田徑訓(xùn)練計(jì)劃2范文.doc

田徑訓(xùn)練計(jì)劃2范文 春陽路小學(xué)體育（田徑）訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃訓(xùn)練目標(biāo) 1、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能； 2、通過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能； 3、通過訓(xùn)練提高隊(duì)員各項(xiàng)專項(xiàng)成績(jī)，爭(zhēng)取100米有提高，200米成績(jī)更新幅度1-2秒，400米成績(jī)更新幅度為5-6秒，800米成績(jī)漲幅10秒左右，田徑項(xiàng)目上爭(zhēng)取人數(shù)有增加。 訓(xùn)練重點(diǎn)100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn)，以爭(zhēng)取在市、區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)上獲得好的成績(jī)。 1、訓(xùn)練時(shí)間第一學(xué)期周一到周五早上700750；下午300 3502、訓(xùn)練地點(diǎn)學(xué)校操場(chǎng) 3、訓(xùn)練方法每周重復(fù)訓(xùn)練法 4、訓(xùn)練對(duì)象 四、 五、六年級(jí)校運(yùn)動(dòng)隊(duì) 5、訓(xùn)練內(nèi)容（一）素質(zhì)訓(xùn)練小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿；（二）速度訓(xùn)練50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑；（三）力量訓(xùn)練單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐；（四）耐力訓(xùn)練800米、1500米、變速跑、計(jì)時(shí)跑；（五）反應(yīng)訓(xùn)練加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號(hào)做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)；（六）柔韌練習(xí)壓肩、壓腿、劈叉；（七）專項(xiàng)訓(xùn)練100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4100米；小學(xué)田徑隊(duì)盡量為學(xué)生打好基礎(chǔ)；先說每天的準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑400m*2圈壓腿肩踢腿左右前側(cè)30m*3組小步跑30m*2組接20m左右加速跑高抬腿30m*2組接20m左右加速跑跨跳30m*2組接20m左右加速跑加速跑30m*2組準(zhǔn)備活動(dòng)完成之后具體訓(xùn)練計(jì)劃周一完成準(zhǔn)備活動(dòng)；速度訓(xùn)練，30m*4到6組，60m*4到6組，100m*2到4組，立定跳遠(yuǎn)或者立定二級(jí)蛙跳8個(gè)一組1-3組都可以。 放松活動(dòng)擺腿練習(xí)放松跑一圈周二素質(zhì)訓(xùn)練（對(duì)于年齡較小的運(yùn)動(dòng)員最好不要做力量訓(xùn)練）完成準(zhǔn)備活動(dòng)；仰臥起坐30個(gè)一組*6到8組，背起15個(gè)一組*6-8組，完成一組仰臥起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活動(dòng)擺腿練習(xí)放松跑一圈周三速度耐力練習(xí)完成準(zhǔn)備活動(dòng)；400m標(biāo)準(zhǔn)田徑場(chǎng)直道快彎道慢跑2圈一組*3組，經(jīng)過觀察后可以適當(dāng)?shù)臑橥瑢W(xué)們分項(xiàng)目了，耐力比較好的適合中長(zhǎng)距離的可以加強(qiáng)中長(zhǎng)距離的訓(xùn)練，速度比較好的適合短跨項(xiàng)目的可以加強(qiáng)短跑爆發(fā)力訓(xùn)練，彈跳比較好的適合跳躍項(xiàng)目的可以進(jìn)行跳躍系的訓(xùn)練，上肢力量較好的可以進(jìn)行投擲壘球訓(xùn)練。 放松活動(dòng)擺腿慢跑一圈。 周四放松性活動(dòng)練習(xí)，完成準(zhǔn)備活動(dòng)；組織跑跳類的游戲活動(dòng)；放松活動(dòng)擺腿慢跑一圈。 周五一般為專項(xiàng)訓(xùn)練，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的拓展，跳躍系的跳遠(yuǎn)步點(diǎn)訓(xùn)練動(dòng)作訓(xùn)練跳躍能力拓展訓(xùn)練跳高步點(diǎn)柔韌性訓(xùn)練，短跑100.200m專項(xiàng)的進(jìn)行200m150m100m80m30m的訓(xùn)練，中長(zhǎng)跑的200.400m的進(jìn)行500m400m300m200m100m的訓(xùn)練，長(zhǎng)跑的