辦公室常見疾病的防治與保健

辦公室常見疾病的防治與保健,慈銘集團北京公司 王建平,健康，不再是一種消耗品，而是一種創(chuàng)富的資源，一種可以通過理性的維護、歷久彌新的可靠資本。,辦公室疾病的防治,屏幕臉 視疲勞 頸椎病,腰肌勞損慢性疲勞胃腸疾病,健康忠告幫你擺脫辦公室疾病的困擾！,屏幕臉,成因：長時間的人機對話，屏幕輻射，產生靜電，更容易導致斑點與皺紋。,電磁輻射的危害,影響： 神經、免疫、循環(huán)、生殖功能，還會誘發(fā)癌癥。男性：性功能減退；女性：月經周期紊亂、危害生殖細胞、畸形、流產、嬰兒智力低下。,對策：在日常操作電腦時，身體與電腦屏幕應保持不少于70厘米的距離。上網結束后，第一項任務就是潔膚，久之可減少傷害，潤膚養(yǎng)顏。,視疲勞,成因：戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。此外，眼睛干澀也是導致眼倦的主要原因。,對策：避免眼睛干澀，要有意識地眨眼睛，補充淚水；使用電腦防護屏、涂抹隔離霜；加強維生素A、B族、C、E的補充；經常打乒乓球可使睫狀肌放松，有助于恢復視力；合理安排照明設施，注意勞逸結合。,頸椎病,診斷：由于頸椎間盤退行性變、頸椎骨質增生所引起的一系列臨床癥狀的綜合征。,病因,頸部椎間盤退行性變是最主要的原因。由于退變而引發(fā)椎間隙狹窄、關節(jié)囊、韌帶松弛，穩(wěn)定性下降，活動增加，形成變性、增生、鈣化的惡性循環(huán)，癥狀加重。損傷：急慢性損傷，不包括急性骨折、脫位。椎管狹窄：先天性，發(fā)病早。,頸椎病的危害 1.神經根型： 背頸部疼痛，多為單側，向前臂、手指放射，并伴手臂麻木、肢端涼、感覺異常、握力減弱，甚至肌肉萎縮。2.脊髓型： 下肢發(fā)麻、發(fā)緊、無力，步態(tài)笨拙不穩(wěn)，上肢麻木，手臂肌力減弱，抓、握不住東西，甚至出現(xiàn)四肢僵硬癱瘓，大小便困難等。3.椎動脈型： 椎動脈受壓出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、四肢麻木、肌力減弱、視物不清等癥狀。轉頭或頸部后伸、側彎到一定位置時，頭暈加重甚至摔倒。4.交感神經型： 表現(xiàn)為頭痛、頭暈、惡心、耳鳴、心悸、胸悶、吞咽困難、視物不清、面部感覺異常等癥狀。,頸椎病的手,頸椎牽引療法；頸椎病的理療；頸椎病的推拿療法；頸椎病的中藥治療。,如何預防頸椎病,辦公室工作人員首先在坐姿上應保持自然的端坐位，背部要充分接觸椅面，雙肩后展；脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。,正確與錯誤的姿勢,頸椎病的預防有“七辦法”： 第一、有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經常保持樂觀向上的好心情。,第二、日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。,第三、盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頸椎病醫(yī)療體操，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。,第四、長期低頭伏案工作者，要注意動靜結合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。,第五、平時要注意保暖，不要用電風扇和空調直接吹，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。,第六、要防止酗酒。酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏松癥、骨質軟化癥，加速頸椎退行性變。,第七、中醫(yī)認為胡桃、生地、黑芝麻等具有補骨髓功能，可在醫(yī)生指導下合理地少量服用，以起到強壯筋骨，推遲骨與關節(jié)退變的作用。,何為腰肌勞損 腰肌勞損是指腰部肌肉、韌帶等積累性、機械性、慢性損傷，或急性腰扭傷后未獲得及時有效的治療而轉為慢性者。 本病往往無明顯外傷史，常在不知不覺中出現(xiàn)腰痛，其發(fā)病無明顯職業(yè)區(qū)別。,腰肌勞損的危害 腰部隱痛反復發(fā)作，勞累后加重，休息后緩解，彎腰困難，持久彎腰疼痛加劇，適當活動或經常變換體位后疼痛可減輕， 睡覺時用小枕墊于腰部能減輕癥狀，常喜用兩手捶腰。,腰肌勞損的預防一、從起床到上班之前 早晨睡醒后突然坐起常會傷了腰部。睡醒后應先在被上將腿屈起做左右倒的體操，然后再用胳膊支撐上身起床。 在廁所里，從坐位站起身來時，應用手支在墻壁 上站起。尤其是從蹲著身子的位置站立起來時很容易傷 著腰。 早晨身體的各部肌肉還沒完全變暖，突然的動 作會引發(fā)腰痛。所以應從一些細小的事情上采取慎重的 動作。如洗臉時不要猛地彎腰；穿鞋時不要半蹲， 應坐下穿等等。,腰肌勞損的預防二、上班路上及工作時 走路時腹部用力，等公共汽車時，不要雙腿并齊，將一側腳搭在低矮的臺上或石頭上會感覺輕松得多。 上樓梯時，慢慢地倒著身子一個臺階一個臺階上，要比直著上樓腰部受力小。 工作中要保持正確的姿勢坐在椅子上，時而進行腰腿部及腳底穴位的按摩，或做一下體操以緩解腰部肌肉的緊張。,腰肌勞損的預防三、從下班后到晚上睡覺以前 要注意久坐會對腰產生不利，引發(fā)腰痛。睡覺時，或者彎曲腰椎關節(jié)側臥，或者在腿下面墊上墊子屈腿仰臥。枕頭要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞滿。,慢性疲勞,成因：由于工作壓力、家庭負擔以及人體器官的自然衰老，常常感覺體力疲勞，腦力疲勞，精神心理疲勞。,對策：分別采用肌肉放松法，飲食補充法，巧克力內的可可堿為神經欣快劑，可作為長時間讀寫或操作電腦等而感到疲憊的“充電劑”。按摩消除法，休息恢復法。,胃腸疾病,病癥：功能性消化不良、消化性潰瘍，這兩種病都與工作和生活狀態(tài)有關。整天吃不下，見到飯有“夠了”的感覺，導致食欲不振，胃痛。,誘因：情緒不好、心理壓力過大、饑一頓飽一頓、節(jié)食。,防治：定期體檢十分必要。注意胃腸功能保護，吃易消化、好吸收、有營養(yǎng)的新鮮食品適當吃一點芒果、牛奶也可起到中和胃酸的作用。,神經衰弱,定義,是一種以腦和軀體功能衰弱為主的神經癥。 精神易興奮卻又易疲勞。 常伴有緊張、煩惱、易激惹等情緒癥狀及肌肉緊張性疼痛、睡眠障礙等生理功能紊亂癥狀。癥狀不能歸因于腦、軀體疾病及其他精神疾病。,特征,病癥：晚上睡覺難以入睡，夜里稍微有聲音就會醒，甚則噩夢連連，導致白天工作無精神，哈欠連天。成因：經常加班，完美主義，工作路途遠，競爭激烈等。,放松療法,氣功、瑜珈術、生物反饋訓練。均可使患者放松、緩解緊張，有 一定效果。,睡眠保健：保持正常睡醒節(jié)律，盡量不熬夜；每晚睡前做頭部按摩，可提高睡眠質量；小米熬粥食用，可使人安然入睡。,健康忠告,晚餐最好這樣吃：晚餐早吃，少患結石；晚餐素吃，減少腸道有毒物質滯留防癌；晚餐素吃，防血脂升高；晚餐適量，睡得香碳水化合物生成血清素有安神作用。,健康忠告,運動健身六個最好：減肥運動游泳；健腦運動彈跳；防近視運動打球；抗衰老運動跑步；健美運動體操；保胃腸運動揉腹。,上班族:學會八種生活方式,按生物鐘作息。 強化三餐營養(yǎng)。 學會主動休息。善于勞逸結合。,堅持有氧運動。保持心情舒暢。捕捉生活情趣定期健康體檢。,康復操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放 松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。1. 左顧右盼: 頭先向左后向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好， 30次。2. 前后點頭: 頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。,頸椎病預防保健操,3. 旋肩舒頸: 雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉 2030次，再由前向后旋轉2030次。4. 搖頭晃腦: 頭向左一前一右一后