NLP簡(jiǎn)快心理療法.doc

.4NLP國(guó)際簡(jiǎn)快心理療法NLP三個(gè)字母代表的意思N LP為NeuroLinguistic-Programming的縮寫，三個(gè)單詞分別代表以下的意思：Neuro(腦神經(jīng))，意為“身心”，指的是我們的頭腦和身體經(jīng)由我們的腦神經(jīng)系統(tǒng)聯(lián)結(jié)在一起。我們的腦神經(jīng)系統(tǒng)控制我們的感覺(jué)器官去維持與世界的聯(lián)系。Linguistic(語(yǔ)法)，指的是我們運(yùn)用語(yǔ)言與別人作出相互影響，經(jīng)由姿勢(shì).手勢(shì).習(xí)慣等無(wú)聲語(yǔ)言顯示我們的思考模式.信念及內(nèi)心的種種狀態(tài)。Programming（程式或模式），把以上兩者綜合運(yùn)用的模式NLP=身心語(yǔ)法程式學(xué)NLP歷史簡(jiǎn)介NLP的創(chuàng)立歸功于兩位美國(guó)人：理查德.班德勒和約翰.格林德。美國(guó)加州大學(xué)校園是NLP的發(fā)源地NLP的特點(diǎn)1. 模仿，NLP的中心學(xué)問(wèn)就是模仿。2. 把重點(diǎn)放在解決上，而不是放在問(wèn)題上。3. 簡(jiǎn)單，易學(xué)，解決問(wèn)題快速有效。4. 注重整體平衡，你好，我好，世界好。5. NLP不會(huì)告訴你該怎么辦，而是告訴你有更多的選擇。NLP的七個(gè)前提假設(shè)1. 沒(méi)有兩個(gè)人是一樣的。（1） 因此沒(méi)有兩個(gè)人對(duì)同一件事的看法能夠絕對(duì)一致，亦沒(méi)有兩個(gè)人對(duì)同一件事的反應(yīng)會(huì)一樣，因此也沒(méi)有兩個(gè)人的態(tài)度和行為模式會(huì)完全一樣。因此發(fā)生在一個(gè)人身上的事，不能假定發(fā)生在另一個(gè)人身上也會(huì)有同樣的結(jié)果。(2) 一個(gè)人不能改變另一個(gè)人一個(gè)人不能改變另一個(gè)人，每個(gè)人只能改變自己。一個(gè)人不能推動(dòng)另外一個(gè)人，每個(gè)人都只能自己推動(dòng)自己。2. 有效果比只是強(qiáng)調(diào)有道理更重要只說(shuō)做法有道理或者正確而不顧有沒(méi)有效果，是在自欺欺人。.在三贏（你好，我好，世界好）的原則基礎(chǔ)上追求效果，比堅(jiān)持什么是對(duì)的更有意義。說(shuō)道理往往是把焦點(diǎn)放在過(guò)去的事實(shí)上；注重效果則容易把注意力放在未來(lái)。任何計(jì)劃的設(shè)計(jì)都是為了效果；效果是所有行動(dòng)的目的。真正推動(dòng)一個(gè)人的力量是在感性的一邊，再加上理性方面的認(rèn)同，效果才會(huì)出現(xiàn)。3. 溝通的意義決定于對(duì)方的回應(yīng)溝通沒(méi)有對(duì)與錯(cuò)，只有“有效果”與“沒(méi)有效果”之分。自己說(shuō)得多“對(duì)”沒(méi)有意義，對(duì)方收到你想表達(dá)的訊息才是溝通的目的。自己說(shuō)什么不重要，對(duì)方聽到什么才是重要的。同樣的話可以用不同的方式說(shuō)出來(lái)，使聽者完全收到讀者想要傳達(dá)的訊息，便是正確的方法。4. 重復(fù)舊的做法，只會(huì)得到舊的結(jié)果如果你做的事沒(méi)有效果，改變你的做法，任何新的做法都會(huì)比舊的做法多一分成功的機(jī)會(huì)。想明天比昨天更好，必須用與昨天不同的做法。5凡是必有至少三個(gè)解決方法對(duì)事情只有一個(gè)解決方法的人，必陷困境，因?yàn)閯e無(wú)選擇。對(duì)事情有兩個(gè)方法的人也會(huì)陷人困境，因?yàn)樗o自己制造了左右為難，進(jìn)退維谷的局面。有第三個(gè)方法的人，通常會(huì)找到第四，五，甚至更多的方法。有選擇就是有能力，6沒(méi)有挫敗，只有回應(yīng)訊息“挫敗“只是指出過(guò)去的做法得不到期望的效果，是給我們需要改變的訊號(hào)?！按鞌　敝皇窃谑虑閯澤暇涮?hào)時(shí)才能用；欲想事情解決，使事情仍繼續(xù)下去。7.動(dòng)機(jī)和情緒總不會(huì)錯(cuò)，只是行為沒(méi)有效果動(dòng)機(jī)在潛意識(shí)里總是正面的，潛意識(shí)從來(lái)都不會(huì)傷害自己，只是錯(cuò)誤地以為某行為可以滿足該動(dòng)機(jī)，而又不知有其他做法的可能。我們可以接受一個(gè)人的動(dòng)機(jī)和情緒，同時(shí)不接受他的行為。觀察眼球轉(zhuǎn)動(dòng)而測(cè)知內(nèi)感官每當(dāng)我們思考的時(shí)候,都需要運(yùn)用我們的內(nèi)感官.啟動(dòng)了哪一個(gè)內(nèi)感官可以從眼球轉(zhuǎn)動(dòng)得知.(1) 內(nèi)視覺(jué)的眼球轉(zhuǎn)動(dòng)模式是往上望.往左上望(你自己,以下同)是回憶過(guò)去的景象經(jīng)驗(yàn),稱為”視回”.往右上望,是創(chuàng)作新的景象經(jīng)驗(yàn),稱為”視創(chuàng)”.雙眼定定地往前望,為凝視,也屬內(nèi)視覺(jué).(2) 內(nèi)聽覺(jué)占有三個(gè)位置：左中-右中-左下，左中是回憶過(guò)去的聲音和說(shuō)話，稱為“聽回”，右中是創(chuàng)造新的聲音，稱為“聽創(chuàng)”，左下是自言自語(yǔ)，很多人在獨(dú)自思考時(shí)都會(huì)用這個(gè)內(nèi)感官，尤其是當(dāng)心中煩悶的時(shí)候，稱為“聽自”(3) 內(nèi)感覺(jué)是右下，每當(dāng)搜查心里的味.嗅.觸覺(jué)經(jīng)驗(yàn)和情緒感覺(jué)時(shí)都會(huì)啟動(dòng)這個(gè)內(nèi)感官，稱為“感”。特點(diǎn)：視覺(jué)型：1.頭多向上仰，行動(dòng)敏捷，手的動(dòng)作多而且大部分在胸部以上。2.喜歡顏色鮮明，線條活潑，外型美麗的人，事和物。3.能夠在同一時(shí)間里兼顧數(shù)件事，并且引以為榮。4.喜歡事物多變化，多線條，節(jié)奏快。6. 要求環(huán)境整潔，東西擺放整齊7. 說(shuō)話簡(jiǎn)短輕快，聲調(diào)平和，不耐煩長(zhǎng)說(shuō)話。8. 說(shuō)話開門見山，兩三句便結(jié)束。9. 在乎事情的重點(diǎn)。不在乎細(xì)節(jié)。聽覺(jué)型：1.說(shuō)話內(nèi)容詳細(xì)，或會(huì)有重復(fù)的情況出現(xiàn)。2.愛說(shuō)話，而且滔滔不絕，在乎事情的細(xì)節(jié)。3注重用字，不能忍受錯(cuò)字，注重文字之優(yōu)美，發(fā)音正確等，一次只做一件事。4.說(shuō)話聲音悅耳，有高低有快慢，喜歡找聆聽者，本人亦是良好的聆聽者。5.頭常傾側(cè)，常出現(xiàn)的手勢(shì)是手按嘴或托耳下，手或腳常打拍子，走路不徐不疾。感覺(jué)型：1.注重人與人之間的關(guān)系，喜歡被別人關(guān)懷，注重感受，情感，心境。2.不在乎好看或好聽，而重視意義感覺(jué)。3頭常向下作思考狀，行動(dòng)穩(wěn)重，手勢(shì)緩慢，多在胸部以下。4說(shuō)話聲音低沉而慢，使人有深思熟慮的感覺(jué)，多用有關(guān)價(jià)值觀的詞。5. 不善多言，可長(zhǎng)時(shí)間靜坐，往往一次不能說(shuō)完一句完整的句子，而要分兩三次才能說(shuō)完。技能：-一.，改變經(jīng)驗(yàn)元素法：我們腦里所儲(chǔ)存的所有記憶，都由經(jīng)驗(yàn)元素構(gòu)成。發(fā)生的事情我們無(wú)法改變，但我們可以通過(guò)改變構(gòu)成記憶的經(jīng)驗(yàn)元素而改變事情帶給我們的情緒。二.感知位置平衡法適合改善兩人之間的溝通關(guān)系，情緒比較大的情況。三.借力法由于一些人在成長(zhǎng)的過(guò)程中，沒(méi)能培養(yǎng)出足夠的自我價(jià)值（自信.自愛.自尊），所以他們總是覺(jué)得自己沒(méi)有能力去處理人生的種種事情，因此，使用“添增力量”的方法，可以增添自信。四.接受自己法適合處理對(duì)自己過(guò)去感到不滿意問(wèn)題。五.先跟后帶法就是先附和對(duì)方的觀點(diǎn)，然后才帶領(lǐng)他去你想讓他去的方向。有3種方式：1. 取同，把焦點(diǎn)放在對(duì)方說(shuō)話中他與你一致的部分。2. 取異，把焦點(diǎn)放在對(duì)方說(shuō)話中他與你不同的部分。3. 全部，先接受對(duì)方全部的話。所有值得我們做的事 都值得我們做得更好所有值得我們做得更好的事都值得我們做得快樂(lè)情緒管理情緒是什么？ 19世紀(jì)最可怕的是肺病，20世紀(jì)最可怕的是癌癥，至于什么是21世紀(jì)最可怕的，答案是憂慮。 情緒是什么，世界上研究情緒的專家們，至今未對(duì)情緒二字有一致的定義，我們暫且接受以下的定義：情緒是內(nèi)心的感受，經(jīng)由身體表現(xiàn)出來(lái)的狀態(tài)。喜、怒、哀、樂(lè)、憂、思、恐，即所謂七情六欲中的七情就是情緒的幾種外在表現(xiàn)方式。從對(duì)人的作用，或者從“人生里的意義”這個(gè)角度看，情緒不只上述定義那么簡(jiǎn)單，下面介紹情緒的六種意義。1情緒是生命中不可分割的一部分從生理學(xué)的角度分析，情緒其實(shí)是大腦與身體的相互協(xié)調(diào)和推動(dòng)所產(chǎn)生的現(xiàn)象，因此，一個(gè)正常的人，必然是有情緒的，沒(méi)有某些情緒的人，其實(shí)是有缺憾，不完整的人，其人生不是有欠缺，就是極其痛苦。2情緒從來(lái)都不是問(wèn)題情緒只是一種癥狀而已,并不是問(wèn)題本身,情緒只是告訴我們,人生里有些事情出現(xiàn)了,需要我們的處理.3情緒是教我們?cè)谑虑橹性撚兴鶎W(xué)習(xí)人生中出現(xiàn)的每一件事,都提供給我們?nèi)W(xué)習(xí)怎樣使人生變得更好的機(jī)會(huì),情緒的出現(xiàn),正是保證我們有所學(xué)習(xí),每份情緒都有其意義和價(jià)值,不是指給我們一個(gè)方向,便是給我們一份力量,甚至兩者都有.4 情緒應(yīng)該為我們服務(wù)，而不應(yīng)成為我們的主人情緒,是我們生命的一部分,如果能妥善運(yùn)用,為我們服務(wù),我們就可以成為情緒的主人,否則,就成為情緒的奴棣.5情緒是經(jīng)驗(yàn)記憶的必須部分在成長(zhǎng)過(guò)程的經(jīng)歷的事件,在存儲(chǔ)過(guò)程中都有感覺(jué)個(gè)加入,如果沒(méi)有情緒的事件,就不會(huì)有深刻的記憶,所以,感覺(jué)是記憶存儲(chǔ)的必須部分.6情緒就是我們的能力我們所有能力的獲得,都是有感覺(jué)原動(dòng)力的結(jié)果,沒(méi)有感覺(jué),我們縱有再多的知識(shí),水平,道理,都不能發(fā)揮的很好.情緒管理的定義:就是善于掌握自我，善于合理調(diào)節(jié)情緒，對(duì)生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂(lè)觀的態(tài)度、幽默的情趣及時(shí)地緩解緊張的心理狀態(tài).我們每個(gè)人，都有情緒失控的時(shí)候，很多負(fù)面情緒會(huì)影響我們的工作和生活，我們需要對(duì)這些負(fù)面情緒加以控制。對(duì)待憤怒的情緒，或是悲傷，焦急的情緒，都各自有不同的辦法，不過(guò)，有一個(gè)總的原則：對(duì)待強(qiáng)烈情緒的最好辦法，還是要找到疏導(dǎo)感情的渠道。情緒得到了適當(dāng)?shù)氖杞猓辉俜e壓在心里,，在平時(shí)工作生活的時(shí)候就不會(huì)總有一塊石頭壓在心上了.情緒管理與人生成功的關(guān)系？人的智商-IQ、情商EQ、逆境商AQ三方面的能力具備，一個(gè)人才能 獲得成功快樂(lè)的人生，美國(guó)著名教育學(xué)家卡耐基說(shuō)：一個(gè)人要想獲得成功，智商占15%，情商占80%，逆境商占5%?？梢娨粋€(gè)人情緒管理得好壞與成就有非常大的關(guān)系。情商又稱情緒智力，它主要是指人在情緒、情感、意志、耐受挫折等方面的品質(zhì)。 美國(guó)心理學(xué)家認(rèn)為，情商包括以下幾方面內(nèi)容：1）是否能認(rèn)識(shí)自己的情緒、做自己情緒的主人，因?yàn)橹挥姓J(rèn)識(shí)自己，才能成為自己生活的主宰。2）是否能妥善管理自己的情緒即能調(diào)控自己。3）自我激勵(lì)，它能使人走出生命中的低潮，重新出發(fā)。4）認(rèn)知他人的情緒，這是與人正常交往、順利實(shí)現(xiàn)溝通的基礎(chǔ)。清華大學(xué)的校長(zhǎng)在全國(guó)知名大學(xué)校長(zhǎng)開會(huì)時(shí)說(shuō)了非常重要的幾句話：方向比努力重要；能力比知識(shí)重要；健康比成績(jī)重要；生活比文憑重要；情商比智商重要。一個(gè)人如果能管理好自己的情緒，就能得到自己想要的生活。 三、 怎樣才算擁有足夠的情緒管理能力 1）自覺(jué)力。隨時(shí)隨地都清楚自己處于怎樣的情緒狀態(tài)，也就是總與自己的感覺(jué)在一起。 2）理解力。明白情緒來(lái)源不是外界的人、事、物，而是自己內(nèi)心的價(jià)值觀決定的。 3）運(yùn)用力。認(rèn)識(shí)“負(fù)面”情緒的正面價(jià)值和意義，去達(dá)到更高的成功和快樂(lè)。使“負(fù)面”情緒總有“正面情緒”的性質(zhì)。 4）擺脫力。當(dāng)某種“負(fù)面”情緒不能幫助自己達(dá)到更高的成功快樂(lè)時(shí)，能夠使自己從這種情緒中擺脫出來(lái)，進(jìn)入另外一種更有幫助的情緒狀態(tài)中。高情商的表現(xiàn)還有以下幾個(gè)： 卓越的溝通能力； 情商高的人都會(huì)掌握溝通技巧，左右逢源處世圓滑； 良好的情緒控制能力 保持身心的平衡； 圓融的社交技巧； 自我激勵(lì)，主動(dòng)積極。 三、我們可以從哪些方面提升自己的情商 1、 樂(lè)群 喜歡人、樂(lè)于與人交往。這樣可以提高你的人際溝通能力，提升社交水平，建立自己的社會(huì)支持系統(tǒng)，讓自己的情緒時(shí)常處于興奮，快樂(lè)狀態(tài)。 2、 穩(wěn)定 情緒平和、不忽喜忽憂。一個(gè)情商高的人他不是一個(gè)忽冷忽熱的人，他在生活中一定是一個(gè)平和的人，不太容易發(fā)大的脾氣，但是也不是說(shuō)情商高的人沒(méi)脾氣，你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)其實(shí)越成功的人他的個(gè)性是非常強(qiáng)的，他一旦遇見事情決斷力是非常強(qiáng)的，但是他不會(huì)隨便變?！坝兄菊吡㈤L(zhǎng)志，無(wú)志者常立志?！币粋€(gè)人如果經(jīng)常變化，忽冷忽熱，“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”也不太容易成功。而有的人一旦定了某個(gè)目標(biāo)，他就會(huì)持之以恒,那也是一種情商高的表現(xiàn)。因此我們應(yīng)該懂得如何把握自己。 3、 自律 自我約束能力。有一個(gè)美國(guó)的學(xué)校做了個(gè)非常著名的實(shí)驗(yàn)，測(cè)試人的自律性。他們找了幾個(gè)四歲的小孩子，他們給孩子們每一個(gè)人發(fā)了一顆非常漂亮的糖果，發(fā)完之后就對(duì)孩子們說(shuō)：“現(xiàn)在你們可以選擇吃糖，有兩個(gè)方法，馬上就吃的人只能吃這一塊兒，如果過(guò)二十分鐘再吃的小孩兒你可以得到另外一塊兒。然后這個(gè)人就走了，屋里安了一個(gè)攝像機(jī)，只剩下了一群孩子，有的孩子大人一走他們就把糖吃了，連想都沒(méi)有想看也不看，跟豬八戒吃人參果一樣，吃完之后沒(méi)什么感覺(jué)，自己沒(méi)糖了就在那玩兒。這種人一般長(zhǎng)大以后都干不了什么大事。還有些小孩兒在那兒看，觀察一下有沒(méi)有別人吃，也有吃的，也有不吃的。到底是吃呢還是不吃呢？一想不吃白不吃，我就吃了吧。這樣的人長(zhǎng)大以后會(huì)經(jīng)?？磩e人的臉色，經(jīng)常跟在別人后面。只有少數(shù)的小孩子，他們拿到糖以后聽到剛才阿姨說(shuō)了如果過(guò)二十分鐘再吃還可以再得到一塊。他們就把糖放在一個(gè)地方，在那兒看著，然后就看著墻上的表，“好慢?。　彪m然他們沒(méi)有學(xué)過(guò)相對(duì)論，但是他知道時(shí)間過(guò)得比他玩的時(shí)候要慢。有的小孩子干脆就把糖藏起來(lái)，因?yàn)樗吹剿拖氤裕仄饋?lái)了就在那轉(zhuǎn)圈圈。艱難的二十分鐘過(guò)去了，只有百分之五的小孩兒控制自己堅(jiān)持了二十分鐘才吃糖，于是他們又得到了雙倍的報(bào)酬，又得到了另一顆糖。又過(guò)了二十多年，去觀察當(dāng)年那些小孩，那幾個(gè)控制自己沒(méi)有馬上吃糖的小孩兒在生活中各方面的表現(xiàn)都優(yōu)于其他的小孩兒。這叫什么能力？自控。 4、 自省 勇于反省、改善不足。我們每個(gè)人看別人的缺點(diǎn)太容易了，但是能夠清醒的看到自己的缺點(diǎn)太不容易了，為什么？因?yàn)槲覀內(nèi)送疾惶敢庹嬲姆词∽约?。什么是高情商的特征？一個(gè)真正高情商的人，他是非常知道要不斷地反省自己，一個(gè)人自我反省是他成長(zhǎng)的開始，看看自己到底哪不對(duì)，凡是發(fā)生問(wèn)題不要先去埋怨別人而是先找自己的因素。這是一個(gè)重要的情商高低的標(biāo)志。5、 欣賞他人，肯定他人。會(huì)欣賞別人的人，也會(huì)得到別人的欣賞， 勇于接受別人的幫助 善于發(fā)現(xiàn)別人的長(zhǎng)處 ，能夠不斷增強(qiáng)自信心。 6、 智慧成長(zhǎng) 成長(zhǎng)的人最快樂(lè) 、 不可教育的人，不會(huì)成長(zhǎng) 學(xué)習(xí)別人的智慧，轉(zhuǎn)化為自己的智慧，并進(jìn)一步創(chuàng)新 7、 隨緣自在 可以改變的去改變、 不能改變的去改善、 不能改善的就承擔(dān) 、 不能承擔(dān)的就結(jié)束。情緒管理的方法 一 適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。二 以合適的方式疏解情緒.三 改變事情的意義.四 改變?nèi)宋锂嬅?五 與快樂(lè)者為伍.技能：-一.，改變經(jīng)驗(yàn)元素法：我們腦里所儲(chǔ)存的所有記憶，都由經(jīng)驗(yàn)元素構(gòu)成。發(fā)生的事情我們無(wú)法改變，但我們可以通過(guò)改變構(gòu)成記憶的經(jīng)驗(yàn)元素而改變事情帶給我們的情緒。二.感知位置平衡法適合改善兩人之間的溝通關(guān)系，情緒比較大的情況。三.借力法由于一些人在成長(zhǎng)的過(guò)程中，沒(méi)能培養(yǎng)出足夠的自我價(jià)值（自信.自愛.自尊），所以他們總是覺(jué)得自己沒(méi)有能力去處理人生的種種事情，因此，使用“添增力量”的方法，可以增添自信。四.接受自己法適合處理對(duì)自己過(guò)去感到不滿意問(wèn)題。五.先跟后帶法就是先附和對(duì)方的觀點(diǎn)，然后才帶領(lǐng)他去你想讓他去的方向。有3種方式：4. 取同，把焦點(diǎn)放在對(duì)方說(shuō)話中他與你一致的部分。5. 取異，把焦點(diǎn)放在對(duì)方說(shuō)話中他與你不同的部分。6. 全部，先接受對(duì)方全部的話。 所有值得我們做的事 都值得我們做得更好所有值得我們做得更好的事都值得我們做得快樂(lè)我努力在工作上做到最好，但我不要求十全十美。我接受不夠完美的我自己。我不必事事要