中醫(yī)養(yǎng)生五行ppt課件.pptVIP

中醫(yī)養(yǎng)生 時(shí)辰養(yǎng)生 1 中醫(yī)認(rèn)為 人體內(nèi)的經(jīng)氣就像潮水一樣 會(huì)隨著時(shí)間的流動(dòng) 在各經(jīng)脈間起伏流注 且每個(gè)時(shí)辰都會(huì)有不同的經(jīng)脈 值班 如果能夠順應(yīng)這種經(jīng)脈的變化 采用不同的方法 就可以達(dá)到良好的養(yǎng)生效果 在中醫(yī)理論中 不僅四季的變換是一個(gè)完整的循環(huán) 有一套相應(yīng)的養(yǎng)生理論 一天24小時(shí)也是如此 由于古人將一天劃分為十二個(gè)時(shí)辰 因此這套養(yǎng)生之法又被清代養(yǎng)生家尤乘稱(chēng)為 十二時(shí)辰無(wú)病法 十二時(shí)辰養(yǎng)生 2 3 膽經(jīng)走向圖 4 肝經(jīng)走向圖 5 肺經(jīng)走向圖 6 大腸經(jīng)走向圖 7 胃經(jīng)走向圖 8 脾經(jīng)走向圖 9 心經(jīng)走向圖 10 小腸經(jīng)走向圖 11 膀胱經(jīng)走向圖 12 腎經(jīng)走向圖 13 心包經(jīng)走向圖 14 三焦經(jīng)走向圖 15 健身氣功 八段錦 16 預(yù)備式 1 動(dòng)作要領(lǐng)雙腳并攏站立 上臂自然下垂 橫步與肩同寬 兩膝微曲對(duì)足尖 雙臂松沉掌下按 凝神調(diào)息垂目 周身放松 意守丹田 2 健身功效具有凝神靜心 調(diào)理五臟 為后面練習(xí)做準(zhǔn)備的功效 17 18 第一式 雙手托天理三焦 1 動(dòng)作要領(lǐng)雙手十字交叉放于腹前 雙掌向上托起 至胸雙臂內(nèi)旋掌上托 目視雙掌繼續(xù)上托 雙掌左右分開(kāi)下按 雙臂捧抱還原 2 健身功效雙手交叉上托 緩慢用力拉伸 可上調(diào)心肺 中調(diào)脾胃 下調(diào)肝腎 調(diào)和氣血運(yùn)行 可防治肩部疾患 預(yù)防頸椎病 19 第二式 左右開(kāi)弓似射雕 1 動(dòng)作要領(lǐng)接上式 身體重心右移 左腳向左橫開(kāi)一步 雙手交叉胸前 緩慢下蹲成馬步 左推右拉似射箭 左手食指向上 勢(shì)隨腰轉(zhuǎn)換右式 動(dòng)作同上 2 健身功效展肩擴(kuò)胸 可刺激督脈和背部腧穴 可增加手臂部力量和靈活性 矯正不良姿勢(shì) 對(duì)于肩頸疾病有很好的治療效果 20 第三式調(diào)理脾胃須單舉 1 動(dòng)作要領(lǐng)接上式 兩腿慢慢挺膝伸直 左掌隨之上托 經(jīng)面前外旋上穿 隨之內(nèi)旋上舉到頭左上方 力達(dá)長(zhǎng)根 同時(shí)右掌微上托 右臂內(nèi)旋下按至右髖旁 掌心向下力達(dá)掌跟 目視前方 松腰沉髖 重心緩慢下移 收勢(shì) 左右交替 共做3遍 2 健身功效 通過(guò)松緊對(duì)拉 可刺激胸腹部相關(guān)經(jīng)絡(luò) 達(dá)到調(diào)理脾胃 肝臟的作用 還可以鍛煉各椎體小關(guān)節(jié)及肌肉 增強(qiáng)脊柱靈活和穩(wěn)定性 預(yù)防肩頸問(wèn)題 21 第四式五勞七傷往后瞧 1 動(dòng)作要領(lǐng) 接上式 兩腿緩慢挺膝伸直 同時(shí)雙臂向兩側(cè)伸展 掌心向后 接著兩臂充分外旋 掌心向外 頭向左后轉(zhuǎn) 稍停 目視左斜后方 松腰沉髖 重心緩慢下移 兩膝微屈 轉(zhuǎn)正 左右交替 共做3遍 2 健身功效 可擴(kuò)張牽拉胸腔 腹腔內(nèi)臟 刺激大椎穴增加頸肩部關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 改善血液循環(huán) 解除神經(jīng)疲勞 22 第五式搖頭擺尾去心火 1 動(dòng)作要領(lǐng) 蹲馬步時(shí) 身要正 忌上體前傾 塌腰 低頭 翹臀 重心在兩腿之間 腰部力量引導(dǎo)上體進(jìn)行移動(dòng) 且脖頸和尾閭對(duì)拉伸長(zhǎng) 年長(zhǎng)體弱者 酌情練習(xí) 2 雙腿下蹲 擺動(dòng)尾閭 可刺激脊柱 督脈 利于舒經(jīng)瀉熱 去除心火 此外可加強(qiáng)頸腰髖等關(guān)節(jié)的靈活和力量 23 第六式兩手攀足固腎腰 1 動(dòng)作要領(lǐng) 兩臂外旋 兩手隨之后插腋下時(shí) 動(dòng)作要緩慢 全身放松 反復(fù)摩擦的動(dòng)作要適當(dāng)用力 到地面時(shí)切記松腰沉肩 兩膝挺直 2 健身功效 通過(guò)雙臂的前屈后伸 可刺激脊柱 督脈及命門(mén)等 有助于防治泌尿生殖系統(tǒng)慢性病 達(dá)到固腎壯腰的作用 24 第七式攢拳怒目增力氣 1 動(dòng)作要領(lǐng) 拳出擊時(shí) 要?dú)獬恋ぬ?沉肩垂肘 力達(dá)拳面 怒目圓睜 目視拳頭 拳收回時(shí) 要旋腕 五指用力抓握 馬步高低可根據(jù)身體情況靈活掌握 2 健身功效 怒目瞪圓可刺激肝經(jīng) 調(diào)理肝血 進(jìn)而強(qiáng)健筋骨 25 第八式背后七顛把病消 1 動(dòng)作要領(lǐng) 腳跟提起時(shí) 兩腿并攏 腳趾抓地 提肛收腹 沉肩墜肘 腳跟下落時(shí) 咬牙顫動(dòng)身體 動(dòng)作從容 落地身體直立 垂臂收功 2 健身功效 可調(diào)節(jié)臟腑功能 通暢全身