中學田徑訓練計劃.doc

中學田徑訓練計劃 一年一度的市田徑運動會以經(jīng)過去了,顯然校運動隊的訓練又要從緊張的賽前訓練轉(zhuǎn)入漫長的日常訓練中來,老師苦、學生苦,但我相信通過我們師生共同的努力,明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊日常的訓練工作安排如下: 一、抓好校田徑隊的梯隊建設(shè) 由于河間市田徑比賽的運動員向低齡化發(fā)展,那么我們的運動員選拔對象也要趨向于中低年級的學生,從而形成一個良好的運動梯隊。作好向上一級學校輸送體育人才的準備。 二、抓好運動員的思想教育 在今后訓練中我們一方面要認真把握“訓練和思想教育結(jié)合的原則”,有意識地在教學訓練過程中,培養(yǎng)學生愛祖國、愛學校、愛吃苦的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,經(jīng)常和運動員的家長、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通,從而來縮短彼此之間的距離,減少不必要的矛盾發(fā)生,從而使學生能安心訓練,無后顧之憂。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練,從提高學生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運動員的運動技術(shù)和專項技能。 三、訓練要求: 1、保證訓練時間、保證訓練內(nèi)容、保證訓練器材和場地。 2、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。 3、訓練必須要有持久性和合理性。 四、訓練任務(wù)安排: (一)、準備期:(二周內(nèi)) 1、選拔、招集運動員,召開全隊隊員會議。 2、宣布訓練制度紀律。 3、準備訓練所需器材。 (二)、第一階段:(2006.10-2006.11月):身體素質(zhì)訓練階段,以身體訓練為主。 1、以力量訓練為主,輔以基本技術(shù)。 2、以柔韌性訓練為主,輔以力量和耐力。 3、以靈敏性訓練為主,輔以力量和耐力。 (三)、第二階段:(2006.12-2007.2月):基本技術(shù)訓練,鞏固及提高階段 1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓練。 2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。 3、基本技術(shù)綜合練習。 (四)、第三階段:(2007.2-2007.4月):專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓練階段。 1、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習。 2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習。 3、備戰(zhàn)市中學生田徑運動會。 五、訓練次數(shù)與時間: 每周訓練四次,每次1小時左右(第三節(jié)下課開始)。 六、考核: 1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。 2、學生按自己的專項每周進行一次考核。 3、每一個月底進行一次高要求的考核。 七、運動員名單:(待定) 我校田徑運動隊處于初級階段,運動水平和競技水平相對比較、運動員身體素質(zhì)參差不齊,理論知識缺乏,訓練時間少,因而面臨重重困難。我們相信,在校領(lǐng)導的重視與關(guān)懷下,班主任的支持下,我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強實力的校運動隊隊伍。男子足球隊工作計劃 男子足球作為我們學校的傳統(tǒng)項目,經(jīng)過大家的共同努力也取得一些成績,但人常說;“打江山難,守江山更難”。我們想保持我們的優(yōu)勢就必須強化訓練,特別今年面臨一批老隊員的畢業(yè)離隊,如何做好參加本學期在黃江舉行的足球青少年俱樂部比賽和下學期初的東莞市中學生足球比賽是當務(wù)之及,本學期如何培養(yǎng)新隊員迅速成長將是重點,雖然學生經(jīng)過一段段時間的訓練對足球有一些了解,但這批新隊員底子薄,基本功差,身體素質(zhì)弱不突出,想把他們訓練成為一支技術(shù)全面,有自己特點的球隊,所以需要提高的方面很多,工作也很多。 校男子足球隊在本學期的的工作計劃主要分為以下幾步。第一步:繼續(xù)認真挖掘有潛力的新隊員,為隊伍輸入新鮮血液,壯大隊伍,作到新老結(jié)合,保證隊伍的持續(xù)發(fā)展。第二步:加強思想工作,讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽感,使之有意主動投入。第三步:注重球隊作風建設(shè),嚴抓紀律,認真做好考勤工作,建立獎罰機制,調(diào)動學生訓練的積極性。第四步:本學期的訓練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術(shù),基本功,提高身體素質(zhì),提高足球的整體水平。. 推進我校素質(zhì)教育,提高足球氛圍,增強學生的身體素質(zhì)和運動技能,同時更希望這支隊伍在比賽中不斷提高,取得優(yōu)異成績,為學校社會培養(yǎng)更多的足球人才。 訓練任務(wù): 一、培養(yǎng)隊員良好的心理品質(zhì)及思想品德,在學習技術(shù)技能之前先學習做人道理,從思想上重視教育。 二、根據(jù)隊員年齡段特點,提高隊員身體健康水平,根據(jù)足球?qū)ｍ椷\動的特點,改善隊員的身體形態(tài),提高機體的運動能力,發(fā)展綜合的運動素質(zhì)。 三、培養(yǎng)隊員的團隊精神,足球運動是一項集體項目,需要每個隊員努力,才能取得好的成績。 四、教會隊員進行專項運動訓練組織、指導工作的基本知識和技能培養(yǎng)隊員獨立進行自我訓練的能力。 訓練內(nèi)容: (一)提高隊員訓練作風,比賽作風,嚴格紀律性.培養(yǎng)良好體育道德作風,嚴格訓練質(zhì)量. (二)提高隊員的全面身體素質(zhì),重點發(fā)展速度靈敏.協(xié)調(diào).爆發(fā)力等素質(zhì). 1 .學習掌握跑的正確技術(shù). 2 .提高速度所需要的肌肉力量. 3.提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏協(xié)調(diào)能力. (三)全面提高學生的基本技術(shù)(重點傳,接技術(shù))逐步發(fā)展學生個人技術(shù)特長. 1 .提高活動中控球能力. 2 .正確掌握傳接球技術(shù). 3 .提高技術(shù)運用能力. 4 .注意發(fā)現(xiàn)學生特點加以培養(yǎng). (四)提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力.重點是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù). 1 .明確個人攻守的職能,進攻和防守原則. 2 .提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1,3對2能力. 3 .確定基本陣容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法. (五)主要訓練手段. 1 .身體訓練:各種快速跑,耐久跑,負重柔韌等練習. 2 .技術(shù)訓練:各種個人顛,控球練習,1對1攻守2-3跑動中傳接配合,搶截球等. 3 .戰(zhàn)術(shù)訓練:2對1,2對2,3對2 對抗攻守,半場攻守練習比賽. 備注: 1、每堂訓練課都必須奉著“安全第一、健康第一、全面發(fā)展”的原則進行,嚴格球隊作風,紀律嚴明,認真刻苦訓練。 2、 訓練本著“以人為本”,以適合同齡隊員心理,生理接受能力為提前,積極推行“快樂體育”和“健康體育” 讓學生積極主動的投到訓練中。投擲（標槍）訓練計劃第一周（強度60%）1、技術(shù)訓練 頭后拉、仰拉、腰繞環(huán)3組；上步投槍；短程投槍20次；后拋鉛球15次2、投擲能力及素質(zhì)練習雙手投20次；單手投20次；加速跑30米*6次；交叉步引槍跑30米*6次；立定跳遠*10次；三級跳遠*6次3、小力量技術(shù)模仿練習肩繞環(huán)、腰繞環(huán)、負重轉(zhuǎn)體、翻肩、滿弓等；技術(shù)模仿；節(jié)奏跑*5組；伸展練習4、力量投擲能力練習抓舉30kg*5次*3組、40kg*4次*2組、50kg*2次*1組；快挺30kg*8次*4組；半蹲跳30kg*20次*5組；仰拉90%*20次；雙手實心球30次：加速跑30米*8次5、技術(shù)訓練交叉步投10槍；短程投10次；全程投15次；跨跳50米*6次*3組6、耐力素質(zhì)練習第二周（強度70%）1、 技術(shù)訓練插槍、上步投槍、短程投槍各20次；全程投槍15次；后拋鉛球15次；交替跑2、投擲能力及素質(zhì)練習雙手投30次；單手投壘球10次；加速跑50米*5次；交叉步跑30米*6次；全程節(jié)奏*6次3、小力量技術(shù)模仿練習小力量：肩繞環(huán)、腰繞環(huán)、負重轉(zhuǎn)體、弓箭步跳、滿弓等；橡皮條技術(shù)模仿；跨欄跳*5組；墊上練習4、力量投擲能力練習抓舉9095%（46）次*4組；臥推70%（810）次*3組；深蹲90%（46）次*3組；單臂拉10次*5組5、技術(shù)訓練原地投10槍；交叉步投10槍；短程投10槍；加速跑30、60、100米6、耐力素質(zhì)練習第三周（強度70%）1、技術(shù)訓練頭后拉10次；上步投槍；短程投槍10次；全程投槍10次；前后拋20次2、投擲能力及素質(zhì)練習雙手投實心球30次；單手投30次；30米加速跑*6次；立定跳遠）*8次；三級跳遠*6次3、小力量技術(shù)模仿練習球類活動30分鐘；負重轉(zhuǎn)體、滿弓、腰腑肌練習4、力量投擲能力練習抓舉30kg*5次*3組、40kg*4次*2組、50kg*2次*1組；快挺30kg*8次*4組；半蹲跳30kg*20次*5組；仰拉90%*20次；雙手實心球30次：加速跑30米*8次5、技術(shù)訓練原地投10槍；交叉步投10槍；短程投10槍；跨步跳50米*3組6、耐力素質(zhì)練習第四周（強度75%）1、技術(shù)訓練插槍、上步投槍、短程投槍各20次；全程投槍15次；后拋鉛球15次；加速跑30米*52、投擲能力及素質(zhì)練習雙手投30次；單手投壘球10次；加速跑50米*5次；交叉步跑30米*6次；全程節(jié)奏*6次3、小力量技術(shù)模仿練習肩繞環(huán)、腰繞環(huán)、負重轉(zhuǎn)體、翻肩、滿弓等；技術(shù)模仿；節(jié)奏跑*5組；伸展練習4、力量投擲能力練習抓舉9095%（46）次*4組；臥推70%（810）次*3組；深蹲90%（46）次*3組；單臂拉10次*5組5、技術(shù)訓練原地投10槍；交叉步投10槍；短程投10槍；加速跑30、60、100米6、耐力素質(zhì)練習鉛球訓練計劃鉛球力性的投擲項目，除了要具備一般身體素質(zhì)以外，還必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專項素質(zhì)，同時運動成績越好，對專項素質(zhì)的要求也越高。鉛球?qū)ｍ椝刭|(zhì)主要包括專項力量、專項速度、動作速度 以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量，專項力量的最大的特點是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合，但是必須以基本力量為基礎(chǔ)，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再從推鉛球技術(shù)的動作來看，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專項素質(zhì)的訓練中,主要是發(fā)展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力。本人在平時的訓練實踐中不斷摸索，發(fā)現(xiàn)對中小學運動員力量訓練以動力性練習為主，在不降低速度的情況下增加力量，在不減少力量的情況下增加運動速度，充分利用學校優(yōu)越的體育設(shè)施-健身組合器械，自編動力性練習組合，重點發(fā)展運動員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專項力量與技術(shù)訓練結(jié)合起來。具體訓練方法如下： 一、動力性練習組合： 斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組 雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組 雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組 這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應(yīng)中小學運動員發(fā)展力 量的訓練，要求連續(xù)完成三組。（這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次。 二、發(fā)展爆發(fā)力訓練與鉛球技術(shù)訓練結(jié)合： 1手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。 2用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。 3連續(xù)蛙跳、阻力負重連續(xù)滑步。 4負重進行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動作，身體超越器械的練習。 5負重半蹲起結(jié)合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動作。 6各種跳躍練習，快速跑練習。 三、注意事項: 運用以上兩種方法時,應(yīng)注意以下幾點: 1采取隔天交替的訓練方式; 2在發(fā)展運動員爆發(fā)力訓練時，結(jié)合發(fā)展基本力量練習，使專項訓練負荷保持合理的節(jié)奏; 3在負重練習后合理安排放松練習，保持肌肉隨意放松能力; 4在發(fā)展專項力量訓練時,把鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)結(jié)合起來，安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械，這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來.對張?zhí)炝詹〖偬h補訓的計劃 通過本次補訓,這四名同學基本掌握挺身式跳遠的完整技術(shù)動作,在原由的成績基礎(chǔ)上有一定的提高。 參加本次跳遠集訓的共有四名同學,她們分別來自四所不同的學校,學生基礎(chǔ)各不想同。身體素質(zhì)條件一般,跳遠的技術(shù)動作十分粗糙,不知道什么是挺身式跳遠,因而運動成績也不夠理想,從目前所測試的成績來看,最好成績只有4米左右,最差成績僅有3米多,因此這階段集訓不僅要使她們掌握挺身式跳遠技術(shù)動作,還要在原有的成績基礎(chǔ)上能有大的突破和提具體情況分析:實驗初中的胡福艷同學有一定的速度,身體素質(zhì)條件尚可,但該同學對跳遠技術(shù)動作掌握一般,踏跳不準確,起跳后沒有騰空高度,空中也不會做動作,這些都是要改進的;玉帶初中的趙李梅和瓜埠鎮(zhèn)中的陳玲同學屬同類型,既沒有助跑的必要速度也沒有掌握跳遠的基本技術(shù)動作,需要全方位的改進與提高,另外,六合一中的許洋同學沒有參加選拔測試,具體情況不太清楚。針對上述情況,第一階段集訓,主要完成以下教學內(nèi)容并按以下計 一、教學內(nèi)容與技術(shù)要點 跳遠的技術(shù)由助跑、起跳、騰空和落地四部分組成,各部分的技術(shù)在跳遠完整技術(shù)中是互相關(guān)聯(lián)的。 (一)助跑 跳遠的助跑是為了獲得較高的水平速度,并為快速積極的起跳作準備 1、助跑的開始姿勢 助跑的開始姿勢有兩種:一種是從靜止狀態(tài)開始,類似站立式起跑姿勢,兩腳可前后或左右開立,從靜止狀態(tài)開始助跑的步幅和速度要力求穩(wěn)定,這有利于步點的正確性。加一種是從行進間開始,先走或慢跑幾點踏上起點,而后開始加2、加速跑的方法 起跑后的加速方法也有兩種:一種是積極加速,從助跑一開始就用力跑,步頻快,用逐步增加步長提高速度。用這種方法可較快取得高速度,助跑距離較短;另一種是逐步加速的方法,與一般加速跑相似,開始步頻較慢,在逐步加大步長的同時提高步頻。它的加速時間較長,加速過程比賽均勻,助跑距離較長。采用何種方法助跑,可根據(jù)個人習慣而定。但不論采用哪種方法,都要在起跳前獲得高速度,并有助于正確踏板和起跳。 3、跑距離的丈量與調(diào)整 跳遠的助跑速度是獲得優(yōu)良成績的關(guān)鍵之一,同時與踏跳時的騰空速度密切相關(guān)。優(yōu)秀運動員起跳前的速度可達到每1010.7米。男子助跑的距離一般為3545米,約跑1822步;女子助跑的距離一般為3035米,約跑1618步。一般大學生身體素質(zhì)和踏跳較差,因此,助跑距離和步數(shù)應(yīng)視個人情況適當減少。 丈量步點一般采用從踏板開始反方向跑的方法,在跑至一定步數(shù)時踏跳躍起,踏跳點就是助跑起點,然后向沙坑方向助跑,校正步點。 正確的踏板是取得優(yōu)良成績必不可少的,也是助跑技術(shù)的一個很重要的方面所以在丈量步點時,可在最后6-8步的地方設(shè)立第二標志點,以利于正確踏板。這幾步助跑一般同學為了踏上板往往故意拉大或縮小步長,這會破壞助跑的節(jié)奏,影響速度的發(fā)揮和起跑的效果。 在測試或比賽時,助跑的距離要根據(jù)跑道的性質(zhì)、硬度、氣候和個人身心狀況等進行調(diào)整。 對張宏圖足球課補課的計劃 男子足球作為我們學校的傳統(tǒng)項目,經(jīng)過大家的共同努力也取得一些成績,但人常說;“打江山難,守江山更難”。我們想保持我們的優(yōu)勢就必須強化訓練,特別今年面臨一批老隊員的畢業(yè)離隊,如何做好參加本學期在黃江舉行的足球青少年俱樂部比賽和下學期初的東莞市中學生足球比賽是當務(wù)之及,本學期如何培養(yǎng)新隊員迅速成長將是重點,雖然學生經(jīng)過一段段時間的訓練對足球有一些了解,但這批新隊員底子薄,基本功差,身體素質(zhì)弱不突出,想把他們訓練成為一支技術(shù)全面,有自己特點的球隊,所以需要提高的方面很多,工作也很多。 校男子足球隊在本學期的的工作計劃主要分為以下幾步。第一步:繼續(xù)認真挖掘有潛力的新隊員,為隊伍輸入新鮮血液,壯大隊伍,作到新老結(jié)合,保證隊伍的持續(xù)發(fā)展。第二步:加強思想工作,讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽感,使之有意主動投入。第三步:注重球隊作風建設(shè),嚴抓紀律,認真做好考勤工作,建立獎罰機制,調(diào)動學生訓練的積極性。第四步:本學期的訓練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術(shù),基本功,提高身體素質(zhì),提高足球的整體水平。. 推進我校素質(zhì)教育,提高足球氛圍,增強學生的身體素質(zhì)和運動技能,同時更希望這支隊伍在比賽中不斷提高,取得優(yōu)異成績,為學校社會培養(yǎng)更多的足球人才。 訓練任務(wù): 一、培養(yǎng)隊員良好的心理品質(zhì)及思想品德,在學習技術(shù)技能之前先學習做人道理,從思想上重視教育。 二、根據(jù)隊員年齡段特點,提高隊員身體健康水平,根據(jù)足球?qū)ｍ椷\動的特點,改善隊員的身體形態(tài),提高機體的運動能力,發(fā)展綜合的運動素質(zhì)。 三、培養(yǎng)隊員的團隊精神,足球運動是一項集體項目,需要每個隊員努力,才能取得好的成績。 四、教會隊員進行專項運動訓練組織、指導工作的基本知識和技能培養(yǎng)隊員獨立進行自我訓練的能力。 訓練內(nèi)容: (一)提高隊員訓練作風,比賽作風,嚴格紀律性.培養(yǎng)良好體育道德作風,嚴格訓練質(zhì)量. (二)提高隊員的全面身體素質(zhì),重點發(fā)展速度靈敏.協(xié)調(diào).爆發(fā)力等素質(zhì). 1 .學習掌握跑的正確技術(shù). 2 .提高速度所需要的肌肉力量. 3.提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏協(xié)調(diào)能力. (三)全面提高學生的基本技術(shù)(重點傳,接技術(shù))逐步發(fā)展學生個人技術(shù)特長. 1 .提高活動中控球能力. 2 .正確掌握傳接球技術(shù). 3 .提高技術(shù)運用能力. 4 .注意發(fā)現(xiàn)學生特點加以培養(yǎng). (四)提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力.重點是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù). 1 .明確個人攻守的職能,進攻和防守原則. 2 .提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1,3對2能力. 3 .確定基本陣容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法. (五)主要訓練手段. 1 .身體訓練:各種快速跑,耐久跑,負重柔韌等練習. 2 .技術(shù)訓練:各種個人顛,控球練習,1對1攻守2-3跑動中傳接配合,搶截球等. 3 .戰(zhàn)術(shù)訓練:2對1,2對2,3對2 對抗攻守,半場攻守練習比賽. 備注: 1、每堂訓練課都必須奉著“安全第一、健康第一、全面發(fā)展”的原則進行,嚴格球隊作風,紀律嚴明,認真刻苦訓練。 2、 訓練本著“以人為本”,以適合同齡隊員心理,生理接受能力為提前,積極推行“快樂體育”和“健康體育” 讓學生積極主動的投到訓練中。對鄭天寶病假補課的計劃鉛球力性的投擲項目，除了要具備一般身體素質(zhì)以外，還必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專項素質(zhì)，同時運動成績越好，對專項素質(zhì)的要求也越高。鉛球?qū)ｍ椝刭|(zhì)主要包括專項力量、專項速度、動作速度 以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量，專項力量的最大的特點是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合，但是必須以基本力量為基礎(chǔ)，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再從推鉛球技術(shù)的動作來看，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專項素質(zhì)的訓練中,主要是發(fā)展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力。本人在平時的訓練實踐中不斷摸索，發(fā)現(xiàn)對中小學運動員力量訓練以動力性練習為主，在不降低速度的情況下增加力量，在不減少力量的情況下增加運動速度，充分利用學校優(yōu)越的體育設(shè)施-健身組合器械，自編動力性練習組合，重點發(fā)展運動員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專項力量與技術(shù)訓練結(jié)合起來。具體訓練方法如下： 一、動力性練習組合： 斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組 雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組 雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組 這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應(yīng)中小學運動員發(fā)展力 量的訓練，要求連續(xù)完成三組。（這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次。 二、發(fā)展爆發(fā)力訓練與鉛球技術(shù)訓練結(jié)合： 1手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。 2用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。 3連續(xù)蛙跳、阻力負重連續(xù)滑步。 4負重進行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動作，身體超越器械的練習。 5負重半蹲起結(jié)合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動作。 6各種跳躍練習，快速跑練習。 三、注意事項: 運用以上兩種方法時,應(yīng)注意以下幾點: 1采取隔天交替的訓練方式; 2在發(fā)展運動員爆發(fā)力訓練時，結(jié)合發(fā)展基本力量練習，使專項訓練負荷保持合理的節(jié)奏; 3在負重