中考一點(diǎn)小竅門.doc

體育中考 每項(xiàng)都有竅門臺階試驗(yàn)：控制節(jié)奏很重要夏五四副教授說，中考體育里面的必考項(xiàng)目臺階試驗(yàn)是對學(xué)生身體機(jī) 能 的 一 項(xiàng) 測 驗(yàn) ，臺 階 試 驗(yàn) 指 數(shù) 是 反 映 人 體 心 血 管 系 統(tǒng) 機(jī) 能 狀 況 的 重 要 指 數(shù) 。夏老師建議，身體機(jī)能要在短時(shí)間內(nèi)提高是不太現(xiàn)實(shí)的，但是在此期 間對訓(xùn)練的節(jié)奏進(jìn)行把握也很重要，學(xué)生在此期間可以找個(gè)與考試的臺子 一 樣 高 的 臺 階 進(jìn) 行 訓(xùn) 練 ，自 己 數(shù) 著 節(jié) 拍 上 上 下 下 ，以 每 分 鐘 3 0 次 的 節(jié) 律 連 續(xù) 登 臺 階 9 0 次 ， 共 持 續(xù) 3 分 鐘 ，控 制 自 己 跟 著 節(jié) 奏 的 能 力 ， 同 時(shí) 注 意 調(diào) 節(jié) 自己的呼吸，在離考試還有段時(shí)間時(shí)，考生可以針對節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)，靈活 控制節(jié)奏。在此期間，考生可開展運(yùn)動(dòng)時(shí)間長、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的項(xiàng)目的練習(xí)如：晨 跑，中距離跑等等。在做練習(xí)的過程中，一定要調(diào)整好自己的呼吸，呼吸 越急促，就會(huì)導(dǎo)致你的心跳速度加快。所以大家一定要記住一個(gè)道理：深 而慢的呼吸一定比淺而快的呼吸效果好。力爭做到三步一呼，三步一吸。練習(xí)過程中，養(yǎng)成口鼻同時(shí)呼吸的好習(xí)慣。考試時(shí)加大做的過程中的 吸氧量，使身體獲得足夠的能量，一定要讓自己的心情放松下來，一個(gè)人 如果處于緊張狀態(tài)，心臟的跳動(dòng)會(huì)比自然狀態(tài)下的快，所以你的心情也決 定著評價(jià)分值。50 米 短 跑 ：選擇正確的起跑姿勢50 米 短 跑 是 本 次 中 考 體 育 考 試 中 一 項(xiàng) 必 考 的 科 目 ， 考 體 育 考 試 在 即 ， 中 如何在最后的體能訓(xùn)練階段提高短跑的速度，讓身體有所拔高，據(jù)貴陽九 中體育教研組長熊仕華介紹，多進(jìn)行短跑訓(xùn)練是“絕招”?！八俣仁怯绊懚膛艹煽兊囊粋€(gè)重要因素”熊仕華說，想在短時(shí)間內(nèi)迅 速提高短跑的速度不太現(xiàn)實(shí)，但是多參加一些短跑訓(xùn)練?！皩W(xué)生可以嘗試 加 速 跑 的 形 式 來 進(jìn) 行 短 跑 訓(xùn) 練 ， 比 如 一 天 進(jìn) 行 2 4 次 的 加 速 跑 ， 每 次 跑 30 60 米 ， 跑 完 后 休 息 3 6 分 鐘 ， 要 是 每 天 堅(jiān) 持 這 種 加 速 跑 訓(xùn) 練 ， 將 有 助于考試時(shí)短跑速度的提高。同時(shí)，熊仕華還表示，學(xué)生還可以依自己的 體型改變短跑的起跑姿勢，中等身材的可以嘗試蹲踞式起跑姿態(tài)，而體型 較 胖 的 學(xué) 生 可 以 采 取 站 立 式 起 跑 。” 熊 仕 華 說 ，只 有 選 擇 正 確 的 起 跑 姿 勢 ， 短跑速度才可能會(huì)有所提高。另外，在此期間，考生還得進(jìn)行口令訓(xùn)練，主要練習(xí)考生反應(yīng)能力， 可在家長配合下進(jìn)行，考生半蹲式，聽到家長口令時(shí)跳起觸摸高物?？荚嚂r(shí)，夏五四副教授建議考生要注意號令，注意屁股的高度?？记?不宜吃得過飽和過度興奮。運(yùn)動(dòng)鞋要合適，不必松也不必緊?；@球：球感很關(guān)鍵運(yùn)球技術(shù)與球性的好壞有直接關(guān)系，也就是對球的感覺。需要選擇此 類項(xiàng)目的同學(xué)在進(jìn)行考前訓(xùn)練時(shí)著重培養(yǎng)手感，運(yùn)球時(shí)以手指手腕的動(dòng)作 為主，以手臂的力量為輔，盡量降低運(yùn)球高度，加快運(yùn)球速度。手指先觸 球后過渡到手掌，運(yùn)用手腕的屈身角度，緩解球?qū)κ值膽T性，延長手與球的接觸時(shí)間，運(yùn)球高度最好不要超過腰部。在突擊期間，每天抽取半個(gè)小 時(shí)進(jìn)行練習(xí)，之后進(jìn)行口令練習(xí)?？荚嚂r(shí)，學(xué)生一定要先進(jìn)行考前熱身，將身體活動(dòng)開來，做好精神上 的準(zhǔn)備，避免緊張而出現(xiàn)“超前”動(dòng)作。聽到號令后才開始運(yùn)球，運(yùn)球過 程 中 單 手 或 交 換 雙 手 運(yùn) 球 ，不 能 雙 手 同 時(shí) 運(yùn) 球 ，通 過 終 點(diǎn) 時(shí) 人 球 不 能 分 離 。足球：擺障礙練運(yùn)球突擊訓(xùn)練期間，考生主要根據(jù)考試規(guī)則進(jìn)行訓(xùn)練，考生可在寬敞的地 方擺上障礙進(jìn)行訓(xùn)練，練習(xí)饒過障礙的熟練程度，以及掌握控球能力，同 時(shí) 練 習(xí) 聽 口 令 反 應(yīng) 練 習(xí) ， 練 習(xí) 時(shí) 間 可 控 制 在 30 50 分 鐘 之 間 。排球：掌握正確手勢排球正面雙手墊球是一個(gè)技術(shù)性較強(qiáng)的動(dòng)作。對那些身體素質(zhì)相對于 比 較 弱 ，平 常 時(shí) 候 ，跑 不 快 ，跳 不 遠(yuǎn) 的 同 學(xué) ，這 個(gè) 項(xiàng) 目 應(yīng) 該 作 為 首 選 項(xiàng) 目 。墊球的手形和擊球的位置是整個(gè)墊球技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵，是墊球成功與 否的前提，也是墊球技術(shù)的重點(diǎn)。在訓(xùn)練期間，考生可先進(jìn)行徒手墊球練 習(xí) ， 練 習(xí) 時(shí) 強(qiáng) 調(diào) 身 體 重 心 、蹬 地 抬 臂 ， 并 注 意 抓 好 移 動(dòng) 步 法 和 手 形 的 練 習(xí) ， 之后可在家長配合下進(jìn)行自墊練習(xí)，要求兩臂抬平，肘關(guān)節(jié)伸直，向上墊 球的高度離手 1 米左右，減少失誤，增加連續(xù)次數(shù)，提高控制球的能力， 每 天 練 習(xí) 40 分 鐘 左 右 。急行跳遠(yuǎn)：踏板起跳很重要據(jù)貴陽市第九中學(xué)體育教研組長熊仕華介紹，急行跳遠(yuǎn)是今年中考體 育科目中一項(xiàng)新增加的選擇科目，很多學(xué)生都不熟悉它的操作，所以報(bào)考 該類項(xiàng)目的人并不多，就目前報(bào)考的學(xué)生群來看，身體彈跳性不錯(cuò)的學(xué)生 占了很大一部分比例。為了讓學(xué)生了解這個(gè)尚為新鮮的體育運(yùn)動(dòng)，熊仕華介紹了幾招急行跳 遠(yuǎn)的技巧。熊仕華說，助跑時(shí)，要用力蹬離地面，兩臂大幅度擺動(dòng)。上身 稍前傾，用力蹬地，快到踏板時(shí)，跑步速度邁大、加快，當(dāng)?shù)阶詈笠徊綔?zhǔn) 備 起 跳 時(shí) ，腳 跟 向 下 ， 全 腳 掌 有 彈 性 的 踏 上 起 跳 。 現(xiàn) 在 離 考 試 還 有 段 時(shí) 間 ， 考生可利用這段時(shí)間練習(xí)掌握這些技巧。另外，熊仕華還介紹，當(dāng)身體騰空時(shí)，一定要注意保持身體的平衡， 并在落地前，兩膝向胸部靠攏，完成團(tuán)身動(dòng)作。落地時(shí)用腳跟著地，屈膝 緩沖，兩臂前擺。跳繩：控制呼吸節(jié)奏跳繩的時(shí)候用前腳掌跳，腳后跟并不接觸地面、膝蓋只微微彎一點(diǎn)。 前腳掌落地后立即跳起，跳得不要太高，只要能過去繩就可以，因?yàn)樘?太高在空中時(shí)間長而影響成績的提高。呼吸要注意有節(jié)奏，很多人在跳繩時(shí)，沒有注意呼吸節(jié)奏，這樣容易 感 覺 疲 憊 ，繼 而 就 會(huì) 心 神 慌 亂 ，不 到 一 會(huì) 時(shí) 間 就 跳 不 下 去 了 ，熊 仕 華 表 示 ，其實(shí)，要克服這個(gè)毛病很簡單，只要平時(shí)加強(qiáng)肺活量的練習(xí)。另外，跳繩 時(shí)，手腕離身體腰部距離稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)，大小腿放松，保持身體協(xié)調(diào)。跳繩的時(shí)候，心中不要去數(shù)數(shù)，要盡可能的快，因?yàn)閿?shù)數(shù)就會(huì)影響心 神，心神不定的情況下，跳繩