速度訓練是提高中跑成績的有效手段.doc

速度訓練是提高中跑成績的有效手段我校高中女子800m運動員訓練作者：鄭德江（同煤第一中學校，高級教師，037003）摘要：近幾年來，隨著中長跑成績特別是女子中長跑成績的不斷提高，越來越多地受到專家和學者們的重視。做為一名即是省重點高中又是省體育傳統(tǒng)項目（田徑、藍球）學校的教師，有必要學習和掌握中長跑專項運動的技術和特點，正確運用科學、系統(tǒng)、合理的訓練方法，迅速提高我校女子中長跑專項成績，為國家培養(yǎng)專門的體育人才。本文針對我校高中女子800m運動員的訓練進行一些有益的實驗性研究和探索。關鍵詞：速度訓練、訓練方法、中跑成績、有效手段過去人們普遍認為中長跑是耐力性項目，許多教練員、運動員都花費大量人力、物力向這方面努力。由于對乳酸能度的訓練不夠致使成績一直沒有突破。到了九十年代初由遼寧女子中長跑教練馬俊仁提出：“中長跑項目是高速度的耐力項目。”這一大膽的論述打破了中長跑項目幾十年的特征并在實踐中證明了這一論述的正確性。因此在一段時間內我所訓練的校田徑代表隊的中長跑主要以一般耐力訓練為基礎，突出專項耐力，針對速度訓練則做為訓練中的重中之重來抓。通過兩年多的訓練認識到只有具備較高的專項速度才能夠保證成績的提高。在基層必須腳踏實地地不斷努力學習，在訓練方法和訓練手段上強調在有氧代謝訓練后進行有氧無氧混合訓練，最后進行以乳酸供能為主的大強度高速度訓練。這樣就有效地促進了運動員速度耐力水平的提高，特別是運動員在比賽中最后沖刺能力的提高，從而提高了我校高中女子800m比賽成績。1、研究對象與方法1。1、研究對象：我校高中女子800m運動員1。2、研究方法：文獻資料法、分析比較法、實踐觀察法2、討論分析2。1、提高800m跑成績的重要因素速度訓練從近年來女子800m跑的成績不難看出，中跑速度化的趨勢尤為明顯，速度好的運動員成績高于速度差的運動員。如國外男子的莫塞利、塞巴斯蒂安科，我國的女子王軍霞、曲云霞為代表中國選手。這一點足以說明速度決定800m跑的比賽成績，究其原因是：2。1。1、在以800m跑為代表的中跑項目中，由于供能特點是由糖酵解供能為主，從而決定了該項目在不久的將來完成突破現(xiàn)記錄的必須是具有中長跑項目運動員身體機能潛力素質的優(yōu)秀短跑選手。2。1。2、馬俊仁曾提出“中長跑項目是高速度的耐力項目”因此必須著重發(fā)展無氧耐力。目前保持男、女800m跑世界記錄的選手均為速度型，在基層這種趨勢更為明顯。再如英國優(yōu)秀800m運動員塞巴斯蒂安科在1981年時800m跑成績?yōu)?分41秒73，它意味著每100m用時12秒72，這個成績說明進行以耐力為基礎，以速度為核心的全面身體訓練是有效的。所以說現(xiàn)代中跑項目速度優(yōu)秀者才能創(chuàng)造更好的成績。2。2、中長跑運動員速度訓練的訓練方法及訓練手段2。2。1、根據(jù)800m跑項目技術特點，針對性地進行快速的短時間的快頻練習，以提高動作速率為主要方法：1）快速跑臺階練習，要求用時極短地完成1030級高的臺階。2）常規(guī)練習都應以快速高頻完成。如30m的快速高抬腿跑、小步跑、快節(jié)奏的后蹬跑和后踢腿及上肢的擺臂練習。3）從水平地面向高于30cm以上的高臺上作跳躍練習，以及不同段落的沖刺練習和采用小步幅快節(jié)奏的不同距離的沖刺練習。4）負重快速的半蹲起練習，次數(shù)一般為10次15次不等。5）手扶肋木的快速高抬腿跑練習和前傾度加大的前擺和后蹬練習，時間以30秒練習為主。2。2。2、在訓練當中，采用不同距離不同跑速，以改變運動員的動作節(jié)奏單一定型。為提高速度素質作準備。具體作法如下：1）讓隊員以50%60%的跑速跑完200m的距離，一般跑2次，時間限制在32s36s之間（女隊員）2）讓隊員以70%85%的跑速跑完一個150m休息后，以100%的速度跑完150m讓其體會那種速度下即放松省力又出成績。3)采用變速跑練習：以提高在不同跑速下能量的利用，一般先慢后快或快慢交替進行，這樣利于打亂對手的節(jié)奏戰(zhàn)勝對手。上述訓練方法的目的在于培養(yǎng)運動員多變的速度節(jié)奏，以適應現(xiàn)代高速的比賽。2。2。3、根據(jù)800m跑速度要求很高這一特點，針對性地進行放松跑練習，合理地利用能量分配好體力，培養(yǎng)正確的技術作為800m跑的一項重要內容來抓。2。2。4、根據(jù)800m跑的相關特點，針對性抓好專項身體素質尤為重要。具體作法：1）力量素質：合理選擇適合800m跑的力量練習方法和手段。如：各種連續(xù)的不間斷的擺腿練習和較長時間的跑與各種不同跳躍交替練習，輕負重多次數(shù)的重量（實心球、杠鈴等）練習。2）柔韌練習：如墊上的各種練習有：仰臥起坐、拋實心球、各部位的伸展性練習等。2。2。5、通過上述訓練方法及訓練手段和這幾年在訓練當中不斷摸索、不斷學習使我?guī)в柕倪\動員成績大幅度提高，從男生1500m和女生的800m比賽成績明顯看出這種效果（見表1）表1四名女隊員800m成績對照表姓名訓練前訓練后成績差李 靖3min30s2min32s58s孫 哲3min34s2min38s56s王海艷3min41s2min38s1min3s藺艷芳3min30s2min25s1min5s 女子800m一人達到國家二級水平（2min26s），同時在女子400m項目中王海燕、藺艷芳均達國家二級，成績分別為1分2秒34和59秒。男子1500m兩人達到國家二級（4min15s）水平，800m一人達二級（2min3s）水平。（見表2）表2三名男運動員1500m成績對照表姓名訓練前訓練后成績差任和平4min57s4min14s43s楊利軍5min10s4min26s44s趙建軍4min58s4min14s44s3。結論與建議3。1、首先必須明確800m以上中長跑項目的特征及其供能特點，只有這樣在訓練當中才能“有的防矢”把握側重點，針對性地訓練。3。2、在速度訓練中應注意和其它身體素質練習的結合。采用不同手段、不同方法，科學合理地處理好速度素質和耐力素質的關系，有計劃有目的地培養(yǎng)運動員的各種速度能力。3。3、“親其師、信其道”只有和學生多進行語言交流，溝通思想，在訓練當中始終以速度訓練為重點將速度訓練貫穿于全年訓練的各個階段。但還要根據(jù)各階段的具體任務有所側重。3。4、建議針對我校實際情況，在今后的訓練當中應當該變一些過時傳統(tǒng)的方法，在培養(yǎng)學生對中長跑興趣方面下工夫，使學生能養(yǎng)成自覺積極訓練的習慣，這對搞好學