論應對心理壓力的措施.doc

論應對心理壓力的措施目 錄摘要1關鍵詞11心理壓力的含義.22心理壓力過大的危害2 3心理壓力的產生原因 34.心理壓力的消除45.應對心理壓力的防御措施56.心里壓力的自我調整77.消除心理壓力的黃金準則8參考文獻.8摘 要面對現代社會日益復雜的競爭，心理壓力與生活伴隨而存在，人活著就有心理壓力。外在的環(huán)境出現了變化，或者自己的內心出現了變化，或者環(huán)境和我們的內心一同出現了變化，心理壓力就會產生，內心會出現不舒適的感受。這種不舒適的感覺會影響到個體的日常生活，引起個體生理、心理、行為上的改變；如果是持久的或者是爆發(fā)式的心理壓力，甚至會引起個體的病理性表現，產生心理疾病或者軀體的慢性疾病。如此看來，承受心理壓力的能力和處理心理壓力的方式對于感受到心理壓力的個體而言至關重要。然而，我們必須要先了解心理壓力產生的原因，才能根治心理壓力，也才能減少心理壓力對我們產生的負面影響，讓人生向著更健康的方向發(fā)展。關鍵詞：心理壓力 危害 消除 調整在人的一生發(fā)展過程中，存在各個發(fā)展階段，每個階段都需要應付新的要求。處理好了這些要求，個體才會健康的向前發(fā)展，社會化才會完成。這些要求可能是外在環(huán)境施加的，也有可能是對自己提出的，無論是以何種方式呈現，都會影響到個體已有的行為習慣和生活方式，給個體造成心理壓力。這種心理壓力是不可避免的也是必要的，因為有了心理壓力的存在個體才會有發(fā)展的動力。在面對心理壓力問題時，大部分人往往會選擇逃避或者退縮。只要找到引起個體產生心理壓力的影響因素，深入了解心理壓力對個體產生的正面和負面的影響，才會科學的疏導心理壓力，從而邁出走向成功的第一步。1.心理壓力的含義心理壓力即精神壓力，現代生活的壓力，像空氣一樣無時無刻不在擠壓著人們，現代生活中每個人都有所體驗。心理壓力總的來說有社會、生活和競爭三個壓力源。壓力過大、過多會損害身體健康?，F代醫(yī)學證明，心理壓力會削弱人體免疫系統(tǒng)，從而使外界致病因素引起肌體患病。 心理壓力是個體在生活適應過程中的一種身心緊張狀態(tài)，源由于環(huán)境要求與自身應對能力不平衡而來；這種緊張狀態(tài)傾向于通過非特異的心理和生理反應表現出來。每一個人的心理壓力都有所不同，完全沒有心理壓力的情況是不存在的。我們假定有這樣的情形，那一定比有巨大心理壓力的情景更可怕。換一種說法就是，沒有心理壓力本身就是一種壓力，它的名字叫作“空虛”。無數的文學藝術作品描述過這種空虛感。那是一種比死亡更沒有生氣的狀況，一種活著卻感覺不到自己在活著的巨大悲哀。2.心理壓力過大的危害人生在世，不如意者十有八九，適當的背負一些心理壓力，即能激發(fā)人的潛能和創(chuàng)造力，又能鍛煉人的能力和意志。然而，任何事情都有其兩面性，心理壓力也不例外。精神健康的專家指出，能把壓力化為動力的人是智慧的人，可是，沉浸于壓力中不能自拔的人只能在心身煎熬中備受打擊，以至于危害到自己的身心健康。心理壓力過大會引發(fā)哪些危害？2.1.壓力過大容易產生消極悲觀情緒長期處于緊張的狀態(tài)下，會讓某些心理素質差的人產生很強的挫敗感。此外，身心疲憊時，人就會喪失競爭的勇氣和做好事情的信心，從而產生莫名的煩惱和憤怒、抱怨和憂愁，不少人甚至產生過自殺的念頭或實施自殺。2.2.壓力過大容易引發(fā)飲食失調處于較大壓力中的人，往往有折磨自己的傾向，他們會拼命購物、消費、暴飲暴食、酗酒，也有的人表現為厭食、食欲不振、胃部不適、腹瀉、惡心或嘔吐等。2.3.壓力過大導致免疫力下降現代醫(yī)學研究發(fā)現，人的情緒狀態(tài)和機體的免疫系統(tǒng)之間有著特殊的關系。長期處于緊張的壓力下，會對機體的免疫系統(tǒng)產生負面影響。人會出現各種癥狀，例如煩躁不安、精神倦怠、失眠多夢等神經癥狀，以及心悸、胸悶、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障礙等其他癥狀。對于女性，還會導致月經不調、痛經和臉色灰暗、有暗斑等。2.4.壓力過大導致陰陽失衡、疾病叢生長期處于緊張的壓力下，容易引發(fā)身體陰陽失衡。當情緒失控時，人體的臟腑功能就會受損，就會出現情志疾病，如失眠、焦慮、抑郁癥等。祖國醫(yī)學認為生命的真諦在于保持生理和心理上的平衡，即陰平陽秘，精神乃至。所以，為了我們的健康著想，生活中我們一定要注意及時地排解自己的不良情緒，恰當地釋放自己的心理壓力，為我們的快樂生活營造一個良好的氛圍。3.心理壓力的產生原因不同的人，對于壓力的觀點不同。有些人會希望有壓力，認為有壓力才會有動力才會有進步，生活才會更精彩；而有些人則認為壓力意味著挫折，讓人煩惱。日常生活中，每個人都會在不同程度上感受到心理壓力的存在。壓力與生活同在，沒有人可以“免疫”。如果完全沒有壓力，個體身心就會處于一種松散和不緊張狀態(tài)，個人的潛力就無法發(fā)揮。我們也有一種體驗，當壓力特別大的時候，就會特別容易生病，情緒脾氣特別容易激怒；此時心理壓力會對個體帶來許多負面影響。可見，完全沒有心理壓力和心理壓力過大都不利于個體的身心發(fā)展。然而，適度的心理壓力可以使人的情緒處于興奮狀態(tài)，活躍思維，提高反應速度，能夠起到積極的作用。進化論觀點認為有限的資源導致競爭，而競爭就必然有壓力；發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大。調查發(fā)現心理壓力是造成身心疾病的主要原因之一，是影響人們心理健康的最主要的因素；“與心理壓力有關的慢性病呈逐年上升且年輕化趨勢”?！按罅康默F實研究表明，心理壓力的消極作用甚于積極作用主要表現為出現一系列心理的、生理的和行為的應激癥狀”。3.1生理癥狀新陳代謝活動發(fā)生紊亂、呼吸急促、心跳加快加強、消化液分泌減少，頭暈頭疼，食欲減退，腹痛腹瀉，疲憊不堪，致使個體逐漸患上各種慢性疾病甚至誘發(fā)潛在的心身疾病，比如胃潰瘍、癌癥。像感冒也常找上精神緊張、神情沮喪的人。據調查，心理壓力大的人精神上負擔較重，或悲觀孤僻，或憂郁沮喪，或逃避現實，他們的感冒發(fā)病率是正常人的35倍。疾病反過來又會導致消極的行為表現和心理方面的種種不適。3.2心理癥狀具體表現為情緒不穩(wěn)定、對周圍環(huán)境不滿意、疲勞無力感、不安、易激怒、反應過敏?？赡軙驗樾睦韷毫Τ惺苣芰Σ疃鴮е庐a生神經質似的心理障礙，嚴重者甚至會出現情感淡漠、幻覺、妄想、自殺意念等病態(tài)心理異?，F象。3.3行為癥狀消極怠工、工作效率下降、逃避責任、跳槽；生活習慣改變；常與他人發(fā)生沖突，人際關系惡化；不良嗜好增多，嗜煙、酗酒，甚至吸毒以麻痹自己；更有甚者表現為自殺、殺人等破壞性的病態(tài)反應。生理、心理、行為方面的壓力癥狀不是獨立存在的，而是相互聯系相互影響的。當事情一件接一件的到來時，而個體又沒有能力及時的解決，長期下來就會感覺到沒有辦法集中精神、疲勞乏力、睡眠不好、煩躁不安，工作學習效率下降。持續(xù)的心理壓力更可能讓個體常感到渾身不適，得經常性感冒以及無名低燒，讓個體的軀體機能減弱、生理健康指數下降。即使去醫(yī)院檢查也查不出病因，而求助于心理學或精神病學醫(yī)生，治療效果較好一些。較為嚴重的可能會有驚跳反應，產生心理障礙或疾病，出現易激惹、抑郁、幻視幻聽等病理性表現。4.心理壓力的消除消除心理壓力的關鍵在于對心理壓力的正確認識，而且這是一個相當簡單易行的過程，一旦意識到自己產生心理壓力，可向所信任的朋友或所尊重的長者尋求幫助，找尋引發(fā)心理壓力的原因并作相應處理。4.1做記錄首先列出心理壓力的征象，注意其嚴重程度和持續(xù)時間，然后，列出可能的誘因，并分門別類。引發(fā)心理壓力的問題通常分為三類。一類為有實際解決辦法的;一類為不管怎樣，隨時間推移，情況會好轉的;第三類為無力獨立解決的。在記錄過程中，盡量避免將誘因劃入后兩類：不要懷疑自己的能力，其實多數問題靠自己努力是能夠解決的。第二步是作監(jiān)測。監(jiān)測心理壓力征象的嚴重程度或機體耐受程度的變化，可采用寫便條或日記的方式，一周后重復記錄并進行前后對比，以了解自己選用的解決方法是否可行，如果有些方法不可行，可以換用其他辦法。堅持這樣監(jiān)測，直到自己感覺心理壓力已消除。一般情況下，612周后事態(tài)會有很大改觀。4.2 培養(yǎng)良好的生活方式如果讓所有的生活事件主次分明(如分成“必須做的”、“應該做的”和“不必做的”)，并以一定的準則行事，就可以從壓抑的心境中解脫。4.3改變思維方式篩選原有的想法，取其精華，去其糟粕。記錄曾經有過的無知、無用、無益及偏執(zhí)的想法，同時記錄當時的心情及后果。學會辨別幻想和理想，反復結合實際，逐漸提高辨別力。對已存在的不良思維方式視而不見并不能改變事實。4.4反省反省自己的想法并不是我們常做的事，而且開始時總會遇上困難。特別是在承受心理壓力的情況下轉換觀點或思路的確有一定的難度。此時可以先用筆寫下自己的想法，等心情放松一些時再繼續(xù)思考。雖然不可能有完全正確的答案，但可以尋找更合適的解決方法。4.5從行動中獲益任何行動都有其積極的一面：行動能夠分散注意力，并能給人自立、成功和快樂的感覺。專注的行動令人忘卻疲勞。使自己充滿活力，你越努力，則越愿意努力。幫助開拓思路。感受自己的行動帶來的快樂。首先制定行動時間表，其次制定行動計劃，靈活對待行動時間表。4.6開始行動列出超期未完成的事情，根據事情的輕重緩急安排工作，分期分批完成任務，對付困難的行動要在心中按步驟預演幾遍。4.7 記錄記錄可預見的困難及解決方式。意識到心理壓力產生后，立即開始分析并處理可能的誘因。列舉心理壓力的征象。列舉可能引發(fā)心理壓力的原因。監(jiān)測心理壓力所帶來的變化的本質、嚴重程度或持續(xù)時間。避免無謂的思考，摸索解決的辦法。周密計劃并付諸實施是消除心理壓力的有效方法。5.應對心理壓力的防御措施在了解緊張情緒產生的機制的基礎上，我們可以通過回避誘發(fā)因素、自我調整情緒和培養(yǎng)適應能力，來抵御心理壓力對身體的影響。最根本的手段是保持身心健康即擁有身體健康和心理健康。5.1身體防御健康、愉快的生活和自我照顧能提高機體的防御能力。首先，要保證有足夠的睡眠。合理飲食有助于保持體型和身體健康，避免體重超重影響健康，并減少和防止一些與飲食相關的疾病的發(fā)生與發(fā)展，如心臟病、高血壓、腸癌和2型糖尿病。運動是保持體型或健康的唯一方式，每天有規(guī)律的運動相當有益，即便運動量不大(如在清新空氣中20分鐘的散步)，也足以放松身心、改善睡眠和食欲。5.2心理防衛(wèi)整體的身心健康能起自身防護的作用。是否產生心理壓力，取決于個體的心態(tài)、信念和價值觀。體內有一系列完善的防御機制，對軀體或情緒的任何刺激在短期內可出現防御性的生理反應，但持續(xù)過久的刺激可能引發(fā)非特異性的病理反應。產生心理壓力時，我們缺乏的往往只是一個恰當的應變策略，因而培養(yǎng)自我指導和自我克制的能力是當務之急。5.3自我指導與學習駕駛汽車一樣，掌握一項新技能的過程總是觀察、接受別人的引導、自我指導下反復訓練的過程。而一旦掌握了技能，我們就能實現“自覺”地駕駛，不用一直想著正在做的事。5.4自我克制局面得到控制往往會使心理壓力的程度減輕。實際上，有些事超出了我們的控制能力，但是，有時候只要有一線的轉機也能減輕壓力感。5.5放松當感到心理壓力時，放松是一種切實可行的技巧。任何常規(guī)的放松開始前，讓內心、身體和環(huán)境做好準備，使之舒適協(xié)調很重要。為達到放松的目的，必須掌握呼吸要領。6.心里壓力的自我調整多數人在產生心理壓力時不必找醫(yī)生或健康專家?guī)椭菍ふ易约旱姆椒▉斫鉀Q。6.1處理問題消除不愉快的想法、與朋友談心、找出恐慌的原因、改善食欲。6.2忘卻煩惱解決比較重要的問題、回憶愉快的往事、放松。6.3直面挫折嘗試從不同角度思考問題;一步步地尋找問題要害;連續(xù)不斷地實踐，最終可以克服困難;記住在工作中保持積極性和愉快的心情，成功的可能性較大。6.4接受幫助 家庭和朋友可以為消除心理壓力提供有價值的支持，如果受到心理壓力的捆擾，越早開始解決，幫助越大，有三種專業(yè)的幫助形式可供使用：藥物的、心理的和社會的在嘗試別的方法前，先給心理治療一個公平的機會自助組織和媒體可以提供豐富的信息、建議及實用的幫助7.消除心理壓力的黃金準則（結論與建議）過度的心理壓力才可能危