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緩解壓力 輕裝上陣九年級學(xué)生中考前心理疏導(dǎo)教案【輔導(dǎo)理念】到了初三,面臨著升學(xué)考試,考取什么樣的學(xué)校,什么樣的班級;面對老師的要求,父母的期望;學(xué)習(xí)負擔加重了,作業(yè)增多了,休息時間減少了,他們極易出現(xiàn)心理偏差,表現(xiàn)出焦慮、憂郁、自卑、甚至是放縱自己等癥狀。其主要表現(xiàn)為:面對競爭擔心學(xué)習(xí)趕不上,信心不足或完全缺乏信心;雖然努力,但成績提高見效不快,又苦于找不到好的學(xué)習(xí)方法;希望與老師溝通,得到老師的鼓勵和安慰;父母的責(zé)怪和過高的期望使學(xué)生覺得心中煩惱。這些心理障礙如不能得到及時的引導(dǎo)、化解,學(xué)生的心理負擔就會越來越重,學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒就會受到影響,從而影響學(xué)生學(xué)習(xí)。本課借助兩個案例,通過觀賞學(xué)生演的故事短片,請學(xué)生自我歸納總結(jié)出緩解壓力在緊張的學(xué)習(xí)過程中的重要作用,如何緩解壓力,變壓力為動力。引導(dǎo)他們學(xué)會緩解壓力,疏導(dǎo)自己的情緒,能非常自信地,快樂地學(xué)習(xí)。【輔導(dǎo)目標】 1、通過學(xué)習(xí),讓學(xué)生理解“瓦倫達效應(yīng)”。懂得適當?shù)膲毫龠M自己發(fā)展,但是過度的壓力會導(dǎo)致失敗。2、通過學(xué)習(xí),讓學(xué)生掌握自我緩解壓力的方法,并運用于以后的學(xué)習(xí)過程中,指導(dǎo)自己正確的自我解壓?!据o導(dǎo)重難點】 明白“瓦倫達效應(yīng)”的危害,學(xué)會積極主動地自我緩解壓力,以健康、自信的心理對待學(xué)習(xí)?!据o導(dǎo)方法】學(xué)生參與活動、老師引導(dǎo),學(xué)生自我總結(jié)為主要輔導(dǎo)手段【輔導(dǎo)過程】 一、故事引入,設(shè)置懸念(3分鐘)瓦倫達是美國著名的雜技運動員,他走鋼索時,能在身上疊七八個人,可就在他人生的最后一次謝幕演出時,觀眾親眼看著他從鋼索上墜下而死。他生前常對別人說:我走鋼索時從不想別的,只想著走鋼索這件事,一心一意地走好鋼索,不管得失。所以他一直走的很好,但最后一次他卻出事了。事后他太太回憶說,她擔心這次他會出差錯,因為在表演前他不斷地說:這次只許成功,不許失敗。請同學(xué)們思考,瓦倫達的悲劇告訴了我們一個什么道理。二、觀看學(xué)生演出短片。1、A組同學(xué)演出(用時5分鐘)小A是初三年級的學(xué)生,進入初三后最大的體會就是作業(yè)多,壓力越來越大,面臨中考倒計時牌,老時靜不下心來,老時擔心自己考不出好成績,結(jié)果小A模考的成績一次不如一次,每次考試都是越想考好,就越是緊張和焦慮,有時甚至失眠,上課時常常大腦發(fā)蒙,注意力不能集中。爸爸、媽媽關(guān)切的問她,她莫名其妙的就向父母發(fā)起了脾氣。2、B組同學(xué)演出(用時5分鐘)小B同樣也是初三年級的學(xué)生,同樣面對相同的壓力,只不過小B采用了不的方法,與爸爸媽媽、老師、同學(xué)都愉快地相處和交流,每天都開開心心,結(jié)果在模擬考試中穩(wěn)中有升,用他的話來說,學(xué)習(xí)是一件快樂的事。三、學(xué)生分組討論,提煉精華(用時5分鐘)把學(xué)生分成若干小組,大家通過對故事短片的討論,得到了哪些信息,并把這些信息總結(jié),提煉成短小精干的語句,寫到紙上,在交流階段派出一名同學(xué)交流。四、信息交流(10分鐘)各小組派出一名組員,代表本組成員,把小組的結(jié)論與全班同學(xué)分享。五、老師和學(xué)生一起歸納總結(jié)(12分鐘)1、老師點評“瓦倫達效應(yīng)”壓力可以成為我們前進和突破自己的動力,但有時壓力過大就會使人焦慮,束縛我們的手腳,那么我們該怎樣面對壓力呢?首先,能夠認識身邊的壓力,思考壓力產(chǎn)生的原因;其次需要了解壓力對學(xué)習(xí)的影響,掌握調(diào)節(jié)壓力的方法;最后還要學(xué)會與壓力共處,在壓力中學(xué)會成長。2、歸納減壓方法運動減壓法:一個人的心理承受力是和他的生理狀態(tài)有著密切關(guān)系,也就是說身體素質(zhì)越好就越有利于調(diào)節(jié)心理,而過度疲勞會使我們對壓力更加敏感。所以,同學(xué)們應(yīng)該把身體鍛煉和腦力勞動相結(jié)合,如慢跑、做操都行,但鍛煉的時間最好放在下午,這樣調(diào)整效果會更好。轉(zhuǎn)移減壓法:緩解壓力最好的辦法就是專注于學(xué)習(xí)的過程,對考試成績淡然處之。即使感到壓力比較大也不要過度關(guān)注自己的狀態(tài),做自己該做的事,當你的注意力全部集中到學(xué)習(xí)中后,壓力感也會得到相應(yīng)的緩解。睡眠減壓法:初三同學(xué)普遍睡眠不足,而充足的睡眠則是保證精力充沛、心理平衡的重要條件之一。中午最好能休息十五到三十分鐘,通過多時段休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。飲食減壓法:有的食物可以有效的減輕人的心理壓力,如菜花、菠菜、水果之類的富含維生素c的食品;有的食物有利于集中人的精力,提高學(xué)習(xí)效率,如香蕉、檸檬、魚蝦等;如胡蘿卜能提高記憶力。計劃減壓法:為每天的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)建立一個進度表,安排要有一定的靈活性,要為那些可能發(fā)生的難以納入計劃的事情留點時間。音樂減壓法:感到壓力比較大時可以找個安靜的地方聽音樂,選擇曲目最好輕松愉快,當然聽音樂有時也會分心,所以不要邊聽邊學(xué),休息就是休息,學(xué)習(xí)就是學(xué)習(xí)。自我暗示法:法國作家大仲馬說過“人生是一串由無數(shù)煩惱組成的念珠,達觀的人總是笑著念完這串念珠的”這就是一種自我暗示的調(diào)節(jié)方法。再如:對鏡子看自己的臉色很好,往往心情就會舒暢起來。興趣消除法:在學(xué)習(xí)之余唱唱歌,聽聽音樂,看看報紙等,也可以遠離焦慮情緒,因為人們在從事感興趣的事情的時候,整個身心都會投入進去,進入物我兩忘的境界,忘卻憂愁和煩惱。情緒宣泄法:采用聊天法向親人、朋友訴說自己的想法,求得他人的理解和寬慰??扌Ψǎ喝鐑?nèi)心很難受,又無人傾訴,干脆找一個地方放聲大哭或大笑,以宣泄自己。書面釋放法:可以寫日記或書信,釋放自己的苦惱。強化信心法:信心是成功的精神支柱,考試目標要根據(jù)平時的學(xué)習(xí)實力來確定,不要攀比,與自己實力強的人比會挫傷信心。告訴自己“我不是學(xué)習(xí)成績最好的,但是我可以是臨場發(fā)揮最好的”。溫家寶同志在“512”抗震救災(zāi)中告訴我們的子弟兵只要有一線希望,我們就要付出百倍努力?,F(xiàn)在不要考慮的太多,如果你老是認為你考不上,就會影響你的這段學(xué)習(xí),后果就會很糟糕,你應(yīng)該振作起來抓緊點滴時間學(xué)習(xí),即使考不是上,也不會后悔的【課后延伸】 讓學(xué)生在以后每天的學(xué)習(xí)過程中盡量采用一些緩解壓力的方法,積極調(diào)整自己的心理,老師注意與學(xué)生交流和收集學(xué)生信息反饋,關(guān)注學(xué)生的反應(yīng),進行針對性的訓(xùn)練和指導(dǎo)?!据o導(dǎo)建議】 1、短片演出同學(xué)一定要事先體會到老師的意圖,大家共同把劇本、臺詞編排好,并事先進行演練。2、學(xué)生分組討論時要適當給出討論的方向,引導(dǎo)學(xué)生進行思考。 3、在歸納緩解壓力方法時,要注意帶動學(xué)生歸納,力圖簡潔明了,易記易操作?!据o導(dǎo)素材】瓦倫達效應(yīng)科學(xué)研究:美國斯坦福大學(xué)的一項研究表明,人大腦里的某一圖像會像實際情況那樣刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)。比如當一個高爾夫球手擊球前一再告誡自己“不要把球打進水里”時,他的大腦里就會出現(xiàn)“球掉進水里”的情景,而結(jié)果往往事與愿違,這時候球大多會掉進水里。這項研究從另一個方面證實了瓦倫達心態(tài)。 運用方法:班級中的各種各樣的上課、考試、競賽、活動,等等,處理的好就會產(chǎn)生瓦倫達效應(yīng),否則就會導(dǎo)致失敗。教師要加強瓦倫達效應(yīng)的管理與開發(fā),下列對策就要加強注意運用。 首先,教師要有一顆平常心。對班級的發(fā)展要循
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