2015夏季養(yǎng)生

1,2017/11/3,-夏季養(yǎng)生,2017/11/3,2,夏季的劃分,夏季劃分的標準：,1、按歷法劃分,2、按農歷劃分,3、按天文學劃分,陽歷 6、7、8月,日平均氣溫22或以上,立夏是夏季之始,農歷 4、5、6月夏季,夏至是夏季之始,4、按氣象與氣候學劃分,5、按氣溫劃分,2017/11/3,大方之家/天均,3,2017/11/3,4,中醫(yī)養(yǎng)生的夏季,夏天，指陰歷4月至6月，即從立夏之日起，到立秋之日止。其間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個節(jié)氣。,2017/11/3,5,2017/11/3,6,在天文學上，立夏表示即將告別春天，是夏日天的開始。人們習慣上都把立夏當作是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農作物進入旺季生長的一個重要節(jié)氣。,立：建始。夏：大。立夏：萬物至此時皆長大也。,2017/11/3,7,2017/11/3,8,芒種是進入夏季的第三個節(jié)氣，氣溫升高，天氣炎熱，尤其是我國長江中下游地區(qū)，受南海濕氣流的影響，天氣異常悶熱，暴雨天氣也明顯增多。,芒種已近五月間，百花開始凋殘、零落，民間多在芒種日舉行祭祀花神儀式，餞送花神歸位，同時表達對花神的感激之情，盼望來年再次相會。,2017/11/3,9,大方之家/天均,夏至后第三個庚日為初伏，第四庚日為中伏，立秋后第一個庚日為末伏，總稱伏日。伏日人們食欲不振，往往比常日消瘦，俗謂之 “苦夏”。,2017/11/3,10,大方之家/天均,暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。意指天氣開始炎熱，但還沒到最熱。,冬不坐石，夏不坐木,2017/11/3,11,冷在三九，熱在中伏。,12, 夏季的氣候特點：,夏季養(yǎng)生與保健,盛夏氣候炎熱、陽氣最盛；長夏多雨潮濕、悶熱蒸騰；太陽熾熱高懸、晝長夜短。,高溫 多濕 多雨 多日曬夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期， 陽氣外發(fā)，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍于機體表面。,13,易加重心臟負擔 易出現脫水、中暑 易發(fā)生脾胃受損：胃腸炎、痢疾、食物中毒 易出現皮膚問題：痱子、痱毒、皮膚感染、 易發(fā)生日照性損害：,大方之家/天均,14,夏 季 養(yǎng) 生,2017/11/3,大方之家/天均,15,黃帝內經曰：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮?！?陽氣升發(fā)，萬象更新,2017/11/3,16,春 夏 養(yǎng) 陽滋 陰 降 火 健 脾 祛 濕 清 熱 消 暑冬 病 夏 養(yǎng),2017/11/3,養(yǎng)生固本,三調養(yǎng),四合理,陰陽,正氣,臟腑,飲食,運動,起居,情志,17,18,四季養(yǎng)生 中國優(yōu)秀養(yǎng)生文化的重要組成, 臟腑調養(yǎng)： 春肝，夏心， 長夏脾 秋肺，冬腎。,人體五臟生理活動，必須適應四時陰陽變化的規(guī)律, “順四時而適寒暑”,做到與外界環(huán)境保持協(xié)調平衡,并在不同的季節(jié)重點調養(yǎng)不同的臟腑, 才能擁有健康的身體。, 春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰,2017/11/3,三調養(yǎng),扶正氣,平陰陽,調臟腑,2017/11/3,19,四合理,飲食,起居,運動,情志,科學睡眠勞逸結合生活規(guī)律,積極運動因人而異持之以恒,平和心態(tài)良好情趣遠離陋習,結構合理定時適量溫熱適宜,2017/11/3,20,夏季,扶正氣,平陰陽,調臟腑,？,2017/11/3,21,“夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬物華實。夜臥早起，無厭于日；使志無怒，使華英成秀，使氣得泄；若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎癥，奉收者少，冬至重病?！?22,1.夏三月，此謂蕃秀從立夏至大暑為夏季，萬物已經一點一點的生長起來了，一片茂盛的景象2、天地氣交，萬物華實 植物也都開花，夏至之后便開始結果,夏季養(yǎng)生的法則：,2017/11/3,23,3、夜臥早起，無厭于日 稍晚一點睡覺，是為了順應自然陰氣的不足;早些起床，是為了順應陽氣的充盛。同時不要討厭白天的酷暑；不要害怕曬太陽。4.使志無怒，使華英成秀天氣悶熱，不要濫發(fā)脾氣，預防心火內生，要精神飽滿，使人的精神像自然界的萬物一樣郁郁蔥蔥，蓬勃向上5.使氣得泄，若所愛在外 定要讓身體的氣血有宣泄的地方，就像你的所愛的人在外面一樣，不得不整天往外跑，這樣才可以排除毒素。,24,此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。 這才是適應夏天的氣候，保護長養(yǎng)之氣的方法 現代生活，也要遵循一個原則：一定要讓陽氣跑出來，該出汗就一定要出汗！,？,夏季養(yǎng)生，重在養(yǎng),心,2017/11/3,大方之家/天均,26,夏季養(yǎng)生,夏季（立夏到小暑）養(yǎng)生養(yǎng)心 長夏之季（小暑到立秋）養(yǎng)脾 夏季養(yǎng)生的重點：一、夏季暑為主氣，祛暑潤燥：夏季陽氣旺盛，陽氣外發(fā)伏陰在內（外熱內虛），古有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法二、因暑取涼：空調冷飲寒氣入侵，陽氣受損三、長夏濕為主氣，濕久必寒，傷人體陽氣，脾胃機能下降，形成內濕,27,一、精神調養(yǎng),火熱主夏，內應于心。心主血，藏神，主神志，為君主之官。七情過極皆可傷心，使心神不安夏季暑氣當令，腠理開泄，汗液外泄。汗為心之液，故心氣易耗傷，即所謂“壯火食氣”。故在炎熱的夏天，“善養(yǎng)生者，不勞神，不苦形，神形既安，禍患何由而致也。”,28,1、心境平和：天熱易使人煩躁，應重養(yǎng)神；不要發(fā)火、氣郁。2、笑口常開；3、調整心情；瑣碎錄：避暑有妙法，不在泉石間；寧心無一事，便到清涼山。,29,夏季情志調理,精神要充沛、飽滿、情緒外向，切忌暴怒。,有事可做，有精神寄托。,旅游避暑、觀景遠眺、琴棋書畫。,情緒外向,旅游娛樂,有事可做,2017/11/3,30,31,二、起居調養(yǎng),心火旺而肺氣衰，人應晚睡以適應陰氣的不足；早起，以順應陽氣的充盛。清晨多到室外參加一些活動，以增強體質，適應夏日養(yǎng)長之氣。夏季暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，機體最易受風寒濕邪侵襲。易引起手足麻木不遂，面癱等病。在衣著方面，由于天熱多汗衣服要薄一些，勤洗勤換，久穿濕衣、汗衣可刺激皮膚而引起多種疾病。夏季剛曬過的衣服不可即穿，否則輕的會引起汗斑，重的可致其它疾病。,32,露宿霧露之氣傷人?？照{病睡覺吹一夜風扇或空調，風邪進入了人體，感覺渾身酸軟，比沒睡覺還覺得累，甚至四肢麻痹，癱瘓。炎夏最易遭受風邪侵襲，而造成手足不遂、麻木不仁的風痹病。不可在露天、過道里、樹下或屋檐下臥睡。睡著后不宜扇風，以免受風寒。,2017/11/3,33,邱處機：“平居檐下、過廊、弄堂、破窗皆不可納涼。此等所在雖涼，賊風中人最暴，惟宜虛堂凈室、水亭木陰、潔凈空敞之處，自然清涼，更宜調息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱更生熱矣。不得于星月下露臥，兼便睡著使人扇風取涼，一時雖快，風入腠理其患最深。貪涼兼汗身當風而臥，多為風痹?！?2017/11/3,34,夏季暑熱濕勝，宜防曝曬，宜降室溫。注意改善居住環(huán)境，盡量作到通風涼爽；避免在烈日下長時間勞動或走路；保證充足的睡眠。古人還指出：“濕衣及汗衣皆不可久著，令人發(fā)瘡?！毕募竞钩?，衣衫宜勤洗勤換。家庭及工作地方應備適當的防暑飲料，如冷飲、綠豆湯和防暑藥物，如人丹、清涼油、十滴水、藿香正氣水等。,35,36,忌過量冷飲、寒涼食 物,夏季如何合理飲食？,注意飲食衛(wèi)生,多吃清熱、消暑、利濕之物,使用扶正氣、生津液之保健品,注意水和鹽分補充 、多吃殺菌之物,夏季起居調理,晚睡早起，配合適當午休，順應陽氣的充盈與盛實。,勿過度乘涼，防止空調病，以免損傷陽氣。,家居安靜通風，外出防曬防中暑。,順應陽氣,防曬降溫,勿過度貪涼,37,三、飲食調養(yǎng),陽氣在外而陰氣內伏。人體消化功能弱，食養(yǎng)應著眼于清熱消暑，健脾益氣。要適當選具有酸味，辛香食物，增強食欲。宜食清爽可口、少油膩易消化的食物。張仲景：“夏不食心”；忽思慧：“夏氣熱，易食菽以寒之”。宜食清淡易消化的食物，應多吃些瓜果、蔬菜。,2017/11/3,38,“夏季心旺腎衰，飽腹受寒，必生霍亂。莫食瓜茄生菜，原腹中方受陰氣，食此凝滯之物，多為癥塊，”夏季如果過多吃生冷油膩的食物，易引起上吐下瀉，患中濕、泄瀉（即腸炎、痢疾）等胃腸急癥。 夏季飲食宜多辛溫，少苦寒，可冷飲。宜“省苦增辛，以養(yǎng)肺氣。”避免傷心陽。但不可過用熱食，以溫為宜。,2017/11/3,大方之家/天均,39,40,防暑措施, 多食益氣生津的物質,多食消暑益氣生津食物： 消暑食物: 清熱、微涼，如西瓜、苦瓜等 益氣生津: 山楂、金銀花、五味子、鴿肉等 綠豆湯、蓮子粥、薄荷粥,合理飲食,41,補充足夠的水分: 多喝鹽糖水,人體每天所需補充水約2500ML，其中，食物含水量約1000ML，飲用水1200ML，內生水300ML。科學的喝水方法：主動、少量、多次。,42,補充鹽分和維生素,高溫季節(jié)最好每人每天補充維生素B1、B2各2毫克，維生素C50毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一些果汁。,2017/11/3,43,夏季多吃富水蔬菜,黃瓜、菜瓜、南瓜、苦瓜、冬瓜等能疏通人體的“排毒管道”除暑濕。,44,夏季宜吃食品：,紫菜、水果、百合、酸奶、啤酒、喝醋,45,勿忘補鉀,暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也較多，由此造成的低血鉀現象，會引起倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。,46,不可過食冷飲和飲料,氣候炎熱時適當吃一些冷飲或飲料，能起到一定的祛暑降溫作用。雪糕、冰磚等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之過多，過食會使胃腸溫度下降，引起不規(guī)則收縮，誘發(fā)腹痛、腹瀉等疾患。飲料品種較多，大都營養(yǎng)價值不高，還是少飲為好，多飲會損傷脾胃，影響食欲，甚至可導致胃腸功能紊亂。,47,補充優(yōu)質蛋白質,在高溫環(huán)境下，人體內蛋白質代謝加快，能量消耗增多，因此蛋白質的供應必須酌量增加，每日的攝入量在100120克為宜，且要求一半以上為魚類、瘦肉、雞肉、蛋、奶和豆制品等優(yōu)質蛋白質，以滿足盛夏機體代謝的需求。,48,講究飲食衛(wèi)生,膳食最好現做現吃，生吃瓜果要洗凈消毒。在做涼拌菜時，應加蒜泥和醋，既可調味，又能殺菌，而且增進食欲。飲食不可過度貪涼，以防病原微生物趁虛而入。,49,暑天宜清補,熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。應選擇具有清淡滋陰功效的食品，諸如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用菌類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等等。,50,消暑清熱四方案,方案一：清淡食物享美味方案二：兩素同補可防病方案三：苦味食物不能少方案四：清新綠茶可消暑,2017/11/3,51,清淡食物享美味,三伏天氣溫不斷升高，空氣溫度加大，許多人沒有食欲，這時嘗試多吃一些清淡食物，不僅可以促進食欲，還能防病。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當喝些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預防胃腸道病。,2017/11/3,52,兩素同補可防病,三伏天天氣悶熱，隨著人體汗液的大量排出，造成身體內部各種營養(yǎng)物質，特別是無機鹽的大量消耗；再加上食欲不振，活動減少，整個人的身體狀況處于相對低下的海水不可水平，攝入減少而消耗增多，故不少人體重下降，引發(fā)疾病。因此，注意補充維生素和微量元素是維護健康的重要一環(huán)。,53,苦味食物不能少,許多人認為苦味食物算不上美味，不過它卻是夏日的健康食品?？辔妒澄镏兴纳飰A具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管的作用。,54,清新綠茶可消暑,炎熱的午后，喝一口清香的綠茶，不僅清熱消暑，還能解毒止渴，實在是夏季養(yǎng)生的上乘之選 。,2017/11/3,55,夏季不宜的飲食(因人而宜),一是溫熱辛辣；二是過苦食物；三是不潔食物；四是不易常吃夜宵；五是不易多吃寒涼食物。,2017/11/3,夏季飲食調理,飲食清淡少油、易消化。,多吃清熱解暑食物，如苦瓜、絲瓜、楊梅、烏梅、李等。,多吃清熱祛濕食物，如冬瓜、西瓜、綠豆、薏仁、土茯苓等。,適量苦味、不食冰凍食物，防止耗傷心氣和損傷脾胃。,清淡少油,清熱解暑,減少耗傷,清熱祛濕,2017/11/3,56,57,合理的情志,因為夏屬火，與心氣相應；夏日炎炎，心火易于上炎，心浮氣躁，人們的火氣也往往比較的旺盛?；饸庖簧蟻?，心神也就難以寧靜，身體各方面的機能就容易出現紊亂。所以夏季里需要注意心氣心神的調養(yǎng)。夏季養(yǎng)生重在精神調攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。,2017/11/3,58,大汗后不冷浴,大渴后不暴飲,勞作運動不宜劇烈,四、運動調養(yǎng),“冬練三九，夏練三伏”。長時間在陽光下鍛煉可引起中暑，只有合理地安排才能收到好的健身效果。1、運動時間要安排合理，最好在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行室外鍛煉。2、做好必要的防護措施。陽光下鍛煉要戴上白色遮陽帽或草帽，避免陽光直射 頭部。,59,鍛煉時穿的衣服要松軟寬大、便于散熱。要適當飲些鹽開水，不可大量飲用涼開水，運動后不要立刻沖冷水浴等等。3、運動量要適度，不可過度疲勞?；加行呐K病、高血壓、動脈硬化、甲亢、肥胖病的病人不宜在烈日下或高溫環(huán)境中進行鍛煉。,2017/11/3,大方之家/天均,60,夏季運動調理,有氧運動,游泳,跑步,爬山,61,62,暑為陽邪, 容易耗傷津液和元氣：,耗傷津液: 口渴引飲、唇干口燥、尿黃便干、 心煩意亂等癥狀 ; 耗傷元氣: 身倦乏力、氣短懶言等一系列 陽氣外越等的癥狀;嚴重時可卒然昏倒，不省人事、導致死亡。,五、防病保健,預防暑病 易引起瘧夏和中暑等病。 瘧夏之癥主要表現為胸悶納呆、四肢無力、精神萎糜、微熱嗜睡，汗多、便溏，日漸消瘦等。治療主要是芳香悅脾，避穢化濕，減少食量，清淡飲食，少吃油膩，以使脾健胃和。,63,中暑：是由于烈日曝曬或在高溫環(huán)境中引起的，前兆癥狀常頭昏、胸悶、心悸、四肢無力、大汗出、口渴惡心等，不作及時處理可出現身熱嘔吐、煩躁大汗或無汗昏厥、面白、抽搐等癥狀。夏日要合理安排生活工作，家中還要備些防暑藥物和飲料。,2017/11/3,大方之家/天均,64,65,濕為陰邪, 好傷人體陽氣, 亦好傷脾陽。 脾陽為濕邪所困，則可導致脾氣升降失合，不能正常運化。,盛夏避濕邪,暑邪侵入人體，在外為汗，汗出過多導致體液減少是傷津的關鍵 傷津后導致的癥狀 唇干口燥、大便干結、尿黃、心煩、 胸悶、心神不安、心悸失眠、頭昏目眩、心神不寧 不及時調理開泄太過將耗傷元氣 出現身倦乏力、短氣懶言 卒然昏倒，不省人事而導致死亡,一、祛暑潤燥,一、暑為夏季的主氣，暑為陽邪，為火熱之氣所化，消耗人體氣血和津液,2017/11/3,66,一、祛暑潤燥睡眠、情緒,夏天炎熱，晝長夜短，睡眠時間較其他季節(jié)少，消耗氣血，心臟的負擔過重,2017/11/3,大方之家/天均,67,一、祛暑潤燥睡眠、情緒,夏季炎熱，人容易煩躁不安，生氣易怒因燥生熱，心火內生，易誘發(fā)心腦血管疾病，需靜養(yǎng)勿躁,2017/11/3,68,二、因暑取涼空調,1、疼痛： 面部神經痛、下肢酸痛、乏力頭痛、 腰、痛、 誘發(fā)關節(jié)病 2、皮膚?。?皮膚是人體第三大排毒管道，夏季出 汗增多，毒素要從皮膚排毒，室外進 入室內溫差大，皮膚和血管馬上收縮，毒素停留在,皮膚內代謝不出，在秋季 導致皮膚病,69,二、防因暑取涼冷飲,夏季氣溫高陽氣外泄內冷1、腸胃功能失調-胃腸溫度下降 導致腹痛、腹瀉、影響食欲 2、內分泌失調冷飲使身體受寒，盆腔內的血管收縮 導致：痛經、月經量變少、經期變短、 停經、免疫力下降，婦科疾病,2017/11/3,70,三、長夏導致濕氣過重的因素,71,三、濕氣過重導致的癥狀,脾的運化功能失調： 運化水谷精微：脘腹脹滿、食欲不振、大便稀溏等癥 運化水濕功能失調1、腫脹：眼睛腫、臉部腫脹、下肢腫脹2、腹脹、水桶腰、啤酒肚、小腹突挺、便溏3、乳腺增生、白帶增多、宮寒、痛經 濕久必寒脾腎機能下降，導致陽虛寒重,濕氣重傷脾胃機能，導致脾氣機不暢,2017/11/3,72,陽虛寒重體質導致的慢性疾病,陽虛寒重導致的疾病1、贅生：肌瘤、囊腫、增生、腰椎增生2、慢性消化疾病 慢性胃炎、腸炎、十二指腸潰瘍等3、骨骼關節(jié)?。宏P節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎4、低血壓、貧血,73,74,心與夏季相應，夏季應注意養(yǎng)心安神：,心主血脈，心主神志，主管人的精神活動.心是五臟六腑之主，主明則下安,心動則五臟六腑皆搖。,調臟腑：盛夏養(yǎng)心,2017/11/3,大方之家/天均,75,調臟腑：盛夏養(yǎng)心,76,夏季宜養(yǎng)心,（ 一）不能勞累。生命活動節(jié)奏慢下來讓心臟休息； （二）夏天不可有過激之行，切忌暴喜傷心；（三）汗多易傷心；（四）多吃紅色食物。,2017/11/3,77,養(yǎng)心的保健措施,1.保證“心主血脈”的正常進行： 飲食要注意四低 (鹽、脂、膽固醇、熱量） 多吃降血脂的食物 : 生姜、洋蔥、花生、大豆、蘑菇、海藻、 酸牛奶、茶葉、山楂等， 補充優(yōu)質蛋白質。,2、保持正常的體重,78,夏季宜養(yǎng)脾：,（一）醒脾法，用生蒜泥、糖醋少許拌食；（二）護脾法，藥粥（如百合粥）；（三）健脾法，常做摩腹功。,79,養(yǎng)心功法介紹,雙手攥拳 端坐，兩臂自然放于兩股之間，調勻呼吸，然后兩手用力握拳。吸氣時放松，呼氣時緊握，可連續(xù)做6次。這種功法具有調節(jié)氣血的作用，隨呼吸而用力，對于調氣息及血液循環(huán)有好處。而且當用力握拳時，可以起到按摩掌心勞宮穴的作用，具有養(yǎng)心的功效。,（二）“冬病夏治”根據中醫(yī)學“春夏養(yǎng)陽”原則，一些冬季常發(fā)的慢性病及陽虛陰寒內盛的疾病可通過伏天的調治，使病情好轉或根除。具體方法可用敷貼穴位、伏針、灸治、中藥內服及熏吸等。,2017/11/3,大方之家/天均,80,81,扶正氣：冬病夏養(yǎng)保健康,1、提高身體免疫力： （1）活化身體細胞 （2）提供營養(yǎng)物質2、補鈣、補鐵，合理曬太陽3、保證睡眠、適當鍛煉,心血管的保?。?心主夏、屬火，冬季則水盛，水克火。陽虛體質的保?。嚎墒龟枤獬鋵崳鰪姷挚?