初三后期心理輔導教案.doc

緩解壓力 輕裝上陣九年級學生中考前心理疏導教案【輔導理念】到了初三，面臨著升學考試，考取什么樣的學校，什么樣的班級；面對老師的要求，父母的期望；學習負擔加重了，作業(yè)增多了，休息時間減少了，他們極易出現(xiàn)心理偏差，表現(xiàn)出焦慮、憂郁、自卑、甚至是放縱自己等癥狀。其主要表現(xiàn)為：面對競爭擔心學習趕不上，信心不足或完全缺乏信心；雖然努力，但成績提高見效不快，又苦于找不到好的學習方法；希望與老師溝通，得到老師的鼓勵和安慰；父母的責怪和過高的期望使學生覺得心中煩惱。這些心理障礙如不能得到及時的引導、化解，學生的心理負擔就會越來越重，學生的學習情緒就會受到影響，從而影響學生學習。本課借助兩個案例，通過觀賞學生演的故事短片，請學生自我歸納總結出緩解壓力在緊張的學習過程中的重要作用，如何緩解壓力，變壓力為動力。引導他們學會緩解壓力，疏導自己的情緒，能非常自信地，快樂地學習?！据o導目標】 1、通過學習，讓學生理解“瓦倫達效應”。懂得適當的壓力會促進自己發(fā)展，但是過度的壓力會導致失敗。2、通過學習，讓學生掌握自我緩解壓力的方法，并運用于以后的學習過程中，指導自己正確的自我解壓?！据o導重難點】 明白“瓦倫達效應”的危害，學會積極主動地自我緩解壓力，以健康、自信的心理對待學習。【輔導方法】學生參與活動、老師引導，學生自我總結為主要輔導手段【輔導過程】 一、故事引入，設置懸念（3分鐘）瓦倫達是美國著名的雜技運動員，他走鋼索時，能在身上疊七八個人，可就在他人生的最后一次謝幕演出時，觀眾親眼看著他從鋼索上墜下而死。他生前常對別人說：我走鋼索時從不想別的，只想著走鋼索這件事，一心一意地走好鋼索，不管得失。所以他一直走的很好，但最后一次他卻出事了。事后他太太回憶說，她擔心這次他會出差錯，因為在表演前他不斷地說：這次只許成功，不許失敗。請同學們思考，瓦倫達的悲劇告訴了我們一個什么道理。二、觀看學生演出短片。1、A組同學演出（用時5分鐘）小A是初三年級的學生，進入初三后最大的體會就是作業(yè)多，壓力越來越大，面臨中考倒計時牌，老時靜不下心來，老時擔心自己考不出好成績，結果小A?？嫉某煽円淮尾蝗缫淮?，每次考試都是越想考好，就越是緊張和焦慮，有時甚至失眠，上課時常常大腦發(fā)蒙，注意力不能集中。爸爸、媽媽關切的問她，她莫名其妙的就向父母發(fā)起了脾氣。2、B組同學演出（用時5分鐘）小B同樣也是初三年級的學生，同樣面對相同的壓力，只不過小B采用了不的方法，與爸爸媽媽、老師、同學都愉快地相處和交流，每天都開開心心，結果在模擬考試中穩(wěn)中有升，用他的話來說，學習是一件快樂的事。三、學生分組討論，提煉精華（用時5分鐘）把學生分成若干小組，大家通過對故事短片的討論，得到了哪些信息，并把這些信息總結，提煉成短小精干的語句，寫到紙上，在交流階段派出一名同學交流。四、信息交流（10分鐘）各小組派出一名組員，代表本組成員，把小組的結論與全班同學分享。五、老師和學生一起歸納總結（12分鐘）1、老師點評“瓦倫達效應”壓力可以成為我們前進和突破自己的動力，但有時壓力過大就會使人焦慮，束縛我們的手腳，那么我們該怎樣面對壓力呢？首先，能夠認識身邊的壓力，思考壓力產生的原因；其次需要了解壓力對學習的影響，掌握調節(jié)壓力的方法；最后還要學會與壓力共處，在壓力中學會成長。2、歸納減壓方法運動減壓法：一個人的心理承受力是和他的生理狀態(tài)有著密切關系，也就是說身體素質越好就越有利于調節(jié)心理，而過度疲勞會使我們對壓力更加敏感。所以，同學們應該把身體鍛煉和腦力勞動相結合，如慢跑、做操都行，但鍛煉的時間最好放在下午，這樣調整效果會更好。轉移減壓法：緩解壓力最好的辦法就是專注于學習的過程，對考試成績淡然處之。即使感到壓力比較大也不要過度關注自己的狀態(tài)，做自己該做的事，當你的注意力全部集中到學習中后，壓力感也會得到相應的緩解。睡眠減壓法：初三同學普遍睡眠不足，而充足的睡眠則是保證精力充沛、心理平衡的重要條件之一。中午最好能休息十五到三十分鐘，通過多時段休息是調節(jié)過度緊張的有效方法。飲食減壓法：有的食物可以有效的減輕人的心理壓力，如菜花、菠菜、水果之類的富含維生素c的食品；有的食物有利于集中人的精力，提高學習效率，如香蕉、檸檬、魚蝦等；如胡蘿卜能提高記憶力。計劃減壓法：為每天的學習和復習建立一個進度表，安排要有一定的靈活性，要為那些可能發(fā)生的難以納入計劃的事情留點時間。音樂減壓法：感到壓力比較大時可以找個安靜的地方聽音樂，選擇曲目最好輕松愉快，當然聽音樂有時也會分心，所以不要邊聽邊學，休息就是休息，學習就是學習。自我暗示法：法國作家大仲馬說過“人生是一串由無數煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠的”這就是一種自我暗示的調節(jié)方法。再如：對鏡子看自己的臉色很好，往往心情就會舒暢起來。興趣消除法：在學習之余唱唱歌，聽聽音樂，看看報紙等，也可以遠離焦慮情緒，因為人們在從事感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入物我兩忘的境界，忘卻憂愁和煩惱。情緒宣泄法：采用聊天法向親人、朋友訴說自己的想法，求得他人的理解和寬慰?？扌Ψǎ喝鐑刃暮茈y受，又無人傾訴，干脆找一個地方放聲大哭或大笑，以宣泄自己。書面釋放法：可以寫日記或書信，釋放自己的苦惱。強化信心法：信心是成功的精神支柱，考試目標要根據平時的學習實力來確定，不要攀比，與自己實力強的人比會挫傷信心。告訴自己“我不是學習成績最好的，但是我可以是臨場發(fā)揮最好的”。溫家寶同志在“512”抗震救災中告訴我們的子弟兵只要有一線希望，我們就要付出百倍努力?，F(xiàn)在不要考慮的太多，如果你老是認為你考不上，就會影響你的這段學習，后果就會很糟糕，你應該振作起來抓緊點滴時間學習，即使考不是上，也不會后悔的【課后延伸】 讓學生在以后每天的學習過程中盡量采用一些緩解壓力的方法，積極調整自己的心理，老師注意與學生交流和收集學生信息反饋，關注學生的反應，進行針對性的訓練和指導。【輔導建議】 1、短片演出同學一定要事先體會到老師的意圖，大家共同把劇本、臺詞編排好，并事先進行演練。2、學生分組討論時要適當給出討論的方向，引導學生進行思考。 3、在歸納緩解壓力方法時，要注意帶動學生歸納，力圖簡潔明了，易記易操作。【輔導素材】瓦倫達效應科學研究：美國斯坦福大學的一項研究表明，人大腦里的某一圖像會像實際情況那樣刺激人的神經系統(tǒng)。比如當一個高爾夫球手擊球前一再告誡自己“不要把球打進水里”時，他的大腦里就會出現(xiàn)“球掉進水里”的情景，而結果往往事與愿違，這時候球大多會掉進水里。這項研究從另一個方面證實了瓦倫達心態(tài)。 運用方法：班級中的各種各樣的上課、考試、競賽、活動，等等，處理的好就會產生瓦倫達效應，否則就會導致失敗。教師要加強瓦倫達效應的管理與開發(fā)，下列對策就要加強注意運用。 首先，教師要有一顆平常心。對班級的發(fā)展要循