陳氏太極拳老架一路動(dòng)作說明

1、.陳氏太極拳老架一路動(dòng)作說明陳小旺第一式：預(yù)備式身體自然直立,兩足距離比肩略寬,兩足尖微向外撇；兩肩松開,兩臂自然下垂；兩眼向前平視,面向南。要點(diǎn)：要求立而不挺,頂勁領(lǐng)起（頭要正直,好象頭頂有一物勿讓其掉下,虛虛領(lǐng)起）,唇輕閉,齒微合,下頦微內(nèi)收,松肩（兩肩有意放松,無意下沉）,含胸塌腰（胸部放松,不內(nèi)凹外凸,腰部放松為塌腰）使心氣下降,屈膝松髖,盆骨端正。此要求,不但在預(yù)備式時(shí),而且在整個(gè)拳套的每個(gè)動(dòng)作,都必須注意。第二式：金剛搗碓 身體微下蹲,兩臂微屈,緩緩抬起與肩平,掌心朝下（兩手有合勁之意）；兩眼向前平視。 身體下蹲,隨著重心下降,兩手緩緩下落至腹前。 身體略左轉(zhuǎn)隨即向右轉(zhuǎn),重心先向右

2、而后向左移,同時(shí)兩手向左劃?。ㄓ沂窒软樅竽?左手先逆后順）, 右手屈臂置于胸前,掌心朝下,指尖向左；左手置于身體左側(cè),掌心朝上。 身體繼續(xù)右轉(zhuǎn),重心移至左腿,以右腳腳跟為軸,腳尖翹起外搖,同時(shí)兩手向右上方平捋（左順右逆）, 置于身體右側(cè),右手略高于肩,掌心朝外,指尖向前,左手掌心朝上,指尖向右前。 身體向右微微下沉,重心控制在右腿,并將左足提起,在轉(zhuǎn)換重心的同時(shí),雙手略向右上方掤出。 身體略下蹲,左足尖翹起,以腳跟內(nèi)側(cè)著地,向左前方45o伸出；雙手仍外掤,與左足有對(duì)稱之意。 身體微左轉(zhuǎn),重心由右腿移至左腿,左腳掌踏實(shí)；同時(shí)左手內(nèi)旋向前掤（由順纏變逆纏）,手心向下,右手外旋向右后下方展開,而后隨

3、轉(zhuǎn)體向前移至腹前（由逆纏變順纏）, 掌心朝右,指尖向右后。 身體左轉(zhuǎn),右腳跟步,以前腳掌著地；同時(shí)右手向前撩起（順纏）,置于右胸前,掌心朝上,指尖向前；左臂屈肘向前擠出；當(dāng)右手撩起時(shí),左掌先轉(zhuǎn)腕上撩,再向里合于右小臂上（逆纏）,掌心朝里,指尖向右。 左手外旋向下,置于腹前,掌心朝上,指尖向右（離身體10 厘米）,右手變?nèi)?上提于胸前,拳心向里,再向下落于左掌心內(nèi) 左腿支撐體重,右拳與右足一齊提起（兩髖放松）；左掌略下沉。(11) 右腳落地震腳,同時(shí),右拳落于左掌心內(nèi),目視前方,面向南。要點(diǎn)： 何為金剛搗碓？神話曰：金剛神各修煉之精,如金如剛其手所持降魔杵,此勢右手捏拳如杵之勢,左手屈如臼之形,

4、右拳落于左手心中,如石杵搗碓。故名金剛搗碓；此為象形也！最后震足與右拳擊于左掌心內(nèi),即表示這一拳式結(jié)束。 纏絲勁是構(gòu)成太極拳的核心,貫串于一切動(dòng)作過程的始終,此勢經(jīng)過了五對(duì)不同方位的纏絲（里外、上下、左右、前后、大?。?練習(xí)時(shí)要以身領(lǐng)手,達(dá)到上下相隨,節(jié)節(jié)貫串。如只注意手上的順纏和逆纏,而不注意身法,就會(huì)適得其反。 左足向左前方伸出,要如臨深淵、如履薄冰,輕而不?。愂教珮O拳凡是開步皆如此）。 右拳落于左掌心內(nèi),與震腳要協(xié)調(diào)一致,勁整,氣下沉。 震腳的作用,是使全身的氣往下沉,并有利于血液循環(huán)。譬如,站立過久感到疲乏,而環(huán)境又不允許走動(dòng)時(shí),兩腳以腳尖點(diǎn)地,將腳跟提起,再落下微震,這樣運(yùn)動(dòng)數(shù)次,

5、同樣能收到恢復(fù)疲勞的功效。另外,震腳的輕重,可根據(jù)練拳者的年齡與身體的強(qiáng)弱而定,但無論輕或重都必須使下沉的氣整。勁的整否,還可根據(jù)震腳聲第三式：懶扎衣 雙手分開,右手先向上,而后向下劃弧,左手先向下,而后向上觸弧,雙手劃至胸前交叉,左手在里,右手在外（雙手皆大逆纏轉(zhuǎn)開,重心偏右,順纏而合,重心偏左）；目視右前方,面向南。 左腿微下蹲,同時(shí)提起右足,以足跟貼地向右橫邁一步（身手自然配合）；目視右前方。 身體向右轉(zhuǎn),重心由左腿移向右腿,隨轉(zhuǎn)體右腳踏實(shí)。左腳以腳跟為軸,腳尖里扣；左手內(nèi)旋向下順纏至左肋旁,五指叉腰,大指在后,四指在前,肘往下沉；右手向左逆纏置于身右側(cè),掌心朝右前方,指尖斜向上；目視右

6、前方,面向南。要點(diǎn)： 右手展開指肚用力,左手叉腰,虛虛攏住,不可用力,用力犯硬,運(yùn)轉(zhuǎn)不靈。 在即將形成懶扎衣時(shí)弓右腿,右掌逆纏旋臂向右展開的同時(shí),左腿用力,但膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)皆不可蹬直（套路中任何動(dòng)作髖部都不可挺直）。 懶扎衣定式時(shí),要調(diào)整全身,特別注意放松左髖,使盆骨端正,氣沉丹田。第四式：六封四閉 左手上舉至胸前與右手接住勁,然后,身體略左轉(zhuǎn),重心由右向左移；同時(shí)雙手向左捋,左手置于左胸下,掌心向前下方,指尖向右前方；右手掌心朝前上方,指尖向右；目視右方。 身體繼續(xù)向左轉(zhuǎn),重心從背后由左腿移到右腿；雙手向左、向下、而后向上、向右劃弧,置于左肩前（左手由逆變順又變逆纏,右手由順變逆）, 右掌心

7、朝前下,指尖向左,左掌心朝右前,指尖向后；目視右前方。 雙手向右斜下按出,右手在前,掌心朝左前方,左手在后,掌心朝右后方,指尖向上；同時(shí)左足跟步至右腳內(nèi)側(cè),前腳掌點(diǎn)地；目視右斜下方,面向南略偏西。要點(diǎn)： 兩手由捋轉(zhuǎn)按,要以腰脊為軸在左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)上體仍須正直,不要前俯后仰,兩掌向右按時(shí),以右掌為主、左掌為輔,氣要貼脊背,檔口要圓。 重心由左腿移向右腿,兩手合勁于左胸前時(shí)吸氣,向右推出時(shí),深長悠緩地呼出一口氣,當(dāng)氣呼完時(shí),兩掌恰好停止,此式以呼氣為主,動(dòng)作配合為輔。第五式：單鞭 身體略右轉(zhuǎn),右掌外旋向里合（順纏）,左掌外旋向前與右掌配合（順纏）。 右手五指捏齊成勾手經(jīng)左掌心內(nèi)向右上方掤起,略高于肩,

8、指尖向下；左肘向左開到腹前,重心在右腿,身體微下沉。 左足提起,以足跟內(nèi)側(cè)貼地向左橫開一步,目視左側(cè)。 身體略右轉(zhuǎn),重心由右腿移于左腿,右足尖里扣；隨轉(zhuǎn)體左手內(nèi)旋向上,屈肘于胸前,指尖略向上。 身體左轉(zhuǎn),隨轉(zhuǎn)體左掌經(jīng)臉前向左劃弧（由順纏變逆纏）,胳膊展開,掌根微微下沉,掌心朝左前方,指尖斜向上；目視左側(cè)。 左掌根下沉?xí)r,右手微微向右,形成開勁（外開內(nèi)合）單鞭式；目視前方。要點(diǎn)： 右手捏攏向上提時(shí)、肘易架起來,因此演練時(shí)要注意隨著身體轉(zhuǎn)正、沉肩、墜肘。 單鞭成式,頂勁要領(lǐng)起,檔要開圓,髖要松,身要正,胸要虛虛含住,方能心氣下降,氣沉丹田。第六式：金剛搗碓 身體左轉(zhuǎn),右手變掌向下、向左順纏于左前方

9、,掌心朝左,指尖向下。 身體向右轉(zhuǎn),重心移向右腿；同時(shí),雙手向上、向右捋（左順右逆,雙手相離約40 厘米）,右臂屈肘置于身右側(cè),略高于肩,掌心朝前,指尖向左上方；左手置于頜前,掌心朝右,指尖向左上；目視左側(cè)。 身體先向右稍轉(zhuǎn)再向左轉(zhuǎn),重心先向右再向左移,略下蹲,左足尖向外擺,同時(shí)左手內(nèi)旋向下,向前掤出（由順變逆）置于胸前,掌心朝下；右手外旋向下、向右后方展開,掌心朝前上方,指尖向右后方；目視左前方,面向東。 身體左轉(zhuǎn),重心全移至左腿,右足上步以前腳掌點(diǎn)地；右手隨著上步向前順纏撩起,置于胸前,掌心朝上,指尖向前；左臂屈肘向前擠出,當(dāng)右手撩起時(shí),左掌翻腕上撩,再向里合于右小臂上,掌心朝里,指尖向右

10、。 左掌外旋向下,置于腹前,掌心朝上,指尖向右（離身體約10 厘米）；右手變?nèi)咸幔ㄈ南蚶?肩要松,肘要沉）再向下落子左掌心內(nèi)（拳心朝上）,隨即,重心全部移至左腿,右拳與右足一起抬起。 上動(dòng)不停,右拳落于左掌心內(nèi)；同時(shí),右足落地震腳于左腳內(nèi)側(cè)；目視前方。要點(diǎn)： 雙手捋向右略快,左手向前擠要慢。 右足上步時(shí),左腿要控制好重心,以腰帶腿,切勿將腿硬拉向前。 震腳前,右拳上提,重心須下沉,震腳時(shí)將周身之勁發(fā)于右足,但身體不要有意下沉,更不能向左右傾倒。第七式：白鶴亮翅 身體略右轉(zhuǎn),重心稍向右移再左移,右足向右后方撤半步,以腳尖內(nèi)側(cè)領(lǐng)先著地,逐漸全腳掌踏實(shí)；同時(shí)兩臂伸開（伸而不直）,右手向上、向下、

11、左手向下、向上,各劃一大圈交叉于胸前（即雙手由逆纏而開轉(zhuǎn)為順纏而合）,左手在上,掌心朝右,指尖斜向上,右手在下,掌心斜向上,指尖向左前。 身體向右轉(zhuǎn),重心向右移；同時(shí)兩臂內(nèi)旋,左掌心朝右,右掌心朝下。 身體繼續(xù)右轉(zhuǎn),重心全移至右腿,左足收于右足旁,以足尖著地,相距約20 厘米；隨著身體右轉(zhuǎn),左手向下經(jīng)左腹前,置于左髖前,掌心朝下,指尖向前略偏右；右手向上經(jīng)右胸前置于頭右側(cè),略高于頭,掌心向前略偏右；目視前方,面向西。要點(diǎn)： 此式是明顯地大開大合,兩腿虛實(shí)要分清,手合足開,手開足收,上下相隨。右肘兩次抬起并且高于肩,不能有架肘之意,要求肘尖下垂。 在即將形成白鶴亮翅時(shí)右肩易出現(xiàn)頂勁的現(xiàn)象；這主要

12、是重心沒有完全移到右腿。如果,重心能控制在右腿,并隨著轉(zhuǎn)體以身領(lǐng)手而開,就會(huì)做得圓滿順隨。第八式：斜行 身體略向左轉(zhuǎn),兩掌一前一后,右手向左順纏,置于右前方,手略高于肩,掌心朝前,指尖斜向上；左手向左后方逆纏,掌心朝下,指尖向左前方。 上動(dòng)不停,身體向右轉(zhuǎn),重心移至右腿,同時(shí)提起左足,右手向下、向后逆纏至右髖側(cè),掌心朝下,指尖向右前方；左手向上、向前先逆纏后順纏,置于左胸前略高于肩,掌心朝右,指尖斜向上；目視左前方。 身體微下蹲,左足以足跟貼地向左斜方約45o鏟出,左手不動(dòng),右臂后展,自然配合。上動(dòng)不停,身體向左轉(zhuǎn),重心由右腿向前移至左腿,隨轉(zhuǎn)體,左掌向下向左劃弧于體側(cè)變勾手上提,右掌向上劃弧

13、,屈肘于耳側(cè),目視左前方。 上動(dòng)不停,右手向前、向右劃弧于身體右側(cè),臂外旋、坐腕立掌,手心斜朝外,指尖斜向上,然后松肩、垂肘,沉髖,左手自然配合；目視前方,面向西。要點(diǎn)： 右手向右劃弧時(shí),以腰帶動(dòng)肩、肘、手,但幅度較小,同時(shí)左手不要跟著向右轉(zhuǎn)。 此式主要技擊含意是用左背拆靠,所以,身體向左轉(zhuǎn)的幅度也較大,必須將兩髖松開,并右腿肚向上掤,但膝蓋勿挺直。第九式：樓膝 身體稍往前,同時(shí)左勾手變掌與右掌向下、向前順纏摟至左膝前。上動(dòng)不停,重心由左腿移向右腿,同時(shí)左足提收于右腳前,足尖點(diǎn)地,兩膝屈,檔勁合?。浑S著重心的移動(dòng)雙手上捧,而后坐腕于胸前,兩掌心斜相對(duì),指尖斜向上,目視左前方,面向西。要點(diǎn)： 此

14、式顧名思義是雙掌從膝蓋下掤起,由開轉(zhuǎn)為合,必須身體先動(dòng),而后身體先回,以身領(lǐng)手,虛實(shí)分清。 摟膝成式,要含胸、塌腰、坐腕、屈肘、屈膝、圓檔,周身相合。右腳踏穩(wěn),左腳虛點(diǎn),有欲進(jìn)之勢。第十式：上三步 身體略向右轉(zhuǎn),同時(shí)左腿提起；雙手向下、向后劃弧,左手屈肘于胸前,掌心斜朝下,右手于右胯側(cè),掌心朝后；目視前方。 上動(dòng)不停,身體略繼續(xù)右轉(zhuǎn),左足向左斜前方上步,同時(shí)左掌向前逆纏、坐腕,掌心向右,指尖向上；右掌微外旋,掌心朝下,指尖朝后,作自然配合。 身體向左轉(zhuǎn),重心由右腿移到左腿,隨轉(zhuǎn)體,右腿提起；左掌自上而下劃?。ㄓ身樧兡妫┯谧篌y側(cè),掌心朝下,指尖朝前；右手自下而上（由逆變順）屈肘置于臉右側(cè),高于耳

15、平,掌心朝前,指尖向上。 身體繼續(xù)左轉(zhuǎn),右足向右斜前方上步,以足跟領(lǐng)先著地,逐漸踏實(shí),隨即身體向右轉(zhuǎn),重心移至右腿；左腿提起向左斜前方上步,左掌向上、向前劃弧,置于左前方（由逆變順）,略高于肩,掌心朝右,指尖向上；右掌向下劃?。ㄓ身樧兡妫?置于右髖旁,掌心朝下,指尖向前,目視左前方。要點(diǎn)：此式連續(xù)上步動(dòng)作,身法、步法、手法,必須協(xié)調(diào)一致。第十一式：斜行動(dòng)作與第八式“斜行”相同。第十二式：樓膝動(dòng)作與第九式“摟膝”相同。第十三式：上三步動(dòng)作與第十式“上三步”相同。第十四式：掩手肱拳 身體略向右轉(zhuǎn),重心前移,隨轉(zhuǎn)體,左掌向右劃弧于胸前,掌心朝右,右掌向左劃弧于腹前,掌心朝下,雙掌微合。 身體右轉(zhuǎn),兩

16、掌向左右兩側(cè)逆纏于身體兩側(cè),掌心皆朝下,指尖斜向前,面向東南。 上動(dòng)不停,重心由左向右移,同時(shí)身體略向左轉(zhuǎn),右掌變?nèi)庑蛏嫌谟颐{側(cè),拳心朝上,左手外旋向上、向里劃弧屈臂于左斜前方,掌心朝上,雙掌形成將要發(fā)拳的蓄勢,目視前方。 身體速向左轉(zhuǎn),重心速向左移,隨轉(zhuǎn)體,右拳內(nèi)旋速向右斜前方發(fā)出,拳心朝下；左肘以同樣速度向左后發(fā)出,（左手置于左脅側(cè),掌心朝上,指尖向前）,與右拳對(duì)稱,目視前方,面向東。要點(diǎn)： 上三步,在邁第三步時(shí),左手就開始向里與右手相合。 右拳前擊和左肘后擊要協(xié)調(diào)一致,發(fā)勁要求：“勁起腳根,行于腿,主宰于腰,發(fā)于梢節(jié)”。這是太極拳的發(fā)勁規(guī)律,拳論中說：“太極拳,千變?nèi)f化,勢雖而不侔,

17、而勁歸一者”。這就說明只要掌握其運(yùn)動(dòng)規(guī)律,在任何角度和部位發(fā)力,都能夠做的得心應(yīng)手。第十五式：金剛搗碓 身體向右轉(zhuǎn),重心向右移；隨轉(zhuǎn)體,右拳變掌內(nèi)旋向上逆纏于頭右側(cè),略高于頭掌心朝右,指尖斜向左前方；左手內(nèi)旋向下逆纏置于左膝外側(cè),掌心斜朝下,指尖斜向前,目視前方。 身體繼續(xù)右轉(zhuǎn),重心繼續(xù)右移,再向左移；同時(shí)左腳向里扣；左掌外旋向上順纏置于身體左側(cè),掌心朝前斜上方,指尖向左前方,右掌外旋向下順纏置于身體右側(cè),掌心斜朝前,指尖向右后方。 重心全部移至左腿,隨即右足向前上步,前腳掌點(diǎn)地；右掌前撩于右脅前,掌心朝上,左掌內(nèi)旋向里,屈肘置于右臂上,掌心斜朝下,目視前方,面向南。 其他動(dòng)作說明與第二式“金

18、剛搗碓”的相同。要點(diǎn)：與第二式“金剛搗碓”相同。第十六式：撇身捶 身體微下蹲,同時(shí)右拳變掌；雙手分向左右兩側(cè),指尖相對(duì)。 身體繼續(xù)下蹲,重心左移,隨即右足向右橫開一步；雙手向上逆纏于頜前交叉,左手在外,右手在里,兩掌心朝斜前方,指尖斜向上。 兩腳不動(dòng),身體略向右轉(zhuǎn),隨轉(zhuǎn)體,左掌向左側(cè)逆纏置于身體左側(cè),掌心向左,指尖斜向上；右掌向左逆纏置于左肩前,掌心斜朝外,指尖向左上方。 身體向右轉(zhuǎn),重心向右移；隨轉(zhuǎn)體,右肩向右擠,右掌向右斜下逆纏置于右髖外側(cè),掌心朝下,指尖向右前；左掌經(jīng)胸前向右順纏置于右膝前上方,掌心向右,指尖斜向上。 身體向左轉(zhuǎn),重心向右移；隨轉(zhuǎn)體,左掌外旋向左下順纏于腹前,小指貼身,掌

19、心斜朝里,指尖向右；右掌外旋向左順纏置于左胸前,掌心朝上,指尖向前,目視左前方。 身體向右轉(zhuǎn),隨轉(zhuǎn)體,雙掌變?nèi)?右拳內(nèi)旋向左、向下、而后向右、向上逆纏,屈臂于右太陽穴上方,拳心斜朝外；左拳內(nèi)旋向下貼于左腰前,肘尖朝左斜方,拳心斜朝下；目視左下方。要點(diǎn)： 右肩向右擠出時(shí)是七寸靠法,如加大身法可以將右肩從右膝下略過。 在動(dòng)作將要形成撇身捶時(shí),重心仍須向右偏后移并下沉,但不要過低而蕩檔,兩腿合住勁為宜。 形成撇身捶,右拳、左肘尖與左足尖三點(diǎn)要成一線。第十七式：青龍出水 重心由右腿移向左腿,身體（胸）向右轉(zhuǎn),隨轉(zhuǎn)體,左拳變掌外旋向左、向上、而后向右順纏于胸前,掌心斜朝右,指尖斜向前,右拳外旋向下、向里

20、順纏于右脅前,與左掌合住勁,拳心斜向上 。 上動(dòng)不停,重心略右移,身體略左轉(zhuǎn),左手繼續(xù)向右順纏并下沉,掌心朝上,指尖向右；右拳收卷于胸前并與左掌合住勁。隨即重心下沉,身體略左轉(zhuǎn),右拳內(nèi)旋經(jīng)腹前向右突然發(fā)出；左手內(nèi)旋以右拳發(fā)勁的同樣速度向左側(cè)發(fā)出,屈肘貼于左脅,掌心朝里；目視右拳,面向南。要點(diǎn)： 此勢要求下勢較低,檔口要寬而圓,并以腰脊為軸左右旋轉(zhuǎn),纏繞屈蓄、迅速抖發(fā)。 重心來回移動(dòng),使腿部的纏絲勁表現(xiàn)的比較明顯。 右拳發(fā)勁要走下弧形,如將物掀起而加以挫之之意,系四隅手中的例勁。第十八式：雙推手 身體略向右轉(zhuǎn),重心略向右移,右拳變掌向上逆纏,掌心朝右斜前方,指尖朝左斜前方；左手向右順纏、經(jīng)胸前引

21、右手,置于右臂內(nèi)側(cè),掌心朝右略偏前,指尖向上。 身體向左轉(zhuǎn)約180o,隨轉(zhuǎn)體左足尖向外擺,重心移于左腿,右足向右前方上步,以足跟著地；同時(shí),左手向左逆纏,屈肘置于左胸前,掌心斜朝下,指尖向右前方：右手外旋向上、向右、而后向左順纏置于右膝蓋上方,掌心朝上,指尖向左前方；目視右前方,面向東南。 上動(dòng)不停,胸向左轉(zhuǎn),重心從背后向右移,右腳前掌落地；同時(shí)右手內(nèi)旋向后逆纏置于胸前,掌心朝下,指尖向左,左掌外旋向左、向上順纏于左肩上,掌心朝前,指尖斜向上。目視前方。 身體向右轉(zhuǎn),右足控制重心,左足收于右腳旁,以腳尖點(diǎn)地；雙掌向前（略偏右）推出（逆纏）,掌心朝前略朝里,指尖斜向上與肩同高；目視前方,面向東。

22、要點(diǎn)： 左掌經(jīng)胸前引右掌,身體略右轉(zhuǎn),是欲左先右的過程,一引即可左轉(zhuǎn)身。 在即將形成雙推手時(shí),注意松髖、松肩、沉肘,使氣貫指尖。第十九式：肘底看拳 兩足不動(dòng),身體微向左轉(zhuǎn),隨轉(zhuǎn)體,左掌向下逆纏置于左髖旁,掌心朝下,指尖向前；右掌內(nèi)旋向上逆纏置于右前方,略高于肩,掌心朝外,指尖斜向上。 身體繼續(xù)向左轉(zhuǎn),隨轉(zhuǎn)體,左掌外旋向后弧形而上（逆纏變順纏）, 掌心斜朝前,指尖向上；右掌弧形而下（逆纏變順纏）置于右髖前,掌心朝左前方,指尖斜向下。 身體略右轉(zhuǎn)并下蹲,隨著身體右轉(zhuǎn),左手向前順纏,同時(shí)屈肘下沉于左胸前,掌心朝右,指尖向上；右掌變?nèi)蚶锖辖?jīng)腹前略向上掤（兩手形成合勁）,拳心朝里,拳眼向上；目視前方,

23、面向東。要點(diǎn)： 在身體由左轉(zhuǎn)變?yōu)橛肄D(zhuǎn)的同時(shí)兩手由逆纏變順纏,由分變合。 在形成肘底看拳時(shí),腰要塌,氣沉丹田,不僅左肘尖與右拳相合,周身上下都須相合。第二十式：倒卷肱 身體向右轉(zhuǎn),右拳變掌外旋向后逆纏,左掌外旋向前逆纏,隨即身體又向右轉(zhuǎn),左掌向上,向前逆纏于身體左前方,掌心朝右,指尖向左上方；左掌內(nèi)旋回帶于左肩前,掌心朝右下,指尖向前。*（大括號(hào)內(nèi)的內(nèi)容,由于電子版的文章無法看清,是本人根據(jù)圖片內(nèi)容修改的,如有知道的朋友請(qǐng)回個(gè)帖,加以說明,或告之本人。謝謝！）* 身體向左轉(zhuǎn),左足向左后方退步,以足尖先著地,而后全足著地；同時(shí)右掌向前逆纏置于身體右前方,掌心朝右,指尖向左上方；左掌向左斜后方逆纏置

24、于左髖側(cè),掌心朝下,指尖向前；目視左后方。 身體右轉(zhuǎn),重心向左移,右足跟提起,左掌外旋向上、向前逆纏,屈肘于左頜旁,掌心朝里,指尖斜向上；右掌外旋向上逆纏于身體右前方,掌心朝左斜上方,指尖向右前方。 身體繼續(xù)右轉(zhuǎn),重心全部移于左腿,右足以前腳掌擦地向右后方弧形退步,同時(shí),左掌向前逆纏置于左前方略高于肩,掌心斜朝前,指尖斜向上；右掌內(nèi)旋向后逆纏置于右髖側(cè),掌心朝下,指尖向前。 身體微左轉(zhuǎn),重心向右移,隨轉(zhuǎn)體左掌外旋收至左胸前,掌心朝右上方,指尖斜向前；右掌外旋向上、向前逆纏,屈肘于右耳旁。 身體繼續(xù)向左轉(zhuǎn),重心全部移至右腿；隨轉(zhuǎn)體,左足經(jīng)右足旁,向左后方伸出,足尖先著地,而后全足著地；同時(shí),左掌

25、向后順纏置于左髖側(cè),掌心朝下,指尖向前；右掌向前逆纏置于右前方,掌心朝右前方,指尖斜向上,成右弓步。要點(diǎn)： 倒卷肱是陳式太極拳套路中唯一的連續(xù)后退拳式,退步時(shí),皆是先收而后伸,雙掌一合一開（收足時(shí)雙掌合勁,后退時(shí),雙掌形成開勁）,要求上下肢體協(xié)調(diào)配合,腰勁下沉,虛實(shí)分清,使丹田氣往外運(yùn),兩手如風(fēng)催車輪,圓轉(zhuǎn)自如,使整個(gè)動(dòng)作無凹凸缺陷和內(nèi)勁中斷。 每當(dāng)向后撤步時(shí),重心要移向前腿,轉(zhuǎn)體時(shí),將重心移于后腿,雙掌由逆纏變?yōu)轫樌p。第二十一式：白鶴亮翅 身體略右轉(zhuǎn),左掌由后經(jīng)臉前去引右掌；右掌也略向上棚與左掌配合,兩掌心皆朝右前方。 身體向左轉(zhuǎn),重心移向左足,隨即右足收于左腳內(nèi)側(cè),腳尖著地；雙掌向下、向左

26、捋于胸前交又,左手在上,掌心斜向右,指尖斜向上；右掌在下,掌心斜朝上,指尖向左下方。 其他動(dòng)作說明與第七式“白鶴亮翅”相同。第二十二式：斜行動(dòng)作與第八式“斜行”相同。第二十三式：閃通背 左勾手變掌,雙掌向前合于左胸前,掌心均斜朝上,指尖向前。 身體向右轉(zhuǎn),重心向右移；同時(shí)雙掌向右捋。接著,身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn),重心全部移至右腿,左足收于右腳旁,以前足掌著地；隨轉(zhuǎn)體,左掌向下順纏于右膝內(nèi)側(cè),掌心朝右,指尖向下；右掌向右后方逆纏,掌心斜向右方,指尖向左；目視前方。 身體左轉(zhuǎn),隨轉(zhuǎn)體,左掌向上、向左后方先逆纏后順纏,成勾手置于尾骨上部,勾尖向后；右掌向下、向前、向左先逆纏后順纏于左膝前,掌心斜朝前,指尖斜

27、向下。 身體略下蹲,左足向前上步,以足跟先著地,隨即重心前移,將左足踏實(shí)；右掌以指尖領(lǐng)勁向上、向前伸出,掌心朝上,指尖向前；左手在身后自然配合。 身體向右轉(zhuǎn)約180o,左足尖向里扣,隨即將重心全部移到左足,提起右足；同時(shí)左掌向上、向前順纏屈肘置于頭左側(cè),高與頭平,掌心朝前,指尖向上；右掌內(nèi)旋向右、向下逆纏置于身右側(cè),掌心朝下,指尖斜向前；目視前方,面向西。要點(diǎn)： 身體左右旋轉(zhuǎn),動(dòng)作要快,注意擰腰,松髖,穩(wěn)定重心,使之起到前閃后滑、誘敵之妙用。 此勢易出現(xiàn)右肩頂勁和虛實(shí)分不清,失掉檔勁的顧此失彼的現(xiàn)象。所以,要特別注意重心的轉(zhuǎn)換與腰脊的配合,以身領(lǐng)手,周身相隨。第二十四式：掩手肱拳 右足落地震足

28、,同時(shí)提起左足；左掌向下、向左先逆纏后順纏,置于身左側(cè),掌心朝右上方,指尖向左前方,右掌向上先逆纏后順纏變?nèi)谟依邆?cè),拳心朝上,面向西。 其他動(dòng)作說明與第十四式“掩手肱拳”相同,唯方向相反。第二十五式：六封四閉 身體略右轉(zhuǎn),重心向右移,左足以足跟為軸,足尖外擺。同時(shí)右拳變掌,左掌內(nèi)旋前引右掌,隨即身體向左轉(zhuǎn),重心移于左足,右足向右前方上步,足跟先著地；左手向下、向左逆纏,屈肘于左胸前,掌心朝下；右掌外旋向上、向右、向下順纏于身體右側(cè),掌心朝上；目視右方,面向南。 其他動(dòng)作說明與第四式“六封四閉” 相同。第二十六式：單鞭動(dòng)作與第五式“單鞭”相同。第二十七式：運(yùn)手 身體略左轉(zhuǎn)再向右轉(zhuǎn),重心移于右足

29、,隨郎左足收于右足旁,腳尖著地；左掌向下、向右逆纏于左腹前,掌心斜朝右；右手變掌向上逆纏。 身體微下蹲,左足向左側(cè)開步。同時(shí)身體略右轉(zhuǎn),雙掌略向右棚,作配合動(dòng)作。 身體左轉(zhuǎn),重心移左腿,同時(shí)右足向左并一步,落于左足旁；左掌內(nèi)旋向上逆纏,屈肘于左前方,略高于肩,掌心朝左前方,指尖向右上方：右掌外旋向下順纏于右髖前,掌心斜朝前、指尖斜向下。 身體向右轉(zhuǎn),重心移于右足,左足向左橫開一步,同時(shí)右掌內(nèi)旋向上,屈肘逆纏于右肩前方,略高于肩,掌心朝右前方,指尖向左上方；左掌外旋向下順纏置于左髖前,掌心斜向上,指尖斜向下。 其他動(dòng)作說明均與以上動(dòng)作相同。要點(diǎn)： 雙掌交錯(cuò)向上、向下、向左、向右兩側(cè)下肢配合橫向邁

30、步,開右足右掌由上往下劃弧。當(dāng)左掌向下劃弧,右掌則向上劃弧。 要以腰為軸,以身領(lǐng)手,上下相隨,形成合勁,同時(shí)注意屈膝松髖,保持圓檔。第二十八式：高探馬 身體向左轉(zhuǎn),重心移至左足,右足前上半步（略偏右）, 隨轉(zhuǎn)體,雙掌順纏于胸前交叉,左掌在上,掌心斜朝右,指尖斜向上；右掌在下,掌心斜朝左,指尖斜向下。 身體向右轉(zhuǎn),重心由左足移向右足,隨轉(zhuǎn)體,左掌內(nèi)旋向上逆纏置于左前方,高于肩平,掌心斜朝前,指尖斜向上；右掌內(nèi)旋向下逆纏置于右肋側(cè),掌心斜朝下,指尖向左前方。 身體向左轉(zhuǎn),以右足跟為軸,足尖盡量向里扣,緊接著左足收于右足旁,前腳掌著地；右掌向下、向后、向上先逆纏后順纏再逆纏經(jīng)右頦旁,向右推出,掌心朝

31、右前,指尖斜向上；左掌外旋向前、向下、向左順纏,屈肘置于左肋側(cè),掌心朝上,指尖向右；目視右手,面向北。要點(diǎn)： 在右掌轉(zhuǎn)臂屈肘附于右頦下時(shí),以腰脊旋轉(zhuǎn),并與左掌的配合,先卷（蓄勁）后放（放出旋轉(zhuǎn)的按勁）,注意塌腰松髖。 此式是前后開中有合,步法較為復(fù)雜、重心轉(zhuǎn)換難度大,易出現(xiàn)凸凹和內(nèi)勁中斷,因此在形成卷勁時(shí)右足要里扣,并與腰髖協(xié)調(diào)配合,即易作得圓滿順隨。第二十九式：右擦腳 左掌前引右掌（逆纏）,與右掌接住勁,身體略左轉(zhuǎn),雙掌一齊向左捋,左掌置于左髖側(cè),掌心斜朝下、指尖斜向前；右掌置于右髖前,掌心斜朝前,指尖斜向下。 右手向上順纏,至左腋前時(shí)左足向右蓋步成交叉步,同時(shí)左掌向左、向上、向右下劃弧,與

32、右掌于胸前交叉,左掌在外,掌心朝右前方,指尖向右上方；右掌在里,掌心朝左前方,指尖向右上方。 上動(dòng)不停,重心移至左足,雙掌內(nèi)旋上掤于頭頂時(shí),向左右兩側(cè)打下,同時(shí)右足朝右側(cè)上踢,足面與右掌心迎擊于右斜上方；左掌側(cè)平舉于身體左側(cè)；目視右前方,面向北。第三十式：左擦腳 身體向右轉(zhuǎn),隨轉(zhuǎn)體,右腿下落于身體右側(cè),足跟著地,足尖外擺。同時(shí)雙掌交叉于胸前,右掌在上,掌心斜朝前,指尖向左斜前方；左掌在下,掌心斜朝右,指尖斜向右前方,面向東。 身體繼續(xù)右轉(zhuǎn),重心移至右腿,雙掌內(nèi)旋向上掤,置頭上方時(shí),雙掌朝左右兩側(cè)擊下,同時(shí)右足尖外擺,左足朝左側(cè)上踢,足面與左掌心迎擊于左斜前上方,右掌側(cè)平舉于身體右側(cè),面向南。要

33、點(diǎn)：左右插足,以下肢發(fā)勁為主,雙掌逆纏上掤時(shí)注意以塌腰為主,雙掌上掤?yàn)檩o,做到有上有下,雙掌下?lián)糇阃咸邥r(shí),胸腰摺疊為主,以身領(lǐng)手,由內(nèi)而發(fā)。第三十一式：左蹬一根 以右足跟為軸,足尖里扣,身體向左轉(zhuǎn)略180o,隨即左足下落于右腳內(nèi)側(cè),前腳掌著地,同時(shí)雙掌向胸前逆纏,再分向左右兩側(cè),掌心皆斜朝后,指尖皆斜向外（左右兩側(cè)）,面向北。 身體微下沉,同時(shí)雙掌向腹前逆纏交叉,掌心斜朝外,指尖皆向下。 右足控制體重,提起左足,向左側(cè)快速蹬出；同時(shí),雙掌變?nèi)咸嵊谛厍?隨即再變掌向左右兩側(cè)發(fā)出,雙掌心斜向外,指尖斜向上；目視左側(cè),面向北。第三十二式：上三步動(dòng)作與第十式“上三步”相同,唯方向相反。第三十三式：

34、神仙一把抓（擊地捶）身體向左轉(zhuǎn),重心由右向左移,右足尖向里扣,隨轉(zhuǎn)體,雙掌變?nèi)?左拳向后、向下、向上逆纏置于身體左側(cè),略高于頭,拳心朝下；右拳向后、向上、向下栽拳,置于右膝前；目視前下方,面向西。要點(diǎn)： 此勢是向前擊倒地的敵人,所以又名擊地捶,在擊地的同時(shí)兼后滑法（就是在擊地的同時(shí),假定敵從身后撲來一側(cè)身將其滑空,為后滑法）。要側(cè)身順膀,雖身體前俯,但需注意尾閭正中,松腰、落髖,氣沉丹田,使步法穩(wěn)固,否則難防背后的進(jìn)攻。 另一種練法不用拳向下?lián)?而是朝左足尖抓一把,左手背身后。以側(cè)身順膀后滑為主,故名神仙一把抓。第三十四式：踢二起 身體向右轉(zhuǎn)略90o,重心移于右足,左足以足跟為軸,足尖向里,隨

35、轉(zhuǎn)體,左拳向下逆纏至左膝旁,拳心向后；右拳向上逆纏至左胸前,拳心向下。 身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)略90o,重心從背后全部移于左腿,隨轉(zhuǎn)體右足收回半步,以前腳掌點(diǎn)地；同時(shí),左拳向上、向前順纏,屈肘置于左肩前上方；右拳向上、向前、向下順纏于身體右側(cè),拳心向上,面向東。 右腳踏實(shí),左足向前抬起。左足尚未落地,右足隨即蹬地,向前掤平足面上踢,同時(shí)雙拳變掌,右掌向下、向后、向上、向前逆纏與右足面相擊,左掌向前、向下、向后、向上逆纏置于左后方,略高于頭,掌心斜朝外,指尖斜向上,隨即左足落地；目視前方,面向東。要點(diǎn)： 二起腳主要是訓(xùn)練彈跳力的動(dòng)作,因左右兩足相繼離地躍起踢出,故稱“二起”,也稱“單擦腳”。陳式太極拳的二

36、起腳有四種練法,練者可根據(jù)身體強(qiáng)弱和目的來選擇。A：以一起代替二起,就是以右腳上踢,右掌迎擊腳面,而沒有兩腳騰空的過程,但練時(shí)仍要有二起的上提勁。B：按前述動(dòng)作說明的方法,以大開大展的纏絲圈來協(xié)助身體的躍起和二踢。C：減少動(dòng)作和縮小纏絲圈,即兩腳相繼騰空踢起。D：在擊地捶后,翻身兩腳即相繼騰空踢起,這是難度最大的一種。 此勢腰部先橫轉(zhuǎn),繼而上下摺疊,左右上下?lián)Q勁,此時(shí)易出現(xiàn)凸凹的現(xiàn)象。拳論中說：“有不得機(jī),不得勢之處,其病必腰腿求之?！本毩?xí)中一定要注意腰腿轉(zhuǎn)換,協(xié)調(diào)一致,克服凸凹的病象。第三十五式：護(hù)心拳 右足落地,左足向左斜后方撤步,成右弓步（左膝微屈）；同時(shí)身體先略左轉(zhuǎn)再略右轉(zhuǎn),右掌向下、

37、向后、向上逆纏置于右胸前；左掌向上、向前逆纏于右臂內(nèi)側(cè),雙掌心斜朝右前方,指尖斜向上,面向東偏北。 身體略向左轉(zhuǎn),重心由右足移于左足,右足收于左足內(nèi)側(cè),以足尖點(diǎn)地；隨轉(zhuǎn)體,兩掌左逆纏右順纏向左捋,左掌置于左前方,略高于肩,掌心朝前,指尖向上；右掌置于右胸前,掌心朝上,指尖斜向前；目視右方。 身體微下蹲,略向左轉(zhuǎn),同時(shí)右足向右前方邁出,以足跟著地；雙掌隨著轉(zhuǎn)體向左掤；目視右前方。 身體右轉(zhuǎn),落髖,右足尖著地,隨轉(zhuǎn)體,雙掌變?nèi)?右拳向下、向右先順纏后逆纏置于右膝蓋上方,拳心朝里；左拳向里順纏置于臉前,目視身右側(cè) 重心右移,身體略向左轉(zhuǎn),右拳向前、向上順纏,屈肘置于右耳旁,肘尖向下,拳心朝里；左拳外

38、旋向下逆纏置于身體左側(cè),拳心朝上；目視向前。 身體繼續(xù)向左轉(zhuǎn),重心略向右下沉,左足尖向里扣,隨轉(zhuǎn)體右肘仍豎,臂朝前轉(zhuǎn)|（右拳順纏）置于胸前,拳心朝里,高于肩平；左拳里合,置于胸前,拳心朝里；目視向前,面向東北。要點(diǎn)： 在右拳上舉、左拳外旋向下沉?xí)r,要以重心向右移為主,雙拳的動(dòng)作為輔。雙拳一上一下分向左右,自然形成擴(kuò)胸的動(dòng)作,即為開。當(dāng)重心移于右足,雙拳同時(shí)向里合,正如拳論中所說：開中寓合,合中寓開,一開一合,開合遞相承。 此式要求里外纏絲,難度比較大些,需要多次練習(xí)達(dá)到節(jié)節(jié)貫串,圓滿順隨。此勢是陳式太極拳鍛煉里外,順逆纏絲勁的主要形式之一,易于明顯地表現(xiàn)出一動(dòng)全動(dòng)的要求。 此式動(dòng)作要求檔口略低

39、,兩腿虛實(shí)變換要分清,尾閭正中,才易感到會(huì)陰之氣上沖尾閭。第三十六式：旋風(fēng)腳 身體略左轉(zhuǎn)隨即向右轉(zhuǎn),重心移于左足,右足收于左足旁,以足尖點(diǎn)地；同時(shí)雙拳變掌向下,向左捋（左逆纏右順纏）,左臂屈肘置于胸前,掌心朝左前方,指尖斜向上；右掌置于身體右前方,掌心朝上,指尖向右下方,目視右前方。 身體略左轉(zhuǎn)再右轉(zhuǎn),右足向前邁半步以足跟著地,足尖向外擺約70o,雙掌于胸前交叉,左掌在里,掌心朝右,指尖朝左上方；右掌在外,掌心朝左；目視向前。 身體繼續(xù)右轉(zhuǎn),重心移向右腳,雙掌逆纏略向外掤,右足尖逐漸落地,待右足掌著地時(shí),左足上踢里合；同時(shí),雙掌向左右兩側(cè)逆纏,左掌心與左足內(nèi)側(cè)于前上方迎擊；目視向前,面向東南。

40、 身體向左轉(zhuǎn),右腳以足跟為軸腳尖翹起,向外轉(zhuǎn)約180o,左足隨轉(zhuǎn)體掃半圈落于右足旁,同時(shí)雙掌向里順纏于腹前交叉,雙掌心斜朝外,指尖斜向下,重心偏右；目視前方面向北。要點(diǎn)： 此勢系第一路拳套中的高難動(dòng)作,而不同于踢二起,踢二起是胸腰上下折疊,在跳躍中手足上下迎擊,此勢是在身體左右旋轉(zhuǎn)中完成,即要快,還要整。 在動(dòng)作二右足向外擺約70o時(shí),身體要保持正中,將左髖松下,雙手莫失掤勁,給旋風(fēng)腳轉(zhuǎn)身提供方便的條件。第三十七式：右蹬一根 身體微下蹲,左足向左橫開一步,重心由右足移于左足,接著右足收于左足旁,以足尖點(diǎn)地,同時(shí)雙掌向上分（兩側(cè)）、向下合。 雙掌變?nèi)郧氨凵蠏颍胬p）, 右足提起,向右側(cè)突然蹬出

41、,雙拳變掌以同樣的速度向左右兩側(cè)逆纏發(fā)出,掌心斜朝外,指尖斜向上；目視右側(cè),面仍向北。要點(diǎn)： 右蹬一根和左蹬一根都是下肢發(fā)勁動(dòng)作,須周身相合,支撐腿控制重心,足趾抓地,足心要空。 當(dāng)雙掌合時(shí),肘窩要有雙開之意,兩膝微合,而髖要有開之意。 提足、掤臂則為蓄,氣要沉于丹田,蹬根時(shí)要脆,如“蓄勁如開弓,發(fā)勁如放箭”之勢。第三十八式：掩手肱拳 身體向右轉(zhuǎn)90o,左足以足跟為抽,足尖翹起向里扣90o,隨轉(zhuǎn)體,雙掌變?nèi)?左拳向下順纏置于左髖旁,拳心斜向前；右拳向左逆纏屈臂置于胸前,拳心斜朝下；目視前方,面向東。 上動(dòng)不停,右膝向上頂,同時(shí)左拳順纏向上沖,置于頭的左側(cè),高于頭平,拳心朝里,右拳外旋向下砸,置

42、于右髖側(cè),拳心向上,目視向前,面仍向東。 其他動(dòng)作說明與第十四式“掩手肱拳”相同。第三十九式：小擒打 重心全部移向左足（身體微下蹲）,右足向前上步,以足跟著地,同時(shí),右拳變掌向前、向上、向后、再外旋向前順纏,并有向里合之意,掌心斜朝上,指尖斜向下,左掌內(nèi)旋向前、向上逆纏于右臂上,掌心斜朝前,指尖斜向右；目視前方。 身體向右轉(zhuǎn),右足踏實(shí),重心由左足移于右足,隨即左足向前上步,以足跟著地；左掌向下逆纏置于左膝蓋上方,掌心斜向下,指尖向右前方；右掌內(nèi)旋向上、向右逆纏置于身體右側(cè),高于頭平,掌心朝外,指尖斜向上；目視前方。 身體微左轉(zhuǎn),重心微左移,左腳全腳掌著地,隨即身體右轉(zhuǎn),重心右移,右掌內(nèi)旋向下、

43、向左順纏,屈肘置于右胸前,掌心朝里,指尖向左；左掌外旋向上順纏,屈肘置于左胸前,掌心朝前,指尖斜向上形成預(yù)發(fā)姿勢,目視左前方。上動(dòng)不停,身體左轉(zhuǎn),重心由右向左,弓左腿,蹬右腿,隨著重心前移,右掌向左前方推出,掌心斜朝左,指尖斜朝上,左掌略向外逆纏于臉前,掌心朝左；目視左前方,面向東。要點(diǎn)： 左足右足先后向前上步,檔要開,虛實(shí)要分清,切勿雙重,皆以屈膝松髖,重心下沉為主,身法調(diào)整合適,開步自得輕靈。 此勢右掌推出時(shí),可慢也可以快,根據(jù)自己練習(xí)時(shí)的情緒選擇,兩腿虛實(shí)變化較為復(fù)雜,必須以身領(lǐng)手,上下相隨,否則易出現(xiàn)上動(dòng)下不隨,顧此失彼的病象。第四十式：抱頭推山 重心稍向左沉,雙掌交叉合于左膝蓋上方,

44、左手在上,右手在下。接著,身體向右轉(zhuǎn)略90o,重心移于左足,左足以足跟為軸,足尖向里扣約70o,右足收回半步,以足尖點(diǎn)地于左足旁,隨轉(zhuǎn)體雙掌略向上掤于胸前,掌心皆朝里,指尖向上；目視前方,面向西。 身體微下沉,同時(shí)雙掌分向身體兩側(cè),并向上逆纏于兩耳旁,掌心皆朝里,指尖斜向上。接著身體上蹲,左足控制重心,右足向右前方上一大步,足跟著地。 身體右轉(zhuǎn),重心前移,右腿弓,左腿蹬,同時(shí),雙掌向前推出,掌心朝前,指尖向上,兩掌相離約20 厘米；目視前方,面向西路偏南。要點(diǎn)： 此勢為大開大合,注意上下配合,否則易出現(xiàn)身法渙散的病象。在雙掌平分時(shí),兩膝相合。 抱頭推山,顧名思義,雙掌經(jīng)兩耳邊,同時(shí)上一大步推出

45、,勁足而長,象推山一樣。第四十一式：六封四閉動(dòng)作與第四式“六封四閉”相同。第四十二式：單鞭動(dòng)作與第五式“單鞭”相同。第四十三式：前招 身體先略左轉(zhuǎn)再向右轉(zhuǎn),重心由左移于右,左足收于右足旁,足尖著地,隨轉(zhuǎn)體,右勾手變掌向左、向上、向右先順纏后逆纏,置于右肩前,略高于肩,掌心斜朝前,指尖向左前方；左掌向下順纏,置于左腹前,掌心斜朝前,指尖斜向下。接著身體下蹲,右足控制重心,左足向左前方上步,足跟著地,同時(shí),雙掌向右后自然上掤,目視左前方。 重心前移,身體向左轉(zhuǎn),右掌向下順纏于右后斜下方,左掌向上逆纏于左胸前。上動(dòng)不停,重心全部移于左足,右足上半步,以足尖點(diǎn)地于左足旁；左掌向左逆纏置于左前方,高于耳

46、平,掌心朝左前方,指尖向右上方；右掌向前順纏置于右腹前,掌心斜朝前,指尖斜向下；目視右方,面向南。第四十四式：后招兩足不動(dòng),身體向右轉(zhuǎn),兩掌隨著轉(zhuǎn)體,右掌向左、向上、向右逆纏,屈肘置于右前方,略高于肩,掌心朝外,指尖向左上方；左掌向后、向下、向右先逆纏后順纏,置于左腹前,掌心朝右上方,指尖斜向前；目視右前方,面向西南。要點(diǎn)： 前招和后招,僅僅是前與后方向不同,左與右部位不同,其身法要求則完全相同,皆以旋腰轉(zhuǎn)背為主,前招左肩容易用頂勁,注意將左髖略下蹲,腰塌下；后招右肩容易用頂勁,右髖略下蹲,腰塌下,即能克服此病。 身體向左轉(zhuǎn)（前招）、向右轉(zhuǎn)（后招）,檔要開,兩膝需合,在前招變后招時(shí),用勁的方向

47、改變,雙掌是順纏變逆纏,逆纏變?yōu)轫樌p,而兩足不動(dòng),此時(shí)下肢的順逆變化較明顯,如拳論中說：“纏絲勁發(fā)源于腎,處處皆有,無時(shí)不然”。第四十五式：野馬分鬃 身體略左轉(zhuǎn)并向下蹲,雙掌隨著轉(zhuǎn)體,左掌內(nèi)旋向上掤（逆纏）,屈肘置于額前,掌心朝外,指尖向右；右掌向下順纏置于右膝旁,掌心斜朝前,指尖斜向下,隨即右足提起向右側(cè)邁一大步,以足跟內(nèi)側(cè)著地,兩掌隨著開步,配合略向上下,目視右側(cè),面向南。 身體向左轉(zhuǎn),右足尖外擺約90o,重心由左向右移,隨轉(zhuǎn)體,右掌向上逆纏,屈肘置于臉前,掌心朝前,指尖向左；左掌向下順纏,置于左髖旁。接著,身體向右轉(zhuǎn)約180o,重心全部移至右腿,隨即提起左腿,向左橫開一步,以足跟著地,逐

48、漸至全腳落地。左掌向前順纏置于左膝上方,掌心朝前；目視左側(cè),胸向北。 重心向左移,身體略左轉(zhuǎn),右掌前引左掌,掌心朝左,指尖向上。身體略右轉(zhuǎn),重心向右移,雙掌向右捋（左順右逆纏）,置于腹前。身體繼續(xù)右轉(zhuǎn),重心由右向左移,雙掌繼續(xù)向右捋。接著左足尖外擺,身體向左轉(zhuǎn),重心移向左足,雙掌繼續(xù)向上弧形向左,掌心均斜朝外,指尖斜向上；目視右前方,面向西。要點(diǎn)： 野馬分鬃,左右手輪流向左右兩側(cè),自下而上,屈肘旋臂向外撥,如野澗之馬,其鬃向兩邊分,象形而得名。 此式是前進(jìn)脫身法。項(xiàng)勁領(lǐng)住,可以加大身法,但檔勁要虛、要圓。兩足隨兩手交錯(cuò)向前上步,要注意上下相隨和身手的配合。第四十六式：六封四閉 身體左轉(zhuǎn)約90o

49、,重心移至左腳,隨即提起右腳,并向右上步,以腳跟先著地,同時(shí)雙掌向左捋。 其他動(dòng)作說明與第四式“六封四閉”相同。第四十七式：單鞭動(dòng)作與第五式“單鞭”相同。第四十八式：玉女穿梭 身體略左轉(zhuǎn)再向右轉(zhuǎn),重心先右移再移向左足,左足尖里扣；右足收于左足內(nèi)倒,以前腳掌著地；同時(shí),右勾手變掌外旋向下先逆纏后順纏于右膝外側(cè),掌心朝前,指尖斜向上；左掌向下逆纏而后向上順纏,屈肘置于頭左側(cè),高于頭平,掌心斜朝前,指尖斜向上；接著身體略右轉(zhuǎn)下蹲,左掌向下于胸前,掌心斜朝右,指尖斜向上；右掌向上至胸前與左掌交叉,拿心斜朝左,指尖斜向上,面向西。 右足向前抬起,隨即踏地后蹬,左足向前躍起一大步；同時(shí)兩掌先抬于臉前、隨著

50、右足落地、坐腕至腳前,接著左掌側(cè)身向前平推發(fā)出,掌心朝左前方,指尖向上；右掌向上逆纏至額前,掌心向前,指尖向左,面向北。接著左足落地,并以足跟為軸,身體右轉(zhuǎn)180o,右足落地距左足半步,前腳掌點(diǎn)地,重心偏左；同時(shí)右掌略向外,屈肘置于頭右側(cè),掌心朝前；左掌向下劃弧于左胯側(cè),掌心朝下；目視前方,面向南。要點(diǎn)： 雙掌交叉足向下蹬,為周身震發(fā),左足前跳,跳得越遠(yuǎn)越好,此式為平縱法。左掌前推時(shí),越快越好,但切勿用拙力。 在左足向前落地時(shí),重心迅速跟上,腿要彎屈,緊接著向右轉(zhuǎn)體,重心下沉,身體放松,兩手自然與身體配合保持平衡。 如果疲倦時(shí)或年老體弱者,可刪去騰空跳躍,改為轉(zhuǎn)身上步的慢動(dòng)作來練習(xí)。第四十九式

51、：懶扎衣動(dòng)作與第三式“懶扎衣”相同,面向南。第五十式：六封四閉動(dòng)作與第四式“六封四閉”相伺,面向南。第五十一式：單鞭動(dòng)作與第五式“單鞭”相同,面向南。第五十二式：運(yùn)手動(dòng)作與第二十七式“運(yùn)手”相同,面向南。（運(yùn)手三個(gè)）第五十三式：雙擺蓮 左足向左橫開一步,重心向左移,同時(shí)兩掌向上、向右劃一大圈,置于身體右側(cè),右掌在右膝外側(cè),掌心斜朝下,指尖向左前,左掌在胸前,掌心朝右下方；目視右側(cè)。 重心全部移至左足,隨即右足向左前方提起,向右后方做扇形擺蓮,雙掌向右后擺,并與右足面迎擊；目視前方,面向南。要點(diǎn)： 右足提起時(shí),左髖要松,用腰勁使右足上提,身法屈蓄,身體不要起伏。 擺足時(shí)不要單純以雙掌去拍足面,而

52、是運(yùn)用前者蓄,以腰為軸帶動(dòng)右足向外擺,雙掌從反方向迎擊。第五十四式：跌岔右足落地震足,雙掌交叉合于胸前,左掌在里,掌心斜朝右,指尖斜向上。右掌在外,掌心斜朝左,指尖斜向前。隨即右腿全蹲,左足以足跟貼地向前蹬出；左掌向下、向前逆纏于左小腿內(nèi)側(cè),掌心斜朝下,指尖斜向前；右掌向右逆纏于右斜前方,掌心斜朝前,指尖斜向上。要點(diǎn)：此式身體向下,兩腿叉開下跌,方為跌叉。跌叉可以將左腿伸直與右膝全部著地,也可將二腿一齊展開,為雙叉。練習(xí)時(shí)可根據(jù)身體條件來選擇,開始可以高些,慢慢仆下,以免將腿部拉傷。第五十五式：金雞獨(dú)立 身體左轉(zhuǎn),腰胯向前催,重心移于左足,右足上步于左腳內(nèi)側(cè),以腳尖點(diǎn)地；同時(shí)雙掌順纏向前,左掌

53、在上,掌心斜朝右,指尖向上,右掌在下,掌心朝上,指尖斜向上。接著左腿蹬直,右膝上頂,同時(shí)右掌上推,掌心斜朝上,指尖斜向后,左掌向下按,掌心朝下,指尖斜向前,成左獨(dú)立勢,目視前方,面向東。 身體下蹲,右足落地,同時(shí)右掌向下微按,左掌作自然配合,兩掌心皆朝下,指尖皆朝前。接著右足向右側(cè)橫開半步,左足向右并步于右足旁,前腳掌著地,同時(shí)雙掌向右、向上、向左、向下經(jīng)臉前劃弧,左掌置于身體左斜前方,掌心朝前,指尖斜向下,右掌置于胸前,掌心斜朝下,指尖斜向前；目視前方。 身體先略下蹲,同時(shí)右腿蹬直,左膝上頂；左掌先順纏后逆纏向上推；右掌逆纏向下按,成右獨(dú)立勢；身體下蹲,左足輕輕落地,同時(shí)左肘下沉前推；右掌向

54、后、向上劃弧,屈肘于左側(cè),掌心朝前,目視前方,面向東。要點(diǎn)： 此式如雞的一只腿獨(dú)立,一只腿提起,象形而取名。 跌叉下去,變金雞獨(dú)立時(shí),身體不能硬向上起,須用腰襠之勁,一擠向前沖起。 金雞獨(dú)立,必須一條腿站穩(wěn),一只手下按,另一只手上推,兩者上下對(duì)稱,不可一者用力向上。第五十六式：倒卷肱動(dòng)作與第二十式“倒卷肱“相同。第五十七式：白鶴亮翅動(dòng)作與第二十一式“白鶴亮翅”相同。第五十八式：斜行動(dòng)作與第二十二式“斜行”相同。第五十九式：閃通背動(dòng)作與第二十三式“閃通背”相同。第六十式：掩手肱拳動(dòng)作與第二十四式“掩手肱拳”相同。第六十一式：六封四閉動(dòng)作與第二十五式“六封四閉”相同。第六十二式：單鞭動(dòng)作與第二十六

55、式“單鞭”相同。第六十三式：運(yùn)手動(dòng)作與第二十七式“運(yùn)手”相同,面向北。第六十四式：高探馬動(dòng)作與第二十八式“高探馬”相同。第六十五式：十字腳 左掌向上逆纏,右掌向下順纏,雙掌于胸前交叉,右手在外,左手在里。接著重心移至右足,左足抬起向左前方邁步,以足跟著地,同時(shí)左掌向下劃弧,掌心斜朝下,指尖斜向前,右掌向上劃弧于右上側(cè),高于頭平,掌心斜朝右,指尖斜向上,目視前方。 重心由右向左移,左足尖著地,隨重心左移,身體右轉(zhuǎn),左掌向上、向右劃弧,與右足合住勁,置于右側(cè),掌心朝下,指尖向右；右掌向下、向左劃弧合于左肘下,拳白朝下,指尖向左。 身體微下蹲,重心控制在左足,右足朝左前方提起,向右作扇形外擺,足尖里扣；左掌向左與右足