壓力自我管理PPT課件.ppt

.,1,壓力自我管理,.,2,壓力的定義壓力的來(lái)源壓力我有嗎？壓力和個(gè)性壓力自我管理,.,3,壓力,是一個(gè)人對(duì)某一被視為威脅情形的反應(yīng)，是一種主觀的感受。,.,4,三個(gè)層次的壓力,感覺(jué)良好,最佳激發(fā),最佳限度壓力,激發(fā)不足,壓力太小感覺(jué)不佳,激發(fā)過(guò)度,耗盡,壓力過(guò)大,負(fù)荷過(guò)重崩潰,.,5,學(xué)會(huì)面對(duì)壓力,氣球的后果=人生的經(jīng)歷？,.,6,壓力概念,人不能沒(méi)有壓力人不能有過(guò)大壓力人必須有適當(dāng)壓力壓力是你的主觀體驗(yàn),.,7,壓力的定義壓力的來(lái)源壓力我有嗎壓力和個(gè)性壓力自我管理,.,8,壓力來(lái)源（1）,工作上：人際關(guān)系工作任務(wù)不確定性,.,9,壓力來(lái)源（2）,家庭上：夫妻關(guān)系經(jīng)濟(jì)問(wèn)題感情問(wèn)題孩子教育問(wèn)題老人贍養(yǎng)問(wèn)題,.,10,壓力來(lái)源（3）,學(xué)習(xí)上：晉升、考試性格上：過(guò)分追求完美環(huán)境上：高溫、噪音生理上：生病、年齡,.,11,壓力的定義壓力的來(lái)源壓力我有嗎？壓力和個(gè)性壓力自我管理,.,12,職業(yè)倦怠問(wèn)卷評(píng)估,總分低于20，工作狀態(tài)不錯(cuò)2040，已經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)了職業(yè)倦怠的前期癥狀，要警惕40以上，工作狀態(tài)很不佳，幾乎已經(jīng)陷入了工作倦怠的狀態(tài)了，要盡快調(diào)整,.,13,壓力評(píng)估表,霍姆斯拉伊生活再調(diào)整等級(jí)量表國(guó)外的問(wèn)卷和國(guó)內(nèi)有所區(qū)別在壓力等級(jí)表中分值在前三的分別是：配偶的死亡（100）、離婚（73）、分居（65）生活中的變化會(huì)給人帶來(lái)壓力,.,14,個(gè)體的壓力行為反應(yīng),酒精，藥物濫用尼古丁，咖啡因的攝入量增加食欲減退，貪食敵對(duì)行為，易怒性強(qiáng)迫行為逛街購(gòu)物,1,.,15,個(gè)體的壓力情緒反應(yīng),抑郁憤怒焦慮、恐懼內(nèi)疚、苦惱病態(tài)的嫉妒自殺傾向失眠,2,.,16,個(gè)體的壓力生理反應(yīng),腹瀉/便秘/腹脹/尿頻食物過(guò)敏/皮疹高血壓/冠心病長(zhǎng)期的疲勞感哮喘感冒免疫力下降,3,.,17,壓力的定義壓力的來(lái)源壓力我有嗎？壓力和個(gè)性壓力自我管理,.,18,A型性格記分方法,前21題答“是”、后2225題答“否”各記1分2645題答“是”、4650題答“否”各記1分5155題答“是”、5660題答“否”各記1分,.,19,認(rèn)識(shí)自己,A型行為問(wèn)卷得分行為類型36A28-35A-27M19-26B-18B,.,20,“鼓勵(lì)狼性，淘汰小資”。他認(rèn)為狼性的定義是敏銳的嗅覺(jué)、不屈不撓奮不顧身的進(jìn)攻精神、群體奮斗。而小資指有良好背景，流利英語(yǔ)，穩(wěn)定的收入，信奉工作只是人生的一部分，不思進(jìn)取，追求個(gè)人生活的舒適才是全部，這樣的人在變化中經(jīng)不起考驗(yàn)。,.,21,A型性格的人,有強(qiáng)烈的成就動(dòng)機(jī)和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，并有強(qiáng)烈的時(shí)間緊迫感往往有強(qiáng)烈的成就需求、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、緊迫感，較為急躁；有一種要在較短時(shí)間做大量工作的需求；常常因?yàn)椴荒蜔┒驍鄤e人并幫他們續(xù)上后半句話，他們急于看到結(jié)果,.,22,B型性格,傾向于溫和、寬容、放松；傾向于采取慢節(jié)奏，較為輕松隨意的工作方式；適合于隨意性大、壓力較小的工作。不喜歡做核心人物。愿意不斷地幫助別人。注重享受過(guò)程和細(xì)節(jié)。,.,23,壓力的定義壓力的來(lái)源壓力我有嗎？壓力和個(gè)性壓力自我管理,.,24,壓力三級(jí)預(yù)防,控制壓力源（一級(jí)預(yù)防）,個(gè)體壓力管理策略（二級(jí)預(yù)防）,心身疾病的治療（三級(jí)預(yù)防）,客觀存在,個(gè)體通過(guò)努力可以預(yù)防,藥物心理治療,.,25,有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到（220你的年齡）7080戶外每周23次，每次持續(xù)達(dá)20分鐘以上意義：運(yùn)動(dòng)目的是提供機(jī)會(huì)讓身體體驗(yàn)壓力，從而讓你增強(qiáng)體力和耐力，以抵抗壓力。,.,26,具體(Specific)：模糊的目標(biāo)只能導(dǎo)致模糊和三心二意的行動(dòng)可量(Measurable)：我們應(yīng)當(dāng)能夠衡量自己的進(jìn)步吸引(Attractive)：目標(biāo)沒(méi)有吸引力，通常也不會(huì)有什么好的結(jié)果現(xiàn)實(shí)(Realistic)：目標(biāo)必須符合實(shí)際，有執(zhí)行的把握時(shí)限(Time-framed)：完成目標(biāo)應(yīng)當(dāng)在一定的時(shí)間框架內(nèi),SMART目標(biāo),.,27,人際交往技能,減少以“你”開(kāi)頭，盡量以“我”字開(kāi)頭表達(dá)要具體學(xué)會(huì)說(shuō)“不”學(xué)會(huì)傾聽(tīng),.,28,身體放松法,腹式呼吸漸進(jìn)性肌肉放松引導(dǎo)性想象內(nèi)觀,.,29,成功的體驗(yàn)?zāi)７聨椭税Y狀自我管理,自信心的培養(yǎng),.,30,個(gè)性是否可以改變,.,31,思維調(diào)整,下面幾張圖片你看到了什么？,.,32,.,33,.,34,.,35,.,36,.,37,.,38,這說(shuō)明了什么？,.,39,煩惱的原因并非外界的事態(tài)，而在于你對(duì)事態(tài)的看法。改變你的思想，可以幫助你戰(zhàn)勝煩惱，改變?nèi)松?。你所面?duì)的各種事態(tài)不足以擊倒一個(gè)人，使你崩潰的是你對(duì)這些事的思考方法。心，乃是你應(yīng)用的天地，你可以把地獄變成天堂，亦可將天堂變成地獄。彌爾頓（英國(guó)詩(shī)人）,.,40,如何緩解工作壓力,聯(lián)通公司受理投訴工作的小姐，終日愁眉苦臉，感覺(jué)上班壓力非常大，多次想辭職，后在朋友的陪同下來(lái)咨詢：每次與投訴者發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)、挨罵、受氣時(shí)，就在筆記本上寫個(gè)“忍”字。五年多，筆記簿里寫滿了大大小小的忍字，感到很痛苦和壓抑，整天愁眉苦臉，壓力重重，唉聲嘆氣。來(lái)咨詢后，我建議她把筆記簿分成左右二邊，遇到難纏的，便在左邊寫個(gè)忍字，遇到通情達(dá)理的便在右邊劃一個(gè)笑臉。一個(gè)星期統(tǒng)計(jì)一次，看看是忍字比較多，還是笑臉比較多。,.,41,如何緩解工作壓力,她照著做，一個(gè)星期下來(lái)，左邊忍字雖然不少，但全數(shù)被右邊的笑臉抵消，并多出了許多的笑臉。她就想，原來(lái)，這個(gè)世界，令我歡喜的人比給我氣受的人還多呀。她開(kāi)始向自己挑戰(zhàn)，盡可能不寫忍字。來(lái)的是好溝通投訴者，劃下小笑臉；不好溝通的，也盡自己最大努力讓對(duì)方滿意，然后劃下大笑臉。久而久之，筆記簿里全是笑臉，同時(shí)，笑臉也反應(yīng)在她的臉上。病好，人開(kāi)心了，上班壓力也減少了很多，工作是讓人快樂(lè)的事情，恢復(fù)笑臉的她，嫁給一個(gè)如意郎君，介紹人是曾讓她氣得半死，最后卻被她服務(wù)到心花怒放的婆婆。她婆婆逢人便得意的說(shuō)：現(xiàn)在，像這種有好臉色的媳婦，要到哪里找？,.,42,華為老總?cè)握菍懡o公司員工的一封信要快樂(lè)的度過(guò)充滿困難的一生,華為不斷地有員工自殺與自殘，而且員工中患憂郁癥、焦慮癥的不斷增多，令人十分擔(dān)心。有什么辦法可以讓員工積極、開(kāi)放、正派地面對(duì)人生？任何時(shí)候，任何處境都不要對(duì)生活失去信心。有機(jī)會(huì)去北京，可以去景山公園看看，從西門進(jìn)去，那兒是一片歌的海洋，熱得象海嘯一樣奔放，這些都是垂暮之年的老人，幾十人一族，幾百人一團(tuán)，都在放聲歌唱，多么的樂(lè)觀，多么的豁達(dá)。人是有差距的，要承認(rèn)差距存在，一個(gè)人對(duì)自己所處的環(huán)境，要有滿足感，不要不斷的攀比。你們沒(méi)有對(duì)自己付出的努力有一種滿足感，就會(huì)不斷的折磨自己，和痛苦著。,.,43,員工不必為自己的弱點(diǎn)而太多的憂慮，而是要大大地發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn)，使自己充滿自信，以此來(lái)解決