田徑社團(tuán)活動(dòng)課教案.doc_第1頁(yè)
田徑社團(tuán)活動(dòng)課教案.doc_第2頁(yè)
田徑社團(tuán)活動(dòng)課教案.doc_第3頁(yè)
田徑社團(tuán)活動(dòng)課教案.doc_第4頁(yè)
田徑社團(tuán)活動(dòng)課教案.doc_第5頁(yè)
已閱讀5頁(yè),還剩20頁(yè)未讀, 繼續(xù)免費(fèi)閱讀

下載本文檔

版權(quán)說(shuō)明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡(jiǎn)介

田徑社團(tuán)活動(dòng)教案星期一月日訓(xùn)練項(xiàng)目短跑中長(zhǎng)跑跳高、跳遠(yuǎn)鉛球訓(xùn)練內(nèi)容1、 準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、 柔韌性練習(xí)3、 跑的專門性練習(xí)。4、 2*600米速度休息15分鐘5、 3*300米速度休息1分鐘6、 3*300米速度休息5分鐘7、 整理活動(dòng)4*400米慢跑8、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。3、 4*100米大步跑4、 4*1200米近期最好成績(jī)跑每組之間休息5分鐘。5、 整理活動(dòng)(1015分鐘)6、 柔韌性練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2.素質(zhì)訓(xùn)練:小跑步、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走;3.速度訓(xùn)練:50米、行進(jìn)間30米、超前加速跑;1)多種器械投擲練習(xí),助跑投擲標(biāo)槍,滑步推鉛球,旋轉(zhuǎn)擲鐵餅。(2)腹肌練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)田徑社團(tuán)活動(dòng)教案星期二月日訓(xùn)練項(xiàng)目短跑中長(zhǎng)跑跳高、跳遠(yuǎn)鉛球訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、1*200米速度休息3分鐘5、6*150米長(zhǎng)距離小坡跑,速度快,休息慢跑。6、整理活動(dòng)4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、20*400米勻速跑大多數(shù)為有氧八代謝練習(xí)。5、 理活動(dòng)(1015分鐘)6、 柔韌性練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2.耐力訓(xùn)練:800米、1500米、領(lǐng)跑、計(jì)時(shí)跑3. 反應(yīng)訓(xùn)練:加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí)、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí);(1)最大力量和快速力量練習(xí)。(2)原地投擲練習(xí)。備注訓(xùn)練小結(jié)田徑社團(tuán)活動(dòng)教案星期三月日訓(xùn)練項(xiàng)目短跑中長(zhǎng)跑跳高、跳遠(yuǎn)鉛球訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、4*350米速度休息10分鐘5、3*200米速度,休息3分鐘6、整理活動(dòng)4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、6*500米近期最好訓(xùn)練成績(jī)跑、每組之間走400米作為恢復(fù)。5,整理活動(dòng)(1015分鐘)6、柔韌性練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2. 柔韌練習(xí):壓肩、壓腿、劈叉;3. 30米6組、立定三級(jí)跳。(1)投擲器械。(2)沖刺跑+各種跳躍練習(xí)。備注訓(xùn)練小結(jié)田徑社團(tuán)活動(dòng)教案星期四月日訓(xùn)練項(xiàng)目短跑中長(zhǎng)跑跳高、跳遠(yuǎn)鉛球訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、600-400-200400-600米速度,休息5分鐘5、6*100米大步跑,中速,休息1分鐘。6、整理活動(dòng)4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、 30*400米有氧代謝練習(xí)。5、 6*100米近期最好速度跑。6、 整理活動(dòng)(1015分鐘)7、 柔韌性練習(xí)1、繞場(chǎng)地5圈(8分)2、準(zhǔn)備活動(dòng)、拉韌帶、行進(jìn)間踢腿3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑,各兩組。4、30米加速跑4組5、50米加速跑3組6、80米往返跑3組快速跑:100米3組7.放松(1)最大力量練習(xí)。(2)臥推快速力量練習(xí)。(3)投擲練習(xí)。備注訓(xùn)練小結(jié)田徑社團(tuán)活動(dòng)教案星期五月日訓(xùn)練項(xiàng)目短跑中長(zhǎng)跑跳高、跳遠(yuǎn)鉛球訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、30*400米有氧耐力訓(xùn)練,(1分40秒每圈)6、整理活動(dòng)4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、4*100米速度跑5、2*150米速度跑6、6*300米近期最好成績(jī)跑。7、整理活動(dòng)(1015分鐘)8、 柔韌性練習(xí)1、繞場(chǎng)地5圈(8分)2、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)3、跨步跳50米4組4、30米單足跳、縱跳30下、蛙跳5級(jí)6組、高抬腿40次各兩組5、跳深三坑連跳接加速跑10米6組6、快速跑:50米4組、100米2組7、放松專門性力量練習(xí),循環(huán)練習(xí)和小肌肉練習(xí)。備注訓(xùn)練小結(jié)田徑社團(tuán)活動(dòng)教案星期六月日訓(xùn)練項(xiàng)目短跑中長(zhǎng)跑跳高、跳遠(yuǎn)鉛球訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、訓(xùn)練測(cè)試5、力量練習(xí)6、整理活動(dòng)4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、訓(xùn)練測(cè)試5、力量練習(xí)6、整理活動(dòng)4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、繞場(chǎng)地5圈(8分)2、負(fù)重深蹲20次5組3、跳深5組3、挺舉10次5組4、仰臥起坐20次5組5、俯臥撐30次5組6、背起20次5組7、負(fù)重深蹲跳20次5組8、慢跑放松。1.速度練習(xí):100mx52.實(shí)心球練習(xí),多種擲實(shí)心球練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)田徑社團(tuán)活動(dòng)教案星期一月日訓(xùn)練項(xiàng)目短跑中長(zhǎng)跑跳高、跳遠(yuǎn)鉛球訓(xùn)練內(nèi)容1、 準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、 柔韌性練習(xí)3、 跑的專門性練習(xí)。4、 2*600米速度休息15分鐘5、 3*300米速度休息1分鐘6、 3*300米速度休息5分鐘7、 整理活動(dòng)4*400米慢跑8、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、4*100米大步跑5、4*1200米近期最好成績(jī)跑每組之間休息5分鐘。6、整理活動(dòng)(1015分鐘)7、 柔韌性練習(xí)1、30分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)(慢跑及柔韌性)2、30MX5次(加速跑)3、60MX3次(加速跑)4、40M站立式起跑X8次5、全程助跑起跳練習(xí)X8次6、150MX2次7、肋木舉腿10X4組8、15分鐘整理活動(dòng)(慢跑及伸展操)技術(shù)練習(xí):原地投擲鉛球練習(xí);完整動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)練習(xí)素質(zhì)練習(xí):后蹬跑200mx3備注訓(xùn)練小結(jié)田徑社團(tuán)活動(dòng)教案星期二月日訓(xùn)練項(xiàng)目短跑中長(zhǎng)跑跳高、跳遠(yuǎn)鉛球訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、1*200米速度休息3分鐘5、6*150米長(zhǎng)距離小坡跑,速度快,休息慢跑。6、整理活動(dòng)4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、20*400米勻速跑大多數(shù)為有氧代謝練習(xí)。7、 理活動(dòng)(1015分鐘)8、 柔韌性練習(xí)1、30分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)2、騰空步落沙坑練習(xí)X15次3、46少助跑跳遠(yuǎn)X20次(注意:改進(jìn)起跳技術(shù),無(wú)強(qiáng)度要求)4、全程跳遠(yuǎn)*5次5、跳的練習(xí):立定跳遠(yuǎn)X10次 立定三級(jí)跳X10次 五級(jí)跨步跳X10次6、沙坑小跳40次7、15分鐘整理活動(dòng)(慢跑及伸展操)技術(shù)練習(xí):全程完成動(dòng)作結(jié)構(gòu)素質(zhì)練習(xí):靈敏性練習(xí),腹肌練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)田徑社團(tuán)活動(dòng)教案星期三月日訓(xùn)練項(xiàng)目短跑中長(zhǎng)跑跳高、跳遠(yuǎn)鉛球訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、4*350米速度休息10分鐘5、3*200米速度,休息3分鐘6、整理活動(dòng)4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、6*500米近期最好訓(xùn)練成績(jī)跑、每組之間走400米作為恢復(fù)。5,整理活動(dòng)(1015分鐘)6、柔韌性練習(xí)1、30分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)(慢跑拉韌帶)2、上肢力量:挺舉30KG 6次X3組 抓舉 30KG 6次X3組3、半蹲 100KG 10次X4組4、深蹲 50KG 6次X4組5、坐蹲 80KG 10次X4組(速度要快)6、跳欄 10次X8組(起跳速度要快)7、加速跑50MX6次(注意節(jié)奏,不計(jì)時(shí))力量練習(xí):杠鈴練習(xí)(臥推、挺舉、弓步跳、轉(zhuǎn)體、負(fù)重起)備注訓(xùn)練小結(jié)田徑社團(tuán)活動(dòng)教案星期四月日訓(xùn)練項(xiàng)目短跑中長(zhǎng)跑跳高、跳遠(yuǎn)鉛球訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、600-400-200400-600米速度,休息5分鐘5、6*100米大步跑,中速,休息1分鐘。6、整理活動(dòng)4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、30*400米有氧代謝練習(xí)。5、 6*100米近期最好速度跑。6、 整理活動(dòng)(1015分鐘)7、 柔韌性練習(xí)1、30分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)(游戲,拉韌帶)2、臺(tái)階單腳跳(左右腳)各30格3、臺(tái)階雙腳跳各30格4、加速跑60M*3組5、3步助跑跳遠(yuǎn)X24次(注意起跳技術(shù)無(wú)強(qiáng)度要求)。技術(shù)練習(xí):多種器械投擲練習(xí),完整動(dòng)作結(jié)構(gòu)練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)田徑社團(tuán)活動(dòng)教案星期五月日訓(xùn)練項(xiàng)目短跑中長(zhǎng)跑跳高、跳遠(yuǎn)鉛球訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、30*400米有氧耐力訓(xùn)練,(1分40秒每圈)6、整理活動(dòng)4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、4*100米速度跑5、2*150米速度跑6、6*300米近期最好成績(jī)跑。7、整理活動(dòng)(1015分鐘)8、柔韌性練習(xí)(1)準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑1000米,在肋木上進(jìn)行肌肉拉伸練習(xí)。(2)跑的專門練習(xí):小步行進(jìn)跑、高抬腿跑、加速跑各30米3次。(3)彎道(半徑15米左右)加速跑60米810次。(4)跳高專門練習(xí):上12步擺腿。要求屈膝折疊小腿,上擺踏上1米高的跳箱。雙臂配合上擺20次34組。技術(shù)練習(xí):專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)素質(zhì)練習(xí):腹肌練習(xí),60m加速跑/5備注訓(xùn)練小結(jié)田徑社團(tuán)活動(dòng)教案星期六月日訓(xùn)練項(xiàng)目短跑中長(zhǎng)跑跳高、跳遠(yuǎn)鉛球訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、訓(xùn)練測(cè)試5、力量練習(xí)6、整理活動(dòng)4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、訓(xùn)練測(cè)試5、力量練習(xí)6、整理活動(dòng)4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)(1)專門練習(xí):行進(jìn)間踢腿練習(xí)左右各10次10;行進(jìn)間踢腿(向前、向側(cè)、前繞環(huán)、向后)。(2)站立式起跑30米6次。(3)墊上技巧練習(xí):前后滾翻,側(cè)手翻,肩肘倒立和頭手倒立等40分鐘。(4)跳繩練習(xí):雙腳單搖向前、后各100次,單腳交換100次,雙搖跳100次。(5)海綿包前原地背越式跳高模仿練習(xí)10次,墊上挺髖30次5;墊上仰臥挺身跳起103。力量練習(xí):杠鈴練習(xí)(借力挺舉、臥推、負(fù)重大步走、負(fù)重跳)備注訓(xùn)練小結(jié)田徑社團(tuán)活動(dòng)教案星期一月日訓(xùn)練項(xiàng)目短跑中長(zhǎng)跑跳高、跳遠(yuǎn)鉛球訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、 柔韌性練習(xí)3、 跑的專門性練習(xí)。4、 2*600米速度休息15分鐘5、 3*300米速度休息1分鐘6、 3*300米速度休息5分鐘7、 整理活動(dòng)4*400米慢跑8、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、4*100米大步跑5、4*1200米近期最好成績(jī)跑每組之間休息5分鐘。6、整理活動(dòng)(1015分鐘)7、柔韌性練習(xí)1)準(zhǔn)備活動(dòng):勻速跑1000米,肌肉拉伸練習(xí)。(2)連續(xù)邁步起跳50米100次。(3)跨步跑50米10次。(4)腹肌練習(xí)、背肌練習(xí)各20次3組。(5)組合練習(xí)。支撐高抬腿跑50次+仰臥撐1015次+原地劈腿跳20次+矮子走30米。共4組。(6)草地變速跑80米快+80米慢。共10組。100秒(男)115秒(女)50秒40秒備注訓(xùn)練小結(jié)田徑社團(tuán)活動(dòng)教案星期二月日訓(xùn)練項(xiàng)目短跑中長(zhǎng)跑跳高、跳遠(yuǎn)鉛球訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、1*200米速度休息3分鐘5、6*150米長(zhǎng)距離小坡跑,速度快,休息慢跑。6、整理活動(dòng)4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、 20*400米勻速跑大多數(shù)為有氧代謝練習(xí)。5、 整理活動(dòng)(1015分鐘)6、柔韌性練習(xí)1)快蹲10次6組(負(fù)重量為體重的70%-80%)。(2)半蹲10次6組(負(fù)重量為體重的一倍)。(3)跳欄架10個(gè)10組。(4)慢跑2000米,放松活動(dòng)。備注訓(xùn)練小結(jié)田徑社團(tuán)活動(dòng)教案星期三月日訓(xùn)練項(xiàng)目400米中長(zhǎng)跑跳高、跳遠(yuǎn)鉛球訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、4*350米速度休息10分鐘5、3*200米速度,休息3分鐘6、整理活動(dòng)4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、6*500米近期最好訓(xùn)練成績(jī)跑、每組之間走400米作為恢復(fù)。5,整理活動(dòng)(1015分鐘)6、柔韌性練習(xí)1)準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑1000米左右,各種徒手操和伸展運(yùn)動(dòng),加速跑60米4組。2)4步助跑跳高。改進(jìn)起跳過(guò)桿技術(shù)15次,8步助跑跳高15次。(3)負(fù)10公斤沙袋快速跳挺10次46組。(4)負(fù)10公斤沙袋弓箭步換腿跳10次46組。(5)跳上跳下5060公分高跳箱5個(gè)46組。(6)單足跳30米4組(中間換足)。備注訓(xùn)練小結(jié)田徑社團(tuán)活動(dòng)教案星期四月日訓(xùn)練項(xiàng)目400米中長(zhǎng)跑跳高、跳遠(yuǎn)鉛球訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、600-400-200400-600米速度,休息5分鐘5、6*100米大步跑,中速,休息1分鐘。6、整理活動(dòng)4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、30*400米有氧代謝練習(xí)。5、6*100米近期最好速度跑。6、整理活動(dòng)(1015分鐘)7、柔韌性練習(xí)1)準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑1000米左右,各種徒手操和伸展運(yùn)動(dòng),加速跑60米4組。2)4步助跑跳高。改進(jìn)起跳過(guò)桿技術(shù)15次,8步助跑跳高15次。(3)負(fù)10公斤沙袋快速跳挺10次46組。(4)負(fù)10公斤沙袋弓箭步換腿跳10次46組。(5)跳上跳下5060公分高跳箱5個(gè)46組。(6)單足跳30米4組(中間換足)。備注訓(xùn)練小結(jié)田徑社團(tuán)活動(dòng)教案星期五月日訓(xùn)練項(xiàng)目400米中長(zhǎng)跑跳高、跳遠(yuǎn)鉛球訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、30*400米有氧耐力訓(xùn)練,(1分40秒每圈)6、整理活動(dòng)4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、4*100米速度跑5、2*150米速度跑6、6*300米近期最好成績(jī)跑。7、整理活動(dòng)(1015分鐘)6、 柔韌性練習(xí)1)準(zhǔn)備活動(dòng)。(2)全程助跑練習(xí)6次。(3)短程跳遠(yuǎn)練習(xí)5次(4)短程跳遠(yuǎn)練習(xí)8次(5)中程跳遠(yuǎn)練習(xí)5次。(6)60米跑4次。(7)放松練習(xí)。備注訓(xùn)練小結(jié)田徑社團(tuán)活動(dòng)教案星期六月日訓(xùn)練項(xiàng)目400米中長(zhǎng)跑跳高、跳遠(yuǎn)鉛球訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、訓(xùn)練測(cè)試5、力量練習(xí)6、整理活動(dòng)4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、訓(xùn)練測(cè)試5、力量練習(xí)6、整理活動(dòng)4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)(1)負(fù)重體前屈:10次4組。(2)挺舉:1015次4組。(3)連續(xù)快蹲起:15次4組。(4)跑臺(tái)階:1020級(jí)68組。(5)大步跑:60米4組。(6)46步助跑摸高:1015次。(7)快速跳繩:50次3組。備注訓(xùn)練小結(jié)田徑社團(tuán)活動(dòng)教案星期一月日訓(xùn)練項(xiàng)目400米中長(zhǎng)跑跳高、跳遠(yuǎn)鉛球訓(xùn)練內(nèi)容1、 準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、 柔韌性練習(xí)3、 跑的專門性練習(xí)。4、 2*600米速度休息15分鐘5、 3*300米速度休息1分鐘6、 3*300米速度休息5分鐘7、 整理活動(dòng)4*400米慢跑8、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、4*100米大步跑5、4*1200米近期最好成績(jī)跑每組之間休息5分鐘。6、整理活動(dòng)(1015分鐘)7、柔韌性練習(xí)(1)68步助跑跳遠(yuǎn):6次。全程助跑完整技術(shù)練習(xí):6次。(2)立定5級(jí)跨步跳:6次。(3)腹背肌練習(xí):4組。引體向上:4組。100秒(男)115秒(女)50秒40秒備注訓(xùn)練小結(jié)田徑社團(tuán)活動(dòng)教案星期二月日訓(xùn)練項(xiàng)目400米中長(zhǎng)跑跳高、跳遠(yuǎn)鉛球訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、1*200米速度休息3分鐘5、6*150米長(zhǎng)距離小坡跑,速度快,休息慢跑。6、整理活動(dòng)4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、20*400米勻速跑大多數(shù)為有氧代謝練習(xí)。5、整理活動(dòng)(1015分鐘)6、柔韌性練習(xí)(1)穿沙衣臺(tái)階上下交換腿跳:15次組4組。(2)坐姿抬腿:10次組4組。鈴片擺臂練習(xí):20次組4組。坐姿伸小腿練習(xí):10次組4組。(3)立定5級(jí)單足跳:10次。(4)放松耐力跑:2000米。備注訓(xùn)練小結(jié)田徑社團(tuán)活動(dòng)教案星期三月日訓(xùn)練項(xiàng)目400米中長(zhǎng)跑跳高、跳遠(yuǎn)鉛球訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、4*350米速度休息10分鐘5、3*200米速度,休息3分鐘6、整理活動(dòng)4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、6*500米近期最好訓(xùn)練成績(jī)跑、每組之間走400米作為恢復(fù)。5,整理活動(dòng)(1015分鐘)6、柔韌性練習(xí)(1)準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑1000米,在肋木上進(jìn)行肌肉拉伸練習(xí)。(2)跑的專門練習(xí):小步行進(jìn)跑、高抬腿跑、加速跑各30米3次。(3)彎道(半徑15米左右)加速跑60米810次。(4)跳高專門練習(xí):上12步擺腿。要求屈膝折疊小腿,上擺踏上1米高的跳箱。雙臂配合上擺20次34組。備注訓(xùn)練小結(jié)田徑社團(tuán)活動(dòng)教案星期四月日訓(xùn)練項(xiàng)目400米中長(zhǎng)跑跳高、跳遠(yuǎn)鉛球訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、600-400-200400-600米速度,休息5分鐘5、6*100米大步跑,中速,休息1分鐘。6、整理活動(dòng)4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、30*400米有氧代謝練習(xí)。5、 6*100米近期最好速度跑。6、 整理活動(dòng)(1015分鐘)7、 柔韌性練習(xí)1)專門練習(xí):行進(jìn)間踢腿練習(xí)左右各10次10;行進(jìn)間踢腿(向前、向側(cè)、前繞環(huán)、向后)。(2

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無(wú)特殊說(shuō)明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽,若沒(méi)有圖紙預(yù)覽就沒(méi)有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫(kù)網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間,僅對(duì)用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對(duì)用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請(qǐng)與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

最新文檔

評(píng)論

0/150

提交評(píng)論