從中醫(yī)角度談女性養(yǎng)生

從中醫(yī)角度談女性養(yǎng)生,面對紛雜的養(yǎng)生“論壇”，只有掌握豐厚的理論功底，才會心中了然,黃帝內(nèi)經(jīng)曰：“上古之人，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，春秋皆度百歲,而動作不衰也；今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也。虛邪賊風(fēng)，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！?；“陰平陽秘，精神乃治；陰陽離決，精氣乃絕”；“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”；“謹和五味，骨正筋柔，氣血以流，腠理以密”等等。,人體是一個最無為最自足的系統(tǒng)，只要我們“因天之序”用最自然的狀態(tài)對待我們的身體，身體才能達到自然和諧。人體一定要符合自然界的規(guī)律，該睡覺的時候睡覺，該吃飯的時候吃飯，該玩的時候玩。,該干嘛干嘛唄,女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長；二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子；三七，腎氣平均，故真牙生而長極；四七，筋骨堅，發(fā)長極，身體盛壯；五七，陽明脈衰，面皆焦，發(fā)始墮；六七，三陽脈衰于上，面始焦，發(fā)始白；七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。,丈夫八歲，腎氣實，發(fā)長齒更。二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子。三八，腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極。四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯。五八，腎氣衰，發(fā)墮齒槁。六八，陽氣衰竭于上，面焦，發(fā)鬢頒白。七八，肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極。八八，則齒發(fā)去?！?素問上古天真論,女七,7-14-21-28-35,35歲,花?渣?,生,長,化,收,藏,龍?蟲?,男八,8162432-40,40歲,一、婦人以血為本，以肝為先天,眾所周知，女人在經(jīng)期的抵抗力會下降，當月經(jīng)來潮時，女性機體常處于氣血陰陽相對不平衡的狀態(tài)中，此時形成致病因素容易侵擾機體，影響機體氣血及臟腑，導(dǎo)致月經(jīng)病的發(fā)生，所以女人在經(jīng)期的保健顯得特別重要。很多女性在月經(jīng)來潮前和經(jīng)期，會有乳房脹痛、下腹脹痛、易疲勞等癥狀。合理飲食可以緩解不適癥狀。很多女性認為月經(jīng)期間應(yīng)該吃一些溫?zé)岬臇|西，例如紅棗、阿膠來補血，其實這是很籠統(tǒng)且錯誤的觀點。,二、月經(jīng)周期中陰陽氣血的節(jié)律變化,1、月經(jīng)期：本期血海由滿而溢，子宮泄而不藏，推陳致新，使經(jīng)血從子宮下泄，氣亦隨血而下，此期的“泄”是為了下期的“藏”，故以氣血下行為順經(jīng)期時，陰血下泄，體質(zhì)偏虛，這時不能吃寒涼之品以及太過辛熱刺激性食物。,2、經(jīng)后期：,由于經(jīng)期陰血下泄，胞脈、子宮相對空虛陰血不足，子宮藏而不泄，通過腎氣的封藏使經(jīng)血漸長，充盛于沖任二脈。月經(jīng)后要滋陰養(yǎng)血，補充之前流失的氣血，可以煲一些滋補的湯，例如烏骨雞加枸杞子、紅棗湯等，也可以吃蓮子、山藥、藕，當然最好是能夠服用滋陰養(yǎng)氣血的中藥。同時在此期間也可以多吃一些“黑色”的食物，例如黑木耳、黑豆、黑魚、。,3經(jīng)間期,陰精逐漸充沛，沖任氣血充盛，在腎中陽氣的鼓動下，陰陽轉(zhuǎn)化，陰精化生陽氣，從而達到陰陽的平衡狀態(tài)。,4經(jīng)前期,陽氣經(jīng)過一段時間的增長，以達到“重陽”的狀態(tài)，此時陰精與陽氣皆充盛，子宮、胞脈氣血滿盈，為月經(jīng)來潮做好準備。此期會出現(xiàn)不同程度的經(jīng)前反應(yīng)。月經(jīng)前應(yīng)及時調(diào)和氣血，不能吃太熱性的食物，可以服用一點山藥(健脾胃)、當歸、藕(補鐵)、海帶(化痰利尿、通便排毒)。,三、情志因素喜、怒、憂、思、悲、恐、驚首犯氣分，繼而影響血分，氣血失和，臟腑功能失常。素問.舉痛論：“百病皆生于氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結(jié)?！?七情以怒、思、恐影響較著。怒抑郁忿怒-氣滯不上，氣逆沖上血分病變月經(jīng)后期，痛經(jīng)，閉經(jīng)，經(jīng)行吐衄，缺乳，癥瘕,思憂思不解，積念在心-氣結(jié)，氣機不暢，氣結(jié)血滯閉經(jīng)，胎動不安，墮胎小產(chǎn)，月經(jīng)不調(diào)，癥瘕,恐驚恐過度-氣下、氣亂失去對血的統(tǒng)攝和調(diào)控月經(jīng)過多，崩漏，胎動不安，墮胎，小產(chǎn),四、更年期女性更年期是指婦女從生殖功能旺盛狀態(tài)逐漸衰退到生育功能完全喪失的過渡時期，包括絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期和絕經(jīng)后期三個階段。一般從45歲開始，持續(xù)10-15年。在這一時期，由于卵巢功能減退，引起植物神經(jīng)功能紊亂，從而90%以上的婦女都會出現(xiàn)一系列程度不同的癥狀稱為更年期綜合征，如月經(jīng)變化、面色潮紅、心悸、失眠、抑郁、情緒不穩(wěn)定、易激動等。,當婦女進入更年期以后，首先表現(xiàn)的是月經(jīng)停止方面的變化，而有些人把月經(jīng)停止看作是生命結(jié)束的預(yù)兆，常產(chǎn)生精神狀態(tài)與心理狀態(tài)方面的改變。往往產(chǎn)生悲觀、憂郁、煩躁不安、失眠與神經(jīng)質(zhì)等表現(xiàn)。,更年期常見的4種癥狀更年期綜合癥癥狀往往比較復(fù)雜，不同的患者表現(xiàn)出來的也不大一樣。但是，專家指出，有一些更年期綜合癥癥狀的發(fā)生率比較高，幾乎所有的更年期女性都會出現(xiàn)。下面，我們就給大家簡單介紹四種最常見的更年期綜合癥癥狀，,潮熱潮熱是更年期綜合癥癥狀中最常見的癥狀之一。在無任何誘因下，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，有時伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主，常常是半夜醒來，渾身大汗，影響睡眠。潮熱和盜汗，發(fā)生的原因都是雌激素缺乏，導(dǎo)致血管收縮舒張運動處于無政府狀態(tài)。,精神、神經(jīng)癥狀更年期綜合癥的精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)多種多樣，如焦慮、抑郁、煩躁、易怒、易哭、疲乏、皮膚蟻走感等，總覺得成群的螞蟻在皮膚上、頭發(fā)里爬來爬去，很難受，經(jīng)皮膚科檢查卻并無異常發(fā)現(xiàn)。,心悸也就是心慌，也是最常見的更年期綜合癥癥狀之一。更年期女性說這種感覺簡直就像“做賊心虛”，很不是滋味兒。當外界有突然響動，有時動靜并不大，自己卻感到一陣心慌，心臟“突突突”地跳個不停，需要好大一段時間才能漸漸平靜下來。反復(fù)做心電圖檢查，做24小時心電圖，甚至平板運動試驗，結(jié)果常常正常，充其量發(fā)作時表現(xiàn)為竇性心動過速。,腰酸背痛是更年期婦女骨質(zhì)疏松的這種酸痛感多數(shù)是由于豎脊肌持續(xù)緊張造成的。早期的骨丟失多發(fā)生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被壓縮的傾向，使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些。但人們在習(xí)慣上總是要挺直腰桿，導(dǎo)致豎脊肌就必須持續(xù)緊張，對抗這種壓縮傾向。久而久之，肌肉持續(xù)收縮不緩解，則腰酸背痛。如果骨質(zhì)疏松繼續(xù)發(fā)展，則有可能發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折。,以上列舉的四種最常見的更年期綜合癥癥狀，絕大多數(shù)的更年期女性都會經(jīng)歷，只是癥狀輕重程度會因人而異。其它癥狀如骨骼關(guān)節(jié)痛、骨質(zhì)疏松癥、冠心病、高血壓病動脈硬化癥、各種代謝及營養(yǎng)病，以及泌尿系和生殖道不適癥狀。,女人更年期的保養(yǎng)其實女人是可以花開四季，美景長在的。更年期女人，臉上不光留下歲月的印記，更多的是時光劃過的風(fēng)韻。絢爛雖然已經(jīng)不在，但暗香尤存只要你在乎自己的身體，有耐心及恒心保養(yǎng)她，就可以永遠花開不敗。,自尋快樂，增強免疫：研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時，人體的各個器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，通過神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于疏導(dǎo)心中的郁悶情緒，使臉、頸背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功能增強，使人吸入更多的氧氣。肌肉組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮。積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。,追求新知，防腦衰老：追求新知，可不斷刺激腦細胞，使思維活躍，反應(yīng)迅速，有助于預(yù)防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。,陶冶情操，調(diào)整心理：精神活動與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。音樂能調(diào)節(jié)身心撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等，也有類似作用。,4種食物預(yù)防更年期發(fā)胖一項英國研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。以下4種食物可以有效抵制更年期脂肪堆積。,亞麻籽富含纖維和有益的脂肪，有助于穩(wěn)定血糖。研究顯示，亞麻有助于減輕激素不穩(wěn)癥狀，因為它富含植物性雌激素。亞麻籽更容易被消化。把它們?nèi)鲈诠阮愂澄?、湯或涼拌菜上，將是營養(yǎng)健康的美食。,核桃核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)能使人在長時間內(nèi)有吃飽感覺。澳大利亞研究人員用一年時間分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一天吃810個核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時，這些人的胰島素水平降低了，從而有助于控制儲存脂肪。,深海魚能提供大量的維生素D和鈣，這是一種人變老時需要的營養(yǎng)組合。研究人員歷時7年跟蹤調(diào)查了3.6萬多名年齡在5079歲的婦女，結(jié)果發(fā)現(xiàn)更年期后服用鈣和維生素D補充劑的婦女增加的體重少于那些吃安慰劑的婦女。其他研究顯示，如果沒有足夠的維生素D，人控制食欲的能力會減弱。所以，多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質(zhì)魚是一種好的選擇。,麥片一項英國研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。專家說，精制的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達到維持身材的目的。,學(xué)會養(yǎng)生輕松度過更年期更年期綜合癥癥狀的表現(xiàn)不同，綜合征”。究其發(fā)病原因，中醫(yī)認為是陰陽失調(diào)所致。中年女性要輕松度過更年期，除使用藥物外，還要積極從衣食住行等方面調(diào)節(jié)，以減輕不良癥狀。,衣著:宜寬松合體，使氣血流暢。棉布類衣服透氣性好，利于皮膚的健康，應(yīng)常穿。多關(guān)注天氣預(yù)報，根據(jù)季節(jié)天氣變化及時增減衣服，減少疾病發(fā)生。應(yīng)穿較松軟的鞋子，以防因鞋底過硬而患骨刺?！昂畯哪_底入，病從腳底起”是古訓(xùn)，要注意足部保暖，盡量少穿拖鞋。,食:飲食要多樣化，不可偏食。每日的飲食中要含有一定量的蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素、鈣、鋅等，可吃瘦肉、雞蛋、牛奶、魚蝦、豆類、大蒜、南瓜、白菜、油菜等食物。菌類如香菇、蘑菇、黑木耳等也要常吃，因這類菌菇含有人體所必須的氨基酸、微量元素及多種酶，它們能提高人體的免疫力，減少疾病的發(fā)生。還需常吃桑椹子、枸杞子、大棗、蓮子、黑芝麻、胡桃肉等。,此外，更年期婦女應(yīng)適當進補，可結(jié)合病情適當吃些藥物，怕冷可吃濟生腎氣丸，內(nèi)熱吃知柏地黃丸，目糊服杞菊地黃丸，體虛服補中益氣丸，血虛服歸脾丸，睡眠不好吃天王補心丹等如常用夜交藤、金銀花，煮水代茶喝可防治心煩內(nèi)熱;用淮小麥、大棗、甘草，煮水代茶喝可防治情志抑郁;用桑葉、菊花煮水代茶喝可防治頭昏目花;用桑椹子、女貞子煮水代茶喝可防治頭暈;用柏子仁、合歡皮煮水代茶喝可防治失眠多夢;常食淮山藥、白扁豆可防治大便溏稀(稀爛)。,住:居住環(huán)境安靜舒適，室內(nèi)空氣清新，房間整潔有序，這些有利于人心情舒暢，增進健康。房間應(yīng)保持干燥，因為潮濕環(huán)境易導(dǎo)致寒濕入侵機體，加重更年期癥狀。此外，在炎炎夏日，謹防患空調(diào)病。冬天謹防室內(nèi)溫度過高！相應(yīng)又有“冬吃蘿卜夏吃姜”之說。,要因天而序，順應(yīng)自然之道,行:更年期綜合征患者不必緊張，精神上要保持樂觀，心情要愉快，可時常聽聽音樂、寫寫字、養(yǎng)養(yǎng)花等，以分散注意力，減少煩惱。退休在家的婦女應(yīng)多與他人交往，聊聊天，談?wù)勑睦碓?，保持身心舒暢?女性更年期的藥膳,女人多喝湯，才能“美麗又健康”,玫瑰木耳大棗湯玫瑰花3朵，黑木耳30克，大棗20枚。將玫瑰花瓣、黑木耳、大棗均洗凈，瀝干水分；將大棗、木耳加水約3000毫升，大火燒沸，轉(zhuǎn)小火約20分鐘時，下入花瓣，再停約10分鐘即可飲服。每日早晚餐后各飲一次。功效：活血助顏、潤膚祛斑、健美肌膚。,1、何首烏粥組成：何首烏20克，研成細末，粳米或大米50克。制作與服用法：將首烏與米放入砂鍋內(nèi)同煮，見粥湯稠粘?；鸺纯墒秤谩Ｃ咳赵缤砀鞣淮?，連服10-20日，休息半月后依法再服。能堅持長期服，效果更好。但感冒、發(fā)燒、腹瀉不宜服。功效與主治：本粥方具有強心、降血脂、降血壓、補腎益精、烏須黑發(fā)等功效，故可用于治療和預(yù)防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經(jīng)不調(diào)、腰膝酸軟等。,2、山萸肉粥組成：山萸肉10-20克，糯米50-100克。制作與服法：將以上兩物共入砂鍋中并加水500-600毫升，用慢火煮熬至米爛粥稠，表面有粥油為度。每天晨起空腹服一次，10天為一療程，休息一周后依法再服，連服23個療程。功效與主治：補益肝腎。主治肝腎虛損、腰膝酸痛、月經(jīng)不調(diào)，虛汗不止，并有利尿降壓之功。,3、山藥粥組成：山藥30克，糯米50克。制作與服法：將以上兩物共入砂鍋內(nèi)，用慢火煮至粥開湯稠即可，早晚各服一次，可長期食用。功效與主治：益氣健脾;改善更年期癥狀。,4.玄地烏雞湯：組成：玄參9克，生地15克，烏骨雞500克。制作：烏骨雞弄凈去內(nèi)臟，將玄參、生地置雞腹中縫牢，加水文火燉熟，放調(diào)味作菜肴吃。功用：補血滋陰、補腎平肝。適用于更年期腎虛，頭暈?zāi)亢瑲怅幉蛔恪?5.菊花百合湯：組成：白菊花6克，干百合50克（鮮品加倍）。制作：菊花略洗拍碎，干百合先泡脹，加水同煮，待干百合軟爛，可加糖適量服用。功用：養(yǎng)心安神，平肝潛陽。適用于更年期陽亢心神不安者。,6.甘麥蓮棗湯：組成：甘草6克，淮小麥15克，麥冬10克，蓮子15克，大棗30克。制作：將甘草，淮小麥，麥冬三味藥先煎汁取渣，用藥汁煮蓮子、大棗服用。功用：清心安神，養(yǎng)陰潤燥。適用于治療更年期婦女燥動之癥。,適合更年期女性喝的中藥茶,中藥小秘方：當歸、菊花、枸杞、藏紅花、山楂代茶飲，既能減緩更年期癥狀，又有美容養(yǎng)顏之功。,更年期女性還應(yīng)在飲食中增加富含雌激素的食品如大豆、豆腐、黑米、紅薯、松仁等。,適合更年期女性常吃的中藥,桑椹。當56月份桑椹呈紫黑色時，更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。正如隨息居飲食譜中所說，它有“滋陰補腎、充血液、息虛風(fēng)，清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時，常吃些桑椹，可以收到補肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛液退而陰液生，則肝心無火，魂安而神自清寧。,燕窩。性平味甘，有滋陰潤燥，益氣養(yǎng)陰，添精補髓，養(yǎng)血止血的功效，是一味清補佳品。如本草求真所說：“燕窩，入肺生氣，入腎滋水，入胃補中，其補不致燥，潤不致滯”。對體質(zhì)虛弱，肺腎陰虛，或表虛多汗的更年期婦女，宜常食之。,百合。亦為一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。日華子本草就曾說它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。,枸杞子。性平味甘，是中醫(yī)最常用的滋補肝腎的中藥，民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲，以調(diào)補肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對肝腎陰虧、陰虛火旺，頭暈?zāi)垦?、腰酸腿軟者，食之頗有裨益。,蓮子。性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補脾氣的功用。本草綱目中說“蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目”。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用。,蓮子要去芯呀,拔罐治療：拔罐選穴及治療方法：脊柱兩旁全程膀胱經(jīng)內(nèi)側(cè)循行線。方法:取上穴和部位施以單純疏排罐法，或經(jīng)皮膚針輕叩潮紅后，再施行疏排罐法，將罐吸拔于穴位上，留罐1520分鐘?；蛘咦吖薹ū＝≈委?按摩：梳頭擦面揉耳咽津護胸（捶、拍、擦）摩臉摩腰暖腎提肛摩足1坐位，用拿法放松頸肩部的肌肉，約35分鐘。2用兩手掌擦腎俞、命門等穴，以發(fā)熱為度。3點按印堂、太陽、百會、四神聰、風(fēng)池、內(nèi)關(guān)、神門穴，每穴各半分鐘。4仰臥位，用雙手交替沿腹正中，自上而下推腹部1020遍。,5按順時針方向摩腹，大約3分鐘，力量由輕到重，以腹部發(fā)熱為佳。6點揉中脘、天樞、氣海、關(guān)元穴，每穴各半分鐘。7用雙手拿腹部肌肉，35遍。8點按足三里、