老年人膝關節(jié)保養(yǎng)須知VIP

膝關節(jié)痛的日常保健原則是及時休息，防止過勞，少負重，常活動，注意防止對膝關節(jié)的進一步磨損，避免長時間頻繁上下樓、跑步、爬山等對膝關節(jié)磨損較大的運動，避免跌打扭傷；膝關節(jié)要注意保暖，避免受寒冷、潮濕的刺激；身體過于肥胖者應減輕體重，必要時可選擇使用拐杖幫助分擔雙膝負重。在日常生活工作中盡量減少關節(jié)負重，可以練習打太極拳等輕柔緩和的活動，盡量避免半蹲位體位。可適當進行膝關節(jié)的功能鍛煉，尤其是骨四頭肌的鍛煉，當然，要保持膝關節(jié)在不負重或少負重的情況下進行，方法簡單易行：做在椅子邊，將腿向前伸直，腳后跟著地，然后腿伸直向上抬，是腳跟離地10-15厘米，讓股四頭肌持續(xù)收縮，保持3-5秒，然后緩慢把腿放下。每天做2-3次，每次重復10-15遍，兩條腿可同時進行。開始練習時可以不負重或少負重，隨后可根據個人情況適當增加負重或延長時間。股四頭肌是大腿前面的大肌群，強健的股四頭肌對于穩(wěn)定習慣節(jié)能起到重要作用。另外，有條件得話可以經常游泳，因為游泳時身體和地面基本平行，全身關節(jié)肌肉都能在不負重的情況下得到很好的放松，還能使心肺功能得到提高，但游泳時應注意水溫要適宜，運動強度也不要超過身體可承受的水平。中老年人的膝關節(jié)疼痛，大多屬于原發(fā)性骨性關節(jié)炎，除與關節(jié)本身的老化，關節(jié)過度損耗有關外，與平時膝部的活動過少、血液循環(huán)較差、受寒受潮以及體型肥胖等因素也有密切關系。膝關節(jié)是人體主要承重關節(jié)，隨著年齡的增長，身體各器官功能的逐漸減退，關節(jié)腔黏液分泌減少，關節(jié)軟骨干燥，逐漸磨損、變薄，關節(jié)骨質增生，加之關節(jié)周圍的肌肉生理性萎縮，韌帶彈性減弱，膝關節(jié)的活動能力逐漸減退。隨病情發(fā)展可逐漸出現始動痛、負重痛，無活動痛、夜間痛、休息痛。疼痛可因活動過多或天氣變化而加重。膝關節(jié)可出現畸形，或因關節(jié)積液而出現關節(jié)腫脹。同時伴有關節(jié)活動障礙，關節(jié)活動時有響聲、有摩擦感。X線片可見關節(jié)間隙變窄、內外間隙寬窄不等或消失，髁間嵴邊緣及髕骨下級骨刺形成，個別可見關節(jié)內游離體。物理治療物理治療的作用是消炎、消腫、促進血液循環(huán)、促進炎癥的吸收、改善膝關節(jié)功能，運用物理療法可以溫和而去有效地緩節(jié)膝關節(jié)的疼痛和僵硬感。常規(guī)的理療方法有超短波、微波、離子透入、紅光照射、經皮神經電刺激（TENS）等。新近應用于疼痛治療的沖擊波疼痛治療方法對于膝關節(jié)疼痛，特別是陳舊性膝關節(jié)軟組織損傷具有立竿見影的確切療效，深受老年朋友的歡迎。提醒老年朋友注意的是膝關節(jié)急性發(fā)作期，尤其是膝關節(jié)紅腫發(fā)熱時不要用熱敷的辦法消腫止痛，以免過熱反加重局部腫脹，外用可選擇止痛膏藥或穴位敷貼，也可選用扶他林乳劑或紅花油、正骨水等。藥物療法急性發(fā)作期應用消炎鎮(zhèn)痛藥盡管不能中止病情發(fā)展，但可緩解疼痛，減輕癥狀，通常口服非甾體抗炎鎮(zhèn)痛藥（NSAIDs），如芬必得、扶他林、西樂葆等，但此類藥物易刺激胃腸道引起并發(fā)癥，對腎功能有損害，所以此類藥應飯后服用，并且在醫(yī)生指導下服用；還可加服維生素B1、維生素C、維生素E、補充鈣劑等，急性炎癥期還可給予抗生素治療。中醫(yī)治療中醫(yī)將本病列入痹癥范疇，認為本病是由于正氣虛弱，外感寒濕，或跌打損傷致氣血瘀阻，痰濕內生，流注于肌肉關節(jié)而發(fā)病。可在中醫(yī)醫(yī)師指導下進行針灸按摩、中藥薰洗、中藥外敷、中藥內服等內外兼治加功能鍛煉的方法加以綜合治療。阻滯療法組滯療法就是將含有局麻藥、神經營養(yǎng)藥，有時可加入少量激素的混合藥液注入神經干或神經節(jié)等神經組織周圍，采用這種辦法，不僅可以在膝關節(jié)周圍痛點處進行神經阻滯，還可以分別或同時進行關節(jié)腔穿刺抽液及關節(jié)腔內注射治療.關節(jié)的正?；顒邮且揽筷P節(jié)腔內關節(jié)液的潤滑才能完成的，前面提到隨著年齡的增長，老年人普遍存在關節(jié)黏液分泌減少，關節(jié)腔內注射治療就如同給運轉的機器上油一樣，給老化的關節(jié)腔里加入玻璃酸鈉。玻璃酸鈉又稱透明質酸鈉，是關節(jié)黏液的主要成分，向關節(jié)腔里注入高分子量、高濃度、高黏彈性的玻璃酸鈉，能明顯改善組織的炎癥反應，增強關節(jié)液的黏稠性和潤滑功能，保護關節(jié)軟骨，促進關節(jié)軟骨的愈合和再生，緩解疼痛，增加關節(jié)活動度。手術治療對癥狀嚴重者可行手術治療，根據病情采取不同的手術方法，如關節(jié)鏡下或切開行骨贅切除，游離體摘除，半月板切除，關節(jié)清理，關節(jié)融合以及人工膝關節(jié)置換術等。骨性節(jié)炎是以膝關節(jié)髕骨軟骨因勞損、創(chuàng)傷引起退變、變性為病理特征的疾病，通常表現為膝關節(jié)疼痛、跛行、殘疾等。按壓膝關節(jié)前方的髕骨,常有特殊的鈍痛和磨擦感。骨性關節(jié)炎是引起膝關節(jié)疼痛和殘疾的常見病，易誤診為輕度骨質增生、局部風濕、特發(fā)性關節(jié)積液或生長痛等。一組2743例正常人群調查顯示，骨性關節(jié)炎患病率達36.2%，尤以3040歲人群中患病率最高，達50%。據調查發(fā)現，冷刺激是骨性關節(jié)炎膝蓋疼痛的主要誘因，人的膝蓋不耐寒，因此，患者應該對關節(jié)進行“局部保暖”，患者不應去做劇烈的運動，如籃球、排球、羽毛球等，起跳、下落、急轉等動作其實對膝關節(jié)是一個很大的考驗，稍微不注意，就容易造成關節(jié)損傷。對于老年人而言，散步和游泳等運動是較為適合的運動。運動之前，一定不要忘記做熱身運動，通過慢跑、體操能熱身運動，可以活動關節(jié)、肌肉及韌帶，使關節(jié)做好準備，減少關節(jié)損傷的發(fā)生。人過了45歲之后，由于膝關節(jié)老化的程度迅速增加，身體各器官功能逐漸減退，關節(jié)軟骨彈性減小，逐漸磨損、變薄，所以膝關節(jié)特別容易受損，要特別加以關愛。膝關節(jié)一旦疼痛，治療宜早不宜遲。多分子活性氧對于骨性關節(jié)炎的治療重點在于抑制炎癥、修復組織和緩解疼痛，因為療效確切，可以快速改善臨床癥狀，因而受到歐美醫(yī)學界的推崇。病情分析:引起膝關節(jié)疼痛的原因較多 ,常見的原因有：1 膝關節(jié)周圍的軟組織傷 ,包括肌肉韌帶的勞損等.可能由于外傷引起.膝關節(jié)兩側有側韌帶 ,后側有交叉韌帶 ,中間有半月板 ,膝關節(jié)腔周圍還有眾多的韌帶,肌腱等 ,這些組織在平常的運動中都較易受損 ,出現局部疼痛 ,活動受限等.2類風濕性關節(jié)炎.風濕性關節(jié)炎.3 骨質增生,也叫膝關節(jié)退行性變 .由于骨質結構,成分發(fā)生變化 ,導致骨的退行性變 ,人體為了維持正常的生理結構和功能 ,骨質?緣卦鏨?,增生的骨刺可能刺激肌肉,韌帶,血管,神經等而導致損傷和疼痛.4滑膜炎導致膝關節(jié)疼痛的原因較多 ,應到醫(yī)院檢查,可作膝關節(jié)正側位拍片檢查 ,明確診斷之后再治療.意見建議:可以進行風濕等的因子的檢查,一般考慮良性的關節(jié)炎15種對付膝蓋痛的辦法算是上帝的錯誤吧!全身187處關節(jié),可能只有膝蓋痛起來最令人吃不消.由于人類的生活愈來愈多元化及活躍,膝蓋的問題也隨之增加.在美國,估計約有五千萬人曾患膝蓋疼痛或受傷.每三樁汽車傷害事件中,即有一樁是膝蓋受傷.環(huán)顧周遭,還有什么危險的活動或場所容易發(fā)生膝蓋受傷?爬樓梯,擦地板,天雨路滑的人行道等等,不勝枚舉. 是我們的膝蓋天生設計不良嗎?使它們無法立即反應主人的要求?其實,無疑地,是我們經常過分要求它們.如果你也是成千上萬的膝蓋虐待者之一,下面提供一些補救的辦法.減輕體重 體重是膝蓋問題的主因.你每超重一磅,你的膝蓋部位就得承受六倍的重量.例如,你超重5公斤,你的膝蓋就得多負擔30公斤.你總不會將大卡車架在小汽車的輪胎上吧!用止痛乳液搓揉膝蓋 有些冬青樹（wintergreen）乳液能產生熱,這熱可以紓解癥狀,使你較舒服.?？怂贯t(yī)師說.有時候,在搓揉完畢后,覆上一層塑料膜,并包扎起來,可使這擦涂劑更發(fā)揮熱效.但小心勿使皮膚灼傷或引起過敏.但就治療效果而言,這類擦涂劑沒什么治愈力.使用成藥 我們的專家推薦含ibuprofen的止痛藥,例如,Advil,Modipren,Nuprin.這些成藥能消炎及止痛,且不會發(fā)生類似阿司匹靈所引起的胃部問題.Acetaminophen（Tylenol）是不錯的止痛劑,且引發(fā)較少的胃部問題,只可惜它的消炎效果不大. 近來的研究還顯示,ibuprofen能使急性膝韌帶損傷者顯著地改善膝關節(jié)的活動.與阿司匹靈及acetaminophen相較之下,ibuprofen可能是最佳的消炎,止痛藥.用運動鍛煉膝蓋 將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶.鍛煉肌肉是很重要的,因為肌肉是重要的支撐結構.如果你的肌肉松弛無力,你的膝蓋可能有麻煩了. 因此,即使膝蓋疼痛,也需作適量的運動.肌肉愈強壯,關節(jié)愈有力,也更能承受壓力（例如走路式或爬梯時所加諸膝蓋的壓力）.下列的運動不難辦到,且不像膝蓋痛那么難受. 鍛煉四頭?。耗惚仨氬憻捤念^?。创笸惹懊娴哪切┘∪猓?醫(yī)生的建議方法如下：坐在地板上,將疼痛的膝蓋向前伸直.在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷.緊縮膝蓋至少30秒,然后放松.重復此緊繃及放松過程25次. 抬腿：下面是膝蓋衰弱者最佳的抬腿方式.靠墻坐下,并在背部的凹處墊一個枕頭.（靠墻而坐可以使腿肌容易抬舉,而且這種抬腿方式不會引起背痛.）一旦坐定后,收縮膝蓋如上述,由一數到五,接著將腳抬離地面數吋,旋空地由一數到五,然后將腳放回地面,放松地由一數到五.如此作三套,每套抬舉10下.均以由一數到五為口令. 鍛煉腿后腱：你不僅要鍛煉四頭肌,也別忽略大腿后面的腿后腱,以確實強化膝蓋.這兩部分的肌肉需保持平衡.如果只強化某一方,則膝關節(jié)仍將承受負擔.腹部朝下躺平,下巴觸地.在腳踝處系重物（你可以用皮包,或塞滿銅板的襪子）,彎曲膝蓋,緩慢地將小腿抬離地面612吋,再緩慢地降下,當尚未接觸地面時停止.如此重復三套,每套的次數由個人決定（也視重物的重量而定）.記得緩慢及平穩(wěn)地重復每個步驟. 警告：如果運動反而增加疼痛與不適,應停止練習.你必須聽從身體的訊息,而不是一味地認定運動可以消除疼痛.改變活動項目 如果你是運動員,且有慢性的膝蓋問題,你應該改變體能訓練的項目.假設你喜歡打回力球,但這運動使你既有的慢性膝蓋問題更嚴重,你可能得舍棄它. 有什么其它的選擇嗎?不妨嘗試游泳,騎腳踏車或劃船,這些運動有益健康,且不會壓迫膝蓋.你需要零負擔的運動.事實上,藉由騎腳踏車或劃船等運動,不僅可以強化腿肌,且無需消耗過多熱量. 不論你做什么,勿因為膝蓋痛而放棄健康的生活方式.沒有人必須停止一切活動,你只需避免會引起膝蓋痛的事.跑在有彈性的表面 許多跑者的疼痛是來自肌腱發(fā)炎,這是由不良的訓練習慣引起的.這并非嚴重的人體力學問題,而且,通常在改善跑鞋或跑道后,可以減少此類問題. 鞋子的問題,我們稍后再談,先來談談跑道的表面.基本上,應保持這個原則：草地最佳,柏油路次之,水泥地居后.水泥地是最堅硬的表面,應避之唯恐不及.勿養(yǎng)成在人行道上慢跑的習慣.記住,當你跑一哩路,你的腳差不多敲打地面600800次.故不可輕忽其反作用力.立即作RICE 在活動間若發(fā)生膝蓋疼痛,應立即休息患部,用冰塊冰敷,并抬高患部2030分鐘.阿布姆說.這方法簡稱RICE,意即休息（Rest）,冰塊（Ice）,冰敷（Compression）及抬高（elevation）. 勿低估冰塊的效力.如果你夠細心,應在當天晚間,或隔天早晨起床時,再以冰塊敷一次.冰塊是極佳的消炎劑,它確實有助于減輕膝蓋痛. 將冰敷視為簡單的例行事項.當你下班回家后,將腳伸出來,用冰塊敷2030分鐘.這是紓解疼痛的第一招.注意熱敷 在沒有腫脹的情況下,事先熱敷可能使你運動時較不痛.但若有發(fā)腫的情形或你懷疑似乎有發(fā)腫的跡象,則勿熱敷. 運動后勿熱敷,我們認為運動已頗刺激患部了,若再以熱敷處理,將徒然增加不適.該換跑鞋了 當跑鞋失去彈性而無法再承受反作用力后,應立即換鞋.如果一個跑者一周至少跑40公里路,則每隔23個月即該換新跑鞋.若低于40公里路,則應每隔46個月換鞋.跳有氧舞蹈的人及打籃球和網球的人（一周練習兩次）,也應在46個月后換鞋.假如他們一周練習四次以上,則應2個月換一次鞋.以低檔騎腳踏車 許多專家建議以騎腳踏車取代容易引發(fā)膝蓋不適的跑步,不論是固定式或可動式腳踏車皆可.但若不謹慎行之,騎車也可能帶來膝痛.我們不鼓勵騎上坡路段,以免過度費力.而且應以低檔行進,較輕松.找出疼痛的引發(fā)點 在大腿內側有個疼痛的引發(fā)點,所謂的膝蓋衰弱癥候群即由此出發(fā)的.各種膝蓋內部的疼痛也是來自此處. 欲消除這種疼痛,不妨將手自膝蓋向大腿的正面上移三吋,接著向內側再移24吋.用拇指尖穩(wěn)穩(wěn)地壓入此點,直到你感覺肌肉已松弛,這可能需要3090秒的時間.然后放開拇指.運動前后作體操 莉莎（Lisa Dobloug）是一位保健顧問.她有許多顧客都是需要特別照應膝蓋的老年人.莉莎經常強調運動應重質不重量,以及作體操的重要性. 運動前的暖身及運動后的降溫都是很重要的.運動前,花10分鐘作些輕松的體操,不必作到拉筋或過度伸展.然后,作點有氧運動原地跑步或走路.直到你結束整個運動后,你才開始作些伸展操,以抵制運動期間膝部所經歷的壓力. 下面是莉莎推薦的運動后的體操.平躺在地面上,將雙膝舉向胸前,然后將一只腿向上伸直,像要用腳跟壓天花板.從一數到十,隨后換另一只腳為大家詳細介紹一下一種極其實用的按摩方法，總共有六步，下面就為大家一一介紹。步驟一：點揉壓痛點在膝關節(jié)病的時候，在膝關節(jié)周圍容易出現一些壓痛點，一般在內側或者外側有，在找到內側和外側壓痛點的時候，用拇指進行點揉。所謂的壓痛點就是說在膝關節(jié)周圍，在用拇指觸摸的時候，有一些部位比較疼痛，這叫壓痛點，這個部位往往就是病變的所在。按摩手法：找到壓痛點以后，可以用拇指由輕到重進行按揉，有酸脹感最合適，每個壓痛點大約一分鐘左右，三到四個壓痛點就是三到四分鐘就可以了。作 用：第一個可以促進局部血液循環(huán)，也可以有一定的止痛作用。步驟二：點揉膝關節(jié)穴位五個穴位分別是，陽陵泉、陰陵泉、梁丘、血海、足三里穴位位置：血海穴很好找，把膝關節(jié)繃緊，膝關節(jié)上側會看到有兩條肌肉在隆起，隆起的肌肉內側叫血海穴，外側叫梁丘穴。然后陰陵泉是在大腿的內側，從底下往上慢慢觸摸，就是骨頭最高的地方再王后下一點有個窩，這叫陰陵泉，在它的對應面，就是膝關節(jié)外側也是骨出最高的地方前下面有個凹陷的地方，也有一個窩，這高陽陵泉，第五個穴位叫足三里，這個穴位在膝關節(jié)的外側，從膝關節(jié)下面是三寸，正好是我們手的四個手指，就可以找到這個穴位了。進行了解。按摩手法：現在以足三里為示范，來給大家介紹一下怎么按揉，我們也是用拇指由輕到重，然后壓到最重的時候，輕輕的進行按揉，也是有酸脹感為最好。也是一個穴位按摩一分鐘。步驟三：按揉膝關節(jié)（也叫按揉髕骨）方法：首先找到髕骨，髕骨就像一個壺蓋似的，扣在人們膝關節(jié)上面，找到以后，用一個手掌或者是兩個手掌把它慢慢壓在髕骨的上方，然后由輕到重慢慢用力，進行來回的揉攆，這樣做三分鐘左右就可以了。要 求：這個動作做的時候要有一個度，一定要注意千萬不要說越重越好，是以老年人能夠忍受為最好。揉的時候應該感到膝關節(jié)有一種熱感，這就是最合適的，不要太用力。作 用：可以起到松解粘連，因為膝關節(jié)病好多人容易產生肌肉之間或者韌帶之間粘連，通過揉動以后，可以讓粘連分開，疼痛就會消失了。步驟四：拿股四頭肌這個怎么找呢，咱們把腿繃緊會發(fā)現有兩塊肌肉高起，這兩塊肌肉叫做股四頭肌的內側頭和外側頭，用一個手把它握住，拇指一般在內側，其余四指在外側進行拿捏，這個動作也是有酸脹感為最好，也是做三分鐘左右。第五步叫擦膝關節(jié)。膝關節(jié)大家都知道，咱們把手掌伸直，用掌根先貼著外側，貼好以后稍微用力，由上往下快速的擦動，一直擦到小腿的中間為止，外側擦一分半鐘，然后轉到內側擦一分半鐘，一共三分鐘左右。那么最后一步叫揉膝關節(jié)，我們可以用兩個手，把膝關節(jié)的側和外側夾緊，以能忍受的力量為最好，夾緊以后這樣來回的揉搓，由膝關節(jié)的上邊一直揉搓到小腿中間，這個也是揉三分鐘左右，這一套動作共五步，加在一起大約十七八分鐘做下來。膝關節(jié)疼痛的治療口訣急性扭傷尋梁丘，關節(jié)積水犢鼻求，膝蓋發(fā)涼找昆侖；膝痛中渚要常揉，再加膽經膝陽關；手三里處病不留，跪膝引血下行法；膝病肘治解憂愁。引起膝蓋疼痛的原因很多，大部分是因為很多毛細血管被瘀血堵住造成，通過按摩可以促進血管循環(huán)從而達到緩解疼痛效果。在此簡單的介紹一下幾種膝蓋疼痛的方法以供參考： 一、骨頭正常但是膝蓋左上方經常隱隱作痛，走路走久了就會感覺很明顯的肉痛，有時候腿部還會突然失去知覺，這是勞損所導致的病痛。因為關節(jié)軟骨沒有血管、神經及淋巴組織，修復能力有限。正常關節(jié)面有透明軟骨覆蓋，一旦損傷透明軟骨，會引起關節(jié)的疼痛、不穩(wěn)和僵硬，加速關節(jié)退變，導致骨關節(jié)炎的發(fā)生。嚴重的膝關節(jié)勞損會造成關節(jié)的功能障礙，當活動量過大時，還可誘發(fā)急性創(chuàng)傷性滑膜炎，所以患了膝關節(jié)骨質增生癥后，應注意以下幾點： 1、不做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠。 2、堅持做股四頭?。ù笸惹懊婕∪猓┲鲃邮湛s動作，每天4-5次，每次15下（一緊一松算一下）。 3、仰臥，屈膝，屈髖做向上的蹬自行車樣動作，每天2次，每次30-50下。 4、不做下蹲和起立運動。 5、不做膝關節(jié)的半屈位旋轉動作，防止半板損傷。 具體的治療方法可根據自己的實際情況參照以下第二和第四的介紹。 二、有的人膝關節(jié)平時不痛，盤腿或抻拉就痛，有可能是韌帶拉傷導致的疼痛?！凹毙耘麑ち呵稹本褪侵溉绻l(fā)生突然性的扭傷可馬上點按“梁丘”穴（膝蓋骨上方貼近股骨邊緣敏感之處），它是胃經的“郄穴”。郄穴的特點是善于調治各種急性病，能最快的調節(jié)胃經氣血的有余與不足狀態(tài)，不但能治療急性胃痛、胃酸、乳房痛、腸胃炎等本經之病，還對急性腿痛、腳痛、膝蓋痛有手到病除之效（以上陳舊性疼痛除外）。 對于陳舊性的膝蓋疼痛，口訣中說的“膝痛中渚要常揉”就是讓您“下病上治”多按“中渚”穴（掌心向下,中渚穴位于手背部位,小指與無名指根間下二厘米手背凹陷出,用力按壓,會有力量脫落的感覺），它是三焦經的“俞穴”，這個在前面的五俞穴的介紹里已經講過了，同時，它也是止痛的要穴。難經上說：“俞，主體重節(jié)痛”；膝蓋的疼痛正好也在它的主管范圍，由于這個穴位很好找，操作起來也不難，“中渚穴”敏感的患者朋友們平時可常按按它，對于緩解關節(jié)疼痛會有很好的效果。 三、老年人膝蓋疼痛；不能打彎晚上睡覺有時都會疼醒，走路時很痛，應該是風濕性關節(jié)炎。疼痛是“風濕病的”主要癥狀，也是導致功能障礙的重要原因。在“風濕病”中，對于關節(jié)及其附屬結構的疼痛最為常見，如：關節(jié)痛、頸肩痛、腰背痛、足跟痛往往是風濕病的主要表現，有時還伴有關節(jié)的腫脹?！邦愶L濕性關節(jié)炎”常有“對稱性”的關節(jié)腫痛，在手指關節(jié)、腕關節(jié)尤為明顯；強直性脊柱炎有腰背痛，休息時加重，可伴有足跟痛、紅眼；風濕性多肌痛有頸肩痛、肢帶肌的疼痛及肌無力。這里我們做一下簡單的介紹： 1、每天揉揉十個手指或腳趾關節(jié)可緩解“晨僵”的病癥?！俺拷币步小扒宄窟\動不能”，患者表現為早晨起床時癥狀加重，活動困難。出現晨僵的原因是由于在睡眠或活動減少時，使受累關節(jié)周圍組織滲液或充血水腫，引起關節(jié)周圍肌肉組織緊張，而使關節(jié)腫痛或僵硬不適，隨著按摩指（或趾）關節(jié)使肌肉得以收縮，水腫液被淋巴管和小靜脈所吸收，晨僵也隨之緩解。 2、口訣：“再加膽經膝陽關；手三里處病不留”，就是讓您多揉揉大腿膽經上的“膝陽關”穴（膝外側，當股骨外側上方的凹陷處）。“膝者，膝關節(jié)也；陽者，陽氣也；關者，關卡也”，由此可看出它是膝關節(jié)氣血下行的必經之地，常按摩此穴對緩解疼痛有很好的作用。另外，還要在大腸經上刮刮痧或拔拔罐，著重按摩