即退后，參與防守。l 防守進(jìn)攻1. 防守（救球）是防守體系中的一個重要組成部分，是反攻的基礎(chǔ)。一場比賽除了最多有 1/3左右的扣球可能攔住以外，還有 2/3的扣球需要救球。從這個意義上講，沒有防守就沒有反攻。實踐證明，只有在接發(fā)球進(jìn)攻穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，使防守反攻也具有高水平的隊，才可能進(jìn)入先進(jìn)行列。防守技術(shù)根據(jù)不同來球選擇不同方法，如遇高球用上手托球，高而急的球可用上手擋球；如遇低球可視情況選用正面、側(cè)面、 跨步等各種低姿勢的墊球，低而急的球可用捧球或跨步、移動單手擊球。只有防起更多的好球，才能更好地組織反攻，而掌握多種多樣的防守技術(shù)和不斷加強防守戰(zhàn)術(shù)意識，特別是頑強的戰(zhàn)斗意志，則是防守成功的先決條件。 2. 后排隊員的卡位（防守卡位）是重要的防守技術(shù)。當(dāng)本方前排隊員攔網(wǎng)時，后排隊員一名要卡在對方進(jìn)攻來球的直線位置，另一名卡在斜線位置，并隨時準(zhǔn)備將對方吊向離自己位置最近的球救起。攔網(wǎng)覆蓋區(qū)域示意3. 由進(jìn)攻轉(zhuǎn)入防守。當(dāng)球扣入對方球區(qū)后，進(jìn)攻的一方應(yīng)立即轉(zhuǎn)入防守狀態(tài)。當(dāng)球扣過網(wǎng)或二傳不慎傳球過網(wǎng)后，前排隊員應(yīng)迅速靠網(wǎng)前站位，準(zhǔn)備攔網(wǎng)；后排隊員應(yīng)立即進(jìn)行防守卡位。4. 由防守轉(zhuǎn)入進(jìn)攻。當(dāng)對方扣球過網(wǎng)后，防守一方在防守的一剎那就轉(zhuǎn)入了進(jìn)攻。前排參加攔網(wǎng)的隊員，在完成攔網(wǎng)動作之后，必須立即轉(zhuǎn)身或后撤，準(zhǔn)備接應(yīng)或反攻扣球。前排未參加攔網(wǎng)的隊員，在后撤防守之后，轉(zhuǎn)入接應(yīng)或反攻扣球。接球人員應(yīng)有目的地將球起到預(yù)定目標(biāo)，組織進(jìn)攻。l 保護(hù)保護(hù)是比賽中各項技術(shù)之間的一項串聯(lián)銜接性技術(shù)，它雖然沒有定型的動作，主要靠反應(yīng)、腳步和實戰(zhàn)經(jīng)驗，然而卻是比賽中很重要的一環(huán)。如果沒有良好的保護(hù)技術(shù)，往往使比賽中斷而失分。保護(hù)有進(jìn)攻中的保護(hù)（如扣球時本隊不扣球隊員要轉(zhuǎn)向其進(jìn)攻區(qū)，以保護(hù)被攔回的球）和防守中的保護(hù)（如攔網(wǎng)者后面的保護(hù)）以及防守起球后的保護(hù)。同時扣球和攔網(wǎng)隊員都應(yīng)隨時做好自我保護(hù)的準(zhǔn)備。 l 心理要素1. 統(tǒng)一認(rèn)識。2. 比賽為每球得分制，應(yīng)認(rèn)真打好每一個球。3. 相互鼓勵，尤其是失誤的時候，重要的是下一個球。4. 自信、淡定、不著急，即使是比分落后也應(yīng)鎮(zhèn)定。l 練習(xí)1. 氣排球技術(shù)練習(xí)包括有球技術(shù)練習(xí)和無球技術(shù)練習(xí)，有球技術(shù)練習(xí)包括個人技術(shù)練習(xí)和場上配合練習(xí)，無球技術(shù)練習(xí)主要在場上進(jìn)行。2. 個人技術(shù)練習(xí)主要包括發(fā)球、傳球、扣球。以一定數(shù)量的成功個數(shù)計組進(jìn)行。3. 發(fā)球練習(xí)可個人或兩人互發(fā)進(jìn)行。4. 傳球練習(xí)可單人進(jìn)行，包括近距離對著墻托球固定手勢、對頭頂上方托球等，或兩人互傳、三人、四人互傳。5. 扣球練習(xí)可兩人配合進(jìn)行。6. 每天可定個目標(biāo)，專項練習(xí)或綜合練習(xí)但有所側(cè)重，如是要練習(xí)預(yù)判，還是腳步，或者其它，分階段進(jìn)行。7. 多看、多自我總結(jié)、多練習(xí)是提高的有效手段。l 戰(zhàn)術(shù)配合1. 對方發(fā)球時，對方球一出手即應(yīng)完成預(yù)判，各隊員即應(yīng)心中有數(shù)誰接球。2. 球在隊員之間時，原則上球在誰的右手側(cè)就誰接，除非球挨左手側(cè)隊員很近。3. 五人制時，最后一個位置隊員即1號隊員，應(yīng)隨著球的方向左右移動保護(hù)兩側(cè)底角，如前方隊員已接球則及時回中。4. 四人制時，高起高打有利于主攻完成相應(yīng)動作，包括移位。5. 四人制時后二傳時機合適時可偷打。6. 應(yīng)注意首發(fā)陣容和位置。本方發(fā)球，強二傳為前二傳，對方發(fā)球，強一傳為后二傳。7. 隊員應(yīng)通過場上配合練習(xí)，提高隊員間的默契。l 氣排球訓(xùn)練（針對