心理健康與心理調(diào)適

心理健康與心理調(diào)適,主講人：心理健康教育中心主任國家二級心理咨詢師華中師范大學(xué)發(fā)展與教育心理學(xué)碩士,主要內(nèi)容,科學(xué)的心理健康觀公務(wù)員心理健康狀況心理調(diào)適的策略和方法,一、科學(xué)的心理健康觀,什么是健康？什么是心理健康？心理健康的基本特性心理健康的重要性,什么是健康？,1946年，世界衛(wèi)生組織（WHO）在憲章中指出：“健康乃是在身體上、心理上和社會適應(yīng)上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱狀態(tài)”衡量一個(gè)人是否健康，必須從生理、心理、行為等因素分析： 有沒有器質(zhì)性或功能性異常 有沒有主觀不適感 有沒有社會公認(rèn)的不健康行為,什么是心理健康？,所謂心理健康，就是一種良好的、持續(xù)的心理狀態(tài)與過程，表現(xiàn)為個(gè)體具有生命的活力，積極的內(nèi)心體驗(yàn)，良好的社會適應(yīng)，能夠有效地發(fā)揮個(gè)人的身心潛力以及作為社會一員的積極的社會功能。,世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會也曾明確提出了心理健康的四個(gè)標(biāo)志：1身體、智力、情緒十分調(diào)和2適應(yīng)環(huán)境、人際關(guān)系中彼此能謙讓3有幸福感4在工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力，過有效率的生活。,王登峰：心理健康具有四個(gè)基本特征,普遍的浮躁心 態(tài)：在最短的時(shí)間里獲得最大的成功,過分的體力和精力投入，工作壓力與欲望的放縱,內(nèi)心的不滿足，得到的總比期望的少,犧牲最親密的關(guān)系,現(xiàn)代人幸福感缺失,心理健康的重要性,心理健康是生理健康的保障心理健康是個(gè)人適應(yīng)社會和生活的前提和保證心理健康水平的高低是決定人生成敗的關(guān)鍵,“情商”(Emotion)包括五個(gè)方面： 認(rèn)識自身的情緒、 妥善管理自己的情緒、 自我激勵(lì)、 認(rèn)識他人的情緒、 人際關(guān)系的管理。,心理健康自測量表 A 是 B 無法確定 C 不是,1.心情總是悶悶不樂，情緒善變。（）2.老是擔(dān)心門沒鎖好，電源可能有問題，因而多次檢查，甚至走了好遠(yuǎn)還拐回來看看。（）3.雖未曾患過惡性疾病，卻一直擔(dān)心會不會染上什么嚴(yán)重的病。（）4.容易臉紅，害怕站在高處，害怕當(dāng)眾發(fā)言。（）5.由于關(guān)心呼吸和心臟跳動(dòng)的情況而難以入睡。（）6.每天總是多次洗手，認(rèn)為公用電話不潔，而不敢使用。（）7.總是擔(dān)心這樣做是否順利？，以致無法放手去做。（）8.有些奇怪的觀念總是出現(xiàn)在腦海，明知這些念頭很無聊，卻又無法擺脫。（）9.離開家門時(shí)，如果不從某只腳開始走，心里總是不安。改變床附近的東西就無法入睡。（）10.盡管四周的人在歡樂的取鬧，自己卻覺著沒有什么意思。（）,11.外界的東西猶如影子一般朦朧，見到的東西無法清晰的回憶出來。（）12.總覺著父母或親友最近對自己太冷漠，或者不知為什么總是很反感或產(chǎn)生強(qiáng)烈的孤獨(dú)感。（）13.心中無端的產(chǎn)生這個(gè)世界正趨于滅亡，新的世界即將開始。的感覺。（）14.總覺著有人在注意、凝視自己或追趕自己。（）15.有時(shí)會產(chǎn)生被人左右或事不由己的感覺。（）16.常自言自語或暗自發(fā)笑。（）17.雖然沒人卻總覺著有聲音，晚上睡覺時(shí)總覺著有人進(jìn)入了房間。（）18.遭遇失敗或與同學(xué)不和諧時(shí)，會很敏感的覺著我被人嘲笑。（）19.當(dāng)自己的權(quán)利受到侵害時(shí)拼死力爭。（）20.當(dāng)東西丟掉時(shí)，便不由自主的想到“大概是某某偷去的”，當(dāng)受到領(lǐng)導(dǎo)的批評時(shí)，立即會想到一定是某某告密的。（）,A類和B類的得分:都在4分以下：心理非常健康，神經(jīng)也非常正常；都在57分之間：你的心理健康情況一般，可算是一個(gè)很正常的人；都在810分之間：表明你的神經(jīng)有些疲倦，你最好是設(shè)法減輕學(xué)習(xí)的壓力，進(jìn)行娛樂以調(diào)節(jié)生活而放松精神； A類得分在11分以上：可能會有神經(jīng)衰弱的傾向，你需要關(guān)心一下自己的健康了； B類得分在11分以上：那你就有預(yù)防精神分裂的必要了，最好是請心理輔導(dǎo)老師進(jìn)行輔導(dǎo)，早些預(yù)防；C類得分在4分以上：就有強(qiáng)烈的妄想傾向，最好是盡早的請老師進(jìn)行輔導(dǎo),心理健康并非完美無缺。心理健康與否，只有程度上的差別，沒有絕對的界限。我們的心理就像身體一樣，也會偶有不適的。你不注意保重身體，生理疾患就會發(fā)生；你不保健心理，心理問題同樣會產(chǎn)生的。這是再也平常不過的事情了。,我國有關(guān)統(tǒng)計(jì)：,20世紀(jì)90年代以來，精神疾病患者已達(dá)1500萬人。每年死于自殺的人達(dá)1416萬人。上海：大中小學(xué)生中心理疾病患病率高達(dá)25 北京： 本科生中因心理疾病休學(xué)的人數(shù)占因病休學(xué)總?cè)藬?shù)的 379 ，因心理疾病退學(xué)的人數(shù)占因病退學(xué)總?cè)藬?shù)的644。,當(dāng)前世界心理衛(wèi)生調(diào)查狀況 (世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)全球調(diào)查結(jié)果 2005年),真正符合心理健康標(biāo)準(zhǔn)的人群：5%；需要進(jìn)行心理治療的人：約20%；處于心理健康與心理疾病之間的人：75% （大部分是由于心理壓力導(dǎo)致的心理問題）,自己有了心理問題，我們不必感到羞恥；別人有了心理障礙，我們不必有所歧視。,二、公務(wù)員心理健康狀況,“高?！钡墓珓?wù)員群體,現(xiàn) 狀,2010 年部分官員自殺事件一覽,五大問題困擾公務(wù)員： 最多的異常情緒是抑郁 最累的是人格壓抑或人格扭曲 最難處的是人際關(guān)系 最頭疼的是仕途狹窄 最常見的表現(xiàn)是工作倦怠,問題盤點(diǎn),官場抑郁者 官場抑郁者有的是因?yàn)樯殙毫?，有的則是困于人際交往,抑郁自評量表（SDS）, 有或偶爾有 有時(shí)有 經(jīng)常有 幾乎天天有 1、 我感到情緒沮喪,郁悶 2、 我感到早晨心情最好(-) 3、 我要哭或想哭 4、 我夜間睡眠不好 5、 我吃飯象平時(shí)一樣多(-) 6、 我的性功能正常(-) 7、 我感到體重減輕 8、 我為便秘?zé)?9、 我的心跳比平時(shí)快 10、我無故感到疲勞 , 有或偶爾有 有時(shí)有 經(jīng)常有 幾乎天天有,11、我的頭腦象往常一樣清楚(-) 12、我做事情象平時(shí)一樣不感到困難(-) 13、我坐臥不安,難以保持平靜 14、我對未來感到有希望(-) 15、我比平時(shí)更容易激怒 16、我覺得決定什么事很容易(-) 17、我感到自己是有用的和不可缺少的人(-) 18、我的生活很有意義(-) 19、假若我死了別人會過得更好 20、我仍舊喜愛自己平時(shí)喜愛的東西(-) ,結(jié)果評分,抑郁嚴(yán)重度指數(shù)總粗分X80(最高總分)指數(shù)在0.5以下者為無抑郁；指數(shù)在0.500.59者為輕微至輕度抑郁；指數(shù)在0.600.69者為中至重度抑郁；指數(shù)在0.70以上者為重度抑郁,三、心理調(diào)適的策略和方法,心理學(xué)研究表明：,壓力強(qiáng)度+,個(gè)人所需刺激的最低量,壓力強(qiáng)度,心理不健康,的程度,=,自我強(qiáng)度+,社會支持 -,社會支持,個(gè)人所需社會支持 的最低量,影響心理健康的因素：,壓 力,社會支持自我強(qiáng)度：能力，心理承受力，壓力應(yīng)對技能等,你的壓力有多大?,外界的壓力超過了心理承受能力就會導(dǎo)致心理疾病,壓力評分表,以下這些問題，可以初步了解您的壓力指數(shù)，請回想最近這一個(gè)月（或一直持續(xù)）以來，是否有以下情形，如果“是”就得1分,1.比以前更覺得容易頭暈、腦袋昏沉 2.眼睛比以前更容易疲勞、視力模糊 3.有時(shí)會鼻塞，有時(shí)鼻子怪怪的 4.常感覺站起來時(shí)會頭暈，而且還會瞬間頭暈眼花，站不穩(wěn) 5.有時(shí)會耳鳴，但以前并沒有此情形 6.火氣大（嘴破、長痘子）的情形比以前更容易發(fā)生 7.經(jīng)常喉嚨痛或干澀 8.常感冒，而且不容易好，感覺抵抗力變差了 9.舌頭經(jīng)常長白色舌苔，但以前并不會 10.以前喜歡吃的東西，現(xiàn)在并不覺得那么想吃，對食物的喜好逐漸改變,11.覺得胃里的食物沒有被消化，常覺得胃怪怪的 12.肚子發(fā)脹、疼痛及比以前更常出現(xiàn)腹瀉、便秘交替出現(xiàn)的情形 13.肩、頸、背部和腰部常感到疼痛或僵硬 14.比以前更容易疲勞，而且疲勞好像不太能消除 15.體重下降，有時(shí)會沒有食欲，或反之，無食欲性的暴飲暴食 16.稍微做點(diǎn)事就立刻感到疲憊或情緒煩躁 17.有時(shí)早上起床時(shí)仍覺得精神差，好像沒睡飽 18.覺得身體生病了，卻檢查不出原因 19.對工作提不起勁，注意力也無法集中 20.跟以前比起來，夜里難以入睡,21.常常作夢，但以前并不會 22.半夜常會醒過來，然后就不容易睡著了 23.常會突然覺得喘不過氣來，好像缺氧快死了一樣 24.有時(shí)會有心悸的癥狀，以前并不會 25.有時(shí)覺得胸口好像被勒緊般疼痛或悶悶的 26.容易為一點(diǎn)小事就生氣，覺得煩躁不安 27.容易遷怒到跟自己親近的親友身上 28.手腳常覺得冰冷，以前不太會有這種情形 29.容易流汗，尤其是手掌及腋下 30.大家覺得好笑的事，自己卻覺得笑不出來 31.不太想與人接觸，覺得麻煩，情愿一個(gè)人待在家，但以前并不會,9/tzxk/tzxk.htm,9/tzxk/tzxk.htm,0005分 正常 0610分 輕度建議改變心情，維持正常生活作息 1120分 中度找醫(yī)生或咨詢師抒壓，設(shè)法減輕身心的癥狀 2131分 強(qiáng)度身心狀況有危險(xiǎn)，請盡快找專業(yè)人士協(xié)助,1.從根本上樹立正確的人生態(tài)度,人為什么活著？ 生命的意義和價(jià)值是什么？,9/tzxk/tzxk.htm,人生的意義可以由三點(diǎn)來肯定：有工作可以做；有人可以關(guān)懷；有痛苦可以受。 著名心理學(xué)家維克托弗蘭克提出了三種向生活提供意義的方式：對世界提供某種創(chuàng)造物的方式從世界中吸取經(jīng)驗(yàn)的方式對痛苦采取態(tài)度的方式,創(chuàng)造的價(jià)值,體驗(yàn)的價(jià)值,態(tài)度的價(jià)值,陽光心態(tài),不能改變環(huán)境就適應(yīng)環(huán)境不能改變別人就改變自己不能改變事情就改變對事情的態(tài)度不能向上比較就向下比較,不錯(cuò)的人生觀分享,雖然鬧鐘響時(shí)我會懊惱，我還是閉著眼睛，厭惡清晨的陽光，我賴床不想起身。/我要感謝上蒼，因?yàn)槲夷苈牭玫?，有好多人耳聾；因?yàn)槲夷芸吹?，有好多人眼瞎?我有能力站起來，好多人需終生睡在床上。,不錯(cuò)的人生觀分享,雖然我的家一塌糊涂，小孩又吵又鬧，每個(gè)人火氣都很大。感謝上蒼，我有一個(gè)家。 孤寂的人到處都是。,不錯(cuò)的人生觀分享,雖然我的工作枯燥乏味，常常千篇一律。我還是要感謝上蒼，我有工作機(jī)會，失業(yè)的人好多好多。,2.建立合理的認(rèn)知模式,美國心理學(xué)家艾利斯（AEllis）的“ABC理論”：A Activating events （誘發(fā)事件）B Beliefs （信念，即對A的看法、解釋和評價(jià)）C Consequences （個(gè)體情緒及行為的結(jié)果）決定我們情緒的是我們對事物的認(rèn)知和評價(jià),3.學(xué)會調(diào)適，做情緒的主人,合理宣泄注意力轉(zhuǎn)移放松訓(xùn)練堅(jiān)持體育鍛煉經(jīng)常微笑反向思考學(xué)會饒恕,當(dāng)你情緒低落，對自己不自信，對別人不滿意的時(shí)候,換個(gè)角度想，信心自然來,有人說，我對我的現(xiàn)狀不滿意，怎么辦？你換一種看法不就行了嗎？你抱怨現(xiàn)狀不好，是因?yàn)槟銢]看到比你更壞的情況。,如何面對