學會游泳感覺挺好學的.doc

噴泉/學會游泳感覺挺好學的學泳者首先就要有信心，要學會在水中閉氣(可在家里用臉盆盛滿水來學)最少閉氣一分鐘，閉氣越久，越有信心，游得越遠。游泳本來是人的天賦。水大家都很熟悉，但熟悉并不代表了解水的特性。水是很溫柔的，所謂柔情似水。但它又與猛獸并列在一起，稱為洪水猛獸。還有抽刀斷水水自流，最鋒利的刀也砍不斷流水。大家都知道用手掌擊水，力氣越大水濺越高，地震山崩堆了個堰塞湖，又有誰敢輕視湖里的水呢?所以對于水絕不能采取暴力。因此，我們學泳的過程中就要柔情對水。首先，在水中要全身放松，不要讓任何一塊肌肉緊張，不要花太多的力氣去對抗水，在沒有理解水的特性之前要乖乖地順從水。其次，在水中要認真體會頭和腰的關(guān)系，許多人在水里可以游三五米，其實那叫掙扎，他們都想把頭露出水面，但他們不知道頭抬高了腰和腿就會往下墜，頭越高用力越大墜得越快，因此只能掙扎三五米。再次，由于學泳者本身不了解水而怕水，他們都會抓救命稻草，所以輔導者(學泳者旁邊如果有一個人的話會使他心理不那么緊張，心理素質(zhì)好的可以不要)絕不能碰學泳者身體的任何部分，因為碰手胳膊就緊張，碰頭頸就緊張，緊張的部分就會下墜。因此只能是指導他頭的高低，動作的快慢。這里就體現(xiàn)了天賦特征，無為而為之。自然就會游泳了。以下是初學泳者要掌握的方法;首先、要選擇適合的學泳的地方，探明游動方向和水的深淺。水深在心窩附近即可，而且是向岸邊游去或是平行方向游去。其次、深吸一口氣，蹲下雙手輕抱雙膝或如胎兒抱胸卷曲人就會自動浮在水面，(稱為浮冬瓜)此時你已經(jīng)是學會游泳的第一步了，關(guān)鍵認真體會浮在水面時的感覺，是一片樹葉?一艘輕舟?一朵浮云?找到好的感覺，人自然就不緊張了。浮在水面的時間就長了，自信心就回來了。這樣多練幾次，找多些感覺。再次、選好游動方向后，身體浮上水面時就開始象青蛙一樣劃水和蹬腳，只需要知道五指并攏，不要老關(guān)心動作是否正確，這樣可能引起緊張，但動作一定要慢，二三秒完成一組動作，此時有一位輔導者(離學泳者一米遠)在旁幫數(shù)數(shù)最好。還有不時提醒說頭已經(jīng)在水中了，可以稍微再低垂些。學泳者閉氣多久就能游多遠。學泳者要掌握幾個要領第一、在水中要學會放松，心態(tài)平靜，身如浮萍。第二、在水中要學會輕柔，動作要輕，劃水要慢。第三、在水中要學會平衡，頭要低垂，腰腿不墜。第四、在水中要學會閉氣，閉氣越久，游得越遠。已經(jīng)能夠游2030米的學泳者如何才能把頭露出水面呢?最關(guān)鍵的要點是;認真體會在水中的時候頭與腰的關(guān)系，頭慢慢地抬高，結(jié)合游泳動作的協(xié)調(diào)，讓腰腿不要下墜的太多，達到平衡。這樣頭就可以露出水面了。也可以游三、五步抬頭一次，抬頭不一定吸到氣，反正自然就行，抬頭的時間在手伸直后，往后劃水時把頭抬起，多試幾次就可以吸到氣了,吸氣一定要用嘴巴來吸。那樣不會嗆鼻子。游累了可用踩水影過渡。注意不要勉強追求游泳姿勢標準性，因為狗仔式、蛙式、自由式、仰泳、蝶泳等都可以在水中暢游。本泳法完全可以依靠自己的天賦，自然而然地學成。認識了水的特性，就能更好地和水融合在一起。此法可用于任何落水者自救方法，至少可以爭取1020秒的時間，使生命得以獲救。附:踩水影法，選水深在嘴巴附近的水中，雙腿象騎自行車一樣蹬，雙手在水下二十公分地方，從中間向兩邊劃水，同樣要輕松自然。人即可立于水中。本學游泳的方法就是講究泳法自然。泳法自然就是要細心觀察水的自然特性，才能認識水，才能自然而然地與水和睦相處。老子思想精華之所在是道法自然。天賦自然泳法就是泳也要法自然。最關(guān)鍵的要深刻理解天賦與自然的關(guān)系，天賦其實是指人與水打交道已經(jīng)是源遠流長和每時每刻。所以游泳是人的天賦，只不過許多人因為各種原因長久的離開江河湖泊，也因為水吞噬了無數(shù)的生命，開始畏水怕水。本泳法創(chuàng)于2008年，于2010年初悟出法自然的道理，文章創(chuàng)作完成于2010年7月27日。主要是希望引起更多國人學習中華文明的精髓，道是可以作為我們了解世界的認識論，所以我們常常要講道理。其實，在中華文化寶庫中道、佛、儒、墨等各家都蘊含著無數(shù)瑰寶，包括今天都能夠用得上的認識論、方法論。也可能在不遠的將來，能用它們來解開無數(shù)的千古之迷。游泳是一項最好的全身運動，除了鍛煉身體、健美全身以外，還鍛煉肺活量，恒心和意志力。這里轉(zhuǎn)載來自優(yōu)酷的視頻:教你怎樣學游泳相信想學習游泳的同學，只要你們反復認真觀看本視頻和聽視頻中的講解，然后到游泳池中依照講解加緊練習，一定會幫助你盡快學會游泳!希望你每次到游泳池學習游泳之前，認真觀看和記住視頻中你這次要學習的有關(guān)內(nèi)容，持之以恒，你一定會學會相關(guān)的游泳姿勢的!蛙泳臂部動作:1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。3、前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。要提醒大家注意的是:外劃是放松的，內(nèi)劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。腿部動作:1.收腿:屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。2,翻腳:兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準水，像英文字母W。3.夾蹬水:實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。4.停:雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。仰泳1、臂劃水時，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時小拇指領先插入水中。2、如果以頭的位置為鐘表12點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水后先直臂下劃。3、兩臂劃水應與身體轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。4、兩臂劃水配合采用中交叉方式，即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂。5、頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動。1、呼吸雖然不受限制，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。2、保持水平的身體姿勢，軀干和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動，始終有一肩不露出水面。3、一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。4、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上打水要快而有力，腳略內(nèi)旋并繃直，向下打水時腿和腳自然放松。1、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。2、移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領先出水，養(yǎng)成直臂出水的習慣以后再用大拇指領先出水。3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面，好像平躺在床學習蛙泳蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家:劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。從順口溜中可以看到，手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。臂部動作:1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。3、前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。要提醒大家注意的是:外劃是放松的，內(nèi)劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。腿部動作:1.收腿:屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。2,翻腳:兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準水，像英文字母W。3.夾蹬水:實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完