組合型短跑專門性練習(xí)在體育考生訓(xùn)練中的應(yīng)用.doc

組合型短跑專門性練習(xí)在體育考生訓(xùn)練中的應(yīng)用現(xiàn)在好多業(yè)余教練員在安排短跑的專門性練習(xí)的時(shí)候，還是教授傳統(tǒng)的、陳舊的專門性練習(xí)。這樣不利于運(yùn)動(dòng)員掌握完整的動(dòng)作技術(shù)，教練員投入的經(jīng)歷很大，但是運(yùn)動(dòng)員或是體育考生成績(jī)提高的幅度卻很小。眾所周知短跑的專門性練習(xí)，多促進(jìn)短跑技術(shù)的掌握、提高和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)起到了至關(guān)重要的作用。當(dāng)今世界新的短跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)“屈蹬技術(shù)”的出現(xiàn)，給我們提出了新的課題：那就是真正實(shí)現(xiàn)短跑專門性練習(xí)的實(shí)效性與針對(duì)性?，F(xiàn)代組合型專門性練習(xí)的出現(xiàn)，不僅符合當(dāng)代短跑技術(shù)的需要，而且更加適應(yīng)現(xiàn)代的比賽條件，為運(yùn)動(dòng)員或考生創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)提供了技術(shù)支撐。筆者就多年來(lái)的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)與認(rèn)識(shí)談?wù)勛约旱囊恍├斫?。一?對(duì)短跑技術(shù)中“屈蹬技術(shù)”的認(rèn)識(shí)（一） 正確途中跑動(dòng)作技術(shù)。途中跑要處理好兩方面的問(wèn)題：第一方面是上下肢的協(xié)調(diào)配合；第二方面是腿部動(dòng)作的協(xié)議配合。其中包括，一是擺動(dòng)腿的積極前擺和后腿的積極后扒動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，二是前腿積極下壓和后腿的大小腿折疊的積極前擺動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。(二)正確認(rèn)識(shí)短跑阻力問(wèn)題。途中跑阻力來(lái)源：一是空氣里阻力；二是腳著地地瞬間產(chǎn)生的阻力?？諝庾枇κ强陀^原因，我們無(wú)法改變的。然而腳與地面產(chǎn)生的阻力，主要是由于腳與地面接觸的時(shí)間和相對(duì)速度引起的。腳與地面接觸時(shí)間場(chǎng)產(chǎn)生的阻力大；腳與地面的相對(duì)速度大引起的阻力也大，反之亦然。我們只有通過(guò)合理的腳部動(dòng)作技術(shù)來(lái)減少阻力，減少水平速度的損失，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)?，F(xiàn)代短跑的“屈蹬技術(shù)”有效地解決了這一問(wèn)題，它的特點(diǎn)在于減少了腳與地面的接觸時(shí)間，縮短了緩沖時(shí)間，因?yàn)榫彌_時(shí)間過(guò)長(zhǎng)損失的速度相對(duì)過(guò)大?！扒偶夹g(shù)”很好地處理了這一問(wèn)題，發(fā)揮腳的扒地蹬的力量，在盡量減少水平速度損失的前提下增加蹬地的力量。我們要想掌握現(xiàn)代短跑技術(shù)特點(diǎn)，最有效、最直接的方法就是合理安排好專門性練習(xí)。將符合現(xiàn)代短跑技術(shù)特點(diǎn)的一些新的專門性練習(xí)貫穿到我們的日常訓(xùn)練工作中。從而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生更經(jīng)濟(jì)實(shí)效的掌握動(dòng)作技術(shù)。二、 對(duì)一般跑的專門練習(xí)的看法（一） 一般的小步跑練習(xí)主要強(qiáng)調(diào)腳的扒地動(dòng)作，同時(shí)注重三關(guān)節(jié)“髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)”的充分打開(kāi)。而筆者認(rèn)為運(yùn)用高抬式小步跑練習(xí)在原來(lái)小步跑練習(xí)的基礎(chǔ)上，結(jié)合了現(xiàn)代短跑技術(shù)強(qiáng)調(diào)抬腿的幅度要大，注重腳扒地的用力方法；即伸髖發(fā)力，大腿積極下壓，腳扒地式著地用力。（二） 在田徑訓(xùn)練中一般高抬腿專門性練習(xí)要求大腿高抬，在腳著地支撐時(shí)注意三關(guān)節(jié)“髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)”的充分伸直。而現(xiàn)代的折疊式高抬腿練習(xí)方法：一是要求在大腿高抬的同時(shí)注意小腿的折疊，即大小腿的夾角要?。欢前l(fā)力時(shí)還是要注重髖關(guān)節(jié)的發(fā)力，大腿積極下壓，腳著地時(shí)“扒地時(shí)”發(fā)力，身體重心要在一個(gè)水平線上；三是注意以兩臂的擺動(dòng)節(jié)奏帶動(dòng)整個(gè)動(dòng)作節(jié)奏，使動(dòng)作練習(xí)更具有節(jié)奏感。綜合以上三點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生就會(huì)容易體驗(yàn)到髖關(guān)節(jié)的發(fā)力，腿的折疊前擺，還有就是動(dòng)作的節(jié)奏感。這正是與現(xiàn)代短跑技術(shù)要求相吻合的。三、 傳統(tǒng)的分散、單一的專門練習(xí)與組合型專門練習(xí)（一） 傳統(tǒng)的專門練習(xí)一般是按照小步跑高抬腿后踢腿后蹬跑車輪跑等一系列內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)員是做完一個(gè)再走回去做下一個(gè)，這種練習(xí)方式是分散的、單一的。它只是一個(gè)個(gè)動(dòng)作的片段。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員建立完整的動(dòng)作技術(shù)效果不明顯。良好的、有效的練習(xí)手段應(yīng)該是一種完整的、連貫的、和諧統(tǒng)一的動(dòng)作技術(shù)結(jié)合，這才有利于運(yùn)動(dòng)員掌握完整的技術(shù)動(dòng)作。（二） 組合型專門性練習(xí)組合型專門性練習(xí)的主要特點(diǎn)是：科學(xué)性、完整性和和諧統(tǒng)一性，它的分散單一的專門性練習(xí)合理的組合與搭配，實(shí)現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作的連貫性與完整性。具體方法如：第一組合：后踢腿跑（10米）小步跑（10米）高抬腿跑（10米）放松途中跑（30米）。具體的練習(xí)強(qiáng)度與練習(xí)密度可根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行合理安排。第二組合：直踢腿跑（10米）高抬腿（15米）車輪跑（15米）途中跑（2530米）。這種組合有利于運(yùn)動(dòng)員掌握完整系統(tǒng)的動(dòng)作技術(shù)。第三組合：后踢腿（10米）左右單腿高抬折疊前擺（10米）車輪跑（20米）途中跑（2530米）。第一， 他的科學(xué)性體現(xiàn)在它的每一個(gè)獨(dú)立的練習(xí)動(dòng)作都是符合現(xiàn)代短跑技術(shù)特點(diǎn)的。第二， 他的完整性體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員并不是簡(jiǎn)單地完成一個(gè)練習(xí)內(nèi)容，而是將各個(gè)分散、單一的練習(xí)內(nèi)容進(jìn)行了組合，是單個(gè)練習(xí)內(nèi)容連貫起來(lái)，實(shí)現(xiàn)動(dòng)作技術(shù)的完整性。第三， 它的和諧統(tǒng)一性體現(xiàn)在每個(gè)專門性練習(xí)之間的動(dòng)作技能實(shí)現(xiàn)了技能的正遷移。同時(shí)各個(gè)動(dòng)作的銜接要達(dá)到自然、平滑、流暢。四、 運(yùn)用新型組合型專門性練習(xí)的注意事項(xiàng)（一） 注意基礎(chǔ)動(dòng)作技術(shù)的構(gòu)建例如小步跑、高抬腿等單個(gè)練習(xí)內(nèi)容一定要和短跑的動(dòng)作技術(shù)相結(jié)合。單個(gè)動(dòng)作結(jié)構(gòu)精密，科學(xué)、經(jīng)濟(jì)實(shí)效。（二） 注意每個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作技術(shù)的特點(diǎn)教練員應(yīng)該清楚的知道現(xiàn)代短跑技術(shù)的特點(diǎn)。對(duì)于各種短跑專門性練習(xí)的動(dòng)作技術(shù)要知道它的練習(xí)作用于價(jià)值。怎樣使專門性練習(xí)更加符合短跑的動(dòng)作技術(shù)，對(duì)掌握與提高短跑的動(dòng)作技術(shù)有促進(jìn)作用。比如要根據(jù)現(xiàn)代短跑的技術(shù)特點(diǎn)，對(duì)小步跑的抬腿高度、用力方法等方面進(jìn)行改進(jìn)和提高。對(duì)高抬腿要在注重高抬腿的同時(shí)強(qiáng)調(diào)大小腿的折疊以及髖關(guān)節(jié)的發(fā)力，這樣就更貼切近現(xiàn)代短跑動(dòng)嘴技術(shù)的要求。（三） 注意將各種練習(xí)動(dòng)作片段進(jìn)行有效結(jié)合 科學(xué)合理的組合型專門性練習(xí)，就是要求我們對(duì)各種單個(gè)專門性練習(xí)進(jìn)行有機(jī)的組合與搭配，實(shí)各種動(dòng)作練習(xí)的資源互補(bǔ)，優(yōu)化練習(xí)手段，實(shí)現(xiàn)練習(xí)的經(jīng)濟(jì)實(shí)效性。（四） 注意運(yùn)用組合型專門練習(xí)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員或考生節(jié)奏感的養(yǎng)成 節(jié)奏貫穿在整個(gè)短跑的過(guò)程中，從它的起跑、起跑后加速跑、途中跑和沖刺，好、各個(gè)環(huán)節(jié)都要注意節(jié)奏。動(dòng)作