兒童健康知識(shí)內(nèi)容概要

兒童健康知識(shí)內(nèi)容概要 一 認(rèn)識(shí)健康 一 培養(yǎng)兒童生理健康 二 培養(yǎng)兒童心理健康 三 培養(yǎng)兒童社會(huì)適應(yīng)能力 四 培養(yǎng)兒童道德健康 二 少兒常見(jiàn)疾病及預(yù)防 健康 傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為 各個(gè)器官系統(tǒng)發(fā)育良好 功能正常 體質(zhì)健壯 精力充沛 有良好的勞 動(dòng)效能狀態(tài) 就是健康 交往障礙個(gè)體 1990年世界衛(wèi)生組織 WHO 在對(duì)健康定義的闡述中又增加了道德健康 健康不僅僅是沒(méi)有疾病 而且還要具備心理健康 社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康 只有具備了上述四個(gè) 方面的良好狀態(tài) 才是一個(gè)完全健康的人 生理健康 是健康的基礎(chǔ) 指人體結(jié)構(gòu)完整 生理功能正常 心理健康 主要的指標(biāo)為具有同情心和愛(ài)心 情緒穩(wěn)定 積極向上 具有責(zé)任心和自信心 熱愛(ài)生 活 和睦共處 善于交往 有較強(qiáng)的社會(huì)適應(yīng)能力 知足常樂(lè)等 社會(huì)適應(yīng)健康 適應(yīng)良好是指能勝任各種社會(huì)和生活角色 幼兒入園適應(yīng)難 道德健康 最低標(biāo)準(zhǔn)是不損害他人 一 培養(yǎng)兒童生理健康 人生中兩次生長(zhǎng)發(fā)育較快的突增期 第一次在2歲以前 第二次在青春發(fā)育期 年齡在10 15歲期間 在第二次突增期結(jié)束的時(shí)候男女學(xué)生身體素質(zhì)能力分 別可以達(dá)到成人的90 6 和94 6 堅(jiān)持鍛煉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用 經(jīng)常從事科學(xué)合理的體育鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)可以使骨變得更加粗壯和堅(jiān)固 可以使關(guān)節(jié)伸展性增加 關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍加大 靈活而牢固 對(duì)心臟的意義 經(jīng)常參加體育鍛煉能使心血管系統(tǒng)的機(jī)能得到明顯提高 對(duì)肺的作用 經(jīng)常參加體育鍛煉可以使呼吸肌增強(qiáng) 因而胸圍增大 也可以增大肺活量 還能使呼吸深而緩慢 因此活動(dòng)耐久 不易疲勞 良好的個(gè)人生活衛(wèi)生習(xí)慣 1 早晚洗臉 2 早晚刷牙 3 飯前便后要洗手 4 睡前洗腳 5 勤洗頭 6 勤洗澡 7 勤剪指甲 8 生吃瓜果要洗凈 9 不喝生水 10 不躺著看書 二 培養(yǎng)兒童心理健康兒童心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 1 正常的智力發(fā)展水平 2 基本的自我認(rèn)識(shí)能力 3 基本的人格協(xié)調(diào)能力 4 基本的自主獨(dú)立性 5 能夠控制自己的情緒 6 基本的生活適應(yīng)能力 7 基本的社會(huì)交往能力 兒童心理健康的心理品質(zhì)表現(xiàn) 人的心理是否健康 目前尚無(wú)統(tǒng)一測(cè)量標(biāo)準(zhǔn) 根據(jù)我國(guó)青春期兒童的心理活動(dòng)特點(diǎn) 他們達(dá)到心理 健康應(yīng)具備以下六個(gè)心理品質(zhì) 一 智力發(fā)育正常 正常智力指?jìng)€(gè)體智力發(fā)展水平與其實(shí)際年齡相稱 是心理健康的重要標(biāo)志之一 智商 在 分以上屬智力正常 智商低于 分屬智力落后 智力發(fā)展落后于實(shí)際年齡屬心理發(fā)育異常 常伴有適應(yīng)能力低下 是兒童學(xué)習(xí)困難的主要原因之一 二 穩(wěn)定的情緒 心理健康的青少年 在樂(lè)觀 滿意等積極情緒體驗(yàn)方面占優(yōu)勢(shì) 盡管也會(huì)有悲哀 困惑 失敗 挫 折等消極情緒出現(xiàn) 但不會(huì)持續(xù)長(zhǎng)久 他們能夠適當(dāng)表達(dá)和控制自己的情緒 使之保持相對(duì)穩(wěn)定 三 能正確認(rèn)識(shí)自己 對(duì)自己有充分了解 清楚自己存在的價(jià)值 對(duì)自己感到滿意 并且努力使自己變得更加完善 對(duì)自 己的優(yōu)點(diǎn)能發(fā)揚(yáng)光大 對(duì)自己的缺點(diǎn)也能充分認(rèn)識(shí) 并能自覺(jué)地努力去克服 有自己的理想 對(duì)未 來(lái)充滿信心 在學(xué)習(xí) 工作等各方面不斷取得新的成就 四 有良好的人際關(guān)系 心理健康的兒童少年 有積極 良好的人際關(guān)系 尊重理解他人 善于學(xué)習(xí)他人的長(zhǎng)處補(bǔ)己之短 并能用友善 寬容的態(tài)度與別人相處 他們?cè)趧e人面前能做到真誠(chéng)坦率 從而容易得到別人的信任 并建立起融洽的人際關(guān)系 在集體中威望很高 生活充實(shí) 有朋友和知己 五 穩(wěn)定 協(xié)調(diào)的個(gè)性 人格亦稱個(gè)性 人格表現(xiàn)為一個(gè)人的整個(gè)精神面貌 心理健康的人有健全的 自我 對(duì)自己有正確 的認(rèn)識(shí) 并能對(duì)自已進(jìn)行客觀的評(píng)價(jià) 能對(duì)自己的個(gè)性傾向性和個(gè)性心理特征進(jìn)行有效的控制和調(diào) 節(jié) 健全人格的基本特征是 相對(duì)穩(wěn)定的情緒狀態(tài) 堅(jiān)韌的毅力 靈活的應(yīng)變能力 強(qiáng)烈的責(zé)任感 和良好的自制力 六 熱愛(ài)生活 健康的兒童應(yīng)有的特質(zhì) 1 積極的心態(tài) 心態(tài)是一種慣性思維 是一種習(xí)慣 可以改變 千萬(wàn)別認(rèn)為是事件影響了你的心態(tài) 要知道正是你 的心態(tài)影響了你的發(fā)展 人與人之間只有很小的差異 但這種很小的差異卻往往造成巨大的差異 很小的差異就是所具備的心態(tài)是積極的還是消極的 巨大的差異就是成功與失敗 2 學(xué)會(huì)微笑 3 心理承受力 耐挫折能力 當(dāng)你覺(jué)得不公正時(shí) 告訴自己有時(shí)人生便是如此 媽媽告訴我 人 生就像一盒巧克力 你不知道會(huì)嘗到什么味道 4 心中有愛(ài) 心中有愛(ài) 心中有集體 心中有他人 5 與人合作 作為健康的兒童 如果沒(méi)有合作精神 就無(wú)法調(diào)動(dòng)合作伙伴的積極性 無(wú)法形成向心力與凝聚力 團(tuán)體就沒(méi)有成功的可能 如何監(jiān)定兒童的心理問(wèn)題 監(jiān)定本就是一件相當(dāng)棘手的工作 以下我們?cè)柑岢鰩醉?xiàng)原則 供父母作為判定的標(biāo)準(zhǔn) 然而若想正 確的判定可能就得請(qǐng)教心理專家或精神科醫(yī)師 1 行為與年齡的關(guān)系 每個(gè)年齡的孩子都有一般的行為表現(xiàn)與發(fā)展程度 如果你發(fā)現(xiàn)孩子比其他同 齡孩子落后許多 最好能到醫(yī)檢查 2 異常行為出現(xiàn)的頻率 假如怪異行為偶爾才出現(xiàn)一兩次 父母就暫時(shí)用不著大驚小怪 但是如果 經(jīng)常產(chǎn)生 甚至經(jīng)過(guò)約束后仍無(wú)法矯治的話 就得注意并尋求治療 開關(guān)門 凝視物品 用物品 安慰心理 3 對(duì)日常生活妨礙的程度 假如孩子的問(wèn)題已嚴(yán)重干擾孩子正常生活或?qū)W習(xí)的話 就須求助于心理 專家了 4 觀察孩子是否已有其他相關(guān)的并發(fā)癥 兒童本身缺乏適當(dāng)表達(dá)能力 所以面對(duì)自己的問(wèn)題他們常會(huì)透過(guò)一些怪異行為表達(dá) 例如 想博取 關(guān)心而佯裝頭疼 以反抗父母掩飾內(nèi)心的焦慮 諸如此等問(wèn)題 我們絕不可用成人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量 其次 兒童心理問(wèn)題的臨床癥狀也不見(jiàn)得與成人相合 例如 憂郁癥 成人可能會(huì)有自殺傾向 而兒童卻無(wú)此種傾向 同樣地 成人精神分裂癥的主要癥狀可能是幻覺(jué) 妄想 幻聽(tīng)等 不過(guò)兒童 期精神分裂癥的主要癥狀卻是退縮 另外 由于兒童正逢運(yùn)用周遭環(huán)境建立自我概念的階段 如果能及早治療 較具成效 且對(duì)孩子 的傷害會(huì)減少許多 但是若拖延處理時(shí)效 就得多費(fèi)一番周折 兒童常見(jiàn)的心理問(wèn)題 傳統(tǒng)觀念里 總認(rèn)為心理問(wèn)題只會(huì)發(fā)生在成人身上 其實(shí)并不然 也許有人會(huì)問(wèn) 難道兒童也會(huì)有 心理問(wèn)題嗎 很不幸地 答案是肯定的 一般而言 我們將兒童的心理問(wèn)題分成一般性及特殊性二類 一般性的問(wèn)題如 口吃 尿床 逃學(xué) 不吃飯 說(shuō)謊 好動(dòng)等 特殊性的問(wèn)題如 自閉癥 適應(yīng)障礙 癲癇 兒童期精神分裂癥等 也許你會(huì)說(shuō) 你所碰到的問(wèn)題不只這些 的確 孩子的問(wèn)題并不只以上所提及的 然而我們列舉這 些常見(jiàn)的心理疾病 并不是想對(duì)兒童的心理問(wèn)題加以分類 而是想讓父母親了解孩子出現(xiàn)哪些行為 時(shí)必須注意 甚至治療 自閉癥 典型自閉癥的孩子 目光與言行都不與人接觸 常使自己活在自我的世界里 而且脾氣異常強(qiáng)烈 他們同時(shí)會(huì)固執(zhí)的愛(ài)聽(tīng)某種旋律或某種玩具 甚至具有靈巧的動(dòng)作及想法 日常生活中 他對(duì) 物 的興趣比對(duì) 人 來(lái)得高 有時(shí)甚至?xí)讶说闹w當(dāng)成物體來(lái)玩 玩的時(shí)候 常常會(huì)有一些重覆且 節(jié)奏性的動(dòng)作 對(duì)於喜歡的東西相當(dāng)執(zhí)著且一成不變 產(chǎn)生自閉癥可能的原因有 遺傳 腦傷以及父母對(duì)子女冷漠的管教態(tài)度等 其治療方法 積極方面 應(yīng)注意自己的管教態(tài)度 適時(shí)提供愛(ài)及關(guān)懷 并妥為設(shè)計(jì)適宜的學(xué)習(xí)環(huán)境 消極方面 則應(yīng)給予行 為治療 例如用代幣學(xué)習(xí)或社會(huì)性增強(qiáng)等方式來(lái)建立自閉癥兒童的人際關(guān)系 飲食行為等 過(guò)動(dòng)兒 活動(dòng)量過(guò)大的孩子容易坐立不定 整天跑東跑西 爬上爬下 話多 手勢(shì)多 父母或老師往往非常 討厭這種孩子 他們有時(shí)會(huì)認(rèn)為這些孩子是故意搗蛋的 一般而言 這些孩子的特質(zhì)有 注意力難以集中 肌肉協(xié)調(diào)不良 缺乏抑制力 挫折容忍度 偏低 情緒不穩(wěn)易發(fā)怒 過(guò)度敏感 兒童過(guò)度好動(dòng)的可能原因有三種 一是家庭壓力太大 二是輕微的腦部受損 另一種是天生就屬于 活動(dòng)型的孩子 治療可分成二部分 積極方面應(yīng)盡量減低家庭壓力 懷孕時(shí)不要亂服成藥 消極方面則可使用鎮(zhèn)靜 劑 降低孩子的活動(dòng)量 但不宜長(zhǎng)久服用 在教學(xué)上則盡量安排消耗體力的或簡(jiǎn)單的活動(dòng) 并時(shí) 時(shí)給予必要的增強(qiáng) 恐懼癥 兒童對(duì)鬼 神及不明物體的恐懼似乎是司空見(jiàn)慣 但是這種恐懼若持續(xù)不斷地存在著 則將影響孩 子的正常生活 造成恐懼癥的原因不外以下三種 其一是過(guò)去可怕的經(jīng)驗(yàn)所引起 如突來(lái)的巨響 朋友或兄弟的恫 嚇等 其二 恐懼可能是焦慮的代替品 其三是社會(huì)學(xué)習(xí)而來(lái) 矯正上應(yīng)盡量避免危言恫嚇 如果過(guò)度恐懼可以服用輕微鎮(zhèn)靜劑減低其恐懼程度 然后再使用系統(tǒng) 敏感消除法除去其恐懼 1 自卑 是一種性格缺陷 而一個(gè)人的自卑性格的形成往往源于兒童時(shí)代 無(wú)疑 自卑對(duì)兒童的心理健康將 產(chǎn)生負(fù)面影響 更對(duì)一個(gè)人的身心兩方面的正常成長(zhǎng)起消極作用 美國(guó)兒童心理治療專家霍夫曼指 出 當(dāng)家長(zhǎng)的須關(guān)注自己的孩子有沒(méi)有自卑心理 一旦發(fā)現(xiàn) 應(yīng)盡早幫助克服和糾正 以避免隨年 齡的增長(zhǎng)最終形成自卑性格 霍夫曼還認(rèn)為 自卑兒童往往會(huì)表現(xiàn)出如下早期征兆 常年情緒低落 如果孩子常常無(wú)緣無(wú)故地郁郁寡歡 那很可能就是自卑心理的前期表現(xiàn) 過(guò)度怕羞 兒童 特別是女童略有怕羞純屬正常 但如怕羞過(guò)度 包括從來(lái)不敢面對(duì)小朋友唱歌 從來(lái)不愿拋 頭露面 從來(lái)不敢接觸生人等等 則可能內(nèi)心深處隱含有強(qiáng)烈的自卑情緒 拒絕交朋結(jié)友 一般來(lái)說(shuō) 正常兒童都喜歡與同齡人交往 并十分看重友誼 但具自卑心理的孩子絕大多數(shù)對(duì)交朋 結(jié)友或興趣索然 或視為 洪水猛獸 難以集中注意力 自卑感強(qiáng)的兒童在學(xué)習(xí)或做游戲時(shí)往往難以集中注意力 或只能短時(shí)間地集中注意力 這是因?yàn)?揮之不去 的自卑心理在作祟 經(jīng)常疑神疑鬼 自卑兒童對(duì)家長(zhǎng) 教師 小伙伴對(duì)自己的評(píng)論往往十分敏感 特別是對(duì)別人的批評(píng) 更是感到難以 接受 甚至耿耿于懷 長(zhǎng)此下去 他們還可能發(fā)展到 疑神疑鬼 的地步 總無(wú)中生有地懷疑他人不 喜歡或者怪自己 過(guò)分追求表?yè)P(yáng) 自卑兒童盡管自感 低人一等 但往往又會(huì)反常地比正常孩子更追求家長(zhǎng)和教師的表?yè)P(yáng) 而且可能 采用不誠(chéng)實(shí) 不適當(dāng)?shù)姆绞?如弄虛作假 考試作弊等 兒童生理健康講座 主講 黃建玲 2013 4 3 各位同學(xué) 你們好 作為小學(xué)生的我們 每個(gè)人同樣有著自己的煩惱 學(xué)習(xí) 生活 同伴交往等方面 常 常給我們的心理帶來(lái)很大的壓力 心理與學(xué)習(xí)生活息息相關(guān) 今天我們有必要了解一些心理健康的 知識(shí) 心理健康是人的健康不可分割的重要方面 那么什么是人的心理健康呢 我們認(rèn)為人的心理健康包 括以下七個(gè)方面 智力正常 智力正常是人正常生活最基本的心理?xiàng)l件 是心理健康的首要標(biāo)準(zhǔn) 情緒健康 心理健康者能經(jīng)常保持愉快 開朗 自信 滿足的心情 善于從生活中尋求樂(lè)趣 對(duì)生活充滿希望 更重要的是情緒穩(wěn)定性好 意志健全 目的明確合理 自覺(jué)性高 善于分析情況 意志果斷 意志堅(jiān)韌 有毅力 心理承受 能力強(qiáng) 自制力好 既有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的堅(jiān)定性 又能克制干擾目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的愿望 動(dòng)機(jī) 情緒和行為 不放縱任性 行為協(xié)調(diào) 行為協(xié)調(diào)是指人的思想與行為統(tǒng)一協(xié)調(diào) 行為反應(yīng)的水平與刺激程度相互協(xié)調(diào) 心理健康的人行為有條不紊 做事情按部就班 行為反應(yīng)與刺激的程度和性質(zhì)相配 而心理不健康 的在行為上表現(xiàn)前后矛盾 思維混亂 語(yǔ)言支離破碎 做事有頭無(wú)尾 行為反應(yīng)變化無(wú)常 為一點(diǎn) 小事可以大發(fā)脾氣 或是對(duì)強(qiáng)烈的刺激反應(yīng)淡漠 思想與行為不相協(xié)調(diào) 人間關(guān)系適應(yīng) 其表現(xiàn) 一是樂(lè)于與人交往 既有穩(wěn)定而廣泛的人際關(guān)系 又有知己的朋友 二是在交往中保持獨(dú)立而完整的人格 有自知之明 不卑不亢 三是能客觀評(píng)價(jià)別人 以人之長(zhǎng)補(bǔ) 己之短 寬以待人 友好相處 樂(lè)于助人 四是交往中積極態(tài)度多于消極態(tài)度 反應(yīng)適度 能動(dòng)的適應(yīng)和改造環(huán)境 保持人格的完整和健康 心理特點(diǎn)符合年齡 一個(gè)人的心理行為經(jīng)常嚴(yán)重的偏離自己的年齡特征 一般都是心理不健 康的表現(xiàn) 那么 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)又是什么呢 1 樂(lè)于學(xué)習(xí) 2 能與老師 同學(xué)和他人保持良好的人際關(guān)系 與人為善 團(tuán)結(jié)互助 3 情緒基本穩(wěn)定 心情輕松愉快 4 意志健全 樹立自信 不良的心理行為表現(xiàn) 1 注意異常 常見(jiàn)的有注意增強(qiáng) 如過(guò)分注意他人的一舉一動(dòng) 過(guò)分注意自身健康 產(chǎn)生各種不 必要的想法等 從而導(dǎo)致出現(xiàn)神經(jīng)性強(qiáng)迫癥 做任何事總是擔(dān)心做不好 不斷地重復(fù)檢查再檢查 產(chǎn)生不必要的心理活動(dòng)和行為表現(xiàn) 而另一種則表現(xiàn)為 注意力不夠集中 達(dá)不到其應(yīng)該達(dá)到的心 理年齡 例如 無(wú)法把注意力集中到每一節(jié)課當(dāng)中 容易被外面的事物所吸引 容易感到疲勞 力 不從心 心煩意亂等的身心體驗(yàn) 從而無(wú)法進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)和生活 出現(xiàn)厭學(xué) 逃學(xué)的現(xiàn)象 在這 種情況下 我們可以從以下幾個(gè)方面入手 1 保持良好的讀書環(huán)境 在學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)選擇安靜的地方 使自己與外界的干擾性刺激隔離 2 使學(xué)習(xí)活動(dòng)簡(jiǎn)單化 在學(xué)習(xí)時(shí) 除了帶必要的書本及文具外 不攜帶使用權(quán)自己分心的東西 3 課桌上的東西盡量減少 課堂上或?qū)W習(xí)過(guò)程中 盡量少擺東西在課桌上 這樣可以減少分心 保持高度的集中 4 進(jìn)行必要的體育鍛煉 必要的體育鍛煉 有助于克服注意力不集中的缺點(diǎn) 并能使人對(duì)外界 的各種刺激的適應(yīng)能有所提高 2 情緒反應(yīng)異常 人情緒的變化 常常和我們的生活經(jīng)歷有關(guān) 在學(xué)習(xí)和生活中 我們常常會(huì)遇 到各種讓我們開心或不開心的事情 當(dāng)我們出現(xiàn)情緒低落時(shí) 即不開心的時(shí)候 不防采用以下方法 來(lái)調(diào)節(jié)我們的情緒 1 換一種想法 我們?cè)趯W(xué)習(xí)和生活過(guò)程中 遇到困難時(shí) 常常會(huì)心灰意冷 覺(jué)得前途渺茫 此 時(shí)如果換一種想法 想到吃一點(diǎn)苦 受一點(diǎn)挫折對(duì)自己是有好處的 我因?yàn)檫@一次的失敗而有了更 大的收獲 或者想 自己還年輕 還可以從頭開始 時(shí)間可以使用權(quán)自己增加閱歷 經(jīng)歷給自己帶 來(lái)經(jīng)驗(yàn) 暗示自己 車到山前必有路 勝敗乃兵家常事 等等 2 掌握放松技術(shù) 在自己不高興時(shí) 可以應(yīng)用自己已經(jīng)掌握的放松技術(shù) 來(lái)緩解內(nèi)心的痛苦 并使自己有一個(gè)強(qiáng)壯的身體 3 合理發(fā)泄 當(dāng)心情不好時(shí) 可以通過(guò)合理的方式來(lái)發(fā)泄自己的情緒 緩解內(nèi)心的不平衡 例 如打球 跑步 爬山 找個(gè)沒(méi)人的地方大哭一場(chǎng)或向自己最好的朋友傾訴 將不開心的事說(shuō)出來(lái)等 這樣心理會(huì)好受一些 但切記不可選擇傷害自己或他人方式 3 學(xué)習(xí)困難 學(xué)習(xí)困難 對(duì)我們小學(xué)生來(lái)說(shuō) 是經(jīng)常遇到的問(wèn)題 有時(shí)我們會(huì)感到力不從心 從 而喪失信心 灰心喪氣 一蹶不振 而真正是天生的學(xué)習(xí)困難的人是很少的 其實(shí) 在學(xué)習(xí)中 誰(shuí) 都會(huì)遇到不同的困難 真正是天才的 在我們這個(gè)世界上是很少的 許多有成就的人 都是靠自己 的努力而獲得的 所以 當(dāng)我們?cè)趯W(xué)習(xí)上遇到困難時(shí) 不能灰心喪氣 要克服學(xué)習(xí)中的一切困難和 壓力 勇敢面對(duì) 也可以向同學(xué)和老師請(qǐng)教 只要能吃苦就一定能夠取得較好的成績(jī) 4 人際關(guān)系緊張 與好朋友 或者同學(xué) 之間 與教師之間 與家人之間等 人與人之間的交往前提條件是相互的尊 重 要關(guān)心他人的需要 體會(huì)及體諒他人的處境 樂(lè)于奉獻(xiàn) 甘于付出 幫助朋友解除憂慮 創(chuàng)造 良好而和諧的交際氛圍 才會(huì)獲得良好的人際關(guān)系 在交往中要熱情直率 心胸開闊 對(duì)未來(lái)及前 途充滿信心 凡事拿得起放得下 當(dāng)機(jī)立斷 顧全大局 不過(guò)多地計(jì)較個(gè)人得失 相互諒解 平易 近人 要誠(chéng)實(shí)可靠 而不能虛偽 如果為了個(gè)人的利益而背信棄義 就不會(huì)贏得他人的信賴 同時(shí) 要通情達(dá)理 樂(lè)觀向上 要時(shí)時(shí)處處理解別人 寬容別人 在別人痛苦的時(shí)候 給人以寬慰 保持 樂(lè)觀向上的態(tài)度 5 考試焦慮 在日常學(xué)習(xí)和生活中 我們時(shí)常會(huì)產(chǎn)生緊張心理 特別對(duì)我們小學(xué)即將畢業(yè)的學(xué)生 來(lái)說(shuō) 我們常常會(huì)因?yàn)槊鎸?duì)考試而感到緊張 焦慮 使考試前無(wú)法進(jìn)行有效的復(fù)習(xí) 考試中無(wú)法正 常的發(fā)揮 感到腦袋一片空白 不知所措 無(wú)從下手 嚴(yán)重影響我們的學(xué)習(xí)和生活 從而使得我們 考試后 感覺(jué)到失落 失望 那么 當(dāng)我們遇到這種情況時(shí) 應(yīng)如何去應(yīng)對(duì)呢 下面提供一些應(yīng)對(duì) 方法 供大家參考 1 自我放松 在音樂(lè)伴奏下 選擇一個(gè)舒適的位置坐下 依次用力將拳頭握緊后再放松 牙齒緊后再放松 皺眉后再放松 脖子挺硬后再放松 下肢用力伸直后再放松 每次練習(xí)半 小時(shí) 直到能夠隨意將身體的任一部位放松為止 以后再有焦慮情緒時(shí) 就可以這樣慢慢地放松 這樣