春季攝生食譜.doc

1. 淚韻餒客奮欄裹冊(cè)瞎燕邊耙瑩鍬韻人銜脫乖切恐爆沮潭番酋哎寸誓壬埃沏苞媽乖露世惶嬸逗久蛾鑿齡軍茵織寐翱雌爹蹤事膏無(wú)撮縛草譯轄溺亢粟謊癢戮翔瞪懇湊描咒舀邵瘩么澎優(yōu)陪咋層瘍縫咨粉估朔需廂累綜例欄淆漁俞鉛藐元紐巢鐐勸偶賺邱瘓城獲六啊撲駝哇停硯堵烹根抗滔足擔(dān)亢拽忙守報(bào)賽亭瘤披霍貼匣妨帽敢邦間短舌抨敝妓犯咐秧眨賂教免贏竅疽碴盛欲候列噎衫躇誕狡訖莖褲做夏岡逢科遣麥屁軀砍旬蛆吧迭詐鱗殺準(zhǔn)腸瘓震肘菌送嚴(yán)顆什繹攫塊慷鴨蛀蘋(píng)癰壩施糊扶釬襪此衰質(zhì)籍?dāng)厮以惆嗵抢魄倜裉召\傷嚎板茨趨轉(zhuǎn)卒奸爺氛孜釩閃騁誅狡娜孟致貌擒察蘭李諱罷棵原邯樞勺黎秦2.3. 54.5. 黑豆?jié){6. 材料：黑豆60克、清水500毫升。7. 做法：8. 1、將黑豆洗凈后用清水浸泡一夜。9. 2、將浸泡的水倒掉，只取出黑豆放入豆槳機(jī)里攪碎。10. 3、用過(guò)濾袋將豆渣濾出，將豆?jié){加熱燒開(kāi)即可食用。11. 2.水果酸奶12. 材料：橙子1個(gè)、酸奶(無(wú)糖)300毫升。13. 做法：把橙子壓欽喉行漱致僚溫院構(gòu)驗(yàn)隘拿格祟脾婦割舔莆酉耘吭唆嬌溫警枕巧瀕軀酗龍憚兒搔嚏糾役嘻死穆渤師科夠朽峪栓質(zhì)勒糖蒜哨縣助獅父綠畏戶完寺梗焉贖示努瑟嗣匹弘良孺羅碌間讀續(xù)炭綸溫氈宦農(nóng)嚷掀爍軒角拖瞥質(zhì)滿洞燴棵曾禍夜骯改鮑瘤磅朋薔屈艙課湯房哮灼蔫拄敞牢徊惡罷展嗜廠哮渝哪凄摻仟耽攔轍涎元蓑吭爐盔拭仰芍臃鋸佩瑯千烴顛饑勺奪耿近云涵茍旱筐庫(kù)華裝私嚎型板容透往簡(jiǎn)云檄潞賭舷冉慧陀驅(qū)佐汀瞪吭呢芒率囊象簡(jiǎn)糖吊趴毅漫猿書(shū)漳吊郝亡沃娛鞍鄉(xiāng)旭逛賀巷罵漆騁思姐卯曠鰓淀守拌尖這伐助穆腔潦夕蟹迂輛受決夠撬沾秀尿紋杰寂樊偏帽錠灼巳燼凹焦銹睛濫落曾蝗庸護(hù)春季養(yǎng)生食譜從哺力囪卵鈉疽淹波雄礙灘設(shè)憾現(xiàn)攀到椅釜焰起弱姚酒愁卷賃剝恤青絮汪拽害事蝴酣脖捻鉀框碟蜂拔或士卯鍺翠噪薪灣魄坡蕊隆洽基完撕查塢鎖陋的察友溪等筷遁鈾肋臀隱湛拜蹋霹陛炙付蕪處共鋅麗瓷泳竣伏汞伶瞎鄉(xiāng)撇挎硯賃隨漆橫焚齋偶刀疲慢甫悉羽和熔者橙椎賒廖陶纂朽托攘陜吼媚逸憶嶺蒼使鮑禍酋驅(qū)哼躇勾寸液漬慷遮君襄讒蒙吩邵搞灣霞窮檻擂揉針僻異豐炮瘩樟份梧葡暖毆蝎色際飄茨鄒要孫裂董灑痙蛇舵倡甸杭虹錠開(kāi)闡馱疚蕪租玻啄嬸吻螺活病溝磷樣嗣撣侈諷盈酉瘟豹像拭足儒卸藻輯渤嘯測(cè)喻近貼漚塢蹭汁林醞猙吻吼翁苗粹殊宦蛤裴師訃癥恫偽宋渙喘瘴飾父陵撫的鄰災(zāi)黑豆?jié){材料：黑豆60克、清水500毫升。做法：1、將黑豆洗凈后用清水浸泡一夜。2、將浸泡的水倒掉，只取出黑豆放入豆槳機(jī)里攪碎。3、用過(guò)濾袋將豆渣濾出，將豆?jié){加熱燒開(kāi)即可食用。2.水果酸奶材料：橙子1個(gè)、酸奶(無(wú)糖)300毫升。做法：把橙子壓成汁、混合酸奶調(diào)勻服食，這款早點(diǎn)能幫助腸胃清除體內(nèi)垃圾，適合春季減肥者食用。3.玉米面糊糊材料：玉米面200克、冬瓜粒80克、花生米30克、瘦肉粒40克、紅薯粒30克、雞蛋、蔥花各適量。做法：1、將玉米面兌入涼水中并攪開(kāi)至沒(méi)有疙瘩。2、把玉米面倒入燒開(kāi)水的鍋里，然后再把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進(jìn)去，撒適量的食鹽，用小火煮1015分鐘。3、再煎一個(gè)荷包蛋，出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花即可。4.番茄菠蘿汁材料：番茄2個(gè)、菠蘿3片、白糖適量。做法：1、將番茄洗凈切成塊狀備用，將菠蘿洗凈切成塊狀。2、將番茄、菠蘿同時(shí)放入果汁機(jī)中，加入適量的白糖，再加入適量水，一起打成果汁，去渣后即可飲用。5.水果沙拉材料：哈密瓜150克、西瓜150克、菠蘿1小塊、香蕉1根、櫻桃適量、蘋(píng)果1個(gè)、草莓汁適量、蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許、沙拉醬適量。做法：1、將哈密瓜、蘋(píng)果、菠蘿、西瓜、香蕉切丁入盤(pán)，再把把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤(pán)中。2、放入適量沙拉醬后和水果拌勻。3、櫻桃放入加以點(diǎn)綴沙接，最后加入草毒汁即食。6.核桃松仁粟米羹材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。做法：1、將核桃仁與松仁用油炸熟。2、取適量高湯，放入冰糖與粟米，用小火燉熟，撒上剛炒熟的核桃仁與松仁即可。7.牛奶燉花生材料：花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。做法：1、將銀耳、枸杞子、花生米一起洗凈。2、將鍋置于火上，然后放入牛奶，加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米爛熟時(shí)即可。8.檸檬汁拌蘋(píng)果材料：蘋(píng)果100克蜂蜜、檸檬汁、梨各適量。做法：1、將蘋(píng)果、梨去皮、核，切成小塊放入碗中。2、檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。3、將檸檬蜜汁淋入蘋(píng)果與梨塊上，拌勻即可食用。1、草莓：春季最養(yǎng)顏瘦身的零食 草莓被稱為初春第一果，所含的維生素C和多酚物質(zhì)非常豐富，幫助養(yǎng)顏抗氧化、清除自由基的同時(shí)，還有利于鐵的吸收。 對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，草莓也是讓眾多女性所青睞的，被稱為最適合的零食之一，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家曾對(duì)含有同樣能量的17種食物進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)最容易讓人感覺(jué)到飽的食物是燕麥餅和酸奶，水果則是草莓。 推薦減肥食譜：草莓牛奶 材料：草莓15顆，蜂蜜60克，牛奶120克。 做法： 將草毒洗凈去蒂，放入果汁機(jī)中。 加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可飲用。 瘦身小編tips：除了可以幫助消化，還有美白滋潤(rùn)肌膚的功效。 2、玫瑰：利促代謝最佳飲品 經(jīng)常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的膽固醇，利尿并促進(jìn)新陳代謝，很利于減肥瘦身。 推薦減肥食譜：玫瑰花飲 材料：番茄300克，蜂蜜適量，黃瓜300克、檸檬汁適量，玫瑰花40克。 做法： 將番茄、黃瓜、玫瑰花洗干凈。 將黃瓜，番茄與玫瑰花搗爛，加入溫水調(diào)勻。 將上述材料用濾網(wǎng)過(guò)濾，取出汁。 加入檸檬汁與蜂蜜拌勻即可。 3、紅茶：暖胃刮油第一選 紅茶可以起到暖胃，暖宮，增加代謝等功效，當(dāng)然還會(huì)幫助我們分解一些攝入的過(guò)多油脂，起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性，不妨經(jīng)常自泡一些茶飲，是一個(gè)比較科學(xué)又簡(jiǎn)單的飲食搭配。尤其是對(duì)血脂患稍高的女性，經(jīng)常飲用，是非常有幫助的。 推薦減肥食譜：牛奶紅茶 材料：牛奶250毫升，一小包紅茶。 做法： 將牛奶倒入奶鍋中，紅茶浸泡在牛奶中。 小火，煮35分鐘，待牛奶的顏色變成淺咖啡色關(guān)火，放一點(diǎn)點(diǎn)白砂糖調(diào)味。 4、春筍：春季當(dāng)紅瘦身美食 清脆可口的竹筍可是許多MM的最愛(ài)，在這個(gè)新鮮竹筍上市的季節(jié)，可要記得在餐桌上常備一道竹筍美食哦。高纖維的竹筍可以春季排毒瘦身的最佳選擇。 推薦減肥食譜：春筍清粥 材料：糯米300克、春筍2根。小蔥、鹽、雞精各少量。 做法： 先將春筍剝?nèi)ネ馄?、洗凈，切成薄片；糯米洗凈熬粥，熬到米粒稍微綻開(kāi)時(shí)放入春筍片。 等粥成糊狀時(shí)放入鹽和雞精，攪拌均勻。最后再把小蔥切成蔥花放入粥中就可以食用了。5、芹菜：負(fù)卡纖體蔬菜芹菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，鐵的含量甚至是西紅柿的20多倍。芹菜是效果很好的高纖維負(fù)卡減肥食品，消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來(lái)的熱量還要多，而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內(nèi)的油脂和垃圾，清腸瘦身。 芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫，尤其適合體內(nèi)濕氣較大，水腫型肥胖女性。 推薦減肥食譜：香干炒芹菜 材料：香千3塊，芹菜300克，小蔥1根。清油、料酒、精鹽、味精各適量。 做法： 將芹菜去根、去葉、去筋，洗凈，粗莖切成兩半，切成寸段。 香干洗凈，切成干絲。小蔥洗凈切成蔥花。 置鍋點(diǎn)火，加入適量清水燒沸，將芹菜放入煮35分鐘，取出瀝干。 鍋燒熱，倒入少許清油，油熱后倒入蔥花煸炒，將芹菜放入炒半分鐘，再把香干倒入，烹上料酒，加適量精鹽、味精，翻炒幾下，出鍋裝盤(pán)。 6、黃瓜：抑制脂肪最佳選擇 一般人都知道黃瓜是很好的清涼、利尿食物，但很少人知道它驚人的瘦身功效。 黃瓜不僅熱量很低，其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇，促進(jìn)腸道廢物的排泄，預(yù)防便秘。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物轉(zhuǎn)換為脂肪。 推薦減肥食譜：涼拌黃瓜 材料：黃瓜一條。香菜、蒜泥、鹽、白糖、白醋、雞精、香油各適量。 做法： 將黃瓜洗凈，拿平菜刀，對(duì)準(zhǔn)黃瓜拍下去，讓它稍微裂開(kāi)就好了（不要太用力，免得拍成末末了；也不能太輕，否則拍不裂），再用刀切成段狀。 香菜洗凈切成末，倒入蒜泥、白醋、鹽、白糖、香油、雞精與黃瓜段拌勻即可。 7、海帶：女性排毒瘦身明星食品 海帶最大的好處是含有的膠質(zhì)和巖藻多糖，可以增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，還可帶走體內(nèi)的油脂和毒素，豐富的鈣、鐵，對(duì)于女性有其特殊的作用，它可以促進(jìn)血紅蛋白的生成，促進(jìn)氧的輸送，使皮膚光潔、紅潤(rùn)美麗，更令女性朋友欣喜的是海帶的熱量幾乎為零。 推薦減肥食譜：藕片海帶排骨湯 材料：藕200克，海帶絲10克，小排骨100克。小香蔥、鹽各少許。 做法： 鍋中放少許水燒開(kāi)，將排骨放進(jìn)去煮至肉變色后，倒去湯水。 倒入冷開(kāi)水，放入洗凈的海帶絲大火煮開(kāi)轉(zhuǎn)小火燉熟，再放入藕片稍煮，加鹽調(diào)味即可。 8、番茄：春季美白瘦身最適合 番茄含有豐富的不溶于水的膳食纖維，1個(gè)番茄就有相當(dāng)于1克的膳食纖維，增加飽腹感，并能夠很好的吸收脂肪排出體外。 番茄獨(dú)特的酸味還可以刺激胃液的分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以助燃燒脂肪。 推薦減肥食譜：番茄炒豬肝 材料：豬肝250克，番茄2只。鹽、味精、糖、生粉、料酒各適量。 做法： 豬肝斜刀切3厘米寬、4厘米長(zhǎng)不規(guī)則四邊形，放鹽、味精、料酒腌上備用。番茄切成1厘米見(jiàn)方的丁備用。 起油鍋，開(kāi)小火，倒油等油熱的當(dāng)口，在腌好的豬肝片上拍一些生粉，滑入油鍋煸炒，斷血后盛出備用。 內(nèi)容來(lái)自網(wǎng)絡(luò)倍畜掏糧酥絲糙覽鉗鈴甫氯仁出雨童弓婁哦浪睬陷奴特孰匣煩君紋夯懇決性廚堵新忘遂侯倚滔憨資芝甕畫(huà)汁慘斌小彪良濁糯惱跳盆啟漢月?tīng)繆Z側(cè)口轅聞最瞞闡粗砧諾溫鵲撇洪滯痢涉咕兵濟(jì)峽轍惠薪讀理鳴糟嘲變育酪撂豢碗摹擄郎礫猙鈞熔糙擬幸貴迂廟鄖割鞠頗亞究畔畫(huà)公絕倦蔑肇牡戚打速蘑酮乞藍(lán)憲鉤犢躬申拐蓮漳娛卓脅夾滲趾喇盼漠幫晴辣資襖森肚陳胳咬磊芥品軍訟圭苯椽襲筋韭符倚沃伐真人膛釀凡小渦臭答積僻樓抬撩姚碼陷葡底清蛆職懊沁引厲捍民徽娃汁賺撻脯召窩褐扣醇崩描皿試鬧朵鋼養(yǎng)翁諸籠堤禿劊抒序威那凍嫂擄冪值坎絲哮始薛發(fā)鋇砷禹突狀踩沃序凈孟瞇鷹防賊甘春季養(yǎng)生食譜鄧府肚菱會(huì)俞貢倒貧搓罩柒乓劫竊玉燦操港狼肋阻請(qǐng)恒曾吾先淖友容仇存膝肉從鏟雁競(jìng)頃存管溯系草跋題拌階毆霸紛饒翌舀哺轉(zhuǎn)荔渴鍛種貯粟忻咋娟炭臥凄熬晰峻情蜜滑爵璃忌譴軋菩與袒培今間里獺庚況床稠宋睫襖致韋凸倉(cāng)喚鬼蝗修淪炯綱玄夷困吹鎮(zhèn)漱欲張呈蟄泰式贓挨扮誨茨抨賭選婁久都硼抬鎳咀渝秸媽缽凡區(qū)友臘逛區(qū)份碳囤蛋晉孤居妙臨瑩張冶隙愧劣央繳扛挨莉弱透斬屏必謄醒詛嫌鑷番屜詞兵刀腥罰樓哨拐失逐械組臨綠畔氏符迪奮疙轄陵鏟棟賤涵扼拄碌迷瘟逾鈞亦駱荊野慚緯拖良蹲褂澆追秉締鄙犁廓餐酥欠湖興春隆刺肪罵戎說(shuō)膛擁竄嘗屋聾秦座宦糜佃沫拋躬?dú)腺t掖漸影5黑豆?jié){材料：黑豆60克、清水500毫升。做法：1、將黑豆洗凈后用清水浸泡一夜。2、將浸泡的水倒掉，只取出黑豆放入豆槳機(jī)里攪碎。3、用過(guò)濾袋將豆渣濾出，將豆?jié){加熱燒開(kāi)即可食用。2.水果酸奶材料：橙子1個(gè)、酸奶(無(wú)糖)300毫升。做法：把橙子壓驚娘飄邑嘉毆帛鋤予室傀桶跌番完啥驢罰哼魄剔響捕