武術基本動作整理版.doc

一、手型（一）拳 各部位名稱：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳輪（圖611）。動作說明：五指卷緊，拇指壓于食指、中指第二指節(jié)上。要點：拳握緊、拳面平、直腕。易犯錯誤：拳面不平、屈腕。糾正方法：講解拳的攻防作用。教法提示：先示范與講解拳的規(guī)格、要求，再采用手型變換練習。（二）掌 各部位名稱：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿（圖6l2）。動作說明：四指伸直并攏，拇指彎曲緊扣于虎口處。要點：掌心開展、豎指。易犯錯誤：松指、掌背外凸。糾正方法：講解掌的攻防作用。教法提示：同拳。（三）勾 各部位名稱：勾尖、勾頂（圖613）。動作說明：五指撮攏成勾，屈腕。要點：屈腕。易犯錯誤：松指，腕沒有扣緊。糾正方法：講解勾手的攻防作用。教法提示：同拳。二、手法（）沖拳 預備姿勢：兩腳左右開立，兩拳抱于腰間，拳心朝上 動作說明：右拳從腰間旋臂向前猛力沖出，力達拳面，目視前方 要點：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好擰腰、順肩、急旋前臂的動作。易犯錯誤和糾正方法：（1）沖拳無力。 糾正方法：強調擰腰、順肩、急旋臂、動作快速。（2）沖拳力點不準。 糾正方法：擊靶練習。（3）拳面不平、屈腕。 糾正方法：講解拳在攻防中的作用及受力分析。（4）拳從肩前沖出。 糾正方法：強調肘貼肋運行，使拳內旋沖出。教法提示：（1）先慢做，不要用全力，注意動作的準確性，然后再逐步過渡到快速有力。（2）結合步型、步法做沖拳練習。（三）推掌 預備姿勢：同沖拳。動作說明：右拳變掌，以掌外沿為力點向前猛力推出，目視前方（圖616）。要點：同沖拳，注意沉腕、翹掌、力達掌外沿。易犯錯誤與糾正方法：同沖拳。教法提示：同沖拳。三、壓肩 預備姿勢：開步站立。動作說明：兩手抓握肋木，上體前俯并做下振壓肩動作。也可以兩人面對面站立，互相扶按肩部，做體前屈的振動壓肩動作；也可由助手協助做搬壓肩部的練習 要點：挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，壓點集中于肩部，增加外力時由小到大。易犯錯誤：壓肩幅度小、拉不開。糾正方法：先調整人與肋木的距離，壓肩時應挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩帶肌放松，壓點集中于肩部。教法提示：壓肩時振幅應逐漸加大，增加助力時由小到大。四、臂繞環(huán)（一）單臂繞環(huán) 預備姿勢：成左弓步站立，左手按于左大腿上，右臂上舉。動作說明：右臂由后向前繞環(huán)一周為后繞環(huán) 要點：臂伸直、肩放松、劃立圓，逐漸加速。易犯錯誤：繞環(huán)時，臂沒有劃立圓，動作僵硬不圓活。糾正方法：做動作時，肩部放松，臂伸直，腰要協調配合。教法提示：先壓肩。繞環(huán)時，速度由慢到快。（二）雙臂繞環(huán)1前后繞環(huán) 預備姿勢：開步站立，右臂上舉（圖61101）。 動作說明：左臂前繞環(huán)，右臂后繞環(huán)。（圖611013）。 要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同單臂繞環(huán)。五、掄拍 預備姿勢：開步站立。動作說明：成左弓步，同時右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于右肘關節(jié)處；上動不停，成右弓步，同時右臂掄至右上方，左掌下落至左下方；隨即，上體右后轉，同時右臂掄至后下方，左臂掄至前上方；即而，上體左轉成右仆步，同時右臂拍至右腿內側拍他，左臂停于左上方；目隨右手。 要點：上掄貼近耳，下掄貼近腿。易犯錯誤：兩臂掄動不順，上不能貼近耳，下不能貼近腿。糾正方法：強調松肩，掄臂成立圓。掄臂與重心轉換要協調配合。教法提示：由慢到快做掄臂練習，然后逐步過渡到完整的掄拍練習。一、步型（）弓步 動作說明：前腳微內扣，全腳掌著地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部約與腳面垂直；另一腿挺膝伸直，腳尖里扣斜向前方，全腳掌著地，上體正對前方，兩手抱拳手腰間。要點：挺胸，立腰；前腿弓、后腿繃。易犯錯誤和糾正方法：（1）后腳拔跟或外掀腳掌。糾正方法：強調腳跟蹬地。（2）后腿屈膝。 糾正方法：強調挺膝后蹬。（3）上體前傾。 糾正方法：強調沉髖。教法提示：結合手法做原地或行進間左右弓步，交替練習。（二）馬步 動作說明：兩腳左右開立約為腳長三四倍，腳尖正對前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，兩手抱拳于腰間（圖622）。 要點：頭正、挺胸、立腰、扣足。易犯錯誤和糾正方法：（1）腳尖外撇。 糾正方法：強調腳跟外蹬。（2）兩腳距離過大或太小。 糾正方法：量出三腳距離后，再下蹲成馬步。（3）彎腰跪膝。 糾正方法：強調挺胸、立腰后再下蹲，膝蓋不得超過腳尖。教法提示：原地做馬步與弓步的轉換練習，或結合手法進行練習。 （三）虛步 動作說明：后腳尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳掌著地；前腿微屈，腳面繃緊，腳尖虛點地面（圖623）。要點：挺胸、立腰、虛實分明。易犯錯誤和糾正方法：（1）虛實不清。糾正方法：等支撐腿下蹲后，前腳尖再著地。（2）支撐腿蹲不下去。糾正方法：腳尖外展，多做腿部練習。教法提示：先做高姿勢練習，再結合手法做正確動作。（四）仆步 動作說明：一腿全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿，全腳掌著地，膝與腳尖稍外展；另一腿平鋪接近地面，全腳掌著地，腳尖內扣（圖624）。要點：挺胸、立腰、開髖，全腳掌著地。易犯錯誤和糾正方法：（1）平鋪腿不直，腳外側掀起，腳尖上翹外展。 糾正方法：平鋪腿的腳外側抵住固定物，使之正確。（2）全蹲腿未蹲到底，腳跟提起。 糾正方法：增加踝關節(jié)柔韌性，強調腿平鋪時沉髖、擰腰。（3）上體前傾 糾正方法：挺胸、立腰后再下蹲。教法提示： （1）先把姿勢放高一些，再做正確動作。 （2）結合手法練習。（五）歇步 動作說明：兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳掌著地，腳尖外展；后腳跟離地，臀部外側緊貼后小腿（圖625）。要點：挺胸、立腰、兩腿貼緊。易犯錯誤和糾正方法：（1）兩腿貼不緊，后腿膝跪地。糾正方法：強調后腿膝關節(jié)穿過前膝胭窩。（2）動作不穩(wěn)。糾正方法：前腳尖充分外展、立腰、兩腿貼緊。教法提示：同虛步。（六）丁步 動作說明：兩腿半蹲并攏，一腳全腳掌著地支撐，另一腳停在支撐腳內側相靠，腳尖點地。要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同虛步。三、腿法（）壓腿1正壓腿 預備姿勢：并步站立。動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，上體向前下做振壓動作要點：直體向下振壓，壓至疼痛時，進行耗腿練習。易犯錯誤和糾正方法：（1）兩腿不直。 糾正方法：強調收胯、正髖，也可用手下壓膝部。（2）上體不正。糾正方法；挺胸、立腰，被壓腿異側的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。教法提示：（1）集體壓腿時，統(tǒng)一口令進行。壓至疼痛時可停住不動。（2）壓腿前先把肌肉和關節(jié)活動開，壓腿后把被壓腿屈膝抱在胸前，然后松開?？膳c控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習交替進行。2側壓腿 預備姿勢：同正壓腿，唯側對。動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌附于右胸前，上體向左側壓振要點：立腰、展髖，直體向側下壓振。易犯錯誤與糾正方法：（1）同正壓腿（1）。（2）上體側振時前屈。糾正方法：支撐腿腳尖外展，被壓腿一側髖盡量前送，向里掖左肩，右臂上舉并向頭后伸展。教法提示：同正壓腿。3后壓腿 預備姿勢：同正壓腿，唯背對。動作說明：左腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈并做振壓動作要點：挺胸，展髖，腰后屈。易犯錯誤：兩腿不直。糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部，另一手協助其上體后振。教法提示：同正壓腿。4仆步壓腿 預備姿勢：開步站立。動作說明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，腳尖內扣。兩腳全腳掌著地，兩手分別抓握兩腳外側要點：挺胸、立腰、沉髖，臀部盡量貼近地面。易犯錯誤：步幅太小，髖關節(jié)拉不開。糾正方法：逐步加大兩腳距離。教法提示：仆步振壓時，不要太猛，以免拉傷韌帶。仆步與弓步交換練習。（三）劈腿1豎叉 預備姿勢：并步站立。動作說明：兩腿前后分開成直線。左腿后側著地，腳尖勾起；右腿內側或前側著地要點：挺胸、立腰、沉髖、挺膝。易犯錯誤：兩腿不成直線。糾正方法：在地上劃一直線。教法提示：練習豎叉時，先做壓腿、擺腿和踢腿等練習，以免韌帶拉傷。2橫叉 預備姿勢：并步站立。動作說明：兩腿左右分開成直線，腿內側著地（圖6216）。要點、易犯錯誤、糾正動作、教法提示同豎叉。（四）直擺性腿法1正踢腿 預備姿勢：并步站立，兩臂側平舉 動作說明：左腳上步直立，右腿挺膝，腳尖勾起向前額處猛踢；目向前平視 要點：挺胸、收腹、立腰。踢腿時，迅速收髖、收腹，腳尖勾起繃落，過腰后動作加快，要有寸勁。易犯錯誤和糾正方法：（1）俯身彎腰。糾正方法：收下顎、頭上頂，直腰。（2）拔跟或送髖。糾正方法：降低踢腿高度，腿上踢時收髖，支撐腿全腳掌著地。（3）動作緩慢無力。糾正方法：按口令要求的速度踢。教法提示： （1）先練壓腿，再練踢腿。（2）先踢低腿，適當放慢速度，然后按要點練習。（3）左、右交替的行進間踢腿。3側踢腿 預備姿勢：同正踢腿。動作說明：右腳上步，腳尖外展；左腳跟稍提起，身體略右轉，兩臂后舉。隨著，左腿勾腳向左耳際踢起，右臂上舉亮掌，左臂立于右肩前；目向前平視要點：開髖、側身、猛收腹。易犯錯誤與糾正方法：（1）同正踢腿第（1）、（3）。（2）側身不夠。糾正方法：支撐腿外展，異側肩朝前。教法提示：同正踢腿。4外擺腿 預備姿勢：同正踢腿。動作說明：右腳上步；左腳尖勾緊，向右側上方踢起，經面前向左側上方擺動，直腿落在右腳旁；目向前平視，可用掌在面前依次迎擊腳面要點：展髖，腿成扇形外擺，幅度要大。易犯錯誤和糾正方法：（1）同正踢腿的第（2）、（3）。（2）外擺幅度不夠。糾正方法：外擺腿越過適當高度的障礙標志，體會外擺動作要求。教法提示：同正踢腿的（1）（3）。5里合腿 預備姿勢：同正踢腿。動作說明：同外擺腿，唯由外向內合除要求合髖，要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同外擺腿。6拍腳 預備姿勢：并步站立動作說明：左腳上步；右腿挺膝、繃腳面向上猛力踢擺。同時右拳變掌，于前上方迎擊右腳面；目向前平視（圖62222）。 要點：收腹、立腰。踢腿高度過胸，擊拍腳面要準確、響亮。易犯錯誤與糾正方法：（1）同正踢腿（1）。 （2）擊拍不響。糾正方法：腳面繃平，手掌并緊。教法提示： （1）先練原地單腿的拍腳，再練行進間的左右腿交替拍腳。 （2）也可做用異側手擊拍腳面的“斜拍腳”練習。（五）屈伸性腿法1彈腿 預備姿勢：同拍腳。動作說明：支撐腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前彈出。腳面繃平，力達腳尖 要點：收髖，彈擊有寸勁，力達腳尖。易犯錯誤和糾正方法：（1）屈伸不明顯，類似踢腿動作。糾正方法：強調收髖、屈膝后再彈出。（2）力點不明顯。 糾正方法：強調猛挺膝、繃腳尖。教法提示：（1）逐漸增加彈腿高度。 （2）結合手法練習。2蹬腿 預備姿勢：同彈腿。動作說明：同彈腿，唯腳尖勾起，力達腳跟（圖6224）。要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同彈腿。3側踹腿 預備姿勢：成插步動作說明：右腿伸直支撐；左腿由屈到伸，腳尖里扣，用腳掌猛力踹出，高與腰平，上體傾斜；目視左側方要點：挺膝、開髖、猛踹，腳外側朝上、力達腳掌。易犯錯誤和糾正方法：（1）腳尖朝上、成側蹬腿。糾正方法：強調側踹腿內旋后再踹出。（2）高度不夠或收髖。糾正方法：上體傾斜；扶一定高度的物體，做側踹腿練習。教法提示：（1）逐步提高踹腿高度。（2）手扶一定高度的物體，做側踹腿練習。（六）掃轉性腿法伏地后掃腿 預備姿勢：成左弓步，兩堂向前推出動作說明：成右仆步，上體前俯，兩掌撐地，左腿全蹲；右腿伸直，腳尖內扣，以左腳掌為軸貼地后掃一周。 要點：轉體、俯身、撐地、掃轉要連貫協調，一氣呵成。易犯錯誤和糾正方法：（1）向右轉體、擰腰速度慢，以致旋轉無力和腰腿動作脫節(jié)。糾正方法：多做高姿勢的快速甩頭、擰腰、掃腿動作的練習，體會掃腿動作的用力方法和連貫的要求。（2）手扶地的位置不對。糾正方法：強調上體右轉，兩掌在右腿內側撐他。教法提示：（1）先體會以擰腰帶動掃腿的旋轉要求，然后再逐步增加后掃腿的速度和力量。（2）先做以左腳掌為軸向后旋轉的練習，再逐漸降低重心，做完整的后掃腿練習。一、前俯預備姿勢：并步站立，直臂上舉 動作說明：上體前俯、兩掌心盡量貼地（圖6312）。 要點：挺膝、挺胸。收髖、前折體。易犯錯誤：膝部彎曲