大學(xué)生情緒管理主題班會(huì)演示課件

1、做情緒的主人,大學(xué)生情緒管理主題班會(huì),1,目錄,認(rèn)識(shí)情緒,預(yù)防抑郁,小品欣賞,解讀抑郁,游戲環(huán)節(jié),心理咨詢預(yù)約,2,認(rèn)識(shí)情緒,命運(yùn)的不可琢磨使得人們?cè)谌粘５纳钪校厝粫?huì)遭遇得失、順逆、美丑等各種情境，因而有時(shí)欣喜若，有時(shí)焦慮不安，有時(shí)孤獨(dú)恐懼，有時(shí)滿腔怒火，有時(shí)悲痛欲絕等。簡(jiǎn)短地說(shuō)，情緒是多種感覺(jué)、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)，通過(guò)它的表現(xiàn)形式的多樣性說(shuō)明它是一種極其復(fù)雜的心理現(xiàn)象。,3,情緒分類(lèi),正面情緒： 高興、興奮、激動(dòng)、喜悅、驚喜、悠閑、得意、自在、快樂(lè)、感恩,負(fù)面情緒： 生氣、緊張、焦慮、怨恨、憤怒、憂郁、傷心、羞愧、內(nèi)疚、難過(guò),4,砌磚,三個(gè)工人在建筑工地上砌磚。有個(gè)孩子跑

2、過(guò)去問(wèn)他們?cè)谧鍪裁础?第一個(gè)工人沒(méi)好氣地說(shuō)：干嘛，干苦力唄。 第二個(gè)人平淡地回答：我在砌磚。第三個(gè)人快樂(lè)地回應(yīng)：叔叔再建一座摩天大廈。 十年以后，這個(gè)孩子長(zhǎng)大了，也去了那個(gè)工地干活，他看到了第一個(gè)工人還在砌墻，第二個(gè)工人成了建筑工地上的監(jiān)工，而第三個(gè)工人則成了這個(gè)建筑集團(tuán)公司的高層領(lǐng)導(dǎo)。,5,小故事大智慧,成功的人總是目光遠(yuǎn)大，有理想，有自己的人生目標(biāo)，正所謂，思想有多深，我們就能走多遠(yuǎn)。在同一條起跑線上，態(tài)度決定一切，不能因?yàn)檠矍暗睦Ь扯医杩谑棺约郝德禑o(wú)為，我們要知道手頭上的小工作其實(shí)正是一番大事業(yè)的開(kāi)始我們要懂得用美好的心情感觸生活。,案例分析,6,心理測(cè)試,7,這是兩張靜止的圖片，如果

3、你看到第一幅圖轉(zhuǎn)動(dòng)或者第二幅圖運(yùn)動(dòng)的景象，表明你的生活中存在壓力，而且你看到的圖形轉(zhuǎn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)的頻率越快，表明內(nèi)心的壓力越大。,8,1.當(dāng)和別人意見(jiàn)不合的時(shí)候，你已經(jīng)很生氣，但你能很好的掩飾你不滿的 情緒嗎？ 2.當(dāng)遇到困難的時(shí)候，有阿Q精神，覺(jué)得這困難是人生的一大考驗(yàn)，是成長(zhǎng)的必經(jīng)之路嗎？ 3.當(dāng)朋友心里有秘密，有難言之隱的時(shí)候，你能通過(guò)他的行為舉止發(fā)現(xiàn)異常嗎？ 4.遇到大考或者大事的時(shí)候，你晚上的睡眠質(zhì)量還是可以的嗎？ 5.看到一部好的動(dòng)畫(huà)片或者電影的時(shí)候，你會(huì)與好友分享，但不會(huì)沉浸在其中一直回味嗎？ 6.當(dāng)你狀態(tài)不好的時(shí)候，你會(huì)適時(shí)轉(zhuǎn)變，重新開(kāi)始嗎？ 7.你對(duì)別人的流言蜚語(yǔ)是很在乎嗎？ 8

4、.你是那種做事絕不后悔型的嗎？ 9.你能很快適應(yīng)一個(gè)新環(huán)境，比如說(shuō)：新學(xué)校、新單位、新工作嗎？ 10.朋友都比較喜歡你，基本上你是每場(chǎng)活動(dòng)必到嗎？,是：1分 不是：0分,9,1分-3分：你比較情緒化，容易受周邊事物和他人的影響，有時(shí) 候你會(huì)缺乏信心，缺乏安全感，還有些小粗心。 建議：你要學(xué)會(huì)更好的控制自己的情緒，成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂(lè)這股力量，而不被這股力量所反控。 4分-6分：你有時(shí)自信，有時(shí)迷惑，一般的生活變故和挫折經(jīng)過(guò)努力你能應(yīng)對(duì)。 建議：你需要更加明確自己想要什么，明確自己的奮斗目標(biāo)，這樣你才才能成為一個(gè)不容易激動(dòng)的人，在關(guān)鍵時(shí)刻也能把握好行動(dòng)的正確方向，才會(huì)少出錯(cuò)。

5、7分-10分：你很自信，當(dāng)處于強(qiáng)烈情感邊緣時(shí)，你不會(huì)被擊垮，你有很強(qiáng)的意志力和不可動(dòng)搖的決心。即使你在憤怒時(shí)，你也能自我控制，保持彬彬有禮的君子風(fēng)度，對(duì)別人來(lái)說(shuō)，你可能算是一個(gè)我深藏不露的人。但是，你不能太依賴社會(huì)技巧而忽視成功所需的其他重要因素，如智慧、耐力等。,10,自我心理調(diào)節(jié)的方法,傾訴：,傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，去災(zāi)免病。當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應(yīng)將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的朋友傾訴，自言自語(yǔ)也行，對(duì)身邊的動(dòng)物講也行。,11,旅游：,當(dāng)一個(gè)人心理不平衡、有苦惱時(shí)，他應(yīng)走到大自然中去。山區(qū)或海濱，周?chē)目諝庵泻休^多的陰

6、離子。陰離子是人和動(dòng)物生存必要的物質(zhì)?？諝庵械年庪x子越多，人體的器官和組織所得到氧氣就愈充足，新陳代謝機(jī)能越旺盛，神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強(qiáng)，有利于促進(jìn)機(jī)體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。,12,讀書(shū)：,讀感興趣的書(shū)，讀使人輕松愉快的書(shū)，當(dāng)你真正喜歡一本書(shū)時(shí)，則會(huì)愛(ài)不釋手，塵世間的一切煩惱都會(huì)拋到腦后。,13,聽(tīng)音樂(lè)：,音樂(lè)是人類(lèi)最美好的語(yǔ)言。聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)會(huì)使人心曠神怡，沉浸在幸?？鞓?lè)之中而忘記煩惱。,14,運(yùn)動(dòng)：,運(yùn)動(dòng)是緩解心情最好的方法之一，當(dāng)我們?cè)诰趩驶驊嵟瓡r(shí)，我們就可以去忘我的運(yùn)動(dòng)，跑步、打球、打拳等一切方式，盡可能使自己累，這樣就沒(méi)有時(shí)間去想別的事情，情緒也就慢慢的在運(yùn)動(dòng)中得到恢復(fù)

7、。,15,抑郁,可怕的健康殺手,16,抑郁解讀,17,抑郁癥,抑郁癥又稱抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類(lèi)型。臨床可見(jiàn)心境低落，情緒的消沉可以從悶悶不樂(lè)到悲痛欲絕，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖的行為；嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)幻覺(jué)、妄想等精神病性癥狀。每次發(fā)作持續(xù)至少2周以上，長(zhǎng)的甚至達(dá)到數(shù)年，多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向，每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性。,18,臨床表現(xiàn),心境低落:主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀。輕者悶悶不樂(lè)、無(wú)愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。,思維遲緩：患者思維聯(lián)想速度緩慢，反應(yīng)遲鈍，思路閉塞，感覺(jué)腦子

8、好像是生了銹的機(jī)器，臨床上可見(jiàn)主動(dòng)言語(yǔ)減少，語(yǔ)速明顯減慢，聲音低沉，對(duì)答困難，嚴(yán)重者交流無(wú)法順利進(jìn)行。,意志活動(dòng)減退：主要表現(xiàn)行為緩慢，生活被動(dòng)、疏懶，不想做事，不愿和周?chē)私佑|交往，常獨(dú)坐一旁，或整日臥床，閉門(mén)獨(dú)居、疏遠(yuǎn)親友、回避社交。嚴(yán)重時(shí)連吃、喝等生理需要和個(gè)人衛(wèi)生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅，甚至發(fā)展為不語(yǔ)、不動(dòng)、不食，稱為“抑郁性木僵”。,19,認(rèn)知功能減退：主要表現(xiàn)為近事記憶力下降、注意力障礙、反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)、警覺(jué)性增高、抽象思維能力差、學(xué)習(xí)困難、語(yǔ)言流暢性差、空間知覺(jué)、眼手協(xié)調(diào)及思維靈活性等能力減退。,軀體癥狀：主要有睡眠障礙、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、性欲

9、減退、陽(yáng)痿、閉經(jīng)等。軀體不適可涉及各臟器，如惡心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。,臨床表現(xiàn),20,2008年10月2日， 曾主演過(guò)星夢(mèng)奇緣等影視的韓國(guó)女星崔真實(shí)在住所浴室利用繃帶上吊自殺，終年39歲。崔真實(shí)在去世前曾患有抑郁癥。,21,2003年4月1日晚上6時(shí)43分，張國(guó)榮抑郁癥發(fā)作從香港文華東方酒店二十四樓墜樓，緊急送往瑪麗醫(yī)院，經(jīng)醫(yī)生檢驗(yàn)入院前已死亡（18時(shí)45分），瑪麗醫(yī)院于19點(diǎn)06分宣告搶救無(wú)效，終年46歲。,22,海子，原名查海生，出生于安徽省安慶市懷寧縣高河鎮(zhèn)查灣村，當(dāng)代青年詩(shī)人。 海子在農(nóng)村長(zhǎng)大。1979年15歲時(shí)考入北京大學(xué)法律系，1982年大學(xué)期間開(kāi)始詩(shī)歌創(chuàng)作。1983年自北

10、大畢業(yè)后分配至北京中國(guó)政法大學(xué)哲學(xué)教研室工作。1989年3月26日在山海關(guān)附近臥軌自殺，終年25歲。,23,阮玲玉是中國(guó)默片時(shí)期最具代表性的演員。這個(gè)外表華麗,內(nèi)心細(xì)膩的女演員,用才情演繹了一部部經(jīng)典影片。然而和張達(dá)民不幸的婚姻,以及和唐季珊糾纏不清的情感,讓她的內(nèi)心充滿了傷痛,情感危機(jī)最終使他瞬間陷入抑郁狀態(tài)。最后 選擇了服毒自盡，享年25歲。,24,數(shù)據(jù)分析 世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，全球每年因抑郁癥自殺死亡人數(shù)高達(dá)100萬(wàn)人。 截止2009年，中國(guó)抑郁癥患者就已達(dá)9000萬(wàn)。近些年，我國(guó)抑郁癥患病率在不停地上升，二三十年前抑郁癥患者在精神專科門(mén)診中占比也就10，現(xiàn)在已經(jīng)超過(guò)50。 我國(guó)抑郁癥

11、識(shí)別率為30，識(shí)別出來(lái)就醫(yī)的患者也只有30，這意味著抑郁癥就醫(yī)率不足10，但臨床經(jīng)驗(yàn)表明，80的患者如果規(guī)范治療可以實(shí)現(xiàn)臨床治愈，除了極少數(shù)難治型的，其他都會(huì)有所改善。 如果連續(xù)兩個(gè)星期，天天都不開(kāi)心，沒(méi)有幸福感，那就必須得引起重視。不能扛著，必須把它消滅在萌芽階段。,25,預(yù)防抑郁有方法,對(duì)今天不生氣，對(duì)昨天不后悔，對(duì)明天不擔(dān)心。遇到困難時(shí)不要生氣，不要急。學(xué)會(huì)減壓，保持心理平衡。平時(shí)善于處理困擾，遇到壓力善于排解，我們無(wú)法主宰世界，但是卻可以調(diào)節(jié)自己的情緒，使自己每天擁有一份好心情。受氣時(shí)要學(xué)會(huì)排解，不生氣，不后悔。金無(wú)足赤，人無(wú)完人，人非圣賢，孰能無(wú)過(guò)。對(duì)于過(guò)去做錯(cuò)的事不要老是后悔，吸取

12、教訓(xùn)不重犯就可以了；對(duì)于將來(lái)可能出現(xiàn)的困難不要過(guò)分擔(dān)心，走一步是一步。,1.三不原則：,26,只要能睡好覺(jué)，就能有效預(yù)防抑郁癥。長(zhǎng)期失眠可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，如有失眠的困擾，要設(shè)法解決。,2.設(shè)法睡好覺(jué)：,（1）.保健療法：每天睡前堅(jiān)持按摩太陽(yáng)穴5分鐘，另外泡熱水腳15分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 （2）.飲食療法：取大棗，小麥，冰糖備用，而后先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化兌服，每晚1次。 （3）.藥粥療法：取大棗，元肉（桂圓），大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時(shí)加入大棗、元肉，煮至粥熟時(shí)，加入冰糖，再煮沸即成，每日1劑。,失眠療法：,27,3.戶外運(yùn)動(dòng)：,研究報(bào)告

13、指出，適度的戶外運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗抑郁癥最有效和天然的藥物。從事室內(nèi)工作的人，平時(shí)每天要有兩小時(shí)在室外活動(dòng)，雙休日最好安排兩個(gè)下午到戶外活動(dòng)。,28,4.避免干擾：,適當(dāng)作些保護(hù)，避免受刺激，受干擾，如對(duì)令你傷感的地方不要去，對(duì)會(huì)惹你生氣的人敬而遠(yuǎn)之，以避免生氣；對(duì)于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒(méi)有干擾時(shí)沒(méi)事，有干擾時(shí)就病了。,29,游戲環(huán)節(jié),30,抓手指,游戲規(guī)則：大家圍成一個(gè)圓圈，面向圓心站好，然后伸出左手，掌心向上，同時(shí)伸出右手，用食指朝下頂在右側(cè)同學(xué)的左掌心上，然后，主持人開(kāi)始讀一段故事，當(dāng)念到“氣”時(shí)大家連忙逃脫右手食指，同時(shí)用左手連忙抓住左側(cè)同學(xué)的右手食指，被抓

14、住手指的同學(xué)要為大家表演一個(gè)小節(jié)目，（如：學(xué)動(dòng)物叫，做鬼臉，講一個(gè)小笑話，唱一兩句歌等等，也可以由抓住別人手指的同學(xué)要求），講一段故事?lián)Q一組同學(xué)，直到故事講完。 分組：4組 每組人數(shù)：6人左右,31,聽(tīng)音樂(lè)傳盒子,游戲規(guī)則：大家圍坐成一個(gè)圈，把盒子給其中一位同學(xué)，這時(shí)播放一首歌曲，歌曲開(kāi)始的時(shí)候拿盒子的同學(xué)順時(shí)針?lè)较虬押凶觽鹘o下一位同學(xué)，下一位同學(xué)傳給下下位同學(xué)，當(dāng)歌曲結(jié)束的那一刻，盒子在誰(shuí)的手里誰(shuí)就為大家表演一個(gè)節(jié)目（可以自選，可以其他同學(xué)為其推薦） 分組：3組 每組人數(shù)：8人左右,32,音樂(lè),明天，你好,一次就好,Flying my dream,33,拍七令,游戲規(guī)則：大家圍坐成一個(gè)圈，所有人員按照阿拉伯?dāng)?shù)字順序，順時(shí)針依次報(bào)數(shù)，從任意一位同學(xué)開(kāi)始，第一個(gè)同學(xué)說(shuō)出1到20之間的任何一個(gè)數(shù)字，后面的同學(xué)依次說(shuō)出接下來(lái)的阿拉伯?dāng)?shù)字，當(dāng)遇到7或者7的倍數(shù)時(shí)不能說(shuō)，只能用拍手來(lái)表示。例如：1，2,3，4,5,6,拍手，8,9,10,11,12,13,拍